dolor

Sinónimos en un sentido más amplio

Endurecimiento muscular, lesión muscular, fibra muscular desgarrada, haz muscular desgarrado, músculo desgarrado

Inglés: dolor muscular, dolor muscular, dolor muscular

definición

Los músculos adoloridos son dolores musculares retardados que pueden durar hasta una semana y son causados ​​por microdesgarros en las fibras del músculo. El dolor muscular es causado por movimientos inusuales que causan los microdesgarros más pequeños en las fibras musculares. El dolor no aparece hasta muchas horas después de los movimientos y se resuelve por sí solo.
Los músculos están duros, sensibles a la presión y débiles. No existen pruebas ni terapias específicas para los músculos adoloridos.
Si los músculos adoloridos fueron hace poco tiempo, no se pueden desarrollar nuevos músculos adoloridos en los mismos músculos. Una vez que el dolor ha remitido, los músculos adoloridos dejan un tejido muscular intacto. Es por eso que podemos, con un retraso, seguir teniendo dolor en los músculos.

Causas de los músculos adoloridos

El dolor muscular que todo el mundo conoce no es causado, como muchos suponen, por la formación de ácido láctico en el músculo. Más bien, el dolor muscular surge de movimientos de frenado inusuales en los que el músculo se estira por fuerzas externas (ver también: Estiramiento).

Estas fuerzas conducen a desgarros microscópicos en las fibras musculares más pequeñas, los llamados microtraumatismos. Estas lesiones menores pueden deberse principalmente a movimientos bruscos de frenado que estiran el músculo con mucha fuerza. El cuerpo contrarresta esto y quiere reparar las pequeñas heridas. Se desarrollan pequeñas inflamaciones en los lugares apropiados y se almacena agua. El aumento de la retención de líquidos hace que el músculo se expanda y se produce el dolor típico de los músculos adoloridos.

No todos los deportes tienen el mismo riesgo de dolor muscular. El dolor muscular puede ocurrir con más frecuencia, especialmente en deportes que a menudo se ralentizan y aceleran. Además del tenis, el entrenamiento con pesas y el fútbol, ​​el dolor muscular ocurre con más frecuencia al correr cuesta abajo que al correr cuesta arriba.

Sin embargo, también puede haber otras causas de dolor muscular. Los músculos adoloridos pueden ser causados ​​por una inflamación existente, ataques y calambres epilépticos y medicamentos. Los medicamentos relajantes musculares, en particular, también pueden causar dolor muscular, ya que provocan que se produzcan pequeñas contracciones musculares cuando se induce la anestesia. La inflamación a menudo ocurre después de largos períodos de ejercicio intenso, ya que el estrés prolongado causa daño a las células musculares. El cuerpo reacciona a esto con procesos de reparación que provocan inflamación.

¿No tienes músculos adoloridos? Más sobre el tema: Dolor como músculos adoloridos, ¿qué puede ser?

Duración de los músculos adoloridos

La fuerza y ​​la longitud de los músculos adoloridos varían de persona a persona. diferente y también depende de la intensidad del ejercicio y la dieta.Un caso muy común de dolor muscular ocurre después de un ejercicio moderado. pocas horas después del entrenamiento y en desaparece generalmente en los próximos tres días después de entrenar.

UNA dolor muscular severo por otro lado, hay una carga muy regular y muy alta que se ejerce repetidamente sobre los músculos. Esto crea microgrietas más grandes y el dolor muscular dura directamente. varios dias y el dolor es mucho más fuerte que con un leve dolor muscular.

Pero no solo eso Intensidad del ejercicio y el Frecuencia de entrenamiento afectar el longitud uno Músculos adoloridos fuera. Especialmente el Cómo los atletas lidian con los músculos adoloridos es crucial para la duración de los músculos doloridos. Atletas que se esfuerzan por actuar inmediatamente después del entrenamiento. rehabilitación generalmente se alivian los músculos adoloridos mucho antes. Los atletas que, por otro lado, no toman ninguna medida contra los dolores musculares, sufren el dolor mucho más tiempo.

Síntomas

Del dolor ocurre unas horas después del ejercicio como muy pronto Inflamación muscularcausado por las microlesiones, no después del ejercicio! Por ejemplo, después de muchas lagartijas siente dolor en el Derecha-, o brazo izquierdo.

los Musculatura se endurece, se vuelve rígido y sensible a la presión. Además, los músculos se sienten débiles y flácidos. El dolor es más fuerte después de dos días, a partir de entonces disminuye cada vez más.

diagnóstico

No existen pruebas específicas para diagnosticar los músculos adoloridos. El diagnóstico solo se puede hacer a partir del historial médico del paciente.

terapia

Una terapia del Músculos adoloridos no hay ninguno. El dolor desaparecerá por sí solo después de unos días.

Leer más aquí: Dolor de músculos: ¿qué funciona mejor?

¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor?

Después de un entrenamiento intensivo, los músculos duelen el primer y / o segundo día. Cada movimiento duele y es difícil pensar en el entrenamiento durante este tiempo. Afortunadamente, los músculos adoloridos suelen desaparecer por sí solos después de unos días. Sin embargo, existen algunas pequeñas ayudas para aliviar parcialmente el dolor.

Puedes usar contra el dolor Tratamientos térmicos trabajar y así aliviarlos un poco. Este método lo utilizan a menudo los mejores atletas que apuestan por el tratamiento térmico. Sin embargo, no existe evidencia científica para ello. Además de la calidez Sesiones de sauna es un baño de relajación caliente otra alternativa que no solo alivia el dolor sino que también aporta calma al alma.
Los músculos adoloridos con un claro ejercicio menos intenso Contrarrestar esto es otro procedimiento por el que los atletas confían. Sin embargo, la sesión de entrenamiento debe abordarse de manera mucho más lenta y relajada. Por ejemplo, si una determinada ruta se hizo trotar el día anterior, la misma ruta se puede tomar rápidamente al día siguiente. Los músculos muy doloridos pueden causar dolor. medicinal Se pueden tomar medidas correctivas. Si los músculos están menos adoloridos, puede estiramiento suave y ligero promover el proceso de curación y aliviar el dolor.

¿Cómo puedo prevenir los dolores musculares?

Hay varias formas de prevenir los dolores musculares. Sin embargo, debe decirse que incluso los atletas más en forma luchan con los músculos doloridos de vez en cuando y no todas las medidas preventivas son siempre efectivas.

Dolor muscular y su prevención. variable individualmentede modo que, según el deporte y la constitución, existen más o menos buenos métodos para prevenir los dolores musculares.

En general, los músculos adoloridos pueden resultar de este ejercicio regular de deporte ser prevenido. Este es el Resiliencia los músculos en consecuencia altopor lo que con menos frecuencia a pequeñas grietas de fibra viene.
También puede ser útil inmediatamente después de hacer ejercicio el músculos estresados a masaje o en el sauna ir. El apoyo activo para la regeneración muscular reduce el riesgo de dolor muscular.

Dependiendo del deporte, puede Estirar antes de hacer ejercicio ser útil. En áreas deportivas como esa Bailar, hacer gimnasia o ballet El estiramiento controlado antes del ejercicio es una buena medida para reducir la probabilidad de dolor muscular.

Sin embargo, ¿es un deporte donde altas intensidades y fuerzas rápidas están en primer plano, por lo que es adecuado No estire, sino más bien un Entrenamiento de calentamiento extenso en forma de calentamiento fácil que incluye ejercicios especiales con un nivel más bajo de estrés.. Como resultado, los músculos se calientan lentamente y, en última instancia, son más resistentes que cuando se enfrentan de inmediato a un desafío extremo en un estado frío.

Especial mientras corría por ejemplo, los músculos adoloridos también pueden ser causados ​​por Usar calzado adecuado ser prevenido. Los análisis exactos de la cinta de correr deberían permitir recomendar una zapatilla para correr en particular a cada atleta. Además, correr sobre superficies blandas se puede tolerar mejor en términos de dolor muscular que correr sobre superficies duras como el asfalto.

Finalmente, también es importante que, para prevenir los dolores musculares, uno siempre hacer deporte controlado debería. Esto significa una carga lenta que corresponde al nivel de rendimiento y también que debes darle un descanso a tus músculos de vez en cuando. En cualquier caso, un dieta sana y equilibrada puede verse como una medida preventiva contra los dolores musculares.

pronóstico

Los músculos adoloridos retrocederán por completo después de un período de aproximadamente 7 días y no causarán ningún daño a los músculos.

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Estirarse para los músculos adoloridos

Comúnmente se dice que el tramo puede prevenir el dolor muscular antes o después del ejercicio. Esta suposición es incorrectopor eso tramo no influye en si el ejercicio posterior provoca dolor muscular. En el peor de los casos, el estiramiento puede incluso hacer que los músculos duelan. agravar, ya que los músculos ya dañados todavía se están separando. Esto se convierte en un Reflejo de estiramiento desencadenado en los músculos, lo que obliga al músculo a contraerse involuntariamente nuevamente y posiblemente dañarlo más.

Se hace la prevención de los músculos adoloridos tramo así que no es posible. Por otro lado, tiene más sentido entrenamiento sensato con la intensidad adecuada.

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Durante un tiempo se creyó la teoría de que Calentar- y extensión Reducir el riesgo de lesiones antes de hacer ejercicio. Mientras tanto, esta teoría se ha abstenido porque el efecto preventivo no puede probarse científicamente. Los científicos del deporte coinciden, sin embargo, en que causa dolor en los músculos bajo ninguna circunstancia se puede evitar. El sentido de los ejercicios de estiramiento después del ejercicio también es controvertido y hasta ahora no se ha encontrado ninguna prueba científica de un beneficio. Como mucho puede ejercicios ligeros para aumentar la flexibilidad general ser realizado. Bajo ninguna circunstancia debe estirarse hasta el límite del dolor, ya que esto puede causar daños fácilmente.

Fisiológico deportivo También hay una explicación relativamente simple de por qué el estiramiento no puede prevenir el dolor en los músculos. Al estirar, el fibras musculares simplemente se separó y se alargó, por lo que ninguna lesión puede sanar más rápido. Es medible que el Los músculos previamente estirados funcionan más es como músculos que no se separaron antes de hacer ejercicio. Cuando se estira, elimina la tensión del músculo, que el músculo necesita para rendir al máximo.

Entrenamiento para músculos adoloridos

dolor es un signo claro con el que el cuerpo indica que un músculo está herido. Simplemente ignorar el dolor y continuar entrenando como de costumbre no es apropiado en esta situación. Inicialmente, cada lesión necesita tiempo para sanar, incluso las lesiones de los músculos pequeños causadas por los músculos adoloridos.

No se debe suponer que el reposo en cama es la medida correcta contra los dolores musculares. Más bien, uno debería cambio a corto plazo en la formación respectivamente. Los músculos afectados por el dolor deben tratarse mientras dure el dolor. Proteccion que se conceda. Porque cuanta más recuperación se usa en exceso fibras musculares más rápido se pueden regenerar.

La recuperación puede ser similar a un ejercicio ligero Para pasear Vamos, rueda conducir o nadar ser logrado. Estar ahí corazón y la circulación estimulada y promueve el flujo sanguíneo al músculo dañado. De esta manera, apoya activamente los músculos con problemas, ya que los materiales de construcción y los materiales de reparación del cuerpo llegan más fácilmente a las áreas lesionadas. Sin embargo, si continúa entrenando de la forma habitual, corre el riesgo en el peor de los casos lesiones más graves (por ejemplo, un Isquiotibiales rasgado) que solo los músculos adoloridos.

Del mitoQue el entrenamiento obstinado es la mejor terapia para los músculos adoloridos es una tontería. El dolor es una señal de que hay que preservar el músculo y que Pausar entrenamiento debería. Además, el entrenamiento debe seguir un poco más suave ser abordado para no arriesgar inmediatamente los siguientes músculos doloridos. El entrenamiento es casi imposible sin músculos adoloridos, incluso con la mejor preparación, incluso un atleta competitivo tiene que soportar dolores musculares. Cargas inusuales, incluso si no se agota hasta el límite de su rendimiento, puede provocar dolor en los músculos, por ejemplo, al correr cuesta abajo, ya que los músculos a menudo se usan con poca frecuencia. Existen métodos de entrenamiento en los que los nuevos estímulos de entrenamiento regulares pueden e incluso provocar dolor muscular de vez en cuando. Al principio, eso no está nada mal. Solo se vuelve problemático cuando los músculos demasiado a menudo y demasiado difícil están cargados de modo que carecen de la posibilidad de regeneración y reparación. En tal caso, los músculos adoloridos y los acompañantes Inflamación crónica del músculo volverse. El resultado son lesiones y enfermedades en lugar de fuerza y ​​estado físico.

Al final, es uno cada vez evaluación individualsi realmente debería entrenar con los músculos adoloridos y cuánto. Como principiante es uno Descanso deportivo Recomendado porque los músculos aún no conocen los movimientos y aún no están diseñados para ello. Como atleta experimentado, normalmente puedes evaluar mejor hasta dónde puedes llegar y cuándo es mejor tomar un descanso.

Como regla general, solo ciertas partes del cuerpo se ven afectadas por los músculos adoloridos, por lo que todos los demás grupos de músculos pueden continuar entrenando como de costumbre. UNA entrenamiento de resistencia ligero También puede ayudar a calentar los músculos cansados ​​y mejorar el flujo sanguíneo para acelerar el proceso de curación.

Uno simple Regla básica podría significar que no se debe realizar un ejercicio si el movimiento no se puede realizar de manera limpia y en la forma correcta debido a los músculos adoloridos.

Dolor en los músculos del estómago.

El entrenamiento de los músculos abdominales crea desgarros microscópicos en las fibras musculares finas. Si el entrenamiento es muy intenso, se producirán muchos de estos pequeñas grietas y causar los músculos doloridos. Especialmente en los músculos abdominales, estos dolores pueden ser muy incómodos e interferir con cada pequeño movimiento, toser y reír.
Aquí está el Tratamiento térmico también es un método eficaz, como en el caso de los músculos doloridos en los músculos esqueléticos restantes. UNA baño tibio con sal marina, una agradable ducha en la que se puede dirigir el chorro directamente sobre las zonas doloridas y la aplicación de un Botella de agua caliente Puede promover el proceso de curación y aliviar el dolor.
Además, un Ducha alterna ayuda, ya que activa la circulación y, por lo tanto, mejora el suministro de los músculos. Este método se puede utilizar con Sesiones de sauna pueden combinarse y por tanto tener un efecto aún más positivo en la regeneración.
UNA entrenamiento ligero con menos intensidad y descansos significativamente más largos, la curación también puede ser beneficiosa. Siempre debes sentirte cómodo y no entrenar con un dolor intenso. Estos métodos claramente no ayudan a aliviar el dolor, pueden Analgésico, Ungir, Aerosoles y Cremas se puede utilizar para reducir el dolor.

¿Son buenos los músculos adoloridos o no?

Otro, ampliamente utilizado Mito sobre los músculos adoloridos afirma que la aparición de dolores musculares en uno entrenamiento efectivo habla. Desde un punto de vista fisiológico-deportivo, esto está mal, ya que los músculos adoloridos inicialmente hablan de un entrenamiento ineficaz porque los La regeneración del músculo tarda mucho más como un descanso habitual sin dolor muscular.

No necesariamente le duelen los músculos si activa un músculo, por ejemplo con flexiones, hasta que "quemaduras"Por el contrario, el estímulo de entrenamiento creado por él puede ser Estimular el crecimiento muscular y hacerlo más persistente. Si sobrecarga el músculo y exige demasiada potencia de un músculo más allá del nivel apropiado sin darle descanso, existe el riesgo de dolor muscular, en el peor de los casos, incluso uno. Contractura muscular. Esto vuelve a ralentizar el éxito del entrenamiento, ya que el músculo dañado debe entrar primero en una fase de reparación y regeneración antes de que pueda volver a funcionar.

Pero: Cuando ciertos músculos ya no se usan, se descomponen. Si realiza movimientos inusuales, esto puede provocar dolor en los músculos. Ya sea haciendo deporte, jardinería o haciendo Entrenamiento de fuerza, el estrés excesivo o desconocido resulta en pequeños desgarros en los músculos (es decir, los músculos adoloridos), que son compensados ​​por el cuerpo con mecanismos de reparación. Una de las ventajas de los músculos adoloridos es que el cuerpo generalmente repara el músculo de tal manera que puede ser reemplazado posteriormente. nivel más alto puedo alcanzar. Esto explica por qué un músculo se acostumbra tan rápidamente a una nueva carga. Cuando el músculo se expone a la misma carga por segunda vez, los músculos adoloridos generalmente no son tan pronunciados.

Por tanto, no hay una respuesta definitiva a la pregunta de si los músculos adoloridos son buenos o malos. Aunque indica que un músculo está lesionado, también presagia una fase de regeneración y reparación que hace que el músculo vuelva a ser más eficiente.