Isquiotibiales
Introducción
Los músculos isquiotibiales más importantes son el músculo del medio tendón (M. semitendinosis) y el músculo bíceps del muslo (Músculo bíceps femoral). Se encuentran en la parte posterior del muslo y hacen que la parte inferior de la pierna se acerque a las nalgas. Sin embargo, dado que estos músculos rara vez se ejercitan en comparación con los músculos extensores del muslo, a menudo se atrofian y tienden a sufrir calambres. Estos antagonistas de los músculos extensores del muslo son entrenados por los isquiotibiales.
Músculos entrenados
- músculo bíceps del musloMúsculo bíceps femoral)
- Músculo delgado (M. graciles)
- Músculo del hemi-tendón (M. semitendinosus)
- Músculo del tendón plano (Músculo semimembranoso)
Descripción isquiotibiales
Flexiones de piernas acostadas:
El atleta está acostado en un banco, sus talones (Pie trasero) mantenga contacto con la resistencia. La mirada se dirige hacia un lado. La resistencia del peso sobre el talón se presiona contra los glúteos. La fase de deformación (excéntrica) debe realizarse lentamente.
Isquiotibiales sentado:
Durante este ejercicio, es importante no ejercer presión sobre la rótula. El muslo se fija mediante una superficie de apoyo y el peso se presiona hacia los glúteos.
Modificaciones
Dado que este ejercicio solo se puede realizar con la ayuda de un dispositivo de entrenamiento, es casi imposible realizar modificaciones. El uso de un expansor requiere un nivel muy alto de coordinación. El expansor se coloca en la parte delantera del cuerpo y en el pie, luego se tira de la pierna hacia las nalgas.
Otra posibilidad para entrenar los músculos de la parte posterior del muslo es mediante el uso de una banda expansora. Aquí encontrará información detallada sobre flexiones de piernas con el expansor.
