Gimnasio

Definición- ¿que es un gimnasio?

Por supuesto, una sala de fitness puede significar algo diferente para cada persona o persona que hace ejercicio. Básicamente, sin embargo, se entiende que es una oportunidad para entrenar en casa, es decir, independientemente de un gimnasio o similar. En el área angloamericana, sin embargo, el término "gimnasio de garaje" es más común.

Si bien en muchas áreas de los EE. UU. Una habitación de este tipo no necesariamente se calienta debido al clima templado durante todo el año y, por lo tanto, realmente puede estar fuera de la casa, en Alemania el uso durante todo el año solo es posible si la habitación también tiene calefacción o es parte de la casa. El equipamiento de una sala de fitness depende de las necesidades, presupuesto y preferencias del usuario.

¿Qué equipo de ejercicio debo tener en el gimnasio?

La cuestión de todas las preguntas cuando se trata de montar un gimnasio tú mismo. En principio, esta cuestión puede plantearse desde dos puntos de partida.
Un enfoque se relaciona principalmente con la motivación. Se trata de equipar la sala de fitness con equipos que te den ganas de usarlo o hacer ejercicio. Porque sin la motivación para usar la habitación, no tendría sentido amueblarla. Es en gran parte irrelevante si se trata de dispositivos que se utilizan para desarrollar entrenamiento de fuerza, resistencia o movilidad.

Otro enfoque plantea la cuestión del equipo que se puede utilizar para cubrir tantas opciones de formación como sea posible. Casi cualquier propietario de gimnasio o entrenador personal probablemente tenga la tendencia a recomendar una barra y un juego de placas de peso. Con la ayuda de la barra se pueden entrenar brazos, piernas o espalda.

Un supuesto bastidor sería una adición útil a esto. En principio, esto no es más que al menos dos postes estables sobre los que se puede colocar la barra a cualquier altura. El estante le permite agarrar la mancuerna desde la altura de la cabeza y hacer sentadillas delanteras y traseras, prensas militares, etc. En la mayoría de los casos, el rack también ofrece la ventaja de que hay una barra transversal en el extremo superior, en la que también puedes hacer pull-ups, toes-to-bars, muscle-ups u otros ejercicios con tu propio peso corporal.

Otra inversión que debería considerarse sensata sería la compra de anillos. Son ideales para realizar ejercicios con su propio peso corporal. Sobre ellos se pueden realizar filas inversas, saltos o ejercicios de estabilización. Debido al hecho de que los anillos se colocan colgando libremente, los músculos auxiliares se activan con cada ejercicio para mantener los anillos en una posición estable.

Un banco de pesas ajustable sería la próxima inversión lógica desde el punto de vista del autor. Esto significa que ahora se pueden realizar ejercicios como press de banca, press de banca inclinado, remo acostado, extensiones de tríceps o fondos en el banco de pesas.

El equipo para el entrenamiento de resistencia no es absolutamente necesario, pero puede ser una adición útil. Una máquina de remo, por ejemplo, sería concebible. Por lo general, estos se pueden guardar en posición vertical para que el espacio requerido por dicho dispositivo se mantenga dentro de los límites. No solo se usa para el entrenamiento de resistencia y acondicionamiento, sino que también asegura que los músculos de la espalda y las piernas se fortalezcan.

Solo entonces tendría sentido hacerse con mancuernas o pesas rusas. Un juego con mancuernas fijas tiene la ventaja de que no es necesario cambiar el peso de las mancuernas, pero un juego que incluye varios pares de mancuernas, las llamadas mancuernas, es significativamente más caro que un juego de mancuernas en el que se pueden intercambiar las placas de peso.

Otra inversión sensata y de apoyo son las bandas de resistencia. Estos se pueden utilizar para facilitar los ejercicios de peso corporal como dominadas o muscle-ups apoyando el tirón de la barra.

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La sala de fitness para el desarrollo muscular

Como ya se mencionó al principio, tanto el presupuesto como el espacio disponible juegan un punto decisivo a la hora de configurar la sala de fitness. Una necesidad absoluta para que la sala de fitness desarrolle músculo es un soporte estable como el "centro" de la sala de fitness. Ofrece la posibilidad de bajar de forma segura pesos pesados ​​y hacer ejercicios con tu propio peso corporal sin tener que preocuparte de que la barra no pueda soportar el peso o similares.

El equipo de entrenamiento de resistencia, como la máquina de remo, es insignificante como objetivo principal en términos de desarrollo muscular. En su lugar, el dinero debe invertirse en una barra de buena calidad. La elección del peso, ya sean placas de hierro fundido o discos recubiertos de plástico, depende del gusto del usuario.

Dado que los pesos elevados se utilizan principalmente para desarrollar músculo, las opciones de seguridad deben ser muy importantes. Están ahí para agarrar la barra en caso de emergencia si ya no puede levantarla o presionarla por su cuenta. Por último, pero no menos importante, también es recomendable colocar un espejo para poder observarse a sí mismo mientras realiza el ejercicio, ya que la técnica a menudo se descuida con grandes pesos, lo que puede provocar lesiones o daños a largo plazo.
Para resumir lo esencial nuevamente brevemente: estante estable, firmemente anclado, barra, juego de placas de pesas, banco de pesas estable (ajustable si es necesario) y el llamado observador de seguridad.

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La sala de fitness para deportes de resistencia

Si bien puede invertir mucho dinero en la instalación de una sala de ejercicios para desarrollar músculo, se pueden hacer sumas mucho más altas para una sala destinada al entrenamiento de resistencia.

El equipo más simple que puede venir a la mente es una cinta de correr o una bicicleta estática.Dependiendo de las necesidades del aprendiz, puede estar satisfecho con modelos económicos. Sin embargo, si la formación se va a realizar de forma más profesional, la compra de un denominado Airrunner o un Smart Trainer puede tener sentido. La primera es una especie de cinta de correr curva que es impulsada por la persona que corre. Dependiendo de qué tan adelante coloque sus pies, el cinturón corre más rápido o más lento. El segundo es una especie de bicicleta ergómetro en la que se sujeta su propia bicicleta. Con este dispositivo, se pueden simular gradientes o la resistencia se puede ajustar al vatio.

Además, se recomienda una máquina de remo o un supuesto esquiador para entrenar la resistencia. Sin embargo, estos no son capaces de entrenar la resistencia básica tan bien como los dos dispositivos mencionados anteriormente.

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¿Hay alguna aplicación útil que pueda usar para entrenar en mi gimnasio?

Sí, ya hay toneladas de estas aplicaciones. Si bien tiene sentido, especialmente para los atletas de resistencia, usar un sensor de frecuencia cardíaca durante el ejercicio, esto no es necesariamente relevante para los ejercicios de fuerza pura.

Con la ayuda de aplicaciones, se pueden leer y analizar los datos que un rastreador de actividad física o un sensor de pulso registra durante el entrenamiento. Si, por ejemplo, los valores de lactato se determinaron de antemano en combinación con la frecuencia cardíaca, la frecuencia cardíaca se puede utilizar para decir aproximadamente qué aspecto de su resistencia está entrenando actualmente.

Otra adición útil pueden ser los temporizadores. No se trata de simples cronómetros, sino de despertadores que, por ejemplo, anuncian una nueva vuelta a intervalos de tiempo definidos, anuncian el inicio con señales, etc.

Además de la aplicación para evaluar el sensor de pulso, también tiene sentido una especie de "diario de fitness". Esto no tiene que administrarse necesariamente como una aplicación, pero también se puede crear como un cuaderno. Sin embargo, muchas aplicaciones ofrecen la ventaja de que pueden reducir rápidamente los valores máximos y de que puede buscar palabras clave específicas de forma rápida y sencilla. En algunos casos, estas aplicaciones también ofrecen la opción de sugerir entrenamientos que puede completar.

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¿Cómo debería ser el suelo de un gimnasio?

La respuesta a esta pregunta se basa en las demandas y los ejercicios que debe realizar el alumno. En principio, es recomendable revestir el suelo con esteras de goma dura. Si la barra tiene que salirse debido a un peso excesivo o si algo cae al suelo, estas alfombrillas atraparán la caída y protegerán el revestimiento del suelo.
Para otros ejercicios, principalmente en el área de levantamiento de pesas, es recomendable tener una superficie sólida para que pueda pararse con pies estables cuando se mueve el peso. Hay plataformas especiales de peso muerto para esto, que, sin embargo, también puedes construir tú mismo con un poco de habilidad manual.

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¿Qué costos debo esperar si instalo una sala de fitness?

Los precios de una sala de fitness totalmente equipada son tan variados como la gama de diferentes deportes en sí.
Por ejemplo, si te limitas a los “básicos” que se mencionaron en la sección anterior y te tomas el tiempo para comprar estas cosas que se utilizan en trabajos individuales inactivos (eBay, etc.), puedes arreglártelas con un presupuesto de alrededor de 1500 euros. Si, por otro lado, decide comprar el equipo básico de una sola vez de un fabricante conocido, puede esperar aproximadamente el doble de los costos.
En realidad, no hay límites máximos para los gastos. Hay muchos equipos que no necesariamente necesitas, pero pueden ser muy divertidos de usar.

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