Ejercicios contra la celulitis

definición

Los cambios en el área del tejido adiposo subcutáneo (tejido adiposo subcutáneo) en el contexto de la llamada celulitis provocan una deformación de la piel similar a una abolladura. Morfológicamente, la superficie es similar a una cáscara de naranja, de la que se deriva el nombre de uso frecuente "piel de naranja". No es un cambio no inflamatorio sin valor de enfermedad. La celulitis ocurre casi exclusivamente en mujeres. Los sitios comunes son los muslos y la piel alrededor de las nalgas. La incidencia aumenta con la edad, con tejido conectivo débil y alto peso corporal que promueven la celulitis a una edad temprana.

En general, un estilo de vida saludable reduce la aparición de celulitis. Esto incluye evitar factores de riesgo como la obesidad y el tabaquismo, así como el ejercicio físico suficiente. El ejercicio reduce la proporción de grasa subcutánea y promueve el desarrollo y mantenimiento del tejido conectivo intacto.

Leer más sobre esto: Fortalecimiento del tejido conectivo: estos consejos le ayudarán.

¿Cuáles son los factores de riesgo?

La aparición de la celulitis se ve favorecida por varios factores. Algunos de ellos se pueden prevenir mientras que otros se deben a una predisposición genética. La estructura femenina del tejido graso subcutáneo es hormonal y difiere de la del hombre. Tiene una predisposición significativamente mayor a desarrollar celulitis. Según el estado actual del conocimiento, se juega predisposición genética también juegan un papel en términos de elasticidad y fuerza del tejido conectivo. La elasticidad reducida y el tejido conectivo débil pueden estar asociados con un mayor riesgo de celulitis.

Aunque no hay influencia sobre el género y la predisposición genética, se pueden evitar otros factores de riesgo. Que incluye Obesidad (Obesidad), Fumar y falta de ejercicio.

Como parte de un el embarazo y las fluctuaciones de peso resultantes, la estructura del tejido adiposo subcutáneo cambia y promueve la aparición de celulitis. También se discute la posible influencia de fármacos como los anticonceptivos orales.

causas

El tejido adiposo subcutáneo tiene una estructura en forma de cuadrícula y tiene un género femenino típico, distribución hormonal con concentración en la zona de la cadera y los muslos. Las hebras de colágeno entre las células grasas son responsables de la estructura en forma de cuadrícula. Las hebras débiles de tejido conectivo cancelan la forma original de la red. Las células sobresalen cada vez más hacia afuera. Se crea una imagen en forma de abolladura.

Un agrandamiento de las células grasas como resultado aumento del almacenamiento de grasa y trastornos de la microcirculación a nivel de los vasos sanguíneos y el drenaje linfático también provocan la formación de un cuadro morfológico similar.

Con la edad, el grosor de la piel, su elasticidad y su contenido de líquido disminuyen. (consulte: Cambios en la piel en la vejez). En este contexto, se pierde la estructura reticular original. Aparecen hoyuelos de celulitis.

Ejercicios para la celulitis en el muslo.

Uno de los lugares más comunes para la celulitis son los muslos. Los siguientes dos ejercicios están diseñados para entrenar los músculos delanteros y traseros del muslo.

• A Fortalecimiento de los músculos isquiotibiales ¿Puede el llamado Ejercicio de elevación lateral ser realizado. Primero, se coloca en una posición acostada de lado sobre una superficie firme pero cómoda. Si comienza con la pierna izquierda, se acuesta sobre el lado derecho de su cuerpo. La cabeza se coloca en el brazo derecho, extendida como una extensión del cuerpo. La pierna derecha está ligeramente doblada en el suelo. Ahora levante la pierna izquierda, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia abajo, aproximadamente medio metro y bájela lentamente de nuevo. Tu lideras este movimiento diez veces antes de cambiar de lado. El ejercicio debe variar según tu nivel de entrenamiento. dos o tres veces ser repetido.

• A Fortalecimiento de los músculos internos del muslo sirve un ejercicio similar. También entra en una posición acostada de lado. Ahora no se levanta la pierna superior, sino la que está en el suelo pierna tendida se mueve hacia arriba y hacia abajo. Si comienza de nuevo con la pierna izquierda, acuéstese sobre el lado izquierdo de su cuerpo. La pierna derecha se coloca en ángulo en el piso para que la pierna izquierda tenga espacio para moverse. La pierna izquierda ahora también diez veces subido y bajado de nuevo. El ejercicio está a cada lado dos o tres veces repetido.

• Junto a uno Entrenando los isquiotibiales, se puede lograr con un ejercicio de Cuadrúpedo también uno Fortalecimiento de los músculos glúteos. Una fina colchoneta de gimnasio como base hace que el ejercicio sea un poco más cómodo para los codos y las rodillas. Entras en la posición de cuadrúpedo. Los brazos están doblados en un ángulo de 90 grados, los antebrazos están sobre la colchoneta. Las piernas también están dobladas en ángulo recto para que las rodillas queden al nivel de las caderas. La cabeza no debe estar levantada, sino que debe representar una extensión de la columna en línea recta. Ahora levante la pierna derecha del suelo en ángulo recto de modo que las plantas de los pies queden hacia el techo. Permanezca en esta posición durante unos segundos y baje lentamente la pierna hacia el suelo sin tocarla. Importante: debe evitarse una espalda hundida con urgencia. En general, subes y bajas la pierna diez veces y luego cambia la página. El ejercicio puede dos veces a cada lado ser repetido.

Ejercicios para la celulitis en los glúteos

Los cambios en los glúteos provocados por la celulitis se pueden contrarrestar eficazmente con los siguientes ejercicios.

• Para los llamados puente necesita una superficie sólida, como una esterilla de gimnasia fina. Una alfombra también cumple este propósito. En la posición supina, dobla las piernas en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Los brazos se colocan paralelos al cuerpo con las palmas hacia abajo. Ahora levante la pelvis para que la pelvis, el estómago y el pecho queden en línea recta. El fondo está tenso. El ejercicio solo se puede realizar de forma estable si los músculos de la base del cuerpo también están tensos. Permanezca en esta posición durante unos diez segundos. Luego suelte la tensión y baje la pelvis hasta el suelo. Después de unos segundos de descanso, repita el ejercicio. Idealmente deberías 15 repeticiones llevar a cabo. Estos se pueden aumentar a su propia discreción.

• La llamada Cuna no solo fortalece los músculos de las nalgas, sino que también entrena los músculos de la espalda (ver: Entrenamiento de espalda). Al comienzo del ejercicio te acuestas boca abajo sobre una superficie cómoda y al mismo tiempo firme. Frente al ojo pictórico se imagina una cuna ligeramente curvada, cuya parte media representa la espalda. Con las nalgas tensas, las piernas se levantan en una ligera curva hacia el techo. Cruzas los brazos detrás de la cabeza. Al tensar los glúteos y la espalda, levanta ligeramente los codos, la cabeza y la parte superior del cuerpo del suelo. Esto crea la imagen de una cuna para 30 segundos Se celebra. El ejercicio también se puede realizar con los brazos extendidos hacia adelante. Después de una fase de tensión, afloja los músculos y se acuesta boca abajo durante un rato. En general, el ejercicio debe 3 veces ser repetido.

Ejercicios para la celulitis en las piernas.

• La llamada Ejercicio de flexiones sirve para fortalecer los músculos de las piernas. Idealmente, debe elegir una estera de gimnasia delgada o una alfombra como base, en la que pueda sentarse. Las piernas se estiran hacia adelante mientras que la parte superior del cuerpo se apoya con las palmas colocadas detrás de la espalda. Ahora dobla la pierna derecha. La pierna izquierda extendida se levanta lo más posible con los dedos de los pies apuntando hacia el techo y se vuelve a bajar lentamente. Repite esto diez vecesantes de repetir el mismo ejercicio en la pierna derecha. Cada lado debe ser total treinta veces ser criado.

• El nombre del siguiente ejercicio ya revela mucho sobre su ejecución. La llamada Asiento flotante también entrena los músculos de las piernas, especialmente los músculos de sujeción de los muslos. Se encuentra una pieza libre de pared lisa o una puerta cerrada para la ejecución. Al estar de pie, la espalda está en contacto con la pared en toda su longitud, mientras que los pies se colocan a la misma altura a cierta distancia de la pared o puerta. Ahora desliza lentamente la espalda hacia abajo mientras tensa los músculos de las piernas. Las piernas se doblan gradualmente hasta que alcanzan un ángulo de 90 grados. En esta posición hay máxima tensión en los músculos de las piernas. Las plantas de los pies están firmemente en el suelo, la espalda está presionada contra la pared / puerta. Idealmente, persistes medio minuto en esta posición antes de volver a subir lentamente. Después de un breve descanso, repita el ejercicio, en el mejor de los casos, cinco veces.

Ejercicios para la celulitis en la parte superior de los brazos.

En el caso de la celulitis en la parte superior de los brazos, los siguientes ejercicios tienen un efecto positivo en los músculos de la parte superior del brazo.

• En el llamado Flexiones de damas uno va al suelo en la posición cuadrúpeda. Las palmas de las manos se colocan en el piso a la altura del pecho a la altura de los hombros. Se doblan las piernas, se levantan las rodillas y se cruzan los tobillos. Al comienzo del entrenamiento, cuanto más recto sea el ángulo entre el muslo y la cadera, más fácil será. Cambia conscientemente su peso sobre sus brazos y los dobla lentamente. Mantenga los codos lo más cerca posible de su cuerpo mientras su estómago está tenso y su espalda recta. Luego empuja la parte superior del cuerpo hacia arriba con los brazos. Los codos no están completamente extendidos. Después de tomar un descanso, repita el mismo movimiento. diez veces.

• Para el próximo ejercicio habrá un Banda de Thera necesario. Pequeños pesos también se puede utilizar para esto. Te pones en una posición de cuerpo erguido. Las piernas están separadas aproximadamente a la anchura de los hombros y ligeramente dobladas. Ahora ponga un pie en el medio de Thera-Band. Las manos agarran los dos extremos de la banda con el dorso de las manos hacia afuera. Los brazos se elevan a la altura de los hombros. El cuerpo y los brazos extendidos imitan la forma de la letra "T". Importante: el Las muñecas no deben torcerse. También debe asegurarse de que sus piernas y caderas estén ligeramente dobladas y que su espalda y estómago estén tensos. Después de levantar, los brazos se vuelven a bajar lentamente y de manera controlada. El movimiento se repite a su propia discreción entre 15 y 20 veces.

Ejercicios para la celulitis en el abdomen.

Desarrollar y fortalecer los músculos abdominales tiene un efecto positivo en la estructura del tejido graso subcutáneo en el abdomen. Aquí se presentan dos ejercicios efectivos.Dado que siempre hay una interacción entre diferentes grupos de músculos, los músculos de las piernas y los glúteos se entrenan al mismo tiempo.

• Para el primer ejercicio usted se acuesta boca arriba sobre una superficie elástica y no elástica. Los brazos se colocan en el suelo en un ángulo de 90 grados con las palmas hacia abajo. Ahora estire las piernas extendidas hacia arriba. Las plantas de los pies apuntan hacia el techo. El objetivo del ejercicio es Baja las piernas rectas lentamente y de forma controlada hacia el suelo y luego vuelve a la posición inicial.. Si comienza con el ejercicio, esto es muy difícil. El ejercicio es más fácil si simplemente baja las piernas rectas ligeramente hacia el suelo y luego vuelve a la posición original. A medida que aumenta el efecto de entrenamiento, se puede extender la distancia. Bajar las piernas 30 veces repetido. A 10 repeticiones tome un breve descanso.

• En el segundo ejercicio para fortalecer los músculos abdominales, acuéstese boca arriba. Los brazos están cruzados detrás de la cabeza. La pierna izquierda está doblada, mientras que la pierna derecha está lo más estirada posible en el suelo. Ahora lleva el codo derecho a la rodilla izquierda tensando los músculos abdominales. Luego estire la pierna izquierda y doble la pierna derecha. Haz el mismo movimiento diagonal con el codo izquierdo y la rodilla derecha. El movimiento ocho veces a cada lado llevado a cabo. Después de un breve descanso, repita el ejercicio.