Máquina abductora
Introducción
La articulación de la cadera es una de las articulaciones más flexibles del cuerpo humano y permite el movimiento en todas las dimensiones. Por lo tanto, el entrenamiento de este grupo de músculos debe hacerse extensivo. La abducción en la articulación de la cadera no la realizan los músculos del muslo, sino los músculos de los glúteos. Por tanto, este ejercicio es muy popular entre las mujeres. El músculo glúteo también asume la tarea de levantar la pierna hacia atrás, por lo que el músculo glúteo grande es el antagonista. M. psoas alcaldelevantando la pierna hacia adelante. No confundir con el músculo de la cadera (M. iliopsaos) que levanta el muslo.
Músculos entrenados
- músculo glúteo medio (M. glúteo medio)
- músculo pequeño glúteo (M. gluteus minimus)
Por lo tanto, la máquina abductora también es adecuada para Entrenamiento de glúteos.
Figura musculatura
- Tensor de muslo
Músculo tensor de la fascia lata - Músculo externo del muslo
Músculo vasto lateral - Cabeza corta del músculo bíceps
Músculo bíceps femoral - Cabeza larga del músculo bíceps
Músculo bíceps femoral
Descripción Máquina abductora
Al igual que con la máquina de aductores, el atleta se sienta en el dispositivo. Sin embargo, el peso del dispositivo no presiona hacia afuera como con el aductor, sino hacia adentro. El atleta debe intentar empujar los muslos hacia afuera. Dado que el atleta se sienta en un equipo, el movimiento es fácil y no hay riesgo para las articulaciones o la columna. El ceder (excéntrico) La fase de movimiento en la que se juntan los muslos debe realizarse lo más lentamente posible.
Modificaciones
Al igual que con la máquina de aductores, la modificación del entrenamiento de los abductores solo es posible hasta un grado muy limitado.
Si no hay ningún dispositivo disponible, los aductores se pueden entrenar específicamente usando expansores.
