Ergonomía en el lugar de trabajo

• Nota:

Introducción

En promedio, todos los alemanes con un lugar de trabajo de escritorio pasan alrededor del 80% del día sentados en una silla de escritorio, en el automóvil o en el sofá. Con alrededor de 40 años de trabajo que rondan las 100.000 horas por vida.

Esto contrasta con el hecho de que el cuerpo humano está hecho para el movimiento y no para posiciones estáticas prolongadas en posición vertical.

Información:
Los empleadores están obligados por una directiva de la UE a informar a los empleados sobre todas las cuestiones relacionadas con la salud en relación con su lugar de trabajo. Este requisito por sí solo no es suficiente. La necesidad independiente La lucha por un lugar de trabajo saludable se mantendrá, incluso si se ha demostrado que reduce las bajas por enfermedad debido al dolor de espalda. Las empresas más grandes cuentan con asesoramiento de salud interno de un médico de la empresa y un fisioterapeuta.

¡Sentarse saludablemente es cuestión de actitud!

Mucha gente se siente enferma a pesar de tener buenos asientos. Las causas son la falta de conocimiento sobre las opciones de movimiento y ajuste de la silla y la mesa, la falta de motivación para prestar atención conscientemente a sus posturas y opciones de movimiento y para entrenar hábitos incorrectos al sentarse.

Este problema puede en muchos casos:

• a "pérdida de actitud",
• inmovilizar (movimiento restringido) la columna,
• para acortar y debilitar muchos grupos de músculos
• a "Desequilibrios musculares"(Desequilibrio muscular) con tensión dolorosa
• a la indigestión
• contraer el sistema respiratorio
• para disminuir la eficiencia del sistema cardiovascular
• en última instancia conducen a dolor de espalda y cuello y posiblemente a una hernia de disco con la disposición apropiada (apego) y daño previo.

Nota:

• todas las posibilidades de Levántate utilizar
• el Escalera usar
• a pie o con el bicicleta trabajar
• Configurar un lugar de trabajo ergonómico
• posiblemente un Escritorio de pie comprar como alternativa
• sentarse dinámicamente, es decir
  el Postura sentada de vez en cuando cambio
• Cuida los discos intervertebrales Movimiento hacia adelante de la parte superior del cuerpo. al escritorio desde el Articulaciones de la cadera fuera con la espalda recta
• durante los descansos del trabajo gimnasia intensiva llevar a cabo
• en el tiempo libre Deporte compensatorio funcionar
• Utilice las ofertas de seguros médicos para prevenir el dolor de espalda
• Ofertas de la empresa como Regreso a clases, Gimnasio aceptar

Lugar de trabajo ergonómico

Mobiliario de asiento, silla de oficina:

Dado que las posturas estáticas prolongadas pueden enfermarlo a largo plazo, alguna forma de Sentado dinámico para ser votado. Una silla de trabajo adecuada que se puede ajustar en muchas direcciones apoya la forma móvil de sentarse y facilita el cambio natural entre las diferentes posturas de sentado.

recomendaciones:

• Silla de oficina dinámica con muchas opciones de ajuste, también hay sillas que permiten un movimiento de balanceo hacia adelante y hacia atrás
• Altura del asiento: Los pies deben poder apoyarse firmemente en el suelo, los ángulos de las caderas y las rodillas no deben ser inferiores a 90 °, si es necesario, use un reposapiés si la silla es demasiado alta
• La silla debería estar terminada Opciones de configuración En relación a
  Tamaño y peso
• UNA Suspensión del asiento evita que la columna se comprima al sentarse
• UNA respaldo reclinable sigue todos los movimientos y apoya constantemente la postura erguida. Debe llegar hasta el área de los hombros o posiblemente también tener un soporte para el cuello. Del 'Contrapresión'' el respaldo se puede ajustar al peso corporal o se ajusta automáticamente. La forma y / o ajuste del respaldo asegura un apoyo óptimo en la zona lumbar y del cuello.
• Apoyabrazos permitir el alivio de la Columna vertebral apoyando
• Asiento Elija una forma anatómica y ajustable en el ángulo de inclinación, una ligera inclinación hacia adelante apoya el movimiento pélvico hacia adelante y, por lo tanto, la postura de alivio para los discos intervertebrales y las articulaciones de la columna lumbar. Los cojines de los asientos transpirables garantizan un clima de asiento confortable.
• Una buena silla se adapta a los cambios en la postura sentada sin reajustar
• La silla debe ser giratoria y estar apoyada en el suelo con al menos 5 puntos de contacto.

¡Incluso la mejor silla no puede reemplazar la falta de ejercicio!

El siguiente artículo también puede ser de su interés: Silla de oficina ergonómica

Pantalla plana:

• Pantallas planas requieren menos espacio, producen menos calor y parpadean menos que los antiguos monitores CRT
• Debe ser posible una disposición flexible del teclado y la pantalla.
• vista frontal del monitor Es importante, la ubicación de la pantalla evita los reflejos de la incidencia desfavorable de la luz
• en el Ajuste del monitor Cabe señalar que la línea superior no está de ninguna manera por encima del eje visual horizontal, el Punto de vista debe bajarse unos 30 °, la distancia de visualización es de aproximadamente medio metro
• Para proteger los ojos, tiene sentido evitar la sobreestimulación estableciendo el menor contraste de color posible.

Teclado:

• lo alto de teclado ergonómico no debe exceder aprox.3 cm en la fila central
• a través de suficiente Distancia al teclado Al usar el mouse y el teclado, los antebrazos se pueden colocar sobre la superficie de trabajo para evitar la tensión en los músculos del hombro mediante un trabajo constante de sujeción.
• una reposamanos 5-10 cm es deseable, posiblemente una férula de alivio adicional para los antebrazos y una ratón ergonómico para ser utilizado.

escritorio:

• Alturas de trabajo entre 68 y 76 cm son la norma. Las mesas de altura ajustable que se adaptan a los requisitos respectivos son ideales; de lo contrario, un aumento correspondiente en las patas del escritorio puede ayudar
• el Superficie de la mesa debe ser lo suficientemente grande para que también haya espacio para el papel y otros materiales de trabajo (¡taza de café!) en el escritorio
• del Soporte de apoyo La parte superior de los brazos y los antebrazos debe estar aproximadamente a 90 ° cuando está sentado en posición vertical, los antebrazos deben estar relajados sobre la superficie de la mesa sin levantar los hombros.
• El espacio suficiente debajo del escritorio permite separar las piernas, lo que facilita enderezar la columna.

Ratón ergonómico

Un ratón real, junto con la altura del escritorio ergonómicamente ajustada, ofrece las mejores condiciones para evitar molestias debido a una mala postura o sobrecarga de los músculos de la mano y el brazo.
El brazo del ratón debe formar un ángulo recto con el borde de la mesa. El ratón debe adaptarse al tamaño de la mano y su anatomía. La mano arqueada se usa para determinar el tamaño. Un mouse ergonómico que se adapta a la anatomía de la mano tiene una forma que se estrecha hacia los dedos y se redondea en la palma de la mano. Con un mouse ergonómico, la mano no se encuentra horizontalmente como con los ratones normales, sino verticalmente, como si estuviera sosteniendo un vaso. Esto asegura que los músculos y la visión del antebrazo no se tuerzan al usar el ratón, evitando así una tensión excesiva causada por una mala postura.

El mouse debe colocarse lo más cerca posible del teclado y debe usarse una alfombrilla de mouse de bordes rectos. También hay alfombrillas de ratón con soporte para la muñeca o soportes especiales para la muñeca que garantizan que la muñeca no se doble hacia arriba o hacia abajo.
La velocidad del mouse en el monitor de la computadora debe ajustarse para evitar movimientos innecesarios de la mano y el antebrazo.

¿Las temperaturas suben y el rendimiento disminuye? Muchos trabajadores se preguntan qué derechos tienen en esta situación. Lea más sobre esto en: Sin calor en la oficina

Teclado ergonómico

El puesto de trabajo ergonómico es posible gracias a teclado ergonómico agregado, que debe ser separable de la pantalla, por un distancia óptima debe mantenerse entre los ojos y la pantalla y evitar forzar las manos y los antebrazos.
UNA Ordenador portátil sería por ejemplo No adecuado para un puesto de trabajo ergonómico, ya que aquí el teclado no se puede ajustar individualmente.

los Espacio de almacenamiento para las manos delante del teclado debería 5-10 cm ser. Otros requisitos para un teclado ergonómico son la posibilidad de un Inclinación hasta 15 grados y un Altura de construcción de 3 cm.
Los teclados ergonómicos pueden estar divididos en dos partes, donde hay una torcedura en el medio del teclado y los dos lados llegan a un punto, como corresponde naturalmente a la posición de los brazos y muñecas. Esto evita que las muñecas se doblen.
El teclado debería funcionar con poca luz iluminado ser y las claves deben ser cóncavas, entonces con una pequeña depresión hacia el medio la tecla para mejorar el agarre de las teclas en el teclado ergonómico.
También para el recorrido clave, por lo que Depresibilidad de los botones, hay pautas que debe 2 hasta 4 mm y no ser demasiado rígido. También hay estantes para las muñecas para teclados ergonómicos para evitar que se doblen hacia arriba o hacia abajo. El teclado debe colocarse cerca del cuerpo para evitar agacharse y encorvarse.

Silla de oficina ergonómica

Uno de los elementos más importantes en el lugar de trabajo ergonómico es el Silla giratoria de oficina. Esto, por supuesto, debería estable y estable y con al menos cinco roles estar equipado. Él debería seguro para rodar ser.
Un elemento importante de la silla ergonómica de oficina es que Suspensión al sentarsepara aliviar la columna vertebral de los golpes. los Altura del asiento debe ser ajustable entre 42 y 50 cm: el asiento se ajusta de manera óptima cuando se forma un ángulo recto entre los muslos y la parte inferior de las piernas y los talones están al nivel del hueco de la rodilla.
Entre Parte superior del cuerpo y muslos el ángulo debe ser un poco más obtuso y 110-120 grados ser.
los respaldo de la silla ergonómica de oficina debe estar en espalda baja La mayoría abultada para aliviar la columna lumbar. A ajustable por separado Soporte para el cuello Puede soportar la curvatura natural de la columna y aliviar el cuello.
Del mismo modo puede Apoyabrazos Aliviar la zona de los hombros y el cuello, pero estos deben ser regulables y terminar aproximadamente a la altura de la mesa para poder extender el apoyo de los brazos.

Mobiliario de oficina alternativo como un Bola sentada o similares también deben cumplir los requisitos para los muebles de asiento ergonómicos.

Lea más sobre el tema aquí: Silla de oficina ergonómica

Escritorio con altura regulable

Las demandas sobre ti escritorio de altura regulable son diversas, pero indispensables en un puesto de trabajo ergonómico.
Si el escritorio lo utiliza principalmente una persona, se puede ajustar específicamente para esa persona. Si el escritorio es utilizado por varias personas, debe poder regularse en altura de forma rápida y sencilla para evitar tensiones y dolores de espalda.

Especialmente mesa con uno Función pararse y sentarse Ofrezca variedad para un trabajo monótono en el escritorio: aquí puede decidir individualmente si el trabajador quiere trabajar de pie o sentado. En los últimos años, diversos estudios han indicado que tan la espalda se alivia y un acortamiento de los músculos debido a estar sentado durante mucho tiempo prevenido puede ser.

La capacidad de ajuste de altura debe estar entre 68 y 118 cm ser. Sin embargo, dado que estas tablas muy caro están en proceso de comprar, si es necesario, alternativas como escritorios de pie adicionales esquivar.
Uno suficiente Espacio para las piernas y bordes redondeados y las esquinas también deben ser características del escritorio de altura ajustable. Además, existen unas dimensiones mínimas recomendadas para un escritorio de altura regulable, siempre que la actividad implique un trabajo mixto, es decir, el trabajo se realice en el escritorio y también en el PC. Las dimensiones deben ser al menos El 160x80cm ser.
Dependiendo del tipo de monitor, el escritorio debe tener un cierta profundidad tengo que el Distancia mínima al monitor y así garantizar un puesto de trabajo ergonómico.

Resumen

Incluso con una estación de trabajo de escritorio, el daño resultante causado por años de estar sentado puede prevenirse o minimizarse configurando una estación de trabajo ergonómica y contramedidas activas.

Incluso en la formación profesional, debería hacerse más hincapié en la enseñanza de conductas laborales favorables a la espalda, los deportes recreativos y el establecimiento de lugares de trabajo ergonómicos en aras de la prevención. Los especialistas en el campo de la medicina del trabajo ya están trabajando en empresas más grandes y se están ofreciendo cursos apropiados. Estas medidas ciertamente podrían salvar a muchos "delincuentes de escritorio" del dolor y ahorrar mucho dinero en el sistema de salud al evitar las ausencias por enfermedades de espalda.