Perder peso durante la menopausia

Introducción

Como menopausia (también "Climatérico" llamado) describe la transición de la fase reproductiva a la posmenopáusica de la mujer. El cambio hormonal lleva varios años y está asociado con una multitud de cambios en el cuerpo femenino. Para algunas mujeres, el cambio comienza a los 40 años, para otras es solo a los 50 años. Aproximadamente doce meses después de la menopausia, la última menstruación espontánea, la menopausia ha terminado. Los cambios están relacionados principalmente con la disminución de la hormona estrógeno. Además de los sofocos, sudores y otras molestias, muchas mujeres también observan dificultades para mantener su peso o incluso aumentar de peso.

¿Por qué es tan difícil perder peso durante la menopausia?

El aumento de peso durante la menopausia se explica principalmente por el aumento de la edad. Las mujeres y los hombres mayores tienen una tasa metabólica basal más baja a medida que aumenta la edad, lo que está relacionado con el porcentaje de masa muscular. Los músculos generalmente consumen mucha más energía que la misma masa de grasa. Con la disminución de la masa muscular en la vejez, la tasa metabólica basal también disminuye. Si esto no aumenta con la actividad adicional y si el estilo de vida y la dieta siguen siendo los mismos, se produce un aumento de peso no deseado. Ahora el cuerpo recibe más energía de la que necesita. Esta energía se almacena en forma de reservas de grasa y conduce a un aumento del peso corporal.

Aun así, el desperdicio de estrógeno en el contexto de la menopausia una influencia importante en el cuerpo femenino. El tejido adiposo se redistribuye, provocando la desaparición de la cintura y la pérdida de firmeza del pecho y el abdomen.

Además, los síntomas de la menopausia pueden generar un estrés físico y psicológico drástico en las mujeres. Ante los sofocos, por ejemplo, se reducen las actividades físicas o incluso el estrés diario se reduce al mínimo. Además de la tasa metabólica basal más baja, ahora también hay una tasa metabólica de rendimiento más baja debido a la menor actividad física. Dependiendo del estilo de vida, los alimentos ricos en calorías también se utilizan en estados de ánimo depresivos, que también pueden ocurrir. Además de la reducción de la rotación de energía, también tenemos un mayor suministro de energía a través de la dieta y el estilo de vida.

¿Cuál es la mejor forma de perder peso durante la menopausia?

Un principio simple también se aplica a la pérdida de peso durante la menopausia: si desea perder peso, debe consumir menos energía, es decir, calorías; mientras consumía. Las mujeres y los hombres de mayor edad deben considerar que su tasa metabólica basal disminuye con la edad. El tamaño de las porciones debe ajustarse en consecuencia, y la selección de alimentos saludables también tiene un efecto decisivo sobre el peso corporal.

Si desea aumentar su gasto de energía y desea hacer bien a su cuerpo, también debe concentrarse en el ejercicio regular. Este es generalmente el lema de un estilo de vida saludable, pero también lo más importante para las mujeres que atraviesan la menopausia y que desean perder peso. Además del movimiento diario en forma de senderos o distancias recorridas en bicicleta, esto también incluye actividad física como entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia. Esto no solo tiene un efecto positivo en el peso, sino que también tiene muchas otras ventajas: la actividad física fortalece el sistema musculoesquelético, previene el daño postural relacionado con la edad o la tendencia a caer, apoya el sistema cardiovascular y tiene un efecto positivo en el bienestar general. Las mujeres menopáusicas en particular, en las que el cambio hormonal promueve la aparición de osteoporosis, se benefician de los efectos del entrenamiento físico.

Pierde peso con sales de Schüssler

Las sales de Schüssler forman parte del arsenal de muchos homeópatas y también se utilizan para los síntomas de la menopausia. La eficacia de las sales de Schüssler no se ha probado científicamente, pero son muy populares y se utilizan con frecuencia. La indicación de las sales de Schüssler son malestares, enfermedades o alteraciones metabólicas de todo tipo, el efecto se basa en la suposición de que los minerales faltantes influyen negativamente en el metabolismo y por esta razón conducen a síntomas de deficiencia o alteraciones metabólicas. Una sustitución con sales de Schüssler debería reemplazar estas deficiencias y, por lo tanto, también puede tener un efecto positivo sobre el metabolismo durante la menopausia. En el caso de los síntomas de la menopausia, las sales de Schüssler No. 7 y No. 8 se utilizan para quejas generales, mientras que otras se utilizan para quejas específicas. Pero conviene repetir que el efecto de las sales de Schüssler no pudo ser confirmado médicamente y que es solo un remedio homeopático.

Pierde peso con la homeopatía

Además de las sales de Schüssler, existen otras formas de aliviar los síntomas de la menopausia en la homeopatía. El principio de la homeopatía es curar "como por igual". Las sustancias que causan enfermedades o trastornos metabólicos se administran en concentraciones extremadamente diluidas, estimulando así el metabolismo. Lo mismo se aplica aquí: no hay evidencia médica de la efectividad de las preparaciones. Las formas de administración más comunes incluyen, por ejemplo Glóbulosque se toman varias veces al día. Para encontrar la preparación adecuada, es recomendable que el médico tratante o un médico alternativo lo examine usted mismo. Sin embargo, debe decirse nuevamente en este punto que no se espera una pérdida de peso apreciable a través de la ingesta de glóbulos o cualquier otro medicamento solo, sino a lo sumo una mejora en el estado general. No se puede evitar un cambio en el estilo de vida, como los hábitos alimenticios o de ejercicio, si se busca una reducción del peso corporal.

¿Cómo puedo adelgazar especialmente en el estómago durante la menopausia?

La caída del nivel de estrógeno conduce a una redistribución del tejido graso en el cuerpo femenino. La cintura desaparece y el pecho y el estómago se vuelven más blandos. Lamentablemente, no es posible una disminución dirigida del estómago. Donde pierde peso por primera vez es en gran parte genético. Sin embargo, puede lograr un cierto estiramiento de la zona a través de ejercicios especialmente para el núcleo del cuerpo. Además de una ingesta reducida de calorías, hay una pérdida de peso y el estómago parece menos blando.

¿Qué dieta se recomienda para la menopausia?

Las llamadas "dietas rápidas" anuncian una rápida pérdida de peso en unas pocas semanas o incluso días. Sin embargo, estas dietas son arriesgadas porque se basan en una ingesta calórica extremadamente baja, que puede ir acompañada de un suministro deficiente de nutrientes esenciales.

Un estilo de vida saludable y cambios moderados en la dieta dan como resultado aproximadamente medio kilo de pérdida de peso por semana, pero deben esforzarse por lograrlo de una manera significativamente más saludable y permanente. La actividad física y el deporte también pueden incrementar el gasto energético. Los preparadores físicos o nutricionistas profesionales pueden brindar asistencia con consejos y la elaboración de una dieta individual y un plan de ejercicios.

Obtenga más información sobre el tema: Consejos nutricionales.

¿Dónde puedo encontrar buenas recetas para bajar de peso durante la menopausia?

Cualquiera que entienda el concepto de adelgazamiento y no se deje confundir por métodos prometedores y dudosos como tomar pastillas para adelgazar o dietas milagrosas, tiene numerosas posibilidades para hacer realidad su proyecto. Si no tiene experiencia, es posible que desee buscar la ayuda de un nutricionista profesional. En la mayoría de los casos, sin embargo, es suficiente hacer cambios de hábitos lo suficientemente pequeños como para perder peso. Es fundamental conocer su gasto energético aproximado y ajustar su ingesta calórica. Las recetas de platos bajos en calorías se pueden encontrar en revistas, libros o en Internet. Incluso los platos más conocidos se pueden convertir en alternativas más ligeras con pequeños ajustes, principalmente reduciendo el azúcar o la grasa y porciones más pequeñas.

Pierde peso con batidos dietéticos

Algunos conceptos de dieta se basan en tomar batidos en lugar de comidas. Estos contienen una alta proporción de proteínas e hidratos de carbono y al mismo tiempo son menos ricos en calorías que una comida completa. Si reduce su ingesta de calorías tomando batidos en un grado saludable y al mismo tiempo presta atención a una dieta equilibrada, definitivamente puede lograr el éxito. No obstante, conviene asegurarse de que el déficit calórico no sea demasiado elevado y de que se garantice el suministro de todos los nutrientes esenciales. La consistencia líquida también conduce a una menor sensación de saciedad, por lo que debes tener cuidado de no comer más para compensar. Se debe preferir una dieta equilibrada con alimentos frescos y saludables a los batidos.