Deportes Y Fitness

Conjuntos descendentes

Sinónimos en el sentido más amplio

Series de reducción, series de disminución, series extendidas, culturismo, entrenamiento de fuerza

a menudo se usa incorrectamente: Supersets, superconjuntos

definición

El método de series descendentes provoca una máxima utilización de los músculos al reducir gradualmente el peso de entrenamiento.

descripción

Este método es uno de los métodos más duros e intensos del culturismo. El músculo se tensiona hasta que se agota por completo y luego se tensiona más con una reducción gradual de peso por serie hasta el agotamiento. Es importante que el atleta esté completamente cargado con cada serie. En este método, las cargas de compresión deben seleccionarse primero, seguidas de las cargas de tracción.

ejecución

La carrera comienza con un calentamiento establecido al 50% de la carga máxima. A esto le sigue la primera serie con aproximadamente 85% y 5-6 repeticiones. No deberían ser posibles más repeticiones. Luego, un compañero reduce el peso al 80%, seguido de 5-6 repeticiones hasta que se agotan por completo. Sin embargo, debido a la sobrecarga de los músculos, no se deben realizar más de 3 a un máximo de 4 pasadas en una pasada.

Ejemplo Arnold Schwarzenegger:

Curl con barra de ejercicio:

Curl con barra en serie hasta el agotamiento (reducción de peso por 2 socios)
Serie de curl con barra con 3-4 repeticiones (reducción de peso por 2 socios)
Serie de curl con barra con 3-4 repeticiones

Luego, tómese un descanso de 1 minuto. Después de cuatro series de reducción, se cambió al siguiente dispositivo.

Riesgos

Dado que este método es uno de los métodos más intensivos en el culturismo, existe el riesgo de sobrecarga muscular y no se recomienda a los atletas sin experiencia que utilicen este método.