¿Cuál es la mejor forma de aliviar la tensión del cuello?

definición

La tensión del cuello son cambios dolorosos en los músculos debido al aumento de la tensión muscular (= tono muscular) en el contexto de estrés a largo plazo. Los músculos del cuello se endurecen y los afectados los perciben como un dolor muy desagradable, que puede manifestarse como dolor por presión y dolor al moverse. No es raro que este dolor se irradie al cuello y al hombro. Las razones de tal tensión en el cuello pueden ser mayor estrés, mala postura, estiramiento excesivo, carga pesada por un lado, bloqueos de la columna cervical o estrés. Los músculos del cuello se estresan en todos los sentidos en la vida cotidiana, por lo que son muy propensos a la tensión.

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¿Cuales son las opciones?

La gama de tratamientos para la tensión del cuello ofrece muchas opciones diferentes. Los enfoques terapéuticos en los que se puede liberar la tensión varían mucho. Algunas opciones también tienen un aspecto más preventivo. La liberación de la tensión del cuello se puede realizar mediante las siguientes medidas:

• Deportes (entrenamiento de fuerza, marcha nórdica, elíptica, natación)
• Remedios caseros (termoterapia, ergonomía, sustancias como consuelda, eucalipto, pimienta de cayena, vinagre de sidra de manzana, etc.)
• acupuntura
• Osteopatía
• yoga
• Relajación muscular progresiva
• Enfoques terapéuticos homeopáticos (Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia, etc.)
• Sales de Schüssler (Calcium phosphoricum y Magnesium phosphoricum)
• Masajes
• Rollo negro
• Terapia de calor (lámpara de infrarrojos, almohada de piedra de cerezo, etc.)
• Medicamento (ungüento de Finalgon)

Los afectados pueden elegir libremente entre estas opciones a su gusto y encontrar la mejor terapia para ellos.

¿Qué ejercicios funcionan mejor?

Para prevenir la tensión del cuello en primer lugar, existen algunas medidas preventivas que deben observarse y aplicarse. Estos incluyen una postura ergonómica del cuello, suficiente ejercicio y fortalecimiento de los músculos del cuello mediante entrenamiento de fuerza.

Si la tensión del cuello ya se manifiesta, los afectados pueden elegir entre una variedad de opciones. Qué variante o ejercicio es finalmente el mejor es una decisión personal. Algunas personas prefieren medidas que les obliguen a ser menos activas, como la acupuntura, la osteopatía, la relajación muscular progresiva o el masaje. Otros, en cambio, intentan aliviar la tensión de su cuello con ejercicios en forma de entrenamiento de fuerza, el uso del black roll o el yoga. Cada organismo responde de manera diferente, bien o mal, a los distintos ejercicios o medidas de tratamiento. Los afectados deben descubrir los mejores ejercicios por sí mismos según su propio gusto.

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Libera la tensión a través del entrenamiento con pesas

Los músculos del cuello se tensionan constantemente en la vida diaria: en el trabajo, durante las actividades de ocio, pero también con cualquier movimiento de la cabeza. Por lo tanto, los músculos del cuello son particularmente propensos a la tensión debido a una mala postura o una tensión excesiva de varios tipos.

Con la ayuda del entrenamiento de fuerza, es posible desarrollar los músculos del cuello y los hombros tan bien que sean lo suficientemente duraderos y resistentes. Los músculos del cuello y los hombros bien entrenados garantizan una postura mejor y más estable, especialmente en la zona del cuello. Como resultado, los afectados adoptan una postura menos incorrecta, lo que daría lugar a una tensión secundaria. Para el entrenamiento de fuerza de los músculos del cuello, existen diferentes dispositivos y equipos para el entrenamiento sin dispositivos en casi todos los gimnasios. Sin embargo, los músculos del cuello deben entrenarse hasta cierto punto. Un entrenamiento de fuerza demasiado intenso con descansos de recuperación demasiado cortos puede, a su vez, provocar dolor en los músculos o tensión en el cuello.

Puedes encontrar ejercicios para el cuello aquí: Entrenamiento de los músculos del cuello

Alivie la tensión a través del deporte

La liberación de la tensión del cuello se puede lograr muy bien mediante el ejercicio. Hay deportes que son más o menos adecuados o tienen diferentes enfoques para tratar la tensión del cuello. El entrenamiento con pesas es más una medida preventiva, ya que los músculos del cuello bien entrenados son menos susceptibles y más resistentes, lo que hace que la aparición de dolor de cuello sea menos probable.

A diferencia del entrenamiento de fuerza puro, los deportes como la natación y la marcha nórdica tienen como objetivo el estrés dinámico y la mejora de la movilidad del cuello, pero también de los músculos de los hombros. En la marcha nórdica, por ejemplo, los brazos se balancean dinámicamente, lo que requiere que trabajen los músculos del cuello y los hombros. Este ligero estrés estira y afloja la cultura muscular hasta cierto punto, por lo que hay menos tensión. La máquina de fitness "elíptica" se basa en el mismo principio, ya que aquí también se mueven los brazos. A través del deporte, los afectados deberían finalmente integrar más ejercicio en la vida cotidiana para ofrecer a su propio cuerpo un equilibrio ante el estrés constante y las posibles malas posturas.

Entrenador de cross

Como ya se ha explicado, el deporte en la medida adecuada y con un tipo de deporte adecuado puede ayudar a aliviar la tensión del cuello, pero también a reducir el riesgo para que la tensión no se desarrolle en primer lugar. La bicicleta elíptica como un conocido dispositivo de fitness es especialmente adecuada para esto. La razón de esto es que la elíptica no solo requiere un juego de pies, sino que también involucra activamente los brazos. Los brazos se balancean en sincronía con el movimiento de carrera sin ejercer demasiada presión sobre ellos. El cuello y los hombros están bastante estirados. Por tanto, el movimiento pendular de los brazos puede hacer que los músculos del hombro y del cuello se relajen durante una actividad moderada.

Alivie la tensión con remedios caseros

No es necesario recurrir a la medicación directamente para tratar la tensión del cuello. Más bien, uno debe usar primero los viejos remedios caseros. La termoterapia es particularmente eficaz. Para ello, los afectados pueden, por ejemplo, ponerse una almohada de piedra de cerezo caliente en el cuello o tomar una ducha caliente y dirigir el chorro hacia los músculos tensos del cuello. Un baño relajante con la adición de lavanda y / o rosamarina también puede aflojar los músculos tensos del cuello. Los aditivos tienen un efecto relajante y antiinflamatorio sobre los músculos.

Para mantener calientes los músculos tensos del cuello en la vida cotidiana, es adecuado usar bufandas o chales. Esto también sirve como protección contra corrientes de aire para evitar la reaparición de la tensión. Una postura ergonómica es muy importante en la vida diaria pero también por la noche. Por lo tanto, se debe prestar atención a la elección de la almohada y la postura sentada en el lugar de trabajo. El vinagre de sidra de manzana, la pimienta de cayena, el jengibre, la hierba de cebada y el aceite de menta también son remedios caseros probados. Estas sustancias tienen un efecto antiinflamatorio y, en algunos casos, analgésico y relajante. Por lo tanto, la aplicación en el cuello es muy adecuada para aflojar nuevamente los músculos tensos del cuello. Los materiales que promueven la circulación sanguínea, como la consuelda o el eucalipto, también son útiles para aliviar la tensión del cuello.

Alivie la tensión a través de la acupuntura

En principio, la tensión del cuello se puede aliviar utilizando una medida terapéutica tradicional china, la acupuntura. Cabe decir, sin embargo, que la eficacia deseada no se da en todos los afectados. Sin embargo, en general, la mayoría responde a la acupuntura y se beneficia de los efectos de alivio del dolor y la tensión.

Al inicio de cada tratamiento, se lleva a cabo una conversación entre el médico y el paciente en una cita inicial con el fin de registrar los síntomas con mayor precisión e identificar las posibles causas. En una sesión adicional, la acupuntura se realiza con agujas finas y estériles en puntos específicos del cuello, los hombros y el área de la cabeza. Según la comprensión de la medicina china, estos puntos se encuentran a lo largo de caminos que fluyen por todo el cuerpo y representan el flujo de la energía vital (Qi). El tiempo medio de permanencia de las agujas de acupuntura es de unos 30 minutos. La duración puede variar según la complejidad de la tensión del cuello. Para la tensión aguda del cuello, solo unos pocos tratamientos son suficientes; para las condiciones de tensión crónica, son necesarias varias sesiones. Al igual que con otros enfoques de tratamiento médico alternativo o prácticas curativas como la osteopatía, la cobertura de costos por parte de la compañía de seguros de salud debe aclararse con anticipación. El seguro médico suele cubrir unas 10 sesiones.

Lea más sobre esto en: acupuntura

Liberar tensión a través de la osteopatía

La osteopatía como medicina independiente sigue el principio de que la regulación incorrecta, por ejemplo en forma de tensión en el cuello, puede ser compensada por el propio cuerpo. Con la ayuda de varios ejercicios de movilización realizados por un osteópata, es muy posible resolver la tensión del cuello. Todos estos ejercicios se realizan manualmente, es decir, con las manos del osteópata. Es por eso que la osteopatía también se conoce como medicina manual. Sin embargo, al principio siempre hay una evaluación del panorama general. En el caso de la tensión del cuello, los osteópatas analizan si existe una mala postura tanto de pie como de sentado. Una anamnesis detallada también es parte de la osteopatía. Luego, la tensión dolorosa se detecta palpando el área del cuello y los hombros. Esto puede resolverse muy bien con ciertos movimientos de la mano. La osteopatía se utiliza cada vez más para tratar el dolor de cuello y es una buena alternativa a cualquier otra medida terapéutica. Si también se cubrirán los costos del tratamiento por parte de un osteópata, puede variar según la compañía de seguros médicos o la gravedad de la tensión del cuello. Por lo tanto, los afectados deben consultar con anticipación sobre el posible reembolso de los costos a su compañía de seguros de salud.

Lea más sobre esto en: Osteopatía

Libera tensión a través del yoga

La tensión del cuello se puede aliviar bien a través del yoga. Una variedad de ejercicios de yoga permiten estirar y aflojar los músculos tensos, de modo que los síntomas de la tensión del cuello se alivien de manera efectiva. Otro efecto positivo es el hecho de que la práctica regular de ejercicios de yoga significa que los músculos del cuello afectados se entrenan y así se puede prevenir el desarrollo de la tensión del cuello. El yoga se puede hacer como parte de clases privadas o programas de gimnasia, pero también se puede hacer fácilmente en casa. La mayoría de estos ejercicios contra la tensión del cuello también se pueden realizar como una sesión corta de unos minutos durante la pausa del almuerzo directamente en el lugar de trabajo, ya que la mayoría de los ejercicios se pueden realizar fácilmente sentado. Al realizar los ejercicios, los afectados deben relajarse, soltar todo el estrés y armonizar su propia respiración con los movimientos. A menudo, ya se puede sentir un aflojamiento de los músculos tensos del cuello después de una sesión de ejercicio tan corta. Sin embargo, en general, el yoga debe realizarse con regularidad para lograr una mejora a largo plazo de los síntomas de la tensión del cuello.

Alivie la tensión mediante la relajación muscular progresiva

El entrenamiento hoy en día extendido y ampliamente utilizado para la relajación muscular progresiva según Edmund Jacobsen también puede ser útil para aliviar las molestias en el caso de tensión en el cuello. El objetivo es tomar conciencia de su propio tono muscular, es decir, el grado de tensión muscular, mediante una tensión y relajación de los músculos controlada y considerada. Por lo que es posible que los afectados liberen la tensión del cuello reduciendo la tensión muscular. Con suficiente experiencia, los ejercicios de relajación muscular progresiva también se pueden utilizar para prevenir incluso la tensión del cuello.

Lea más sobre esto en: Relajación muscular progresiva

homeopatía

El alivio de la tensión del cuello también es posible con la ayuda de enfoques terapéuticos médicos alternativos de la homeopatía. En general, existe una gran cantidad de remedios homeopáticos que pueden ayudar con diferentes síntomas.

En el caso de la tensión del cuello, son particularmente adecuados Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia y Dulcamara. Los agentes mencionados desarrollan sus efectos en diversas áreas de aplicación. Lo que todos tienen en común es el efecto en las extremidades en caso de tensión o dolor, por lo que se pueden utilizar muy bien para aliviar la tensión del cuello.

Los remedios homeopáticos mencionados se suelen tomar en forma de "glóbulos", es decir, bolitas. La dosis puede variar según la gravedad de la tensión del cuello. Para la fase aguda, lo habitual es tomar 5 glóbulos tres veces al día. Las sales de Schüssler también se consideran remedios homeopáticos, también existen ciertas sales que son adecuadas para tratar la tensión del cuello. Por lo general, no es aconsejable tomar los remedios homeopáticos solos para resolver el dolor de cuello. En cambio, tiene sentido buscar enfoques terapéuticos adicionales o integrarlos en el plan de tratamiento. Esto permite una curación más rápida.

Sales de Schüssler

Las sales de Schüssler son diversas sales minerales que se utilizan en diferentes áreas de la medicina.

Las sales de Schüssler nº 2 "Calcium phosphoricum" y nº 7 "Magnesium phosphoricum" son particularmente adecuadas para tratar la tensión del cuello. El calcio phosphoricum es un agente que juega un papel crucial en la formación de huesos. Otro efecto bien conocido es un efecto positivo en forma de alivio de la tensión del cuello. El magnesio phosphoricum, por otro lado, se enfoca igualmente en huesos, nervios y músculos, por lo que su uso es muy efectivo para la tensión en la zona del cuello.

masaje

Los masajes son muy adecuados para aliviar la tensión en los músculos del cuello. Sin embargo, un solo masaje no alivia las molestias de forma inmediata. Por lo tanto, es importante en la fase aguda masajear los músculos tensos del cuello con regularidad, es decir, varias veces a la semana durante aproximadamente 30 a 60 minutos. Ésta es la única manera de lograr el objetivo de estirar y aflojar los músculos del cuello de manera eficaz. A través de diversos movimientos de la mano como amasar, golpear o frotar, se aumenta la circulación sanguínea en la zona afectada, lo que activa los propios procesos de curación del cuerpo. Es mejor masajear en los puntos gatillo dolorosos o en las áreas endurecidas. Por cierto, no solo el cuello debe participar directamente en el masaje, sino también los músculos de la zona de los hombros. La razón de esto es el hecho de que una carga pesada en el hombro puede causar dolor y tensión en la zona del cuello. Los afectados pueden hacer que una segunda persona los masajee o echar una mano ellos mismos. Mientras tanto, también existen ayudas externas que se pueden utilizar para masajes para los músculos tensos del cuello. Estos masajeadores de cuello están disponibles en diferentes diseños con diferentes funciones. Si es necesario, los afectados deben buscar asesoramiento profesional. Otra posibilidad para un masaje de los músculos del cuello es el uso de un llamado Black Roll®, un rollo de fascia para el automasaje.

BlackRoll

El llamado BlackRoll® es un rollo de fascia que se utiliza en diversas áreas de la medicina deportiva. Desempeña un papel importante en cuestiones musculares como la tensión. El nombre BlackRoll® es el nombre del fabricante; Sin embargo, debido a su alto nivel de popularidad, ahora se usa a menudo como un término general para el rollo de fascia.

El Black Roll® cumple una función de masaje en la fascia, es decir, en las cubiertas de tejido conectivo de todos los músculos de nuestro cuerpo. Para la zona de la columna, incluida la zona del cuello, existe un BlackRoll® especialmente modificado, el denominado Duo-Ball. Aquí dos bolas están conectadas a través de una pieza central estrecha, que está destinada a ser un hueco para los cuerpos vertebrales. Para realizar los ejercicios de masaje, los afectados deben pararse contra una pared y colocar el Duo Ball en el cuello. Luego, los músculos tensos se pueden masajear moviéndolos hacia arriba y hacia abajo. Por lo tanto, después de un uso regular, se puede lograr una relajación a gran escala de los músculos tensos del cuello. Para un masaje selectivo sobre un punto claramente localizable en la zona del cuello, también es adecuada una bola simple en lugar de la bola dúo. Aquí, el automasaje tiene lugar en determinados puntos gatillo dolorosos. En general, también se puede hacer todo tumbado. Los afectados se tumban de espaldas y colocan el Rollo Negro entre el suelo y el cuello. Se recomienda usarlo dos veces al día durante varios minutos. La mañana y la tarde son momentos adecuados.

Lea aquí acerca de: Entrenamiento de fascia

¿Ayuda el magnesio?

Entre otras cosas, el magnesio está ahí para asegurar que la energía (en forma de ATP) esté disponible para que los músculos funcionen. Solo así los músculos se pueden tensar y relajar de nuevo sin problemas. De lo contrario, puede provocar calambres y tensión. El magnesio normalmente se absorbe adecuadamente a través de la dieta. Los productos integrales, nueces, leche entera y chocolate amargo en particular contienen mucho magnesio. Sufrir de una tensión dolorosa en el cuello, además de un estrés severo o una mala postura, puede haber una deficiencia de magnesio. Por lo tanto, tomar magnesio puede ayudar a aliviar los síntomas. Esto se puede hacer en forma de tabletas o grageas o tabletas efervescentes solubles.

calor

La terapia de calor siempre es adecuada para aliviar la tensión del cuello. Una aplicación local de calor conduce a una expansión de los vasos y, por tanto, a un aumento del flujo sanguíneo. Esto permite estimular los propios procesos de curación del cuerpo y liberar la tensión en los músculos del cuello. La forma en que se realiza la termoterapia puede variar según el gusto y los medios disponibles.

El ungüento llamado Finalgon® está disponible para medicación. Esto se frota en la piel sobre los músculos tensos del cuello. Además, los afectados pueden utilizar una lámpara de infrarrojos para generar radiación de calor en el cuello. Sin embargo, no es absolutamente necesario tener dicha lámpara. Los afectados también pueden arreglárselas fácilmente con una almohada de piedra de cerezo o una bolsa de agua caliente y colocarlos en el cuello. Una bufanda o un parche calentitos son ideales para llevar. A diferencia de la pomada Finalgon®, los parches térmicos funcionan sin ningún ingrediente farmacéutico activo y solo contienen agua, sal, polvo de hierro y carbón activado.

Lámpara de infrarrojos

Con la ayuda de una lámpara de infrarrojos, es posible aliviar eficazmente la tensión del cuello. A través de la denominada radiación infrarroja, se genera calor en el punto del cuello que está expuesto a la radiación, es decir, de manera óptima en la piel directamente encima de los músculos tensos del cuello. Una ventaja de la lámpara de infrarrojos es que se puede utilizar de forma específica. El haz de infrarrojos de la lámpara se puede alinear según las necesidades individuales y así penetra en las capas profundas de los músculos tensos del cuello. El calor promueve un aumento del flujo sanguíneo, lo que estimula los propios procesos de curación del cuerpo y, finalmente, afloja los músculos del cuello. En general, se recomienda utilizarlo dos veces al día durante unos 20 minutos cada vez. Por supuesto, la duración puede variar individualmente dependiendo de la gravedad de la tensión del cuello.

Finalgon

Finalgon® es una pomada que promueve la circulación sanguínea (= hiperémica) que ha estado en el mercado desde 1951. El área principal de aplicación de la pomada Finalgon® es la tensión muscular, especialmente en los músculos de la espalda y el cuello. El efecto vasodilatador de la pomada aumenta la circulación sanguínea en la región correspondiente. Esto también tiene un efecto de calentamiento. Por lo tanto, este mecanismo de acción se usa a menudo para aliviar la tensión del cuello, ya que asegura una relajación efectiva de los músculos. Actualmente se encuentran disponibles dos productos diferentes: "Finalgon CPD Warming Cream®" y "Finalgon Warming Cream DUO®". La primera pomada mencionada contiene capsaicinoides como ingrediente activo; el otro producto contiene nonivamid y nicoboxil. En general, ambos tienen un beneficio equivalente, pero Finalgon Warming Cream DUO® tiene un efecto de calentamiento aún más fuerte, por lo que el efecto también se puede desarrollar en capas musculares profundas. Los afectados pueden frotar fácilmente los músculos del cuello afectados con Finalgon®. Es importante que las manos se laven bien después para que el efecto no se extienda a las manos u otras áreas no deseadas con las que uno ha entrado en contacto.