Músculo serrato

Introducción

Del Músculo serrato o tambien M. Serrato anterior se denomina músculo de la cintura escapular y, por tanto, se asigna a las extremidades superiores. Su origen se extiende con sus tendones desde los siglos I-IX. Costilla. Sin embargo, tiene tres puntos de partida diferentes en el omóplato o la escápula.

Del parte superior del músculoPars superior) se fija en la parte superior de la escápula (Angulus superior) en. Del parte media (Pars intermedia) en la parte media de la escápula (Margo medialis). Y el parte inferior (Pars inferior) comienza en la parte inferior de la escápula y en la sección media de la escápula. Su función está fechada Nervio torácico largo mediadoinervado). Este nervio proviene del segmento de la médula espinal C5-C7. Si hay una lesión o una lesión de este nervio, el llamado Escápula alata ven. Aquí el omóplato sobresale como un ala.

Lea más sobre el tema aquí. Escápula alata

función

El M. Serratus en su totalidad provoca una Desplazamiento de la escápula hacia un lado y hacia el frente.. Es precisamente esta función la que es sumamente importante, ya que es la elevación de las costillas con una cintura escapular fija. como músculos auxiliares de la respiración sirve. La parte inferior del Músculo (Pars inferior) tiene la función que él Gire el omóplato puede y también el esquina inferior (o ángulo) Gire el omóplato hacia un lado y hacia adelante lata. Esto también permite Levantando el brazo en un ángulo de 90 ° (grados), lo que resulta en un levantamiento del brazo por encima del hombro próximamente. La parte superior (Pars superior) del músculo Serrato causa una Retorno del brazo desde una elevación superior a 90 °. Al mismo tiempo, es el oponente del Pars inferior.

tramo

La cintura escapular con participación del músculo Serrato es un sistema musculoesquelético complejo. Por tanto, es especialmente importante estirarlo antes de un entrenamiento intensivo. Aquí hay 2 ejemplos con y sin ayudas.

Estirar la cintura escapular con ayudas.

Esta es la posición inicial de pie con el lado derecho directamente en uno Pared. Lo que es correcto pie toca el rodapié de la pared, el pie izquierdo está paralelo al ancho de los hombros. Ahora les toca a los correctos pobre para guiar hacia atrás y estirarlo de modo que un Estímulo de estiramiento en los músculos del pecho. y en el campo de hombro puede ser percibido.
Al presionar activa o intensamente contra la pared, se puede aumentar el estímulo de estiramiento. Sin embargo, no debería haber dolor en ningún momento. Esta posición debería 30 segundos se llevan a cabo y luego se lleva a cabo Cambio de pagina.

Estirarse sin ayudas

Estar de pie, las piernas deben estar ahí ancho de hombro estar separados. además, el Rodillas ligeramente dobladas ser. La derecha pobre ahora está inclinado hacia la izquierda omóplato. Entonces el brazo doblado está encendido Articulación del codo agarrado con la izquierda mano y apoya el movimiento hasta que se produce un leve estímulo de estiramiento en el hombro. Esta posición debe ser de aprox. 30 segundos ser retenido mucho tiempo. Entonces un Cambio de bando.

formación

Un entrenamiento muy bueno e intensivo para el M. Serrato anterior son Lagartijas. No solo el M. Serrato anterior entrenados, sino también otros grupos musculares. Además, puedes hacerlos donde puedas pequeño espacio tiene disponible y absolutamente ningún equipo necesidades.

Al M. serrato anterior pero en el corazón de este ejercicio puedes modificar un poco las flexiones. La implementación de esta variante se describe a continuación.

El cuerpo se empuja hacia arriba como de costumbre. Tan pronto como se hace la flexión, los hombros se empujan hacia adelante en el punto superior y el Músculos abdominales tensa, la parte superior de la espalda se empujó hacia arriba y se formó una espalda ligeramente redondeada.

A través de esto "Hiperextensión", tensa específicamente las partes del M. Serrato anterior en. Pero también con elevaciones de hombros en diferentes variaciones. Mancuernas puede el M. Serrato anterior entrenar bien. Generalmente se recomienda hacer los ejercicios para integrarse en el entrenamiento de los músculos del pecho, proporcionó un regular Entrenamiento de fuerza él sigue.