resistencia

Sinónimos

Quemar grasa, perder peso

Introducción

En el deporte, la resistencia es más que una carrera monótona de 10 km. La resistencia es un área tan amplia que el sprint de más de 100 metros es un término tan general como un hombre de hierro durante más de 10 horas. Incluso en el entrenamiento con pesas hay formas de ejercicio que pueden explicarse con la ayuda de la resistencia.

Tener una buena resistencia también puede aumentar el nivel de regeneración y resiliencia mental.

definición

La resistencia como habilidad motora se define en el área condicional como la capacidad de mantener una carga deportiva el mayor tiempo posible, retrasar la pérdida de rendimiento provocada por la fatiga durante mucho tiempo y poder regenerarse rápidamente después de cargas deportivas.

Rendimiento de resistencia

Un rendimiento de resistencia es un rendimiento que se realiza durante un período de tiempo más largo sin que el rendimiento se interrumpa debido a una fatiga excesiva. La fatiga puede ocurrir tanto mental como físicamente. La frecuencia cardíaca, la función pulmonar y la presión arterial aumentan durante el rendimiento de resistencia. Sin embargo, los músculos se cansan solo tarde. Se habla de un estado estable de resistencia aeróbica. Aquí hay tan poco lactato que se puede volver a metabolizar y no se produce fatiga. Fuera del estado estable, el lactato se acumula en los músculos, se produce ardor muscular y se reduce el rendimiento. Un rendimiento de resistencia puede verse como un rendimiento continuo prolongado, pero también un trabajo en intervalos durante un largo período de tiempo corresponde a un rendimiento de resistencia.

estructura

La resistencia se divide básicamente en dos áreas.

1. La resistencia básica representa una base para el rendimiento de la resistencia, que incluye todas las formas de deporte y salud, deporte preventivo, deporte de rehabilitación y desarrollo de la forma física general. Además, la resistencia básica es un requisito previo para desarrollar más habilidades de resistencia. Esto significa que un corredor de 100 metros necesita una resistencia básica tanto como un ciclista. La adquisición de una resistencia básica sólida no es específica del deporte y generalmente se adquiere a través de la carrera, la natación o el ciclismo.

2. Sin embargo, si el desarrollo de la resistencia tiene como objetivo el rendimiento en un deporte determinado, como (Tenis, fútbol, ​​balonmano, natación, etc.) se habla de una resistencia especial (resistencia específica). Sobre todo, es importante adaptar el entrenamiento de resistencia al deporte respectivo. Según esto, la resistencia especial se divide en resistencia a corto plazo, resistencia a medio plazo y resistencia a largo plazo.

Más temas de resistencia

• La quema de grasa
• Deportes de resistencia en la infancia
• Correr
• Análisis de ejecución
• nadar
• Diagnóstico de resistencia
• Ritmo cardiaco
• Pruebas de resistencia

¿Qué deportes se incluyen en los deportes de resistencia?

Los deportes de resistencia típicos son, por ejemplo,

• caminata
• Caminando
• Carrera de larga distancia
• Trotar, ciclismo de ruta
• nadar
• Esquí de fondo
• Triatlón
• remo
• Ir en bicicleta

El rendimiento de resistencia también se logra en fútbol o balonmano, pero el enfoque aquí está en la alternancia de fuerza, velocidad y resistencia. Se trata menos de un rendimiento de resistencia puro en el que el pulso permanece relativamente constante durante un largo período de tiempo (menos de varias horas), al igual que otros parámetros cardiovasculares.

Leer más sobre el tema: Deportes de resistencia

¿Cómo entreno mejor la resistencia?

Para mejorar la resistencia, la resistencia aeróbica básica debe mejorarse por un lado y la resistencia anaeróbica también debe entrenarse por el otro.

1. El entrenamiento aeróbico de resistencia básica desarrolla la resistencia, usando el ejemplo de correr. Se corre a un ritmo cómodo para que no produzca fatiga. La frecuencia cardíaca aumenta, pero después de cierto tiempo permanece constante al mismo nivel, el usuario no se queda sin aliento notablemente, puede cubrir la distancia sin mayores problemas.
2. El entrenamiento de resistencia anaeróbico es más extenuante, aquí entrenas al borde del umbral anaeróbico. Una carrera de velocidad sería un ejemplo de esto. La actuación también se lleva a cabo durante un largo período de tiempo, pero al final del entrenamiento el usuario está agotado, los músculos arden y se queda sin aliento. Se intenta mantener un ritmo que pueda aguantar para crear la ruta dada. El entrenamiento por intervalos también puede mejorar la resistencia. Durante un corto período de tiempo, el cuerpo está muy estresado, cae en una deuda de oxígeno, se acumula lactato, pero a esto le sigue un intervalo de regeneración activa, la deuda de oxígeno se equilibra lentamente y es posible un nuevo intervalo de carga. Los intervalos también se repiten durante un cierto período de tiempo para que se entrene la capacidad de regeneración y la tolerancia al ejercicio.

Hoy sabemos que incluso el entrenamiento a intervalos cortos e intensos mejora la resistencia.

Leer más sobre el tema: ¿Cómo se puede mejorar la resistencia?

¿Cómo se puede aumentar la resistencia mediante la suplementación?

Cuando se trata de rendimiento de resistencia, lo principal es proporcionar al cuerpo la energía suficiente. Por lo tanto, se recomiendan los suplementos de carbohidratos, que llenan las reservas de energía, antes del trabajo de resistencia. Los carbohidratos de larga duración son más adecuados para el suministro de energía a largo plazo, los de cadena corta se consumen rápidamente. En el caso de cargas muy largas, tiene sentido consumir carbohidratos durante el rendimiento de resistencia para recargar las reservas agotadas.

Sin embargo, también se pueden agregar proteínas para prevenir la pérdida de masa muscular durante el esfuerzo. También es importante compensar la pérdida de líquidos y especialmente la pérdida de electrolitos a través del sudor. Para este propósito, p. Ej. Tabletas efervescentes con potasio, magnesio calcio y mucho más. porque el líquido se suministra al mismo tiempo que se toma.

Leer más sobre el tema: Suplementos

¿Qué equipo de fitness mejora la resistencia?

Aparte de la resistencia de fuerza que se puede realizar en cualquier máquina de fuerza eligiendo los pesos apropiados y realizando la cantidad correcta de repeticiones y series, hay algunas máquinas clásicas de resistencia (cardio) en cada gimnasio.

Estos incluyen el stepper, el entrenador elíptico, la cinta de correr, el ergómetro de bicicleta, la bicicleta de spinning y la máquina de remo (dinámica, no máquina de fuerza). Algunos estudios de fitness también ofrecen bicicletas para sentarse o bicicletas para brazos. Por lo general, puede establecer la dificultad aquí usando niveles o vatios, a menudo encontrará información de pulso para controlar su rendimiento.

¿Es posible desarrollar resistencia y músculos al mismo tiempo?

El mito de que solo se puede construir masa muscular o solo se entrena la resistencia no es cierto. Alguien que entrena para una maratón, sin embargo, estará agradecido si los músculos de sus brazos no aumentan demasiado al mismo tiempo. Los músculos significan peso adicional, que debe transportarse a través del rendimiento de resistencia.

Sin embargo, para muchos deportes, un nivel saludable de fuerza y ​​resistencia suele ser más saludable. El entrenamiento de fuerza y ​​resistencia no debe tener lugar en la misma sesión de entrenamiento y, idealmente, no el mismo día, ya que ambos estímulos de entrenamiento solo son implementados de manera óptima por el cuerpo si hay suficiente regeneración entre ellos. Para prevenir la pérdida de masa muscular durante el rendimiento de resistencia, debes asegurarte de comer suficientes alimentos ricos en proteínas.

Procesos biológicos durante el ejercicio de resistencia

Generacion de energia

El cuerpo humano funciona como un motor. Necesita combustible (ATP / trifosfato de adenosina) para funcionar. En este caso, el rendimiento es resistencia. Sin embargo, a diferencia del motor, la carrocería no tiene un solo tanque de gasolina, sino que dispone de tres tipos de "combustible". El depósito de energía más pequeño del cuerpo humano es el depósito de fosfato de creatina (KrP), proporciona su energía de forma inmediata y, por lo tanto, es necesario para cargas muy cortas y muy altas, como las carreras de velocidad. El segundo depósito, un poco más grande, consiste en azúcar (glucosa / carbohidratos) y es importante para el ejercicio de resistencia con intensidad media (Corre a unos 11 km / h). El tercer depósito de energía es el depósito de grasa. El almacenamiento de grasa de un hombre de peso normal es de 100.000 kcal de energía, lo que sería suficiente para unas 30 maratones. Las grasas son muy ricas en energía e incluso en maratonistas en exceso, pero es muy difícil convertirlas en energía (Metabolismo de la grasa). Esta es también la razón por la que el cuerpo humano usa azúcar cuando está expuesto a niveles más altos.

Lactato

Las mediciones de lactato se utilizan para evaluar objetivamente el rendimiento deportivo. Los valores de lactato proporcionan mucha más información sobre las cargas deportivas y el rendimiento que la frecuencia cardíaca y, por lo tanto, se han utilizado en deportes de competición durante décadas. Sin embargo, debido al alto gasto y la consideración de costo-beneficio, la medición de lactato profesional en deportes recreativos tiene poco sentido.

En el campo de las ciencias del deporte, el lactato ha sido durante mucho tiempo sinónimo de ácido láctico. Sin embargo, según estudios recientes, el lactato no puede ser ácido porque el ácido láctico se descompone en protones y lactato. Los protones son partículas con carga positiva y el lactato son negativos. Entonces, uno debe asumir que el lactato es básico y no ácido.

Aquí puede encontrar información detallada sobre el tema.

• Lactato
• Prueba de nivel de lactato

Es importante observar que

Si comienza un entrenamiento de resistencia, el azúcar no se quema primero, como se suponía anteriormente, sino que todas las reservas de energía se abren al mismo tiempo. Sin embargo, dado que la conversión de grasa en energía es más compleja y, por lo tanto, lleva más tiempo, el cuerpo ahorra azúcar para un rendimiento más intensivo.Corriendo a> 11 km / h) en. Por lo tanto, el cuerpo se quema con cargas más bajas (Caminar o correr lento 6 km / h) principalmente grasas endógenas.

¿Qué es el lactato?

El lactato es el producto final del metabolismo anaeróbico / láctico. Ocurre cuando no hay suficiente oxígeno en los músculos durante las actividades deportivas para cubrir el requerimiento energético.

Al aumentar la exposición, la concentración de lactato en la sangre aumenta hasta el momento en que la acumulación corresponde al valor de la descomposición. Se habla del estado estable de lactato. Este rango es de alrededor de 4 mmol / litro y es un valor guía para el rendimiento deportivo. Corto: En el sector del fitness y la salud, no se debe exceder el límite de 4 mmol / l.

Resistencia y quema de grasa

En el entrenamiento de resistencia, el sistema cardiovascular se entrena principalmente; durante un cierto período de tiempo, la frecuencia respiratoria, el volumen corriente, la frecuencia cardíaca y el volumen sistólico aumentan y entrenan. Para ello necesitamos la energía que nuestro cuerpo tiene que aportar. Al igual que con cualquier esfuerzo, nuestro cuerpo primero utiliza las reservas de energía existentes en forma de ATP (trifosfato de adenosina, combustible para la célula) y fosfato de creatina (proveedor de fosfato para el ATP usado).

Luego comienza a generar nuevo ATP a través de la glucólisis, es decir, el metabolismo de los carbohidratos, esto ocurre primero anaeróbicamente, luego aeróbicamente (sin / con oxígeno). Después de un cierto tiempo de puesta en marcha, la glucólisis aeróbica puede garantizar un suministro continuo de energía siempre que el esfuerzo no sea demasiado fuerte, de modo que el consumo y la absorción de oxígeno estén en equilibrio.

En condiciones aeróbicas, es decir, ricas en oxígeno, el metabolismo de las grasas se estimula notablemente. El metabolismo de las grasas también aumenta en los primeros minutos con las otras fuentes de energía, pero se vuelve más importante, especialmente con trabajos más prolongados (de 30 a 45 min), cuando se agotan las reservas de carbohidratos y proteínas. El entrenamiento de larga duración con un nivel de carga correspondiente, en el que hay suficiente oxígeno (todavía se puede hablar, resistencia básica I) sirve para quemar grasa.

Leer más sobre el tema: La quema de grasa

Consumo máximo de oxígeno

El consumo máximo de oxígeno es el criterio general para el rendimiento de resistencia aeróbica. El nombre captación de oxígeno es engañoso porque no significa la captación máxima de oxígeno a través de la respiración, sino la utilización del oxígeno absorbido a través de la respiración en el sistema cardiovascular.

Los indicadores del consumo máximo de oxígeno (VO2max) son el gasto cardíaco (HMV) y la diferencia de oxígeno arteriovenoso (a-v DO2).

El gasto cardíaco es la cantidad de sangre que el corazón bombea a la circulación en un minuto. La diferencia de oxígeno arteriovenoso denota la diferencia en el contenido de oxígeno en la arteria pulmonar (sangre venosa) y la sangre arterial, es decir, la diferencia de "O2" que se bombea y sale de nuevo.

Se calcula a partir del producto de (HMV) y (a / vDO2).

Tipos de fibras musculares

La resistencia depende en cierta medida de la distribución de la Fibras de músculos.

Uno se diferencia en fibras musculares de contracción lenta (contracción lenta). Tienen una gran cantidad de mitocondrias, mioglobina, son de color rojizo y son particularmente importantes para el estrés persistente. los fibras musculares de contracción rápida (contraccion rapida) tienen un mayor potencial anaeróbico. Por tanto, son ricos en fosfato y glucógeno. Son más importantes para actuaciones cortas e intensas de velocidad.

Una conversión de fibras de contracción rápida a fibras de contracción lenta es posible e irreversible. No es posible al revés. La distribución de fibras F-T y fibras S-T está determinada anatómicamente. Los velocistas nacen y los corredores de maratón se entrenan.

Métodos de entrenamiento

Como se mencionó anteriormente, la resistencia se divide en una amplia gama. El rendimiento de resistencia no se puede entrenar con un solo método.

El enfoque de cada entrenamiento es el establecimiento de metas. Los métodos de entrenamiento para deportes de resistencia se dividen en cuatro áreas. No se trata solo de diferentes orientaciones en las áreas de intensidad, estrés, etc., sino del efecto acentuado de los métodos individuales sobre el organismo. Sin embargo, antes de comenzar cualquier entrenamiento de resistencia, es recomendable realizar un análisis de carrera para determinar tu estilo de carrera.

Lea más sobre esto en: Entrenamiento de resistencia
Correr: el deporte de resistencia para el cuerpo y la mente

El método permanente

Como sugiere el nombre de duración, este método implica un rendimiento de resistencia que se completa sin interrupciones. Se recorre una cierta distancia en un cierto período de tiempo. En el método permanente, se utilizan tres métodos diferentes.

Método: extenso método permanente

Intensidad del ejercicio: en el área de AS (1.5-2.5 mmolL / l.)

Ritmo cardiaco: 130-150 latidos / min.

Duración de la carga: > 60 minutos

Rotura: No

El método continuo extenso implica trabajar con cargas bajas. En consecuencia, el área de aplicación de este método es el tiempo libre general, el entrenamiento para la salud y la aceleración de la regeneración. En esta fase de estrés se trata de La quema de grasa, se expande el metabolismo aeróbico, se economiza el trabajo cardiovascular y mejora la circulación sanguínea periférica.

Método: método continuo intensivo

Intensidad del ejercicio: en el rango de ANS (3-4 mmolL / l.)

Ritmo cardiaco: 150-180 latidos / min.

Duración de la carga: 30-60 min.

Rotura: No

En comparación con el método extensivo, la tensión aumenta. Además de la economización de Sistema cardiovascular a un aumento en las reservas de glucógeno, que umbral anaeróbico aumenta y el lactato acumulado se puede compensar mejor. Especialmente cuando se entrena para maratón o Triatlón se utiliza este método.

Método: método permanente variable

Intensidad del ejercicio: alternando entre aeróbicos y anaeróbicos

Ritmo cardiaco: 130-180 latidos / min.

Duración de la carga: 30-60 min.

Rotura: No

Dado que hay un cambio en las cargas, este método está integrado en la práctica de deportes como una unidad de entrenamiento. Se entrena el cambio entre estrés y recuperación. Se mejorará la conversión en las distintas zonas de suministro de energía. La eliminación del lactato se mejora en las fases extensas

El método de intervalo

El método de intervalo se caracteriza por los descansos gratificantes. Esta es una regeneración incompleta. Hay una alternancia constante entre el estrés y la recuperación y, por tanto, una adaptación del sistema cardiovascular. Durante el esfuerzo hay un aumento de trabajo de presión cardíaca y un aumento de volumen de trabajo durante los descansos. Esto conduce a una expansión del interior del corazón (desarrollo de un corazón deportivo). El método de intervalo se divide en cuatro métodos diferentes.

Método de intervalo extenso con intervalos a largo plazo

Intensidad del ejercicio: en el área del umbral anaeróbico

Ritmo cardiaco: 140 latidos / min.

Duración de la carga: 5-9 min.

Rotura: 2-3 min.

Alcance de carga: 6- 10 cargas

Dado que la carga se elige para que sea extensa con este método, la mejora principal en el metabolismo aeróbico es. los Sistema cardiovascular se economiza y los capilares se expanden.

MI.x método de intervalo extensivo con intervalos de tiempo medios

Intensidad del ejercicio: por encima del umbral anaeróbico (4-7 mmolL / l.)

Ritmo cardiaco: 170 latidos / min.

Duración de la carga: 1-3 min.

Rotura: 2 minutos.

Alcance de carga: 10-12 cargas

La exposición está por encima del umbral anaeróbico. Esto significa que el lactato se acumula en las fases de estrés, que se descompone durante los descansos. Hay una expansión de la absorción máxima de oxígeno. Se activa el suministro de energía mixta aeróbica-anaeróbica. Este método es para corredores de larga distancia (maratón, Triatlón) particularmente adecuado.

Método de intervalo intensivo con intervalos de corta duración

Intensidad del ejercicio: submáximo,> 8 mmolL / l.

Ritmo cardiaco: > 180 latidos / min.

Duración de la carga: 20-30 seg.

Rotura: 2 minutos.

Alcance de carga: 12-15 cargas

Los fenómenos de ajuste se pueden comparar con el método de intervalo extenso con intervalos de tiempo medio.

YO.Método de intervalo intensivo con intervalos de muy corto plazo

Intensidad del ejercicio: máximo

Ritmo cardiaco: > máx. Latidos / min.

Duración de la carga: 10 seg.

Rotura: 2-3 min.

Alcance de carga: 12-15 cargas

Dado que la intensidad de la tensión es casi máxima, existe una tensión acentuada en las fibras Fast Twitch. El lactato se acumula en cierta medida durante el ejercicio, que debe compensarse durante los descansos. Este método se utiliza principalmente en corredores de corta distancia y en juegos deportivos.

El método de repetición

En comparación con el método de intervalo, con el método de repetición hay una regeneración completa en la pausa, el Ritmo cardiaco no debe ser superior a 90-100 latidos / minuto al comienzo del ejercicio posterior. Se divide en tres métodos

Método de repetición con intervalos largos.

Intensidad del ejercicio: por encima del umbral anaeróbico (7 mmolL / l.)

Ritmo cardiaco: 150 latidos / min.

Duración de la carga: 2-3 min.

Rotura: 10-12 min.

Alcance de carga: 3-5 cargas

Esto conduce a una mejora en la compensación de lactato y el suministro de energía aeróbica / anaeróbica. Este método se utiliza principalmente para corredores de media y larga distancia.

Método de repetición con intervalos de tiempo medios

Intensidad del ejercicio: submáximo

Ritmo cardiaco: 170-180 latidos / min.

Duración de la carga: 45-60 seg.

Rotura: 10 minutos.

Alcance de carga: 4- 6 cargas

Con este método se entrena el suministro de energía anaeróbico-láctica. La reserva de glucógeno aumenta. Este método se utiliza en el área de resistencia a corto plazo.

Método de repetición con intervalos de tiempo medios

Intensidad del ejercicio: casi máximo

Ritmo cardiaco: > 180 latidos / min.

Duración de la carga: 15-20 seg.

Rotura: 7-10 min.

Alcance de carga: 6- 8 cargas

Durante este entrenamiento, las reservas de fosfato de creatina (KrP) se agotan.

Las fibras F-T están tensionadas.

Este método se utiliza en el área de resistencia al sprint (resistencia).

El método de competición

En este método, hay una exposición única con carácter competitivo. Se buscan estados funcionales competitivos del sistema de órganos. Este método se utiliza especialmente antes de un evento de competición importante para poder adaptarse al estrés inminente.

Diagnóstico de rendimiento de resistencia

El rendimiento de resistencia puede definirse como el rendimiento (por ejemplo, una distancia) que se puede lograr en un tiempo determinado (por ejemplo, 60 minutos). Con el fin de hacer que el rendimiento de resistencia en general sea más comparable, existen ciertas pruebas establecidas (por ejemplo, Cooper, PWC) para la capacidad de resistencia. La prueba de Cooper evalúa el rendimiento de resistencia en función de los metros recorridos en 12 minutos, teniendo en cuenta el sexo y la edad.

En medicina, el rendimiento de resistencia también se puede determinar mediante ergometría en función de ciertos parámetros. La concentración de lactato se puede determinar mediante análisis de sangre, el comportamiento del pulso y la presión arterial se puede determinar mediante un electrocardiograma y la función pulmonar se puede analizar mediante espirometría. En relación con el rendimiento proporcionado, los valores dan información precisa sobre el rendimiento de resistencia de un paciente, teniendo en cuenta el tiempo.

Leer más sobre el tema: Diagnóstico de rendimiento de resistencia

Use monitores de frecuencia cardíaca para mejorar la resistencia

Los mejores atletas, como jugadores de fútbol, ​​corredores de maratón o nadadores competitivos, no podrían sobrevivir a una competencia sin cierta perseverancia. Para que el cuerpo pueda soportar cargas extremas en condiciones extremas, puede utilizar entrenamiento especial de resistencia aumentar la eficiencia durante un período de tiempo prolongado.

Un bien resistencia contribuye significativamente a la buena salud y una fuerte sistema inmunitario a. El entrenamiento de resistencia también tiene un efecto positivo en eso. Sistema cardiovascular apagar y bajar eso Riesgo de infarto.

Mejorar la resistencia: hay diferentes formas de aumentar la resistencia. La mayor parte del entrenamiento de resistencia incluye deportes competitivos como el ciclismo, Correr, Esquí de fondo, remo o nadar.

Quien es su resistencia quieres mejorar, tienes que entrenar con regularidad. En el entrenamiento de resistencia, el objetivo debe ser completar los tiempos y distancias de entrenamiento sin poner el máximo estrés en la frecuencia cardíaca.

Pero cuidado: no hay que olvidar que el cuerpo necesita tiempo para regenerarse, ¡los días libres del entrenamiento son imprescindibles!

Los principiantes, en particular, a menudo corren el riesgo de exagerar durante el entrenamiento y esforzarse demasiado para ellos y su cuerpo. Para evitar que esto suceda, puede mantener el control con medios muy simples.

El monitor de frecuencia cardíaca es un compañero confiable y útil para cada sesión de entrenamiento. Las mediciones periódicas de la frecuencia cardíaca se pueden utilizar para medir el comportamiento corporal durante el deporte y para comprobar los requisitos del plan de entrenamiento. El progreso medido de esta manera le da a cada atleta un sentimiento positivo y los anima a continuar entrenando. ¡El entrenamiento se vuelve más efectivo!

Hay tres tipos diferentes de monitores de frecuencia cardíaca:

1. Monitor de frecuencia cardíaca con sensor de pecho
   Primero está el dispositivo que toma la medida con un sensor de pecho y transmite los resultados a un reloj en la muñeca.
2. Monitor de frecuencia cardíaca con sensor de dedo
   También hay un dispositivo de medición con un sensor de dedo, donde el sensor se conecta directamente al monitor de frecuencia cardíaca. Si el atleta luego quiere medir el pulso actual, solo tiene que presionar con el dedo el sensor durante unos segundos.
3. Monitor de frecuencia cardíaca con sensor de oído
   Y luego está el sensor de oído. Este se adjunta al lóbulo de la oreja y generalmente transmite señales de pulso al monitor de frecuencia cardíaca por cable.

Pero no todos Monitor de pulso cardiaco es apto para todos los deportes. Con el sensor de dedo y el sensor de oído, por ejemplo, no es posible una medición permanente del pulso. Y las fallas de transmisión también pueden ocurrir con el sensor de pecho de vez en cuando.
No solo los atletas profesionales se benefician del entrenamiento de resistencia regular con monitores de frecuencia cardíaca. Con un entrenamiento constante y un mayor rendimiento, cualquiera puede convertirse en corredor de maratón. ¡Nada se interpone en el camino del inicio del próximo maratón de la ciudad!

En este punto, nos gustaría señalar que un libro detallado de Tobias Kasprak y el Dr. Nicolas Gumpert estaba en ayunas.

Los últimos hallazgos científicos combinados con datos de la medicina deportiva deberían ayudarlo a perder peso de manera específica. Se describen en detalle ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia, así como consejos sobre una nutrición adecuada con las dietas adecuadas.

Lea también nuestro artículo Nutrición y deportes de resistencia