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Fortalecer el tendón de Aquiles

General

Al correr, el tendón de Aquiles está expuesto a cargas pesadas.

El tendón de Aquiles es que tendón más grueso y fuerte en el cuerpo humano. Ella está expuesta a un gran estrés todos los días por correr y actividades adicionales.

El tendón de Aquiles es que punto de partida común de ambos Músculos de la pantorrilla. Estos incluyen el músculo gastrocnemio, que tiene dos cabezas, y el músculo sóleo. Los tendones de estos dos músculos corren juntos como el tendón de Aquiles al talón.

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¿Quién soy?
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Los atletas (corredores, jugadores de fútbol, etc.) se ven afectados con especial frecuencia por la enfermedad de la tendinitis de Aquiles. En muchos casos, la causa de la tendinitis de Aquiles no se puede identificar al principio. Por tanto, el tratamiento requiere mucha experiencia. Me centro en la tendinitis de Aquiles.

El objetivo de todo tratamiento es un tratamiento sin cirugía con una recuperación completa del rendimiento.

Qué terapia logra los mejores resultados a largo plazo solo se puede determinar después de observar toda la información (Examen, radiografía, ecografía, resonancia magnética, etc.) ser evaluado.

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Lumedis - su cirujano ortopédico
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Puede encontrar más información sobre mí en Dr. Nicolas Gumpert

El tendón de Aquiles se tensiona particularmente al correr. Muy fuerte al trotar, pero también al caminar, las quejas pueden ser el resultado de un Sobrecargar ocurrir. Por eso es muy importante, especialmente para los deportistas ambiciosos, fortalecer el tendón de Aquiles para protegerlo del dolor causado por el uso excesivo.

Además de los atletas, especialmente los corredores, las personas con sobrepeso también corren el riesgo de sobrecargar el tendón de Aquiles. Incluso la gente con uno Malposición del pie Suelen tener problemas con el tendón de Aquiles y conviene fortalecerlos.

El fortalecimiento del tendón de Aquiles también es importante si ya hay una inflamación aquí. La persona afectada debe entonces tomárselo con calma y, por ejemplo, dejar de trotar por el momento, pero los ejercicios para fortalecer el tendón de Aquiles siguen siendo útiles y ayudan a aliviar los síntomas más rápidamente.

Ejercicios

Para fortalecer permanentemente el tendón de Aquiles, se debe apoyar la elasticidad del tendón y el desarrollo muscular de los músculos circundantes. También es muy importante estirar el tendón con regularidad.

UNA ejercicio simple y efectivo es concentrarse en uno Para colocar el peldaño de la escalera con una vista hacia arriba. Adjunto Presione ambos pies hacia arriba y hacia abajo de puntillas al mismo tiempopara que el talón quede más bajo que el escalón. Este ejercicio entonces Repite 15 veces y hazlo varias veces al día. Después de unas dos semanas luego también puede hacer el ejercicio en una pierna alternando con cada pie ser realizado. Esto conduce a una mayor eficacia. Como resultado, el tendón de Aquiles se fortalece cada vez más y el estiramiento promueve la elasticidad. Esto hace que el tendón sea menos propenso a lesionarse. El ejercicio debería surtir efecto después de unos dos meses. Por supuesto, esto solo sucede si los ejercicios se realizan con regularidad.

El desarrollo muscular del flexor largo del dedo del pie (Músculo flexor largo de los dedos) conduce a un fortalecimiento del tendón de Aquiles. Tiene la misma función que el músculo sóleo, cuyo tendón forma parte del tendón de Aquiles. Si se refuerza el flexor del dedo del pie, se puede reducir la tensión en el tendón de Aquiles. Puede proporcionar uno para esto Caminando sobre una Thera-Bandde modo que los dedos de los pies se levanten ligeramente. El ejercicio entonces consiste en presionando la banda con los dedos de los pies. Debería 40 repeticiones hacerse y el ejercicio debe 3 veces al día ser realizado.

También puede lograr el mismo efecto cuando corre rodando los dedos de los pies hacia abajo durante la fase de empuje. Aquí también se fortalece el flexor del dedo del pie y el tendón de Aquiles se alivia con el tiempo.

El calentamiento y el estiramiento extensos antes de correr y correr ocasionalmente hacia atrás al comienzo de la carrera también son métodos efectivos para fortalecer el tendón de Aquiles.

Cinta de kinesio

El tendón de Aquiles también se puede fortalecer con la cinta de kinesio. Sin embargo, este fortalecimiento no proviene del cuerpo, sino que se produce externamente. Entonces este método también debería aplicado solo temporalmente cuando hay quejas agudas. En caso de sobrecarga, la cinta puede tener un efecto de apoyo cuando comience a hacer ejercicio nuevamente después de un descanso.

Para fortalecer el tendón de Aquiles, la cinta se coloca en forma de Y a partir del tendón de Aquiles. La base está unida debajo de la planta del pie y las piernas de la Y están pegadas al costado de la pantorrilla hasta justo debajo del hueco de la rodilla. Aquí es donde se encuentran los extremos. Otra tira va desde la planta del pie sobre el tendón de Aquiles directamente sobre la pantorrilla.