Ritmo cardiaco

Sinónimos en el sentido más amplio

Frecuencia del pulso, frecuencia cardíaca, pulso, frecuencia del pulso, ritmo cardíaco

definición

La frecuencia cardíaca describe la cantidad de latidos por minuto y se mide en lpm (latidos por minuto). Es una variable de medida importante para la carga de trabajo del sistema cardiovascular, ya que existe una relación lineal entre la frecuencia cardíaca por un lado y la intensidad del ejercicio por el otro.

Definición de frecuencia cardíaca en reposo

La frecuencia cardíaca en reposo es la frecuencia cardíaca cuando el cuerpo está en reposo. La frecuencia cardíaca en reposo se determina inmediatamente después de que te despiertas por la mañana. Es de alrededor de 80 latidos / min para un adulto y disminuye a medida que avanza el entrenamiento.

Definición de frecuencia cardíaca máxima

El pulso máximo es la frecuencia cardíaca que se puede alcanzar en las condiciones máximas de trabajo de los músculos. La frecuencia cardíaca máxima se mide con la carga de resistencia más alta (pique). Como pauta: 220 menos edad. La frecuencia cardíaca máxima es un valor individual que varía de una persona a otra. Disminuye con la edad. Por lo tanto, la fórmula aquí es 220HF / min menos la edad solo hasta cierto punto. Un examen médico es particularmente necesario en la vejez.

Frecuencia cardíaca en el bebé

los La frecuencia cardíaca de los niños es naturalmente siempre más alta que la de los adultos.. La frecuencia cardíaca en reposo más alta se puede determinar en bebés. A lo largo de la vida, esto disminuye cada vez más. En promedio, las frecuencias cardíacas de alrededor de 120 latidos por minuto son normales para los bebés. - ¡un valor que sería demasiado alto para los adultos! A Los recién nacidos pueden incluso tener una frecuencia cardíaca en reposo de hasta 170 latidos / min.. La razón de este aumento natural de la frecuencia cardíaca en los bebés es que es proporcional al tamaño corporal. mayor tasa metabólica del bebé. Se requieren grandes cantidades de oxígeno para un metabolismo muy activo como el de los niños pequeños. Para que esto llegue a los órganos diana, el corazón debe bombear grandes cantidades de sangre con la ayuda de muchas contracciones. Esto da como resultado que la frecuencia cardíaca parezca aumentar en comparación con los adultos.

Introducción

Al determinar la frecuencia cardíaca, se puede mantener la intensidad de entrenamiento deseada con respecto al objetivo de entrenamiento seleccionado (por ejemplo, entrenamiento de resistencia para quemar grasa, preparación para maratones, etc.). El control de la frecuencia cardíaca mediante monitores de pulso es un requisito previo. Para lograr el éxito a largo plazo en el entrenamiento de resistencia, se utiliza el control de la frecuencia cardíaca, especialmente para los principiantes, para mantener la intensidad de entrenamiento deseada. Cuanto mayor es la carga deportiva, más oxígeno y / o energía necesitan los músculos implicados. Como resultado, el corazón tiene que aumentar su frecuencia para suministrar al cuerpo suficiente oxígeno. Así, el funcionamiento del corazón se describe, por un lado, por la frecuencia cardíaca, por otro lado, tanto el volumen sistólico (la cantidad de sangre que el corazón expulsa con un latido) como el Salida cardíaca (la cantidad de sangre que expulsa el corazón en un minuto) juega un papel importante. Cuanta más sangre bombea el corazón a la circulación con un latido, menos latidos se necesitan. Por lo tanto, los atletas competitivos tienen una frecuencia cardíaca en reposo más baja.

¿Cómo puedo medir mi frecuencia cardíaca?

Para medir la frecuencia cardíaca son adecuados diferentes métodos. Desde dispositivos muy simples, orientativos hasta de alta tecnología, hay algo para todos los gustos. El método más simple (y más económico) es el manual "Siente el pulso". La forma más fácil de hacer esto es con un compañero, pero con un poco de práctica también puede medirse en su propio cuerpo. Para determinar la frecuencia cardíaca actual, se busca un lugar donde el pulso sea simplemente palpable. Eso puede Dentro de la muñeca su (en el lado que se encuentra hacia el pulgar corre el llamado Arteria radialque suele ser muy fácil de tocar!) o, por ejemplo, un Punta en la parte exterior del cuello - aproximadamente en una línea debajo de la oreja. La arteria carótida común (Arteria carótida) conduce la sangre a la cabeza y es fácil de encontrar debido a su gran diámetro. En principio, también son posibles y concebibles otras posiciones; sin embargo, estos son los puntos de medición más comunes. Para sentir el pulso siempre debe usar el Dedo índice y medio de una mano porque su propio pulso puede reflejarse de manera demasiado dominante en el pulgar. Una vez que haya sentido con seguridad el vaso sanguíneo pulsante, comience a contar los latidos al mismo tiempo con una mirada al reloj. Todas las pulsaciones que se pueden sentir se cuentan durante un minuto, lo que da como resultado la frecuencia cardíaca en latidos por minuto..

Son técnicamente más sofisticados Monitores de frecuencia cardiaca (con o sin correa para el pecho), que hacen que el conteo requiera mucho tiempo y resultan muy prácticos, especialmente en la práctica de deportes. La frecuencia cardíaca actual aparece de forma regular y totalmente automática en la pantalla de un reloj que se puede llevar relajado en la muñeca o directamente en el teléfono inteligente. Además, puede la frecuencia cardiaca - especialmente cuando se trata de descartar una posible enfermedad cardíaca o similar - por parte de los médicos, por ejemplo determinado durante EKG u otros exámenes. Sin embargo, estos métodos están reservados para ciertos casos especiales y no son prácticos en el uso diario.

Frecuencia cardíaca en el deporte: ¿que se debe tener en cuenta?

Bajo estrés, ya sea físico o mental, la frecuencia cardíaca aumenta. Por supuesto, esto también se aplica a la actividad física consciente en el contexto del deporte. El máximo más externo que se puede alcanzar es la llamada frecuencia cardíaca máxima. Sin embargo, no debe usarse como una guía de capacitación para todos. Solo se recomienda que los atletas profesionales estimulen su cuerpo rara vez y solo brevemente hasta alcanzar la frecuencia cardíaca más alta. Si quieres entrenar pero no eres un deportista de competición, debes orientarte en el llamado pulso de entrenamiento, que es significativamente más bajo que el pulso máximo.. La frecuencia cardíaca de entrenamiento debe considerarse como el valor objetivo ideal para mejorar la condición y, por lo tanto, para fortalecer el sistema cardiovascular. Varía de persona a persona, dependiendo de la edad, el nivel de condición física, el peso, el género, la genética y mucho más. Lata sin entrenamiento en el muy citado Regla de oro "180 menos la edad" encontrar una pista. Para los atletas aficionados más ambiciosos, recomendamos uno individual si está interesado Diagnóstico de desempeño, con el que se puede determinar la frecuencia cardíaca de entrenamiento óptima para diferentes niveles de entrenamiento. Además de los especialistas en medicina deportiva, muchos estudios de fitness ahora también ofrecen este tipo de diagnóstico de rendimiento.

Ejercicio y frecuencia cardíaca

En uno formación muestra la frecuencia cardíaca Grado de esfuerzo físico en.
Se aplica lo siguiente: Cuanto mayor sea la frecuencia cardíaca por minuto, mayor será la carga para el atleta. Para con uno Entrenamiento de resistencia para entrenar en el rango correcto de frecuencia cardíaca, es recomendable entrenar con la ayuda de un Monitor de pulso cardiaco realizar y así asegurarse de estar siempre en el rango de carga óptimo.

Sin embargo, se debe tener en cuenta que para el cálculo del máximo. Frecuencia cardíaca la fórmula solo una validez general Tiene. 220 menos edad refleja solo un valor aproximado, que no tiene que aplicarse individualmente.

Controlar un monitor de frecuencia cardíaca para el entrenamiento de resistencia es una herramienta eficaz para el control del entrenamiento, por lo que debe tener en cuenta que la frecuencia cardíaca máxima es solo para uno. Prueba de ejercicio puede ser determinado. Además, uno no solo debe seguir el monitor de frecuencia cardíaca, sino también Sensación corporal incorporar en el control de entrenamiento.

Cálculo de la frecuencia cardíaca de entrenamiento óptima

Las siguientes fórmulas se utilizan para determinar la frecuencia cardíaca óptima para atletas con diferentes niveles de entrenamiento, así como diversas formas de
Entrenamiento de resistencia. Sin embargo, todas las fórmulas con respecto a un cálculo de FC se utilizan solo como una guía aproximada y no siempre son correctas en la práctica.

1. Al determinar la frecuencia del pulso de entrenamiento deseada, primero debe tenerse en cuenta la edad. La edad se debe tener en cuenta en relación con la carga cardiovascular deseada de la siguiente manera (después Stauzenberg):

Frecuencia cardíaca máxima: 220 HF / min - LA
80% de utilización: 200HF / min - LA
70% de utilización: 180HF / min - LA
50-60% de utilización: 160HF / min - LA

2. El Fórmula de Karvonen también incluye los requisitos individuales (frecuencia cardíaca máxima y frecuencia cardíaca en reposo) del atleta respectivo en el cálculo:

THF = FC en reposo + (FCmáx - FC en reposo) x% int.

La intensidad debe seleccionarse en relación con el objetivo de entrenamiento deseado (ver tabla).
Los atletas de resistencia no deberían centrarse solo en valores fijos. De esta manera, puede entrenar fácilmente brevemente en el área anaeróbica con quema de grasa dirigida. El cuerpo humano se adapta mejor a los cambios de intensidad de carga.

¿Cuándo debería entrenar con qué frecuencia?

Lea también nuestro artículo Frecuencia cardíaca y ejercicio.

mesa

Para los principiantes en el deporte, es suficiente mirar una tabla de frecuencia cardíaca al principio y encontrar la frecuencia cardíaca correcta allí según el objetivo y la intensidad del entrenamiento. La siguiente tabla muestra las frecuencias cardíacas máximas para las edades de 20, 30, 40, 50, 60 y 70 años. También puede encontrar las frecuencias para las áreas de entrenamiento allí. velocidad y fuerza (90 - 80% de la fuerza máxima), fuerza y resistencia intensa (75 - 70% de la fuerza máxima) y el resistencia (65 - 60% de la fuerza máxima).

Límites de frecuencia cardíaca

los Ritmo cardiaco es un indicador simple para determinar la intensidad de entrenamiento correcta. Con la ayuda de las tablas dadas se puede leer a qué frecuencia cardíaca se quema la grasa.
Desafortunadamente, la frecuencia cardíaca depende de muchos factores y varía de persona a persona. Dependiendo de su nivel de rendimiento, los atletas de la misma edad tienen diferentes frecuencias cardíacas. Los atletas de resistencia entrenados generalmente logran No valores tan altos como no entrenados. Esto se debe a que el sistema cardiovascular se ha vuelto más económico en el proceso de entrenamiento.
Sin embargo, tiene sentido utilizar el control de la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento.

Frecuencia cardíaca más baja

Una frecuencia cardíaca alta lata Signos de estrés o para uno mala condición física ser.

En casos raros, sin embargo, también puede ser un llamado Taquicardia (Corazón acelerado) Actuar. Si esto no se reconoce y se trata, se puede Infarto de miocardio favor. Por lo tanto, debe tener un Esté atento a la frecuencia cardíaca altasi no desaparece por sí solo.

Personas con frecuencia cardíaca más de 70 latidos por minuto debería tener empezar a hacer ejerciciopara entrenar tu circulación y así que también corazón. Esto también puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo.

¿Quién ha fijado la meta a través de un Entrenamiento de resistencia bajando su frecuencia cardíaca que debería cuatro a cinco veces correr alrededor de media hora a la semana.

Cabe señalar que la formación regularmente se lleva a cabo y el atleta dieta sana y equilibrada. Tu también puedes hacer el entrenamiento convertiblepor ejemplo tres veces 45 minutos corre cuando no tienes tiempo con tanta frecuencia.

Cuando se trata de velocidad, se debe tener cuidado para asegurar que el La intensidad permanece relativamente baja y tu asi en el rango de carga inferior entrenado.
El lema debería ser: correr en lugar de jadear. Si se apega a ese entrenamiento y presta atención a las pocas cosas importantes, puede reducir significativamente su frecuencia cardíaca después de seis meses. El mas largo un atleta de resistencia realiza unidades de resistencia, El más bajo la frecuencia cardíaca se puede reducir.