Dieta

Glutamina para desarrollar músculo

La glutamina es un aminoácido proteinogénico que puede ser producido por el propio cuerpo, por lo que no es esencial. La glutamina se forma en varios órganos del organismo humano, principalmente en el hígado, los riñones, el cerebro, los pulmones y los músculos. Sin embargo, el cuerpo necesita otros aminoácidos esenciales para producir glutamina.

en el Plasma sanguíneo si hay aminoácidos libres presentes, la glutamina tiene la mayor parte del número total. La glutamina es también el aminoácido que se encuentra en el Músculos más concentrados presente. Esto sugiere un papel en el metabolismo de los músculos. De hecho, la glutamina hace uno mayor retención de agua en los miocitos (células musculares).
Se convierte en uno durante el ejercicio u otra actividad muscular. Aumento del volumen celular logrado por la retención de agua. El aumento del volumen de las células musculares se conoce en el cuerpo como señal anabólica grabado. La formación de proteínas y la Acumulación de glucógeno reforzado. Los músculos se vuelven más eficientes al acumular proteínas musculares. Además, debido al aumento de la acumulación de glucógeno, Suministro de energía a los músculos más barato, esto también aumenta el rendimiento.

Si realiza una actividad deportiva de forma constante durante un largo período de tiempo, puede resultar una Falta de glutamina ven. El cuerpo compensa esto produce glutamina a partir de otros aminoácidos. Para prevenir una deficiencia de glutamina, puede utilizar el Ajuste su dieta en consecuencia o complementos alimenticios que contienen glutamina para tomar en. La glutamina se encuentra en ciertos alimentos, especialmente en Productos lácteos, trigo, maíz, lentejas y soja. También puede aumentar la concentración de glutamina en los músculos al consumir alimentos que contengan aminoácidos (valina e isoleucina) que se pueden convertir en glutamina.

Papel en la construcción de músculo

Persistente, intenso Entrenamiento muscular lleva a anabólico, es decir, constructivo, Procesos en los músculos. Al mismo tiempo, sin embargo, también aumento de la degradación del tejido. Así que solo hay un crecimiento muscular neto cuando el Romper es menos que construir. La glutamina hace precisamente eso, es decir, que el Aumento de la síntesis de proteínas y se inhibe la degradación. Ahora se describe cómo sucede esto.

La glutamina está en el músculo en alta concentración presente, es fundamental para un metabolismo normal. La glutamina es particularmente importante para los procesos anabólicos. Como se describió anteriormente, la glutamina hace uno Aumento del volumen celular. Esto se logra eliminando la glutamina. Mayor hidratación celular. Según los estudios, esto es más importante para las células que el balance de nitrógeno. Por el contrario, cuando falta glutamina, hay una Reducción de la retención de agua en las células., entonces a uno Contracción celular, esto funciona bastante catabólico.
Entonces, la falta de glutamina tiende a reducir la masa muscular. Hay consideraciones que asumen que el proceso de envejecimiento natural de los humanos también a través de una falta de hidratación se promueve. Teniendo esto en cuenta, la glutamina también podría actuar contra el envejecimiento. Si miras un Desequilibrio de sodio y potasio sufre, esto también tiene un efecto de retención de agua.

El agua está aquí sin embargo almacenado en el tejido graso debajo de la piel, esto tiene por supuesto sin efecto anabólico. Entre entrenamientos, el cuerpo está en uno Fase de recuperación. Durante este estado el hígado trabaja a toda velocidad, una de las innumerables tareas aquí es la producción de glutamina. Es para el hígado extremadamente importante para producir suficiente glutaminacomo lo es para la formación de muchos antioxidantes es necesario. Los antioxidantes, a su vez, son importantes para que desintoxicación regulada el hígado y todo el cuerpo. La glutamina protege el organismo humano de sustancias tóxicas y estrésque surge inevitablemente del entrenamiento muscular intensivo.

Otro factor interesante en el proceso de construcción de músculo es que regulación hormonal. El crecimiento muscular está pasando Hormonas de crecimiento hipofisario (Glándula pituitaria) regulado. Si suficientes hormonas de crecimiento se liberan, el tejido muscular crece. Al mismo tiempo, se descompone el tejido graso. Según algunos estudios, aumenta Glutamina el nivel de hormona del crecimiento en el sangre, es decir, la glándula pituitaria vierte más hormonas de crecimiento fuera. Esto aumenta el crecimiento muscular y aumenta la quema de grasa. Se ha encontrado en estudios que la glándula pituitaria libera preferentemente hormonas de crecimientocuando hay cambios en el proceso habitual.
Entonces, cuando comience a entrenar los músculos o cambie su plan de entrenamiento, ¿Esto significa estrés?. El cuerpo quiere reducir este estrés liberando la hormona del crecimiento. El objetivo de la liberación es el crecimiento muscular para que los músculos se fortalezcan y puedan afrontar mejor la nueva situación. Si puedes ser La formación no ha cambiado durante mucho tiempo., la glándula pituitaria se ralentiza. Además de la sustitución de glutamina, debe trabajar a ciertos intervalos para la construcción muscular sostenida. Cambiar plan de entrenamiento.

Como se mencionó anteriormente, la glutamina promueve junto con eso Desarrollo muscular también el Desglose del tejido adiposo. Sin embargo, hay sin prueba definitiva. Los atletas naturalmente querían aprovechar estos múltiples efectos de la glutamina. En el campo médico, por ejemplo, la glutamina se usa en Cáncer usado. Numerosos preparados en diversas formas de dosificación están disponibles comercialmente para atletas. Puede utilizar glutamina como Cápsulas, tabletas, polvo o bebida. para tomar en.
Uno debe considerar tomar glutamina para aumentar la ganancia muscular. Dosis diaria de unos cinco miligramos no excedas. Además, se debe dejar de tomar glutamina. no combinar con el consumo de productos lácteos, dado que la glutamina no es óptima en el Tracto gastrointestinal puede ser absorbido.
Si tienes glutamina en una concentración demasiado alta acepta, puede Efectos secundarios ven. Por un lado, después de tomar preparaciones que contienen glutamina. quejas gastrointestinales ocurrir, dolor de estómago y náusea como Diarrea es posible. Además, la sustitución de glutamina un dolor de cabeza tener como consecuencia.

¿Cómo se lo toma correctamente?

La glutamina se puede tomar durante o justo antes y después del entrenamiento.

Esto puede explicarse por los efectos de la glutamina en el cuerpo humano. Por un lado, la glutamina se une al agua en las células musculares. Como resultado, la célula muscular se hincha y tiende a producir más fibras musculares. Este es el efecto durante el ejercicio.

Después del entrenamiento, la glutamina se usa para regenerar el cuerpo.
Asegura que las reservas de glucógeno se repongan más rápido de lo normal.

Además, la glutamina contrarresta la degradación muscular proporcionando al cuerpo energía a partir de aminoácidos libres. Por lo tanto, el cuerpo ya no tiene que descomponer los músculos para proporcionar aminoácidos.
La glutamina se puede administrar en forma de cápsulas o en polvo.
La dosis recomendada suele ser de cinco gramos al día. Sin embargo, esto se puede incrementar, ya que el daño tóxico solo ocurre en dosis mucho más altas.

¿Qué efectos secundarios son posibles?

Los efectos secundarios de tomar glutamina son extremadamente raros, ya que requiere una cantidad muy grande o una intolerancia específica.

Por lo tanto, una sobredosis solo es posible mediante una suplementación explícita. Los estudios solo han demostrado la toxicidad de la glutamina a partir de valores superiores a 10 gramos por kilogramo de peso corporal. Sin embargo, estos son valores que probablemente nunca se alcanzarán en la vida real.

Los efectos secundarios descritos de una sobredosis (aún no tóxicos) incluyen hormigueo y temblor en las manos, malestar con vómitos y posiblemente diarrea y dolor de cabeza.
Por supuesto, todos estos síntomas también pueden ocurrir con otras enfermedades, pero deben usarse en combinación con un alto consumo de glutamina como guía para reducir la ingesta diaria.

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evaluación

Como se muestra arriba son los muchos efectos positivos de glutamina probado por varios estudios. Estos son principalmente los que son interesantes para la construcción de músculo Efectos del aumento de la construcción muscular y el aumento de la pérdida de grasa..

Un problema surge del hecho de que también hay estudios que muestran la efectos positivos de glutamina no pudieron representar, o que han demostrado que los efectos deseados de la glutamina no existen. Si bien la glutamina ciertamente acelera y fortalece el crecimiento muscular, estos efectos están por otro lado solo por la propia glutamina del cuerpo probado. Sin embargo, debe discutirse si los efectos mencionados también se pueden transferir a la glutamina artificial suministrada externamente. los Falta de estudios a largo plazo Aquí hay un problema que uno debe considerar antes de tomar preparaciones que contienen glutamina.

En general, los deportistas que complementen su programa de entrenamiento con suplementos nutricionales deben ser conscientes de que estos medios representan solo una adición. Ningún suplemento puede dieta sana y variada Reemplazar o hacer superfluo. Para los atletas, el enfoque sigue estando en el plan de entrenamiento, a través de ejercicio disciplinado y constante se construyen los músculos, Suplementos son solo una adición útil en determinadas circunstancias.

Calificación de : ¿tiene sentido la ingesta de glutamina?

Como ocurre con cualquier suplemento dietético, la cuestión de la ingestión suele ser una cuestión de presupuesto. El término suplemento dietético ya implica que una ingesta adicional no es absolutamente necesaria.
La glutamina ya está contenida en dosis razonables en algunos productos lácteos y no es un aminoácido esencial, pero puede ser producida por el propio cuerpo.

Sin embargo, en general, la glutamina puede ofrecer una gran cantidad de propiedades positivas. Además de utilizarse para incrementar el crecimiento muscular, ya se utiliza en la profilaxis de enfermedades o en el tratamiento de determinadas enfermedades con el fin de fortalecer las células del sistema inmunológico y garantizar su adecuada regeneración.
Al igual que con otros suplementos dietéticos, el Dr. sugiere hacer una recomendación clara. Sin embargo, para las personas que no se desaniman por el precio, la glutamina ofrece una gran cantidad de beneficios que la hacen atractiva.

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