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Velocidad en el deporte

Sinónimos en un sentido más amplio

Fuerza de sprint, velocidad de sprint, fuerza de velocidad, velocidad de reacción, velocidad de acción,

Inglés: velocidad

definición

La velocidad como habilidad condicional además de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad se define como la capacidad de reaccionar lo más rápidamente posible a un estímulo del entorno y convertirlo en velocidad de movimiento. Las formas de movimiento pueden ser en forma de formas acíclicas de movimiento (saque en el tenis), formas cíclicas de movimiento (Sprint de 100 metros) y se producen combinaciones de movimientos (juegos deportivos / balonmano). Físicamente, la velocidad se mide con la velocidad como resultado de la distancia por tiempo.

¿Qué es la fuerza de velocidad?

La palabra Schnellkraft se compone de las palabras Kraft y Schnell. Es una habilidad física y su objetivo es proporcionar un movimiento con el mayor impulso de fuerza posible en el menor tiempo posible. Por tanto, los músculos deben aplicar la máxima fuerza lo más rápido posible. La fuerza de la velocidad en realidad ocurre en todos los deportes y en casi todos los movimientos del cuerpo humano cuando se practican deportes. Al entrenar la fuerza de velocidad, es importante prestar atención a ciertos parámetros, de lo contrario el entrenamiento podría tener un enfoque diferente.

¿Qué es el entrenamiento de velocidad?

La velocidad como característica humana básica es un movimiento que se realiza con la mayor velocidad posible. La velocidad puede referirse a movimientos de todo el cuerpo y afectar piernas, brazos y otras partes del cuerpo. Existe, por ejemplo, la velocidad de acción y la velocidad de reacción. Con la ayuda del entrenamiento de velocidad, la velocidad de habilidad se puede mejorar y entrenar. En las disciplinas de velocidad y los deportes de equipo donde la velocidad también juega un papel importante, el entrenamiento de velocidad es particularmente importante.

Habilidades elementales de velocidad

Se hace una distinción entre las habilidades de velocidad elementales en velocidad de acción y velocidad de frecuencia. La primera es la capacidad de realizar movimientos acíclicos (balonmano, puñetazo) lo más rápido posible. Este último se refiere a la capacidad de completar movimientos cíclicos (sprint de 100 metros) lo más rápido posible.

Habilidades de velocidad complejas

Sensibilidad

La velocidad de reacción es el tiempo que pasa desde el establecimiento de una señal hasta el inicio del movimiento. A modo de ejemplo, en la carrera de 100 metros, es el tiempo desde el tiro inicial hasta el momento en que aparta el pie del taco inicial. La velocidad de reacción también se conoce como tiempo de reacción. Los estímulos ambientales pueden ocurrir de forma acústica, visual o táctil. El cuerpo humano reacciona más rápido a este último. ver la capacidad de respuesta en las habilidades de coordinación.

Poder de velocidad

La fuerza de velocidad se define como la capacidad de generar el mayor impulso posible en un tiempo determinado. La fuerza rápida depende de la fuerza inicial y la fuerza explosiva. La fuerza inicial es el valor de fuerza que se alcanzó después de 50 ms. La fuerza explosiva es el aumento de fuerza máximo en la curva fuerza / tiempo. En el caso de movimientos rápidos (por debajo de 200ms, estos arranques y fuerza explosiva determinan el rendimiento. Si hay más tiempo disponible para el movimiento, la fuerza máxima determina el rendimiento. La fuerza rápida se divide en fuerza rápida estática y fuerza rápida concéntrica.

velocidad de sprint

La velocidad de sprint es la capacidad de ejecutar formas complejas y cíclicas de movimiento a alta velocidad contra cualquier resistencia. Además de la constitución genética, los factores relacionados con el aprendizaje, el dominio de la técnica correcta, los factores neuromusculares determinan el rendimiento para una velocidad de carrera. Los procesos de control y regulación neural, velocidad de conducción de estímulos, preinervación, coordinación inter e intramuscular se encuentran entre los más importantes.

Resistencia a la velocidad

La resistencia a la velocidad es la capacidad de mantener una velocidad alta o, en general, una intensidad alta durante el mayor tiempo posible. Es decir, la resistencia a la velocidad en los movimientos cíclicos es la resistencia a la pérdida de velocidad relacionada con la fatiga a la velocidad máxima de contracción. El sistema nervioso central y los músculos se cansan por igual debido a un alto estrés. La resistencia a la velocidad determina cuánto tiempo se puede mantener una carga alta. En la práctica deportiva, se trata de la fase de velocidad constante y la fase de aceleración negativa. La resistencia a la velocidad se da en muchos deportes y disciplinas diferentes y, por lo tanto, es una variable deportiva fundamental. Desempeña un papel decisivo en movimientos de 6 a 20 segundos y depende de la capacidad anaeróbica. Los procesos alácticos, así como una alta tasa de formación de lactato y tolerancia al lactato, determinan el rendimiento para la resistencia a la velocidad.
La resistencia al sprint es una forma especial de resistencia a la velocidad y se utiliza en muchos deportes de equipo como fútbol, balonmano o hockey. En las disciplinas del atletismo de carrera, la resistencia es un factor importante y puede marcar la diferencia entre la victoria y la derrota.

Estas cuatro manifestaciones de velocidad son determinantes del sprint de 100 metros. Desde el disparo inicial hasta el movimiento, la velocidad de reacción es decisiva. Para un desarrollo máximo de potencia, potencia rápida (potencia de sprint). La velocidad de sprint se utiliza para desarrollar hasta la velocidad máxima y la resistencia de velocidad (resistencia de sprint) retrasa la pérdida de velocidad relacionada con la fatiga durante el mayor tiempo posible.

Coordinación y rapidez

Para lograr la velocidad deseada, se deben tener en cuenta aspectos de coordinación. La coordinación es la interacción del sistema nervioso central y los músculos esqueléticos en movimientos voluntarios. Dado que la velocidad se logra a través de altas velocidades de movimiento con una técnica perfecta y la reacción es una habilidad elemental, no es posible renunciar a la coordinación en el entrenamiento de velocidad.

Para obtener más información, consulte: habilidades de coordinación

Entrenamiento de velocidad

La velocidad juega un papel decisivo en casi todos los deportes. Sin embargo, es específico de las disciplinas individuales. En el fútbol, por ejemplo, los atletas tienen que desarrollar diferentes habilidades de velocidad que los jugadores de tenis o bádminton debido al campo de juego más grande. La natación requiere un entrenamiento de velocidad diferente debido a la participación de otros grupos musculares.

Adquirir la velocidad es extremadamente difícil y requiere asistencia profesional. En los deportes de velocidad pura (disciplinas de carrera), deben tenerse en cuenta todas las formas de velocidad anteriores, por lo que, por ejemplo, la velocidad de reacción no se puede entrenar en la misma medida que la fuerza de la velocidad. Esto, a su vez, se debe más a factores genéticos que a la resistencia a la velocidad.

En los juegos deportivos, el desarrollo de la velocidad siempre depende de la distancia recorrida en el campo. Aquí es importante que factores externos como debe incluirse sostener una raqueta de tenis en la mano.

Los métodos de entrenamiento utilizados para entrenar la velocidad son los de competición, intervalos y repetición. La duración del ejercicio es de entre 5 y 8 segundos con suficiente regeneración en los descansos.

Los métodos de entrenamiento se pueden encontrar en resistencia.

¿Cómo se puede hacer una prueba de velocidad?

Una prueba de velocidad tiene como objetivo examinar la velocidad de un atleta y hacerla medible. Este tipo de prueba se engloba dentro del grupo de pruebas motoras deportivas. Hay dos variantes de las pruebas de velocidad para conocer la velocidad de un atleta. Ambos métodos requieren cronometraje electrónico o manual. Es preferible el cronometraje electrónico porque es más preciso y, por lo tanto, más comparable. En la primera variante, se hace una distinción entre un comienzo bajo y un comienzo alto. La pista de prueba debe tener entre 30 y 50 metros de largo. Las barreras de tiempo para la medición se instalan directamente en la posición de inicio y en la línea de meta. Una vez seleccionada la posición de salida, la salida tiene lugar en respuesta a una señal acústica y / u óptica, y el atleta intenta cubrir la distancia lo más rápido posible. En la segunda variante, el inicio se realiza sobre la marcha. Aquí, la primera barrera se instala unos metros detrás de la posición de inicio. El cronometraje solo se inicia cuando el atleta ya ha acelerado el ritmo. El tiempo ahora medido refleja el rendimiento de velocidad del atleta y ahora puede usarse para comparaciones y posibles aumentos.

¿Cómo se entrena la velocidad?

El entrenamiento de velocidad consiste en ejecutar movimientos con la máxima velocidad, es decir, de alta intensidad. Para ello, el deportista debe estar completamente descansado y no haber completado ningún otro entrenamiento de antemano. Además del alto esfuerzo físico, el sistema nervioso también se ve fuertemente desafiado. Debido a la alta intensidad del entrenamiento, se debe prescribir un descanso de 48 a 72 horas después de una sesión de entrenamiento de velocidad para asegurar una regeneración óptima. Esto da como resultado una frecuencia máxima de entrenamiento de tres unidades por semana. Las unidades de entrenamiento están estructuradas de tal manera que gran parte del tiempo es importante para la recuperación. Los músculos deben tener la oportunidad de regenerarse completamente durante los descansos. Esto también da como resultado un tiempo de ejercicio corto que solo incluye unos minutos de entrenamiento “efectivo”. El entrenamiento de velocidad siempre debe realizarse en estado de reposo.

¿Qué tan rápido puedes mejorar la velocidad?

La velocidad no es tan fácil de entrenar como la resistencia. Los corredores de resistencia pueden mejorar su rendimiento con relativa rapidez a través de carreras específicas de larga distancia a un ritmo moderado. En el entrenamiento de velocidad, sin embargo, el éxito no es tan fácil de lograr. Además del entrenamiento de velocidad, los atletas también deben realizar entrenamiento de coordinación y fuerza para el entrenamiento de velocidad. Ciertas fibras musculares del cuerpo son responsables y más importantes de la velocidad. Se conocen como fibras musculares de contracción rápida y están determinadas en gran medida genéticamente. El aumento de estas fibras rápidas es muy caro y requiere un programa de entrenamiento bien coordinado por parte del atleta. Al entrenar la velocidad, la paciencia es un componente importante. Dado que el entrenamiento de velocidad siempre debe tener lugar en una forma física completa, los largos descansos en la regeneración solo conducen al éxito gradualmente. Por lo tanto, se necesita un tiempo comparativamente largo para mejorar la velocidad de un atleta.

¿Cuánto puedes mejorar la velocidad?

En el entrenamiento de velocidad, no es posible generalizar cuánto se puede mejorar la velocidad. Esto depende de varios factores diferentes. Por un lado, marca la diferencia si una persona nunca ha practicado un deporte antes o si tiene un historial deportivo. Cuanto menos "en forma y más lentos" eran los deportistas antes del entrenamiento de velocidad, mayores eran las tasas de aumento después del entrenamiento de velocidad. Los mejores atletas que quieren trabajar en su velocidad, por otro lado, tienen menos éxito con el entrenamiento de velocidad, ya que sus músculos están casi completamente entrenados. Además, la predisposición genética puede hacer una contribución importante a la velocidad. La genética determina qué porcentaje de las fibras musculares del cuerpo humano son fibras de contracción rápida. Cuanto mayor es la proporción de estas fibras en los músculos, más potencial tiene un atleta en términos de velocidad.

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