Fascia

definición

Debajo Fascia uno entiende en el lenguaje común el recubrimientos de tejido conectivo del Musculatura. Consisten en redes estrechas e interconectadas tejido conectivo de colágeno y de Elastina.
Dentro de la fascia hay una capa de tejido conectivo delgado y suelto. Al preparar la carne, es probable que todos hayan entrado en contacto con las fascias al arrancar la piel fina y blanquecina de las capas musculares.

En el sentido médico estricto, se entiende por fascia placas firmes y planas de tejido conectivo, como la fascia del pie o la fascia de la espalda grande.

Encontramos tejido conectivo como estructura de conexión en todas partes de nuestro cuerpo. Las fibras musculares están "envueltas" en tejido conectivo, articulaciones y organos están protegidos por cápsulas de tejido conectivo, ligamentos, que también consisten en tejido fascial, conectan el nuestro hueso juntos.

los Fascia corporal están en los llamados Cadenas de fascia arreglados que se apoyan entre sí porque están bajo tensión. Por lo tanto, tiene sentido tratar cadenas de fascia completas y no concentrarse en una sola sección.

Fascia son sin tejido rígido, eso significa que la tensión de la fascia puede cambiar con cada movimiento. Junto al Tensión de la fascia por el Sistema nervioso autónomo revisado. Los diversos tejidos de la fascia están todos conectados mecánicamente y a través del sistema nervioso autónomo.

Nuestro más grueso y fascia del cuerpo más fuerte están ubicados en el Talón: tendón de Aquiles y en el Columna lumbar - fascia de espalda grande.

Historia de la fascia: ¿cuál es el significado de la fascia?

En el pasado, el tejido de la fascia se llamaba principalmente órgano de embalaje molesto y tela de relleno visto. Durante mucho tiempo, al examinar la fascia, se tuvo que confiar en la percepción subjetiva de los sujetos de prueba y la sensación táctil del examinador.

Sin embargo, durante años ha sido posible, gracias a dispositivos de ultrasonido de alta sensibilidad y otros métodos de exploración modernos, medir el grosor y la movilidad de una fascia hasta una décima de milímetro. Fuerza, comportamiento elástico y Contenido de agua de la fascia hoy en día se puede medir antes y después del ejercicio o la intervención terapéutica.

Los descubrimientos revolucionarios se realizan en la investigación por el Examen del tendón de Aquiles sido ganado. Este tendón tiene propiedades altamente elásticasque ayudan a las personas a caminar con un paso elástico, ya que el tendón de Aquiles puede almacenar y liberar energía como una catapulta, similar a disparar una flecha después de un arco pretensado.
La fuerza y ​​la velocidad de la pisada dependen principalmente del almacenamiento de la energía de salto y su descarga repentina. Este efecto se descubrió en los canguros y se utilizó en la implementación de las técnicas de carrera actuales y en la fabricación de ortesis de salto artificial.

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anatomía

Fascia superficial acostarse directamente debajo piel y subcutis y son muy elástico y capaz grasa corporal (si aumenta de peso o queda embarazada).

Fascia profunda yacen debajo de otra capa de grasa, son menos elástico y menor suministro de sangre como fascia superficial y responsable de la transmisión del dolor.
Un componente importante de la fascia profunda son los Miofibroblastos. Estas son células especiales del tejido conjuntivo que son similares a las células musculares de los músculos lisos, producen colágeno y son capaces de reaccionar a estímulos mecánicos o químicos con contracción y relajación.
los Rigidez de la fascia profunda probablemente depende de la Densidad de miofibroblasto de.

Se puede encontrar una proporción extremadamente alta de miofibroblastos, p. en el Dupuytren (Enfermedad en la que hay un engrosamiento y rigidez de los tendones flexores, acompañado de una severa restricción del movimiento).

Son un caso especial Fascia de órganosque envuelven los órganos. Son menos elásticos y responsables de eso. Función de apoyo y Asegurar los órganos. Si la tensión de la fascia del órgano es demasiado floja, esto conduce a un prolapso del órgano, si la tensión es demasiado fuerte, los órganos se ven afectados en su capacidad de deslizamiento necesaria.

Tareas

  • conexión: En el sentido más amplio, la fascia forma la conexión entre todos los sistemas corporales de los músculos, Tendones, Cintas, hueso, Articulaciones, molestar, Sistema vascular y el sistema hormonal. Haces girar una red de cuerpo entero hecha de una estructura en forma de cuadrícula que no tiene principio ni fin. Este tejido de conexión asegura que las diversas estructuras de nuestro cuerpo estén unidas y, al igual que los engranajes entrelazados, también funcionen como un sistema completo, siempre que no haya interrupciones.

  • Función de apoyo: Nuestro cuerpo no pasaría Fascia sostenida y sostenida, colapsaría porque los huesos son solo la estructura básica. Las fascias conectan todos los tejidos entre sí, pero al mismo tiempo provocan la demarcación mutua músculos y órganos adyacentes entre sí y, por lo tanto, sirven a la capacidad de deslizamiento de los diferentes tejidos entre sí. Debido a su elasticidad 3D, las fascias son extremadamente flexibles y, por lo tanto, pueden adaptarse a las cargas más variadas.

  • Como estructura pasiva la fascia da el Mantenimiento muscular en la contracción. Puedes meterte bajo cargas pesadas condensar y de esta manera sirve al Músculos como protección. Al involucrar el tejido conectivo en la transmisión de la potencia muscular, la potencia de los músculos se aplica al tendón (transición del músculo al hueso), por lo que la potencia no se pierde en el tejido adyacente.

  • Función protectora: La red de tejido conectivo protege nuestro cuerpo de las lesiones causadas por cargas externas y cuerpos extraños y actúa como un amortiguador elásticopara amortiguar los movimientos.

  • La cuadrícula de la fascia se forma después de la piel. órgano sensorial más grande nuestro cuerpo. La densidad de los contenidos en la fascia. Sensores (Receptores) es 10 veces mayor que en los músculos. Debido a su alta densidad de receptores, la red de fascia forma un gran órgano sensorial, los cambios más pequeños en Registro de tensión, presión, dolor y temperatura y reenvía la información obtenida al cerebro. Los mensajes constantes de los receptores presentes en el tejido conectivo nos ayudan a lograr una buena conciencia corporal, a través de la cual somos capaces de percibir la posición de todas las partes del cuerpo en el espacio y, si es necesario, cambiarlas y adaptarlas. La gran fascia de la espalda contiene una gran cantidad de receptores del dolor que se extienden desde el cuello hasta la parte posterior de la cabeza.

  • transporte: Todos los componentes del Tejido conectivo nadar en una sustancia básica viscosa, que contiene un 70% de agua, matriz. En este ambiente húmedo, todo el Transferencia de masa en vez de. Las fascias llenan los tejidos que almacenan sangre y agua y actúan como puerta de entrada a la sangre. Líquido linfático y servir a los nervios. Al moverse, el tejido conectivo reacciona como una esponja que se exprime y que vuelve a absorber en la fase de alivio, siendo el factor decisivo en este proceso la recarga de líquido del tejido. nutritivo convertirse en el lugar de necesidad a través del tejido conectivo transportado y distribuido. Convertirse a través del intercambio al sistema venoso y linfático Materiales de desecho de nuevo transportado lejos. Si el transporte de sustancias en la matriz del tejido conectivo se altera debido a una enfermedad o falta de ejercicio, el tejido se espesa y se acumulan los “materiales de desecho”.

  • Los fibroblastos entran en la matriz del tejido conectivo. renovación continua en vez de. Los fibroblastos producen constantemente nuevas fibras de colágeno y elásticas, que se convierten en tejido conectivo sólido, p. se convierten en ligamentos tensores o tejido de relleno suelto entre los órganos de la cavidad abdominal, mientras que las estructuras viejas y desgastadas se descomponen nuevamente.

  • cura: Golpea los fibroblastos tejido lesionado, reaccionan sobreproduciendo fibras de colágeno y de esta manera puede el Cerrar herida. Una vez realizado el trabajo, estas células mueren. Sin embargo, si el proceso de curación z. B. perturbado por una inflamación o si un área del cuerpo está sobrecargada permanentemente, los fibroblastos producen continuamente más colágeno. Las cadenas de fibras se anudan, se enredan y forman pequeñas cicatriz (Fibrosis), que produce dolor y movilidad restringida (por ejemplo, dolor en el hombro congelado, hombro congelado). Incluso con el crecimiento y la propagación de Tumores La producción excesiva de colágeno juega un papel crucial.

  • sistema inmunitario: En la fascia hay células móviles del sistema inmunológico (Macrófagos), que absorben todo lo que hay en el tejido conectivo que no tiene o tiene una función dañina. Esto incluye células muertas, bacterias, Virus y células tumorales. Células fagocíticas (Fagocitos) son capaces de eliminar patógenos a través del sistema linfático o venoso y, por lo tanto, desempeñan un papel importante en la Defensa inmune tomar. Mastocitos (Mastocitos) son particularmente activos en el control Procesos inflamatorios.

Daño a la fascia

  • Hábitos de ejercicio constante, unilateral y recurrente o falta de ejercicio
  • Exigencias excesivas y efectos de fuerza sobre el tejido conectivo en la vida cotidiana o en el trabajo, o cargas de entrenamiento excesivas unilaterales, cargas en el deporte, secuencias de movimiento recurrentes relacionadas con el trabajo
  • Lesiones, cirugía, inflamación.
  • Reacción del tejido conectivo a los mensajeros del estrés: endurecimiento del tejido debido a la liberación de cortisol en caso de estrés emocional

Daño por estilo de vida sedentario

Citar al Dr. Robert Schleip, investigador de la fascia: La fascia vive del movimiento, los que no se mueven, ¡pegajosos!

Nuestra la vida cotidiana es más de Estilo de vida sedentario, moldeado por el movimiento. Estar sentado o de pie constantemente, la inmovilización después de una lesión o inflamación modifican el comportamiento de deslizamiento del tejido conectivo. Los años de nutrición malsana también tienen un efecto negativo en el tejido conectivo de la fascia.

los Necesita fascia similar a los músculos formación para determinadas cargas. Esto deja el tejido conectivo y, en consecuencia, los músculos y las articulaciones. móvil, extremo Las cargas se soportan sin dañossiempre que las otras estructuras estén intactas. Cuanto más sano y suave sea el tejido conectivo de la espalda, menor será la carga de presión en las pequeñas articulaciones vertebrales y en la Lavadoras de banda.

En Estilo de vida sedentario el tejido conectivo reacciona con él Solidificación a través de esteras, las fibras individuales ya no están dispuestas como una malla de concertina (como lana encogida). A través de Vinculación se convierte en lo que tiene lugar en la fascia Transferencia de masa inhibida, Los movimientos se vuelven doloroso y restringir.

Se forman los llamados enlaces cruzados malos, estos son enlaces cruzados que restringen el movimiento entre las fibras del tejido conectivo. La postura y el trabajo muscular sufren, los afectados se sienten generalizados Rigidez corporal ("¡Como si todo fuera demasiado corto!"). La formación de enlaces cruzados aumenta con la edad.

Mientras el cuerpo mantenga la rigidez del movimiento, el problema solo se nota ligeramente.
Pero el cuerpo intenta eso postura habitual la restricción del movimiento y el dolor se hacen evidentes rápidamente. Al evitar automáticamente los movimientos dolorosos, el cuerpo intenta evitar una mayor distribución de las señales de dolor. De esta forma, se pone en marcha un círculo vicioso, ya que las estrategias de evitación desencadenan secuencias de movimiento antieconómicas con la consecuencia de mayores restricciones funcionales y dolor.

El movimiento inhibe el dolor, la falta de ejercicio aumenta el dolor.

Daño por exposición excesiva

Los requisitos diarios, profesionales y deportivos deben ser los No exceda la capacidad de carga del tejido conectivo, por lo que la tolerancia, dependiendo de la constitución y la formación, difiere individualmente para cada persona.

Con persistente Sobrecargar o más permanente, carga unilateral o Sobreextensión Las posturas constantes y unilaterales al sentarse conducen a mini lesiones. Microtraumatismos- del tejido conectivo tan pronto como un movimiento repentino y descontrolado estira la fascia acortada y dañada y estimula las terminaciones nerviosas que provocan el dolor. los Las mini lesiones se suman una y otra vez ya la larga dan lugar a señales de dolor.

Antes de que las lesiones hayan sanado y la estructura de la fibra se fortalezca nuevamente, ocurren más microtraumatismos. Estar en una fila Reacciones inflamatorias desencadenó el Aumento de voltaje en el tejido conectivo y los músculos, que a su vez desencadenan nuevas lesiones. los La fascia dañada se acorta, deja cicatrices, se engrosa y pierde su capacidad de deslizamiento..

Daño por lesión, cirugía o inflamación

Por lesiones de tejidos más profundos, Inflamación o Operaciones surge Cicatrizporque el organismo no puede renovar el tejido lesionado en la misma condición en que estaba antes de la lesión. En particular, los crecimientos de cicatrices y las crestas de las cicatrices son causadas por un sobreproducción reactiva de tejido conectivo.

Las propiedades típicas del tejido cicatricial son baja elasticidad y funcionalidad restringida, especialmente si la cicatriz se encuentra sobre articulaciones que se mueven con frecuencia y, por lo tanto, está expuesta a una gran tensión de tracción. El tejido cicatricial pegajoso y poco elástico a menudo provoca no solo restricciones de movimiento local y dolor, sino también restricciones funcionales que pueden afectar al cuerpo en su conjunto.

Daño por estrés

Insalubre, persistente, mental estrés resuelve reforzado Liberación de cortisol (Precursor de la cortisona) en el tejido. La liberación excesiva de cortisol de forma permanente provoca una contracción del tejido conectivo y Espasmo del tejido conectivo. Esta Induraciones (Fibrosis) en el tejido conectivo son causadas por el aumento excesivo de las fibras de colágeno, tendones, ligamentos, cartílago articular y degeneración de los discos intervertebrales.

El enredo de tejidos conduce a una restricción en el intercambio de sustancias, se altera la permeabilidad de los nutrientes y la eliminación de toxinas metabólicas. Los músculos que dependen del metabolismo del tejido conectivo también se dañan y se reduce la masa muscular.

Cronificación de la fascia

Debido a la alta densidad nerviosa en la red de fascia, las experiencias que han dejado sus huellas a través de la liberación de ciertas sustancias mensajeras en las células nerviosas del tejido conectivo y en el cerebro son como en una Almacenamiento de memoria Preservado.

El trauma emocional en la infancia o la adolescencia puede ser en parte responsable del dolor posterior en los músculos o el tejido conectivo, ya que nuestro cuerpo depende de los ancianos. Patrón de dolor retrocede en la medida en que no atraviesa el tratamiento temprano y consistente será borrado.

La tela no se olvida.

¿Cómo se diagnostica el daño de la fascia?

En el pasado, el tejido muscular y la movilidad articular se examinaban principalmente en el tratamiento del dolor de espalda crónico y se trataba con una amplia variedad de técnicas de relajación muscular, técnicas articulares y fortalecimiento de la fuerza.

En el diagnósticos holísticos de Causas del dolor y Terapia del dolor permitido Músculos, fascia, articulaciones, nervios y órganos no se pueden ver independientemente unos de otros, ya que están indisolublemente vinculados. La fuerza muscular, la movilidad y la función articular siempre son proporcionadas por una unidad de grupos musculares y la fascia, tendones, ligamentos, articulaciones y conexiones nerviosas asociadas.

Para el Examen del tejido conectivo están disponibles para el terapeuta Anamnesis, postura, hallazgos táctiles y funcionales disponible como herramienta de diagnóstico.

En el anamnese A través de preguntas específicas, el terapeuta aprende la historia, la información sobre el comportamiento del dolor, las enfermedades acompañantes y los trastornos funcionales en el sistema musculoesquelético.

En el Hallazgos de postura Se pueden reconocer posturas habituales y de alivio, se diagnostican y documentan áreas constantemente acortadas y secciones corporales que están en constante estiramiento. El acortamiento y la cicatrización o el estiramiento excesivo del tejido conectivo, por un lado, tienen efectos locales en los músculos vecinos y las articulaciones vecinas, por otro lado, efectos globales en toda la postura.

En el Hallazgos palpables el estado de tensión y engrosamiento del tejido conectivo se puede sentir en una comparación lateral. La provocación del dolor localiza las áreas dolorosas.

Con el Hallazgos funcionales Se determinan las restricciones de movimiento, los movimientos que provocan dolor y la pérdida de fuerza.

El aumento de la tensión y el engrosamiento de las fascias pueden estar asociados con dispositivos de ultrasonido de alta sensibilidad medido y verificado.

¿Qué dolor desencadena la fascia?

Fascia adherida puede desencadenar una gran cantidad de dolores diferentes. Hay que recordar una vez más que las fascias rodean superficialmente a todos los músculos, pero que también las encontramos en conexión con articulaciones, huesos y órganos internos.

Porque no usamos la fascia individualmente, sino como una con la otra sistema conectado tengo que ver un vínculo de fascia Quejas en lugares más distantes hacer. El dolor en la zona de la espalda, el cuello y los hombros es un gran problema cuando se trata de adherencias de fascia. Debido a la constante sentada frente al PC, mientras lee y frente al celular, así como a la falta de movimiento compensatorio, muchas personas han adoptado malas posturas permanentes, que se expresan en dolor crónico. Este problema también se puede encontrar en la espalda en el área de la columna torácica y lumbar.

Los especialistas en fascia asumen que muchas molestias de espalda que se atribuyen a los discos intervertebrales son en realidad causadas por la fascia y reducido por el entrenamiento regular de estiramiento y fascia podría convertirse.
Debido a las cargas de tracción, a menudo hay adherencias en la placa del tendón en la parte exterior del muslo (el tracto iliotibial). Estar sentado constantemente también da como resultado adherencias de la fascia como causa de dolor en la parte posterior de los muslos, las nalgas y en el área de la columna lumbar. El dolor en brazos y piernas puede ser causado por adherencias de fascia en el área de las caderas y hombros, que afectan los nervios y se irradian hacia las manos y los pies.

Dado que las fascias están conectadas de un pie a otro, una ruptura de la fascia en los pies puede causar molestias. El uso de pelotas de tenis o fascia para trabajar en las plantas de los pies puede resultar en mejoras extremas.

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La fascia como causa de dolor de espalda

El dolor de espalda crónico e inespecífico se caracteriza por tensión muscular, rigidez en las regiones del cuerpo, reposo y dolor por estrés. El dolor suele aumentar por la mañana después de levantarse o después de estar sentado durante mucho tiempo y, a menudo, mejora después de movimientos ligeros y actividades cotidianas. Por la noche después del ejercicio, el dolor vuelve con la fase de descanso.

Solo alrededor del 25% del dolor de espalda es causado por tejido del disco, compresión nerviosa o inflamación. Grietas después de tensiones o inflamaciones, los llamados microtraumatismos (lesiones en miniatura del tejido) en la fascia de área grande (por ejemplo, fascia lumbar grande en la zona lumbar), ligamentos y articulaciones facetarias (articulaciones vertebrales pequeñas) se utilizan a menudo como desencadenantes del dolor cuando se produce un dolor inespecífico.

Microtraumas:

Los microtraumatismos surgen de un estrés excesivo, permanente, unilateral, cotidiano / profesional desconocido. Un accidente que ya ha sido olvidado, una vieja lesión deportiva, el estrés indebido constante causado por "estar sentado durante mucho tiempo" en la oficina son abandonados por nuestro cuerpo durante años hasta que el dolor se presenta en algún momento debido a las demandas excesivas del tejido conectivo. Los estímulos de entrenamiento intensos y excesivos, especialmente con cargas deportivas inusuales con trabajo muscular excéntrico (= trabajo muscular sostenido) también conducen a mini-lesiones en el músculo y el tejido conectivo.

El cuerpo reacciona a estos desgarros de tejido más pequeños con sus procesos de curación. Las reacciones inflamatorias locales dan como resultado cambios en la estructura celular del tejido conectivo, lo que conduce al endurecimiento, adherencia y movilidad reducida del tejido fascial. El resultado es dolor y movilidad restringida. Dado que la fascia, especialmente la fascia de la espalda grande, está muy densamente poblada por receptores del dolor con un umbral de estímulo bajo y una alta sensibilidad, se considera que son un desencadenante potencial del dolor de espalda. En pacientes con dolor lumbar profundo inespecífico, los exámenes de ultrasonido revelaron un engrosamiento de la gran fascia lumbar, que altera el comportamiento de deslizamiento de las 3 capas de la fascia.

¡Los requisitos de rendimiento no deben exceder la adaptabilidad del tejido!

dolor local / global:

La cuadrícula fascial y, por lo tanto, todos los músculos, huesos, articulaciones y órganos desde la fascia grande del pie hasta las meninges en el cráneo que consisten en tejido conectivo están conectados entre sí. Por esta razón, p. Ej. moviendo el brazo la tensión en el pie.

La tensión fascial en alguna parte de nuestro cuerpo produce cambios en la tensión, sobrecarga y restricciones funcionales en otras partes de nuestro cuerpo, independientemente de si el daño al tejido conectivo es agudo o crónico. El equilibrio de la tensión se altera, primero surgen problemas locales y luego globales. Estos "síntomas de dolor transmitidos" son independientes del área de suministro de los nervios y deben tenerse en cuenta durante el tratamiento.

Un ejemplo de tal mal funcionamiento es la aparición simultánea de dolor lumbar profundo de espalda y radiación a los músculos de la espalda de la pierna que no es causada por irritación del nervio ciático. Los calambres constantes en la mano debido al trabajo de PC pueden provocar dolor en el hombro, las pequeñas lesiones en la rodilla pueden provocar dolor de espalda.

El rollo de fascia

Rollos de imposta son adecuados incluso sin fisioterapeuta para aflojar la fascia de forma independiente y aflojar adherencias. Como su nombre indica, son roles que, dependiendo del diseño, constan de diferentes materiales y uno cierta estructura de superficie así como el tamaño (diámetro).

También están disponibles como pelotas, pelotas o pelotas de erizo. También existen diferentes grados de dureza para los rollos de imposta. por Principiante es mejor usar grados de dureza bajos o medios para empezar, de lo contrario el "rodar" podría ser demasiado doloroso. Cuando se trata de la estructura de la superficie, se puede hacer una distinción entre rollos de imposta lisos y estructurados. En el caso de los roles estructurados, las elevaciones dan como resultado cargas puntuales que tienen un efecto más intenso que también se extiende a capas más profundas.

También hay roles con Ranuras y rebajes, de modo que se pueda trabajar la espalda, por ejemplo, y el lomo se salve a través de la ranura y no se sobrecargue. Además, hay funciones en las que se puede utilizar un núcleo vibratorio, por lo que luego se aumenta el efecto de profundidad. En última instancia, todavía hay roles en diferentes tamaños. Los papeles más grandes también son adecuados para áreas musculares más grandes, como el muslo. Y para áreas más pequeñas, como partes de los brazos, papeles bastante pequeños.

Básicamente, dependiendo de la aplicación, también se pueden usar rollos más pequeños para áreas más grandes. En el mercado de rollos de fascia hay una gran cantidad de proveedores con una amplia variedad de habilidades especiales. La regla es esa lentamente yon la aplicación entrar debería, y tampoco necesita directamente todas las variantes de roles.

Se puede obtener el asesoramiento adecuado en una tienda especializada en ortopedia. De lo contrario, los llamados paquetes de nivel de entrada también se pueden encontrar en las plataformas de ventas por Internet con las que uno puede aprender a rodar con fascia. Si no está seguro, debe buscar un consejo más detallado. En muchos centros de fitness y salud se ofrecen cursos especiales de fascia.

Bola de fascia: aprox.12 cm de diámetro, espuma sólida reciclable

Rollo de imposta: aprox.15 cm de diámetro, espuma sólida que se puede reciclar en diferentes grados de dureza

Pequeño rollo de imposta: aprox.4 cm de diámetro, 10 cm de longitud, espuma firme y reciclable

Véase también en: Rollo de fascia o Blackroll

Entrenamiento de fascia

La idea de Entrenamiento de fascia se basa en el supuesto de que el Fascia con la edad y con la falta de ejercicio a lo largo del tiempo pegarse y fieltro. Esto conduce a una mala postura crónica y a largo plazo, lo que provoca dolor e incomodidad.

La fascia puede, mediante ejercicio regular con un Rollo de fascia aflojado y ablandado de nuevo. Al utilizar un rollo de fascia, el tejido se abastece mejor de sangre, los procesos metabólicos que se han producido se transportan cada vez más lejos y las adherencias se pueden aflojar a largo plazo y también se puede aliviar el dolor.

El entrenamiento de la fascia se describe en varios artículos y libros de texto. No es un proceso que se pueda dominar a partir de ahora. Hay diferentes puntos de vista de los expertos sobre cómo y en qué direcciones y en qué intervalos rodar. Básicamente, sin embargo, eso 5 minutos al día seguidos de 5 minutos de estiramiento tienen un efecto a largo plazo demostrar.

El acto de rodar puede ser doloroso e incómodo, por ejemplo en la parte exterior del muslo. Eso es absolutamente el desea y debería estar en las próximas semanas Úselo regularmente para mejorar. La regla aquí, sin embargo, es que no debe haber dolor que aún cause molestias después de que la aplicación haya terminado. Entonces debes contactar con tu médico de cabecera o fisioterapeuta para evitar lesiones por un entrenamiento incorrecto.

El entrenamiento puede ser en diferentes Cursos aprendidos y ser internalizado. Pero si quieres probar el entrenamiento por tu cuenta, obtienes muchos rollos de fascia Videos explicativos incluido.

Si existen enfermedades ortopédicas u otras que afectan la estabilidad de los huesos, primero debe comenzar con una Doctor discutió si el entrenamiento de la fascia es una opción o si debe evitarse por razones de salud.

Puede encontrar información general en: Entrenamiento de fascia

¿Cómo puedo aflojar yo mismo las adherencias de la fascia?

Definitivamente puedes hacerlo tú mismo. Hay un Uso regular del Rollo de fascia (aprox. 5 minutos diarios) necesario.

El principio es que el Rodar por el suelo y que luego te ocupes del región del cuerpo afectada en el rodillo. Por ejemplo, si la parte externa del muslo se ve afectada, se acostará sobre el rollo con él, enderezará la espalda y apoyará los pies y los antebrazos. El siguiente paso es ahora que a través de un Movimiento de balanceo se hace rodar sobre el rollo del muslo desde la cadera hasta la rodilla. Esto se hace con aprox. 8-12 repeticiones, ida y vuelta.

Es importante que el ejercicio se realice con tranquilidad y sentimiento. La cantidad de peso o fuerza que ponga en el rodillo depende de lo doloroso que sea el proceso de enrollado. Al comienzo del entrenamiento puede ser que puedas tumbarte sobre el rodillo con muy poca fuerza. Después de varios usos debería ser menos incómodo y puedes poner más peso en el rodillo.

Estas instrucciones se pueden utilizar para otras regiones del cuerpo. Los fabricantes de rodillos recomiendan alrededor de ocho ejercicios para todo el cuerpo. Al enrollar con regularidad, el objetivo es aflojar las adherencias. Dado que el proceso de Adhesiones de fascia no es un proceso a corto plazo, como dolores musculares, y alrededor de uno un largo período de tiempo en consecuencia, también se necesita tiempo para que los enlaces se aflojen.

Autoayuda mediante la implementación: auto liberación miofascial

Auto-masaje, relajación, mejora del intercambio de sustancias y regeneración de fascias y músculos

La presión sobre el tejido, que a veces es bastante dolorosa desde el exterior, aumenta la absorción de agua y la capacidad de deslizamiento de las capas de tejido, especialmente entre los músculos y el tejido conectivo, entre sí. El tejido es literalmente exprimido por la presión; cuando se libera la presión en la fase de relajación, el tejido se vuelve a llenar. Los sensores ubicados en la fascia para la posición del cuerpo en el espacio se activan y la percepción corporal mejora.

El despliegue de músculos y fascias se utiliza como calentamiento antes del entrenamiento, pero también como enfriamiento después del entrenamiento. La agradable sensación después del rodaje facilita el inicio del ejercicio. Debido al mayor intercambio de sustancias en el tejido y la mejora de la conciencia corporal, se previenen las lesiones.

El despliegue después del ejercicio estimula las estructuras estresadas para que se regeneren más rápidamente.El enfriamiento es más lento e intenso que el calentamiento.

Despliegue fascial como tratamiento del dolor:

Durante la preparación del tejido extendiéndolo sin apretar varias veces, los puntos de dolor se detectan a través de la concentración y la conciencia corporal. Incluso si el área tratada es realmente indolora, los puntos de dolor a menudo se perciben al desplegar, que desaparecen con el tiempo con un autotratamiento regular y constante.

Como dispositivo de autoayuda rentable para el autotratamiento de adherencias fasciales y puntos gatillo musculares, la bola de fascia y el rodillo de fascia (alternativamente el rodillo de Pilates, pero es un poco más suave y manejable) se pueden usar con sensatez.

Práctica: ejecución y dosificación

  • 10-15 veces suelta, de la manera más uniforme y armoniosa posible, extendiendo la fascia para preparar el tejido
  • Concentración en percibir las áreas en las que se trabaja, sentir presión, resistencia y dolor.
  • luego, intensamente, lentamente (1cm / respiración) y con presión, "desenrollar" las áreas donde se siente presión y tensión; Trabaje en el dolor o el "bienestar" hasta que el punto se vuelva más suave y se sienta más cómodo. La localización, la presión y la velocidad son reguladas por el propio médico
  • Repita 2-3 veces a la semana durante aproximadamente 15-20 minutos.
  • Comience siempre en la fascia del pie, luego continúe subiendo por el cuerpo, permaneciendo en las áreas dolorosas.
  • El despliegue se puede realizar como preparación para el entrenamiento o como masaje después del entrenamiento para lograr la relajación.
  • Para desenrollar y trabajar las zonas dolorosas se utiliza el rodillo de fascia grande o pequeño o la bola de fascia (más puntual y más intensa), según la zona y la intensidad deseada
  • Se pueden lograr variaciones a través de diferentes posiciones de partida y el grado de dureza de los dispositivos individuales. En el caso de dolor de alta intensidad, comenzar con rulos más suaves y en posición de pie para que no se apoye todo el peso del cuerpo en las zonas a trabajar.

Ejemplos de ejercicios para desplegar con el rodillo de fascia:

Posición inicial: de pie, pies paralelos, bola de fascia debajo de un pie, posiblemente. Apoye una mano en un sillón resistente por seguridad

Ejecución del ejercicio: despliegue preparatorio y perceptual y tratamiento de las zonas dolorosas bajo la planta del pie, en la zona media, interior y exterior del pie según el esquema anterior.

Posición inicial: sentado en el tapete, el tendón de Aquiles descansa sobre un rodillo de fascia grande o pequeño, las manos están apoyadas en el tapete

Ejecución del ejercicio: despliegue y procesamiento preparatorio y perceptivo de las áreas dolorosas en el tendón de Aquiles, en el medio, interior y exterior según el esquema anterior.

Posición inicial: siéntese en la colchoneta, con las manos apoyadas en la colchoneta, la pantorrilla descansa sobre un gran rollo de fascia

Ejecución del ejercicio: despliegue preparatorio y perceptual y trabajo en las áreas dolorosas de las pantorrillas rodando hacia adelante y hacia atrás en el rodillo, en el medio, dentro y fuera de acuerdo con el esquema anterior (también puede desenrollar ambas pantorrillas al mismo tiempo si se apoya con las manos)

Posición inicial: siéntese, con las manos apoyadas, la parte posterior de los muslos sobre un gran rollo de fascia

Ejecución del ejercicio: despliegue y procesamiento preparatorio y perceptivo de las áreas dolorosas en la parte posterior del área del muslo rodando hacia adelante y hacia atrás en el rodillo, en el medio, adentro y afuera de acuerdo con el esquema anterior.

Posición inicial: acostado de lado sobre la colchoneta, con la pierna extendida,

la parte superior de la pierna está en ángulo con el pie delante de la parte inferior de la pierna en el suelo, el gran rollo de fascia se encuentra debajo del área de la cadera

Ejecución del ejercicio: extienda la zona lateral del muslo desde la cadera hasta la rodilla

Alternativamente: párese en el cinturón, ruede entre la pelvis y la pared, extienda el área lateral del muslo haciendo pequeñas sentadillas

Posición inicial: siéntese en el gran rollo de fascia, posiblemente arrodillando una pierna para alcanzar el interior y el exterior de las nalgas, con las manos apoyadas

Ejecución del ejercicio: Deslizar y trabajar en las áreas dolorosas de los glúteos moviéndose hacia adelante y hacia atrás en el rodillo, en el medio, adentro y afuera moviendo su peso hacia un lado de acuerdo con el esquema anterior.

Para aumentar la intensidad, también puede sentarse sobre la bola de fascia.

Posición inicial: sentado en el tapete frente al rollo,

gran rollo de fascia se encuentra debajo del área lumbar

Ejecución del ejercicio: desplegar y procesar la gran fascia trasera moviéndose hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo,

Coloque sus manos detrás del rollo en el piso y extiéndalo de acuerdo con el esquema anterior.

Alternativamente: párese contra la pared, ruede entre la parte inferior de la espalda y la pared, extienda el área lumbar haciendo pequeñas sentadillas

Posición inicial: siéntese en la colchoneta, un gran rollo de fascia se encuentra debajo del área de la vértebra torácica, las manos juntas detrás de la cabeza

Ejecución del ejercicio: Estire y trabaje en el área de la vértebra torácica hasta el área inferior del cuello moviéndose hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo de acuerdo con el esquema anterior.
Alternativamente: párese contra la pared, ruede entre la parte inferior de la espalda y la pared, extienda el área de la vértebra torácica haciendo pequeñas sentadillas

Posición inicial: siéntese en la colchoneta, el gran rollo de fascia se encuentra debajo del cuello, las manos están al lado del cuerpo, las piernas están levantadas

Ejecución del ejercicio a: Desenrollar y procesar la base del cráneo haciendo rodar la cabeza hacia los lados de acuerdo con el esquema anterior.

Ejecución del ejercicio b: desenrollar y procesar la base del cráneo moviendo la cabeza hacia adelante y hacia atrás de acuerdo con el esquema anterior
Alternativamente: párese en la pared, ruede o coloque una bola entre el cuello y la pared, extienda la base del cráneo haciendo pequeños movimientos laterales de la cabeza.

Precaución: si la zona del cuello es más sensible o si tiene tendencia a los dolores de cabeza, comience estos ejercicios con mucho cuidado y aumente la dosis si mejora su tolerancia al dolor.

Terapia multimodal

Objetivo: Relajación a través del equilibrio miofascial y la libre movilidad del cuerpo.

Se recomienda una amplia variedad de opciones terapéuticas para el tratamiento de los síntomas del dolor fascial. El siguiente tema explica los tratamientos estructurales de la fascia y la terapia deportiva con más detalle.

  • estudio e investigación holísticos
  • Educación e información
  • tratamiento estructural de las fascias y cadenas musculares
  • Terapia manual segmentaria en el segmento de columna correspondiente
  • Fisioterapia y terapia deportiva
  • terapia con medicamentos, terapia neural
  • Terapia psicológica conductual del dolor
  • Terapia de meridianos (meridiano de riñón) p. Ej. con acupuntura o APM (masaje de acupuntura según Penzel)
  • Terapia de reflexología podal

Terapia de fascia pasiva

A través de Formas fisioterapéuticas pasivas de tratamiento. del tejido conectivo y de los músculos, el paciente responde muy bien a la entrenamiento terapéutico deportivo preparado. Si las capas individuales de tejido conectivo están pegadas y engrosadas, los músculos conectados a esta área no pueden funcionar correctamente, es decir, estos músculos no pueden entrenarse de manera óptima ni pueden regenerarse en consecuencia. Sin la preparación adecuada, los afectados tendrían que luchar constantemente contra la alta tensión tisular, el dolor y el Restricciones de movimiento dificil.

Rolfing

Rolfing - también bajo el nombre Integración estructural conocida - fue desarrollada en los años 50 por la bioquímica Ida Rolf y lleva su nombre. Esto la convirtió en una de las primeras investigadoras en destacar la importancia del tejido conectivo para el enderezamiento económico del cuerpo además de los músculos.

El método no está dirigido exclusivamente a problemas médicos, sino que quiere facilitar el enderezamiento del cuerpo contra la gravedad mediante el tratamiento de adherencias y endurecimiento en la cuadrícula de fascia. Prevenir el dolor postural. Además de la atención médica preventiva, la Terapia Rolfing se usa para tratar la mala postura, el dolor de espalda crónico y los cambios estructurales.

La terapia consiste en técnicas manuales y ejercicios sensoriomotores. Los factores psicosociales también se tienen en cuenta en el tratamiento. Después de más completo Análisis de postura Mientras está de pie y sentado, el terapeuta siente, evalúa y trata la estructura del tejido conectivo. Las técnicas manuales utilizan las yemas de los dedos, los pulgares, los nudillos, las palmas y los codos, según la región a tratar y la profundidad requerida. presión lenta ejercida sobre el tejido conectivo. Luego se enseñan y corrigen los ejercicios y procesos económicos cotidianos.

Rolfing suele llamarse Serie de tratamientos de 10 sesiones consecutivas de 50 a 90 minutos en un período de tratamiento de aproximadamente 3 meses.

Contraindicaciones: Lesiones con heridas abiertas, enfermedades inflamatorias agudas, flebitis, osteoporosis, Embarazo, enfermedad degenerativa de los músculos, enfermedad mental y a largo plazo Tomando cortisona, Implantes

FDM: modelo de distorsión fascial según Typaldos

El termino Modelo de destilación fascial se compone de las palabras fascia (haz) y distorsión (torsión y dislocación). Este método de diagnóstico y terapia fue desarrollado por el médico y osteópata estadounidense Stephen Typaldos, quien lo presentó en 1991. Este método de tratamiento se basa principalmente en años de experiencia en el examen y la terapia de pacientes con dolor agudo y crónico con una amplia variedad de diagnósticos.

Typaldos asumió que detrás de las imágenes de dolor de los pacientes 6 distorsiones fasciales diferentes ocultar con plantillas de descripción reproducibles. Un terapeuta de FDM debe tener una excelente visión y palpatorio (Capacidad táctil) percepción, ya que cada una de las 6 distorsiones fasciales (torsión, desplazamiento, adherencia, calcificaciones del tejido conectivo) se siente diferente y esto solo se debe a la anamnese, la inspección de la postura y el lenguaje corporal, una prueba funcional con provocación de dolor y palpación para ser diagnosticada.

El tratamiento se lleva a cabo a mano Con diferentes técnicas de fascia puntual y de gran superficie en función del deterioro, que resultan bastante dolorosas para el paciente, pero que finalmente dejan una sensación de relajación y alivio del dolor. Dado que los síntomas mejoran durante el tratamiento, el terapeuta puede verificar inmediatamente su diagnóstico mediante pruebas.

Además, la terapia de ventosas y el autoestiramiento activo de las áreas afectadas se pueden utilizar en el tiempo entre tratamientos.

Contraindicaciones: lesión o inflamación aguda, osteoporosis, hipertensión, Infarto de miocardio

Vendaje miofascial

El vendaje miofascial ofrece una adición sensata a la terapia de fascia pasiva y activaporque la cinta permanece en el cuerpo por un tiempo y puede funcionar allí si no se usa otra forma de tratamiento.

Se utiliza una cinta miofascial especial, similar a las cintas funcionales kinesiológicas conocidas, pero con un adhesivo más fuerte y menos fuerza de retracción, ya que a menudo se requiere una tensión fuerte. Al aplicar la cinta con la tensión adecuada, la fascia afectada se desplaza en la dirección en la que la fascia tiene la mayor relajación y reducción del dolor posibles. liberación miofascial- trae.

La tecnología de aplicación y el tirón dependen de la calidad estructural de la fascia y su ubicación determinada en los hallazgos (movimiento restringido, hallazgos de dolor y hallazgos de palpación). Manteniendo la cinta en la piel - un promedio de 5 días con 2-3 días de recuperación de la piel entre los 2-3 sistemas de cintas lata un efecto a largo plazo puede lograrse.

Lea también: Cinta de kinesio

Entrenamiento funcional activo

Después de la preparación intensiva de las cadenas de la fascia extendiéndolas y tratando los puntos de dolor, se lleva a cabo un entrenamiento activo de la fascia para una autoayuda sostenible. Muchos de los ejercicios (por ejemplo, ejercicios de estiramiento, ejercicios de fuerza funcional) son conocidos, pero se llevan a cabo en el entrenamiento de la fascia bajo diferentes criterios de entrenamiento.
Para el entrenamiento de la fascia también existe el Blackroll, que actualmente es muy popular entre muchos.

Alivio del dolor mediante el movimiento:

En el tejido conectivo y los músculos, los mecanorreceptores (receptores de movimiento) se activan en el tejido, así como a través del movimiento pasivo y el movimiento activo. Su actividad "cubrir“La actividad de los receptores del dolor y deja que las señales de los receptores del dolor se desvanezcan cada vez más en el fondo, siempre que la causa del dolor no se encuentre en cambios estructurales en el sistema musculoesquelético, o en una inflamación aguda. El movimiento alivia la tensión muscular y fascial, aumenta la tolerancia al dolor y aumenta de nuevo la confianza en la capacidad de recuperación del cuerpo. Muchas personas que sufren de dolor tienen esta experiencia positiva. ¡El movimiento ayuda!

Toda persona sana vive con ella diferencias genéticas en estructura ósea, músculos, tejido conectivo, género y edad, así como con diferentes cargas en la vida cotidiana, el trabajo y el deporte. Las personas con un físico más estable, músculos fuertes y poca movilidad deben enfocar su entrenamiento en técnicas de estiramiento dinámico. Personas delicadas con menos fuerza, pero movilidad superior a la media (a menudo es "hipermóvil“Las mujeres) deben enfocar su entrenamiento en un entrenamiento de fuerza funcional específico desde un punto de vista fascial.

En el Fisioterapia o terapia deportiva ya tenemos "pre-dañado“Hacer a personas que ya están cargadas con restricciones y dolor de movimiento local o global. los Programa de ejercicio debe diseñarse bajo la guía de un fisioterapeuta o terapeuta deportivo de acuerdo con las estructuras dañadas existentes y el nivel de rendimiento individual con un alto factor de diversión y flexibilidad.

Ofrecer otra opción cursos especiales de fascia para grupos que forman parte del Deportes de rehabilitación o en Prácticas fisioterapéuticas Ser ofrecido. Allí se muestran y verifican los ejercicios bajo la dirección de personal especializado.

Recomendaciones generales de formación:

  • 2-3 unidades de formación por semana, ya 2 unidades / semana de 10 minutos son mejor que nada
  • Haga ejercicio a menor intensidad si tiene quejas
  • Curso de una sesión de formación: 1. Calentar con un giro de la fascia y / o movimientos sueltos y expansivos, estiramiento elástico, 2. Ejercicios de fuerza funcional, 3. Estiramiento fascial
  • Regeneración y relajación con correr, movimientos relajantes, fascia roll, ball
  • Sin dolor Entrenamiento a excepción del tirón muscular al final del movimiento, de lo contrario es recomendable simplificar la secuencia de movimientos
  • Suficiente Descansos laborales con secuencias de movimientos de relajación y relajación entre el estrés
  • Aumento lento del esfuerzo bajo buen control del movimientoConcentración y conciencia corporal con cada ejercicio, calidad antes que cantidad
  • Ritmo respiratorio tranquilo y constante en la ejecución del movimiento
  • Enfoque de entrenamiento con poca movilidad y buena fuerza: estiramiento dinámico
  • Enfoque de entrenamiento con buena movilidad, pero poca fuerza y ​​estabilidad: entrenamiento de fuerza funcional
  • Diseño variable de entrenamiento
  • Divertido , No se debe descuidar la paciencia y la continuidad

Contraindicación:

  • Inflamación Atacar las estructuras del tejido conectivo, esperar la curación.
  • Operaciones, Espere el proceso de curación, comience a entrenar nuevamente después de consultar a un médico
  • A Son u otro Lesiones La elasticidad del tejido conectivo solo alcanza su fuerza de tensión completa nuevamente después de 6-12 meses, reanudación del entrenamiento después del consejo médico y comienzo cuidadoso con un aumento lento.
  • Infecciones debilitar el cuerpo, el entrenamiento intensivo debe suspenderse

Estiramientos de balanceo - calentamiento

Después del calentamiento general con música rítmica (aprox. 110-120 BPM) con secuencias de ejercicios expansivas, tridimensionales con requerimientos coordinativos, se realizan ejercicios con elementos elásticos, elásticos, rítmicos, dirigidos específicamente a las líneas espirales fasciales. Las secuencias de movimiento recuerdan a los ejercicios gimnásticos de la década de 1960.

Estas formas de ejercicio fueron reemplazadas por gimnasia funcional y ejercicios de estiramiento más estáticos, que propagaban principalmente "ejercicios seguros y axialmente correctos" por temor a las fuerzas de corte incontroladas en las articulaciones. El retorno a los ejercicios elásticos y rítmicos se basa en el hecho de que el tejido diana, la fascia, es una red elástica y, por lo tanto, en gran medida resistente al desgarro.

Al final del rango de movimiento alcanzado, se realizan pequeños movimientos elásticos controlados, los llamados mini-rebotes. Esto activa todas las partes de la fibra del músculo ya estirado y las estructuras espirales de la rejilla fascial.El objetivo es estimular el suministro de tejido conectivo aumentando la velocidad del flujo mediante el suministro de calor mediante el movimiento. Al empujar y tirar durante los ejercicios, las células de la fascia producen más colágeno. Como resultado, las estructuras en forma de rejilla del tejido conectivo se alinean mejor y aumentan la estabilidad y la elasticidad.

Ejemplos de ejercicios:

La elasticidad de la red fascial es responsable de cuán económico es nuestro consumo de energía durante las cargas activas. Dado que el tejido conjuntivo es capaz de almacenar energía cinética cinética a través de la pretensión y volver a liberarla como una catapulta al moverse, el trabajo muscular, que se caracteriza por un alto consumo de energía, se apoya y, por lo tanto, se alivia. En una persona entrenada, la proporción de trabajo muscular activo disminuye con un aumento simultáneo de la suspensión de colágeno. Por lo tanto, el aumento del rendimiento en el deporte y los movimientos cotidianos económicos que ahorran energía no se deben exclusivamente al aumento de la fuerza muscular.

Especialmente en los deportes, el riesgo de lesiones se puede reducir mediante ejercicios elásticos, de relajación y de estiramiento durante el calentamiento (sin estiramientos estáticos y duraderos antes del entrenamiento).

El uso de la energía cinética almacenada en el movimiento de resorte de los pies y piernas es particularmente evidente. Aparte del "inicio de la contracción" de los músculos al comienzo del movimiento, no se puede medir más actividad muscular en el curso posterior. La siguiente secuencia de movimientos la llevan a cabo las estructuras pasivas, en particular el tendón de Aquiles.

Se entiende por movimientos de balanceo el aumento del movimiento del resorte. Es importante que el movimiento de oscilación no se realice exclusivamente con la ayuda de la gravedad, sino que se utilice la energía elástica en el punto de inversión. La columna y las articulaciones de la rodilla y la cadera se mueven con el movimiento de balanceo de los brazos.

Los saltos son un aumento adicional de los movimientos de rebote. Solo son posibles mediante una buena coordinación de la contracción muscular y el apoyo de los tejidos pasivos. Debido a la alta presión y las cargas de impacto en la columna vertebral, los saltos no siempre son adecuados como forma de entrenamiento en caso de daño ortopédico previo.

Posición inicial: párese con las piernas separadas, el brazo derecho se coloca sobre la cabeza, el brazo izquierdo se oculta detrás de la espalda

Ejercicio 1: Inclinación de la parte superior del cuerpo desde la posición de pie hacia la izquierda con rebote suave desde la posición final, cambiando de lado

Ejecución del ejercicio 2: en la posición inicial también cruzar detrás de la pierna derecha, estirar hacia la izquierda, balancearse hacia un lado, cambiar de lado

Ejecución del ejercicio 3: en la ejecución del ejercicio, extender la inclinación lateral con una inclinación hacia adelante de la parte superior del cuerpo delante del eje del cuerpo o inclinación hacia atrás detrás del eje del cuerpo.

Posición inicial: párese con las piernas separadas

Ejercicio: comenzando con la columna cervical, gire lentamente la espalda vértebra por vértebra y esfuércese hacia el piso con las yemas de los dedos, luego reduzca la distancia entre los dedos y el piso balanceándose suavemente hacia arriba y hacia abajo, estirándose hacia el centro, hacia el pie derecho o izquierdo

Ejecución del ejercicio: tire con la mano derecha hacia el pie izquierdo

(si los músculos de las piernas se acortan, doble ligeramente la rodilla),

luego estire el brazo derecho ligeramente hacia arriba y hacia afuera,

La cabeza y la parte superior del cuerpo giran con

el brazo izquierdo se estira hacia atrás detrás del eje del cuerpo al mismo tiempo

Posición inicial: párese con las piernas separadas a la altura de las caderas frente a un taburete, ambas manos apoyadas en el taburete

Ejecución del ejercicio: doble ligeramente una pierna, estire la otra pierna, al mismo tiempo empuje la mitad correspondiente de la pelvis hacia el techo

Entrenamiento de fuerza con efecto catapulta - elasticidad de rebote

Nuestros músculos están interconectados en cadenas musculares por un lado e integrados en el sistema de fascia por el otro. Los descubrimientos científicos más recientes sobre la interacción de los músculos y el tejido conectivo están cambiando los principios de entrenamiento actuales. La potencia máxima solo se puede lograr pretensando el tejido fascial, ya que el tejido conectivo es capaz de almacenar energía cinética y luego en forma de catapulta (Efecto catapulta) para soltar de nuevo.

Además, el tejido conectivo puede aliviar los músculos y reducir el consumo de energía apoyando el trabajo de sujeción. Este fenómeno se descubrió originalmente en los canguros australianos y se utiliza en el entrenamiento de fuerza moderno. El efecto catapulta ahorra energía muscular en los entrenados, mientras aumenta la proporción de colágeno en suspensión. Esto permite que las secuencias de movimiento se lleven a cabo de forma más económica.

Al caminar y correr, una de nuestras actividades de movimiento más económicas, la proporción del efecto de catapulta a través del tejido conectivo es muy alta, la longitud del músculo permanece casi constante. Por lo tanto, la masa muscular no es el único factor para generar fuerza y ​​aumentarla, sino más bien la cooperación de los músculos con el tejido conectivo bien entrenado y resistente al desgarro y el momento óptimo del efecto de catapulta. Para ello se requiere un alto nivel de coordinación.

Práctica: ejemplos de ejercicios

Posición inicial: posición de paso, la pierna delantera doblada, los dedos de los pies en la pierna trasera

Ejecución del ejercicio: tire de la pierna trasera hacia el estómago con una pisada fuerte,

Regrese a la posición inicial para permitir que la pierna "avance" nuevamente hacia el estómago con una pisada firme. La secuencia de movimientos tiene lugar a un ritmo rápido con un ritmo constante. Los brazos se mueven en direcciones opuestas a la misma velocidad.

Posición inicial: arrodillado frente a una pelota Pezzi

Ejecución del ejercicio: deje que el peso del cuerpo caiga hacia adelante y colóquelo con ambas manos en el Pezziball, repita a un ritmo rápido y constante

Posición inicial: párese con suficiente distancia frente a la pared,

una pelota pezzi en ambas manos

Ejecución del ejercicio: dejar caer el peso del cuerpo hacia adelante y amortiguarlo con la pelota Pezzi en la pared, repetir con ritmo rápido y constante

Posición inicial: párese con las piernas separadas a la altura de las caderas frente a una pared

Ejecución del ejercicio: con el desplazamiento del peso del cuerpo hacia adelante, ambas manos se apoyan en la pared al mismo tiempo, el cuerpo vuelve a la posición inicial con una fuerte impresión de la mano, el cuerpo no se dobla en el área de la cadera, sino que permanece estirado. La secuencia de movimientos tiene lugar a un ritmo rápido con un ritmo constante.

Posición inicial: párese con las piernas separadas, los pies ligeramente hacia afuera.

Ejecución del ejercicio: comience desde la sentadilla para un pequeño salto, lleve los pies a una posición de estiramiento, atrape suavemente el salto en la sentadilla y comience directamente al siguiente salto a un ritmo y ritmo constante.

Atención: el ejercicio solo es posible si el salto tolera la carga en los discos intervertebrales y la columna vertebral

Entrenamiento de fuerza funcional

El entrenamiento de fuerza funcional es un método de entrenamiento holístico que logra todos los componentes de la aptitud física. La fuerza, la resistencia, la resistencia del sistema cardiovascular, la flexibilidad, la coordinación y la estabilidad se entrenan en secuencias de movimientos multidimensionales en lugar de someter grupos de músculos individuales a un entrenamiento aislado.
El entrenamiento de fuerza funcional se ha establecido en muchas áreas, así como en los deportes populares y competitivos, y siempre debe adaptarse a la edad, el rendimiento, las quejas actuales, la forma diaria y la motivación de los participantes.

Principios:

Entrenamiento de secuencias de movimiento:

En el entrenamiento funcional se utilizan grupos de músculos multiarticulados y en diferentes planos de movimiento, ya que todo movimiento corporal es tridimensional y siempre multieje (no uniaxial como en muchas máquinas de potencia). Se ejercita observando la reacción cinética en cadena y la interacción de todos los músculos, fascias y articulaciones involucradas en una secuencia de movimientos. En particular, se hace hincapié en los componentes del movimiento de rotación (movimientos de giro del cuerpo), ya que estos movimientos ocurren con mucha frecuencia en la vida cotidiana y el cuerpo debe estar bien entrenado para ellos.

El control de los movimientos de giro, a menudo en combinación con movimientos de flexión, es esencial para prevenir lesiones y dolor. El peso corporal y, en su mayoría, los pesos libres se utilizan como resistencia en el entrenamiento funcional para aumentar la fuerza, la resistencia y el desarrollo muscular. Las secuencias de ejercicios están diseñadas para ser dinámicas y variables. La selección y secuencia de ejercicios con cambios de posición del cuerpo y el regreso al centro del cuerpo después de la secuencia de movimientos mantienen el tejido conectivo flexible.

Principio: ¡Entrena los movimientos, no los músculos!

El entrenamiento de fuerza funcional incluye ejercicios para el sistema muscular en movimiento global y anatómicamente superficial, así como ejercicios para el sistema muscular estabilizador local, anatómicamente más profundo. A primera vista, los pequeños ejercicios de estabilización dirigida no parecen muy funcionales porque se caracterizan por componentes de tensión sostenida y movimientos simples con amplitudes de movimiento lentas y pequeñas.

Los músculos de buena estabilización son un requisito previo para la estabilidad articular y para secuencias de movimiento coordinadas y económicas y, a menudo, son insuficientes (débiles y mal coordinados). Estabilización significa la activación del sistema muscular profundo - izquierdo - manteniendo una posición neutral del cuerpo contra la gravedad antes del inicio del movimiento y durante el movimiento. La protección de las articulaciones se asegura activando los músculos profundos locales cerca de las articulaciones.

Dado que los ejercicios para el sistema muscular profundo solo se pueden realizar con total atención, son particularmente útiles para entrenar la percepción.

Iniciar el movimiento después de la estabilización significa activar el sistema muscular profundo antes de comenzar un ejercicio de fuerza multifuncional.

Dosis de entrenamiento de fuerza funcional:

La efectividad del entrenamiento de fuerza depende de la dosis de entrenamiento óptima, que a su vez depende del objetivo del entrenamiento de fuerza. ¿Quiero lograr más resistencia, fuerza a alta velocidad o fuerza máxima (menos en fisioterapia, pero en deportes competitivos)?

El enfoque del entrenamiento de fuerza con énfasis en los componentes fasciales es la resistencia a la fuerza, la ejecución del ejercicio es predominantemente dinámica. En el entrenamiento de la fascia, se presta especial atención a la conciencia corporal durante los ejercicios de fuerza. Cada ejercicio debe realizarse de forma dinámica, coordinada y con total concentración. No hay parámetros de estímulo fijos. El estímulo del ejercicio lo determina individualmente el deportista.

A través de una sensación intensa durante el ejercicio, el practicante siente la tensión en los músculos y decide por sí mismo cuándo siente que la tensión es suficiente para él. Esto afecta la sensación durante el ejercicio, pero también después durante la pausa del esfuerzo. Para establecer un estímulo de entrenamiento, se debe sentir una clara sensación de esfuerzo.

Los siguientes parámetros de entrenamiento se pueden utilizar como variables:

  • Intensidad del estímulo de la fuerza requerida
  • Duración del estímulo del ejercicio individual
  • Calidad del movimiento: sin patrones evasivos en toda la extensión del movimiento
  • Densidad de estímulos: relación entre estrés y relajación (pausas entre los ejercicios individuales y las series)
  • Rango de estímulo: repetición de los ejercicios individuales y la serie de ejercicios.
  • Frecuencia de entrenamiento por semana

El estímulo de estrés depende del estado de entrenamiento individual, que debe ser determinado regularmente por un fisioterapeuta o terapeuta deportivo para que la intensidad del estrés se pueda ajustar regularmente al estado actual. Si el estrés es subliminal (por debajo del 40%), no hay efecto de entrenamiento, los estímulos de entrenamiento ligeramente por encima del umbral mantienen el nivel de rendimiento (50-60%), los estímulos por encima del umbral aumentan el nivel de entrenamiento (60-70%), las demandas de rendimiento excesivas dañan el organismo.

La dosificación decide el estímulo de entrenamiento adecuado, que es necesario para poner en marcha procesos de ajuste positivo adaptativo en el caso óptimo. Este estímulo de entrenamiento llega al límite de la tolerancia individual al ejercicio. Los microtraumas desencadenados por el estímulo de entrenamiento conducen a una estructura celular reactiva en las células del tejido muscular y conectivo, la estructura celular normal es seguida por una estructura celular por encima del nivel normal.

Un buen indicador de la dosis es la sensación de tensión durante los ejercicios. Si se produce la sensación: ya no es posible, añadir siempre 3 repeticiones, siempre que no haya más dolor que la sensación de esfuerzo en los músculos.

Sobrecarga: si el estímulo de entrenamiento (o demasiado alto todos los días y / o la carga de trabajo) es demasiado alto para la tolerancia de carga individual, la fascia y las células musculares se dañan. La mayoría de las lesiones deportivas son de naturaleza fascial: músculos doloridos, distensiones, desgarros de fibras, lesiones de ligamentos o síndromes de sobrecarga pueden clasificarse como lesiones musculares y fasciales. Los músculos doloridos y las fascias son difíciles de distinguir para los afectados, ya que los llamados músculos doloridos no solo son causados ​​por mini-lesiones en las células musculares, sino que también muestran signos de inflamación en el tejido conectivo. Este último en particular constituye el principal dolor.

El deslizamiento lento con el rodillo de fascia, el movimiento relajado y el estiramiento activo y cuidadoso ayudan a la regeneración rápida en el caso de los músculos adoloridos.

Estímulo de entrenamiento demasiado bajo: ¡ningún efecto de entrenamiento!

Estímulo de entrenamiento demasiado alto: ¡daño tisular!

Continuidad del entrenamiento:

Para adaptar el aumento de rendimiento más allá del nivel de rendimiento original, el organismo necesita tiempos de recuperación. Si la siguiente sesión de entrenamiento tiene lugar demasiado pronto después de la última fase de estrés, el cuerpo reacciona con agotamiento y aumenta el riesgo de lesiones. Si los descansos son demasiado largos, el cuerpo pierde la ganancia en rendimiento. Por tanto, para mantener resultados estables y funcionales, el entrenamiento debe ser continuo. Cuanto más largo sea el período en el que ha tenido lugar la mejora del rendimiento, menor será la disminución del rendimiento durante las pausas. En el entrenamiento de la fascia, se recomienda una frecuencia de carga de 2 / semana para que el tejido tenga tiempo suficiente para recuperarse.

Ejemplos de ejercicios para el entrenamiento de fuerza funcional:

¡Todos los ejercicios se realizan dinámicamente como una secuencia de movimientos!

Posición inicial: Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos hacia atrás junto a la cabeza, con una mancuerna en cada mano.

Ejecución del ejercicio: al mismo tiempo tirar del brazo derecho hacia delante pasando la pierna izquierda, levantada, en ángulo, levantando la cabeza y los hombros, cambiando de lado

Ejecución del ejercicio 2: en el caso de problemas de cuello, la cabeza puede apoyarse con la mano izquierda al levantar la parte superior del cuerpo

Posición inicial: Acuéstese boca arriba, una pelota Pezzi está encajada entre sus muslos y sus pies.

Ejecución del ejercicio: ambas rodillas se empujan hacia el estómago con el balón, intente con un ligero swing tirar de las rodillas más hacia el hombro, en el medio, derecha / izquierda, cabeza y hombros lo más relajados posible.

Posición inicial: apoyo del antebrazo, piernas abiertas a la cadera estrechas y estiradas con los dedos de los pies, el cuerpo se eleva en una línea paralela al suelo

Ejecución del ejercicio: flexione alternativamente una pierna y tire de la rodilla hacia el hombro,

la cabeza mira a la rodilla al mismo tiempo

Ejercicio 2: Aumento, el ejercicio también se puede realizar desde el reposamanos

Posición inicial: posición de gran paso, los brazos detrás del eje del cuerpo, 1 mancuerna en cada mano

Ejecución del ejercicio 1: se tira de la pierna trasera hacia el estómago, mientras que ambas mancuernas se levantan con los brazos estirados hacia el techo al mismo tiempo

Ejecución del ejercicio 2: los brazos se levantan al comienzo del ejercicio y al mismo tiempo que se levanta la pierna, se estiran muy por detrás del centro del cuerpo

Estiramiento tridimensional

Estiramiento lento multifuncional con vectores alternos:

En el entrenamiento de la fascia, se justifican los ejercicios de estiramiento dinámicos y elásticos (preferidos para el calentamiento) y las técnicas de estiramiento tridimensionales lentas de diseño variable desde las posiciones iniciales cambiantes.

Con el estiramiento "estático" alineado axialmente, a la izquierda, solo se alcanza una determinada área de los músculos y las fascias, se descuidan otras áreas de tejido.

Con las técnicas de estiramiento “estático” lento, tiene más sentido diseñar las posiciones iniciales y los ejercicios de manera tan flexible que el estiramiento llegue a las áreas problemáticas del practicante de una manera más específica e individual. Las técnicas de estiramiento deben contener elementos lúdicos y deben realizarse con un enfoque especial en la conciencia corporal.

Práctica: Se da un ejercicio básico, el practicante siente durante la ejecución: ¿Dónde siento más tensión ?, ¿Qué cambia ?, cuando me estiro estática o rítmicamente, cuando giro el pie hacia adentro o hacia afuera, cuando apoyo la espalda. el ejercicio se dobla o estira.De acuerdo con la sensación individual de estiramiento, el ejercicio se cambia según sea necesario. Siempre se debe estirar suavemente, "fundiéndose" y en combinación con la respiración - no en forma de calambre, sino respirando al estiramiento sin exageraciones ni falsas ambiciones. Dado que la red de fascia es el órgano sensorial más grande del cuerpo, es importante entrenar la conciencia corporal al realizar el ejercicio de estiramiento a través de la detección intensiva. Dado que el límite de tolerancia al estiramiento se percibe mejor de esta manera, se puede reducir el riesgo de lesiones.

Muchos ejercicios de yoga cumplen los criterios: modificación en espiral, diagonal o lateral del ejercicio de estiramiento.

El período de espera del tramo se ha debatido durante años. El éxito del estiramiento ya se puede medir después de 10-15 segundos, el tiempo de espera habitual para los ejercicios de estiramiento es de alrededor de 45 segundos, aumentos de hasta 2 minutos. es posible.

Fuerza de producción:

Independientemente de la técnica de estiramiento que se utilice, siempre hay un límite de estiramiento individual. Si esta resistencia se supera con "excesiva ambición", el resultado son las lesiones. Esta resistencia al estiramiento por encima de un cierto estiramiento se debe al tejido conectivo del músculo y las placas de tendones y tendones. Practicando repetidamente con alta intensidad de estiramiento con buena "sensación", la tolerancia al estiramiento puede incrementarse a largo plazo. A medida que aumenta la amplitud de expansión, aumenta el efecto sobre las estructuras fasciales y musculares, el tejido celular se remodela y se convierte en una red de fibras organizada más flexible con un rango de movimiento extendido.

Después del estrés durante un ejercicio, siempre hay suficiente alivio mediante movimientos de aflojamiento para que el tejido pueda recuperarse y llenarse de líquido. Secuencias de movimiento que no son monótonas, sino multidimensionales y variadas, favorecen el llenado del tejido y el intercambio de sustancias tras la carga.

Ejemplo: Doblar el tronco con las piernas rectas, estirar la parte posterior de los muslos y la gran fascia lumbar

Posición inicial: de pie con las rodillas extendidas

  • Piernas cerradas, abiertas o cruzadas
  • Pies girados por dentro o por fuera

Ejecución del ejercicio:

  • Estírese hacia adelante o hacia los lados girando su torso
  • Vuelve a pasar los brazos por las piernas
  • Espalda doblada o recta

Posición inicial: posición erguida, un talón descansa sobre un taburete con la rodilla extendida

Ejecución del ejercicio 1: la parte superior del cuerpo se estira y se dobla hacia adelante sobre la pierna larga

Ejecución del ejercicio 2: la mano izquierda tira de la parte exterior del tobillo derecho

Posición inicial: párese con las piernas bien abiertas, ambas manos apoyadas en un taburete resistente, las rodillas estiradas

Ejecución del ejercicio: flexiona y extiende alternativamente una rodilla, mientras la mitad pélvica del mismo lado se empuja hacia el techo, la columna describe un movimiento de estiramiento lateral.

Relajación de la conciencia corporal - Refinamiento sensorial

Dado que la fascia como órgano sensorial tiene una densidad muy alta de receptores (sensores), estos diversos receptores deben abordarse y sensibilizarse mediante componentes de movimiento sensorial adecuados; de lo contrario, se marchitarán. La estimulación de los receptores se puede lograr mediante estímulos de presión, p. con rollo o bola de fascia (intensa o suave), tirando de estímulos, p. ej. para ejercicios de swing con pequeños pesos y vibraciones, p. ej. con Galileo - link se puede diseñar de forma variable.

Además, el entrenamiento fascial debe contener tantos componentes de movimiento sensoriomotor como sea posible. Las funciones sensoriomotoras (cooperación de los sistemas sensoriales con los sistemas motores) proporcionan la base para controlar los músculos y, por lo tanto, para un control económico del movimiento. Los componentes de movimiento apropiados (ejercicio lento, sensible y enfocado) entrenan la sensibilidad profunda y la conciencia corporal, el sentido de la posición, la fuerza y ​​el movimiento, y la coordinación neuromuscular dentro de los músculos y las cadenas musculares.

Percepción del movimiento: la atención completa de las personas de prueba es un componente importante de la ejecución del movimiento para percibir de manera óptima la secuencia del movimiento y las reacciones del tejido. Cuanto mejor esté entrenado nuestro sistema de percepción para el movimiento, más coordinado y económico puede ser el control de las cadenas musculares para una secuencia de movimiento. Las lesiones, el dolor y la falta de ejercicio pueden reducir la conciencia en ciertas áreas del cuerpo.

Aprender a sentir el sistema de la fascia y aumentar la conciencia de su cuerpo se refleja en un mejor bienestar. El término encarnación dice qué tan bien nos sentimos como en casa en nuestro cuerpo.

¡Sin sensoriomotor no hay estímulo de entrenamiento!

Entrenamiento de equilibrio: mantener el equilibrio significa controlar el centro de gravedad de su cuerpo a pesar de influencias diferentes e impredecibles (por ejemplo, un golpe) sobre una superficie de apoyo (por ejemplo, ambos pies en el suelo). Fortalecimiento del sentido del equilibrio: LINK y la sensibilidad a la profundidad es un factor importante en el entrenamiento de la fascia. Las personas mayores en particular se benefician del entrenamiento del equilibrio; el miedo a nuevos movimientos reduce el riesgo de caídas.

Relajación de la fascia después del ejercicio:

  • Aflojamiento, movimientos suaves, fugas
  • Estirar el cuerpo con el rodillo de fascia
  • Despliegue selectivo con una pelota de tenis o una fascia

Ejemplos de ejercicios para el rodaje selectivo con la pelota:

Posición inicial: sentado en un taburete, con los pies separados a la altura de las caderas

Prueba: abre la boca lo más que puedas, posiblemente frente al espejo

Ejercicio: extienda los músculos con una pelota de tenis en círculos en ambas sienes y directamente debajo de la articulación temporomandibular con una presión suave.

Repita la prueba: vuelva a abrir bien la boca y observe los cambios

Posición inicial: de pie, pies estrechos a la cadera

Prueba: levante ambos brazos al máximo hacia el techo, posiblemente frente al espejo

Ejecución del ejercicio: con una pelota de tenis en ambos lados con una presión suave, estire el músculo pectoral grande en círculos, trabaje lentamente por todo el músculo, varíe la presión como lo sienta, debe sentirse bien.

Repita la prueba: levante ambos brazos hacia el techo, cuidado con los cambios

Posición inicial: asiento, pies estrechos a la cadera

Prueba: gire la cabeza lo más posible de un lado a otro, preste atención a una sensación de tensión

Ejecución del ejercicio: Pídale a un compañero que extienda los músculos del hombro y el cuello con una pelota de tenis, haciendo círculos selectivos y trabajando lentamente a través de los músculos poco a poco, variando la presión a medida que sienta, debería sentirse bien.

Repita la prueba: gire la cabeza hacia ambos lados, tenga cuidado con los cambios

Alternativamente, si no hay un socio disponible:

Posición inicial: párese contra una pared, la pelota está entre la pared y los músculos del hombro

Ejecución del ejercicio: presionando el peso corporal contra la pelota, los músculos con pequeños,

en los movimientos circulares, los movimientos se activan mediante la flexión y extensión de la rodilla.