Extensión de pierna
Introducción
El extensor de piernas es especialmente adecuado para esfuerzos aislados en los músculos extensores del muslo. Este ejercicio se usa especialmente en el culturismo para pre-agotar específicamente el músculo para luego cargarlo de manera óptima en el siguiente ejercicio de prensa de piernas. Sin embargo, el ejercicio de extensión de piernas no está destinado a la rehabilitación después de una O.P. del ligamento cruzado. adecuado. Este ejercicio es especialmente adecuado para jugadores de fútbol, ya que el extensor del muslo se realiza en un movimiento similar a un tiro en el fútbol. Sin embargo, muchos deportistas entrenan suficientemente estos grupos de músculos y se olvidan de entrenar a los antagonistas de este grupo de músculos. Los isquiotibiales son especialmente adecuados para ejercitar los músculos isquiotibiales.
Músculos entrenados
- músculo cuádriceps del musloMúsculo cuádriceps femoral)
Ilustración de los músculos de la pierna delantera
- Músculo de sastre
Músculo sartorio - extensor mediano de la parte inferior de la pierna
Músculo vasto mediales - muslo muslo recto
Músculo recto femoral - extensor lateral de la pierna
Músculo vasto lateral - músculo anterior de la pierna
Músculo tibial anterior
Descripción extensión de pierna
La configuración correcta del dispositivo es un requisito previo para realizar el movimiento de manera óptima. los Articulación de la rodilla debe coincidir con la articulación giratoria de la extensión de la pierna para garantizar un diseño axial. La posición sentada se elige de modo que los músculos de los glúteos mantengan contacto con el respaldo. Los pies no se encogen ni se estiran como se suponía inicialmente, sino que se llevan con un movimiento natural. El peso del entrenamiento y el número de repeticiones dependen del objetivo del entrenamiento.
Nota:
Dado que a menudo hay errores en la ejecución de movimientos y en la configuración del dispositivo durante este ejercicio, es recomendable consultar a un preparador físico calificado antes de hacer ejercicio. Además, este movimiento provoca una gran tensión en el tendón rotuliano.
Modificaciones
Para que el ejercicio sea más efectivo, puede girar los pies en el punto más alto (supinado) o girarlos hacia afuera (en pronación) en el área avanzada.
