Entrenamiento del suelo pélvico

Introducción

Son predominantemente mujeres las que sufren debilidad del suelo pélvico. El sobrepeso, los embarazos múltiples y los nacimientos ejercen mucha presión sobre el suelo pélvico y pueden deteriorar su función con el tiempo.

Sin embargo, el suelo pélvico es fundamental para mantener la continencia urinaria y fecal, así como para la correcta posición anatómica de los órganos internos de la pelvis pequeña. Si el piso pélvico está demasiado débil, la vejiga y el útero pueden hundirse o prolapsarse. Esto a menudo conduce a incontinencia urinaria y, en casos graves, a la incapacidad para retener las heces. Para prevenir estos síntomas, se recomienda el entrenamiento del suelo pélvico como parte de la gimnasia posnatal.

Incluso las mujeres mayores que están bajo Debilidad del suelo pélvico Con Incontinencia sufren, a menudo pueden mejorar significativamente sus síntomas.

Sin embargo, los hombres también pueden beneficiarse de los ejercicios del suelo pélvico. Especialmente después de operaciones en el próstata la continencia puede verse afectada en los hombres. Los ejercicios del suelo pélvico también pueden ayudar con estos pacientes.

Lea también nuestro artículo sobre este Debilidad de la vejiga.

Entrenando el suelo pélvico

Las personas que sufren de debilidad del suelo pélvico serán en su mayoría una entrenamiento específico del suelo pélvico recomendado. De esta manera, los síntomas desagradables causados ​​por la debilidad muscular (por ejemplo, depresión de la vejiga, incontinencia) a menudo pueden mejorarse significativamente o incluso eliminarse.

También en disfunción sexual, por ejemplo el Incapacidad del hombre para tener una erección. Los ejercicios del suelo pélvico pueden ayudar si la mujer no puede llegar al orgasmo o si no puede experimentarlos.

El entrenamiento en sí debe ser realizado por uno para el paciente. especialista capacitado (Partera, fisioterapeuta) se puede demostrar para que se adapte de forma óptima a las necesidades del paciente. Además, no siempre es fácil para los pacientes tensar los músculos correctos al principio. La sensación del suelo pélvico a menudo debe aprenderse primero. El entrenamiento solo puede lograr su efecto óptimo si se activan los grupos de músculos adecuados durante los ejercicios. En general, el entrenamiento del suelo pélvico puede se puede integrar fácilmente en la vida cotidiana, ya que se puede realizar en diferentes posiciones, incluso sin que el entorno se dé cuenta. A continuación, se muestran algunos ejercicios posibles para ejercitar el suelo pélvico.

• Ejercicio 1: Este ejercicio en pie ejecutado. Las manos se colocan en los glúteos para control. Ahora el paciente tensa conscientemente su suelo pélvico durante unos segundos, luego lo suelta y luego se tensa de nuevo durante unos segundos. Las manos controlan que los músculos de los glúteos no estén tensos incorrectamente. Esta secuencia de tensión y relajación trata sobre 10-20 veces repetido y se puede hacer varias veces al día.
• Ejercicio 2: Este ejercicio se puede realizar en la posición deseada. Los músculos del suelo pélvico ahora tensa lo más posible. La tensión debe ser de aproximadamente seis a ocho segundos ser retenido. Se puede intentar acumular una tensión aún mayor sacudiendo, contracciones aún más fuertes en varios pasos. Luego, los músculos se relajan durante unos seis a ocho segundos antes de que siga la siguiente fase de tensión. A diez repeticiones el ejercicio ha terminado. ella debería tres veces al día ser realizado.
• Ejercicio 3: Este ejercicio se repite en pie en vez de. El paciente posa con piernas ligeramente dobladas y torso inclinado hacia adelante y se apoya en sus manos con su Muslos de. Ahora, los músculos del suelo pélvico se tensan con fuerza varias veces y la tensión se mantiene durante unos segundos. Se debe tener cuidado de que moverse Derecho permanece. A ocho a diez repeticiones el ejercicio ha terminado.
• Ejercicio 4: Este ejercicio se realiza en el Piernas cruzadas llevado a cabo. Las manos descansan sobre las rodillas. Ahora, el suelo pélvico se vuelve a tirar hacia arriba y la tensión se mantiene durante unos segundos. Este ejercicio también es posterior ocho repeticiones terminado.
• Ejercicio 5: Para este ejercicio el paciente se arrodilla en el suelode modo que quede algo de espacio entre las rodillas. Sin embargo, los pies deben tocarse. El paciente se apoya con los antebrazos y las manos en el suelo y coloca el Cabeza en las manos. Ahora se estiran las nalgas hacia arriba y se tensa el suelo pélvico para que las rodillas se junten. Total será ocho repeticiones llevado a cabo.

Ya que tiene sentido, eso también músculos adyacentes Para mejorar el funcionamiento del suelo pélvico también se recomiendan ejercicios que combinen diferentes grupos musculares. Estos ejercicios se enumeran a continuación:

• Ejercicio 6: Durante este ejercicio, el paciente se acuesta boca abajo y dobla una pierna al costado del cuerpo. Ahora el Músculos abdominales, luego Glúteos y finalmente el Músculos del piso pélvico tenso y la tensión respectivamente para dos a tres segundos mantener. De estos, al menos ocho repeticiones ser realizado.
• Ejercicio 7: Este ejercicio entrena principalmente a barriga. El paciente se acuesta Acuéstese de espaldas y dobla las piernas un poco. Ahora las nalgas se estiran en el aire para que la parte superior del cuerpo, el estómago y los muslos estén alineados. En esta posición, los músculos abdominales trabajan aproximadamente Tensa por tres segundos y luego dejarlo ir de nuevo. Nuevamente, este ejercicio debe ser al menos ocho repeticiones ser realizado.
• Ejercicio 8: Este ejercicio también fortalece Músculos abdominales, pero también activa el Glúteos. El ejercicio se realiza en Sentado en un taburete llevado a cabo. El paciente ahora levanta las piernas con las rodillas cerradas y se inclina un poco hacia atrás para mantener el equilibrio. La espalda debe permanecer recta. Durante el ejercicio, los músculos abdominales y glúteos se tensan. La tensión debería reaparecer por unos segundos ser retenido. En general debería al menos diez repeticiones respectivamente.

Otra forma de entrenar el suelo pélvico es que las mujeres utilicen los llamados Bolas de amor. Estas son bolas que se insertan por vía vaginal y están aseguradas por un hilo de extracción. En cada una de las bolas hay otra bola que es un poco más pequeña y más pesada que la exterior. Con el movimiento físico, la pelota pequeña comienza a balancearse en la pelota grande. Esto estimula la Músculos del suelo pélvico y vaginal y contribuye a su fortalecimiento. Las bolas no deben usarse demasiado tiempo, especialmente por principiantes, de lo contrario serán demasiado fuertes. dolor y el dolor puede llegar.

Efectos positivos del entrenamiento del suelo pélvico

El entrenamiento regular de los músculos del suelo pélvico no solo mejora síntomas como la incontinencia urinaria y fecal, sino que también se pueden compensar los errores posturales. Otro beneficio del entrenamiento del suelo pélvico es la mejora de la disfunción sexual. Los hombres que sufren de impotencia o eyaculación precoz a menudo pueden lograr mucho con los ejercicios del suelo pélvico. La experiencia del orgasmo también se puede intensificar a través de los músculos fortalecidos.

Después de operaciones en la pelvis pequeña, por ejemplo después de operaciones en el útero, la vejiga, la próstata o el recto, el entrenamiento regular del suelo pélvico ayuda a compensar las debilidades musculares causadas por la operación. Esto mantiene los órganos pélvicos en su posición correcta y evita que la vejiga se hunda.

El ejercicio y la actividad deportiva durante el embarazo generalmente tienen un efecto positivo en la condición de la futura madre y la salud del feto. ¿Hasta que mes puede hacer ejercicio una mujer embarazada? ¿Existe algún ejercicio específico que le ayude a dar a luz?

Encontrará respuestas a estas y muchas otras preguntas en: Ejercicio durante el embarazo

Enfermedades y disfunción del suelo pélvico.

El funcionamiento de los músculos del suelo pélvico puede verse influido por varios factores. Puede ser tanto un disminución y aumento de la función del suelo pélvico ven.

Un debilitamiento del suelo pélvico puede, por ejemplo, por Obesidad desencadenado porque el el peso corporal elevado conduce a un uso excesivo permanente del suelo pélvico Guías. A la larga, ya no puede reunir la fuerza para soportar el peso y cede. También diferente sobrecarga física por trabajo físico pesado constante puede causar.

Se pueden realizar operaciones en el área pélvica daño directo a los músculos o Daño a los nervios a una debilidad del suelo pélvico con la consiguiente Depresión del suelo pélvico para liderar.

Una razón particularmente común de la debilidad del piso pélvico en las mujeres también es Nacimientos, ya que los niños en crecimiento también conducen a un estrés significativamente mayor en el suelo pélvico.

También una debilidad de los músculos Procesos de envejecimiento puede afectar el suelo pélvico. Muchas personas mayores la padecen. En última instancia, la debilidad de los músculos del piso pélvico puede hacer que se caiga hacia adelante. los órganos de la pelvis (Vejiga, útero, vagina, etc.), así como para Incontinencia ven.

Lea también nuestra página GRAMOhundimiento del útero y Prolapso del útero.

Sin embargo, el suelo pélvico también puede actuar demasiado duro y a los calambres para liderar. Esto puede afectar a la mujer en Calambres vaginales Rápido. Esto también como Vaginismo Esta enfermedad puede hacer que las relaciones sexuales sean mucho más difíciles o incluso imposibles. La mujer es incapaz de relajar la musculatura, por lo que la inserción del pene, así como un examen pélvico, no es posible o solo es posible con dolor.

anatomía

El suelo pélvico consta de músculos grandes. El puede en uno anterior y posterior ser dividido. La parte frontal del suelo pélvico también se llama Diafragma urogenital designado. Está formado por los dos músculos Músculo transverso perineo profundo y Músculo transverso perineo superficial educado. La mujer la patea Vaina a través de la parte frontal del suelo pélvico, así como la uretra. En los hombres, solo la uretra atraviesa esta parte. La parte posterior del suelo pélvico también se llama Diafragma pélvico designado. Está hecho por los músculos Músculo coccígeo y Músculo elevador del ano educado. Esta parte del suelo pélvico es donde Recto mediante. Por último, pero no menos importante, el tejido eréctil y los músculos del esfínter también pertenecen al suelo pélvico.

Función del suelo pélvico

El suelo pélvico es decisivo Preservación de la continencia involucrado. La uretra y el ano se apoyan en su función de mantenimiento de la continencia al tensar los músculos. Especialmente en aumento de la presión en el abdomen y la pelvis, por ejemplo en Toser, estornudar, saltar y transportar cargas pesadas., el suelo pélvico debe resistir la presión. De lo contrario, en tales situaciones puede conducir a Pérdida de orina o heces ven.

En algunas situaciones, sin embargo, el suelo pélvico también debe ser relajarse. Esto incluye, por ejemplo Micción, del defecación y el Relaciones sexuales.

Resumen

Los ejercicios regulares del suelo pélvico pueden ayudar a mejorar una variedad de síntomas. Para obtener los mejores resultados, haga los ejercicios anteriores. tres veces al día ser realizado. La regularidad del entrenamiento es el factor más importante para los efectos positivos finalmente logrados. En el caso de un suelo pélvico debilitado debido a procesos de envejecimiento, embarazo o parto, cirugía o debilidad muscular congénita, siempre se recomienda el entrenamiento del suelo pélvico. En primer lugar, las instrucciones deben ser proporcionadas por un persona capacitada para asegurarse de que el paciente aprenda a tensar específicamente los grupos de músculos correctos.