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Yoga en el embarazo

Introducción - Yoga en el embarazo

El yoga es una teoría del movimiento holístico de la India, que se supone que equilibra el cuerpo, la mente y el alma para encontrar la paz interior. El yoga para mujeres embarazadas es una combinación óptima de ejercicio y relajación para mantener el cuerpo en forma y prepararse para el parto. Este es un deporte muy bueno durante el embarazo tanto para quienes tienen experiencia en yoga como para principiantes.

¿Cuánto tiempo puedo practicar yoga durante el embarazo?

Dado que cada embarazo es diferente e individual, se debe aclarar con un médico antes de comenzar con el yoga si el embarazo se desarrollará sin complicaciones y si se puede practicar deporte. En general, el yoga se trata de relajación y ejercicios musculares ligeros. Durante el embarazo, es muy importante escuchar el bienestar del cuerpo durante los ejercicios. Si no hay problemas durante el embarazo y el médico no tiene preocupaciones, el yoga se puede practicar desde el primer día de embarazo hasta el día del nacimiento, especialmente para aquellas que tienen experiencia en yoga. Para los principiantes de yoga, se recomienda esperar durante los primeros 3 meses de embarazo, ya que el riesgo de complicaciones es mayor durante este tiempo.

En muchas escuelas de yoga, los ejercicios se adaptan directamente al embarazo. Dado que el cuerpo experimenta más cambios a medida que avanza el embarazo, también es importante coordinar los ejercicios en consecuencia.
Sin embargo, es importante estar siempre atento a las señales del cuerpo y adaptar las intensidades al embarazo. Hay muchas clases de yoga para embarazadas que abordan de manera óptima las necesidades del cuerpo.

Puede encontrar más información sobre el tema aquí: Ejercicio durante el embarazo

¿Cuáles son los peligros y riesgos del yoga durante el embarazo?

En comparación con muchos otros deportes, el yoga presenta un riesgo bajo durante el embarazo. El yoga ayuda a relajar y aliviar el cuerpo, especialmente en la zona de la espalda. Para las mujeres embarazadas en el primer trimestre que ya han practicado mucho deporte antes del embarazo, es importante ajustar la intensidad del deporte al embarazo y aclarar con un médico. Incluso con el yoga experimentado, la intensidad debe adaptarse a los cambios en el cuerpo durante el embarazo para no dañar al bebé. Los cursos especiales de yoga para mujeres embarazadas tienen una selección óptima de ejercicios que no perjudican a la madre ni al niño, sino que solo los gravan por su bienestar.

No se recomienda el yoga ni otras actividades deportivas si presenta los siguientes síntomas:

Hipertensión arterial durante el embarazo
Problemas cardíacos y circulatorios
La placenta es profunda
Anemia y sangrado
Cuello uterino abierto

Sin embargo, dado que el yoga no solo incluye ejercicios físicos, sino también técnicas de respiración y ejercicios de relajación, se debe consultar a un médico, especialmente en caso de complicaciones durante el embarazo.

Lea más sobre el tema aquí: Embarazo de alto riesgo

¿Qué ejercicios / posiciones debería dejar de hacer?

En general, la intensidad de los ejercicios debe reducirse significativamente durante el embarazo en comparación con el yoga normal. Los ejercicios individuales tampoco deben mantenerse por mucho tiempo. Estos ejercicios en particular deben evitarse durante el embarazo:

pranayama (ejercicios de respiración) demasiado intenso
Ejercicios en decúbito prono
ejercicios intensivos de los músculos abdominales (entrenamiento de los músculos abdominales durante el embarazo)
Ejercicios que involucran saltos
Giros en el abdomen
Pellizcar el área abdominal
Espalda hueca
Power yoga
Yoga caliente

El cambio que atraviesa el cuerpo durante el embarazo crea un nuevo centro de gravedad. Los ejercicios que implican agacharse o inclinarse hacia atrás deben realizarse con cuidado y suavidad.

Los ejercicios que son adecuados para mujeres embarazadas también pueden hacer que algunas mujeres se sientan incómodas. Es muy importante escuchar su propio cuerpo y omitir estos ejercicios, ya que el yoga para mujeres embarazadas se trata de relajación, no de poner a prueba los límites.

Obtenga más información sobre el tema: Gimnasia de embarazo.

¿Por qué debería hacer yoga durante el embarazo?

Dado que el yoga se trata principalmente de relajación y ejercicios musculares ligeros, este puede ser un compañero ideal durante el embarazo para prevenir los síntomas comunes del embarazo, como dolor de espalda, cuello y hombros, así como agotamiento, náuseas y acidez estomacal.

Lea más sobre el tema aquí: Entrenamiento de espalda durante el embarazo

Los tendones, ligamentos y músculos también están sometidos a fuertes tensiones durante el embarazo y el parto. El estiramiento regular y suave de los tendones y músculos hace que el cuerpo esté más relajado y en forma y, por lo tanto, puede facilitar el parto. A través de posiciones de yoga específicas (asanas) que se enfocan en el área de la cadera y el piso pélvico o ejercicios de respiración específicos (pranayama), el parto también se puede facilitar y fortalecer el cuerpo.

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¿Cómo encuentro un centro que ofrezca yoga para el embarazo?

Muchas escuelas de yoga o estudios de fitness ofrecen clases de yoga para mujeres embarazadas. La oferta en línea es muy grande y debería encontrarla rápidamente.

Especialmente como recién llegada al yoga, se recomienda encarecidamente asistir a un curso para aprender los ejercicios óptimos para el embarazo y no hacerse cargo de usted mismo. Incluso a aquellos con experiencia en yoga se les aconseja que hablen de ejercicios con un profesor de yoga que no dañen a la madre ni al niño y que contribuyan a la relajación.

Puedes encontrar más información sobre el tema en el siguiente artículo: Cursos de embarazo y Aeróbicos acuáticos durante el embarazo