Entrenamiento autógeno en el deporte

Origen de la palabra:

Griego: coches = yo; genos = generar

ver también: entrenamiento autógeno en ADD

Introducción

El entrenamiento autógeno no debe confundirse con el entrenamiento mental. El entrenamiento autógeno es un método reconocido para la regulación del estrés y el tratamiento de trastornos psicosomáticos. El psiquiatra berlinés es el fundador del entrenamiento autógeno JOHANNES HEINRICH SCHULZE. Surgió de la hipnosis clásica. En comparación con la hipnosis, sin embargo, el entrenamiento autógeno se entiende como una autosugestión en la relajación. El entrenamiento autógeno es más que relajación, trata de influir arbitrariamente en el sistema parasimpático (involuntario) del cuerpo a través del entrenamiento para relajarse rápida y específicamente en situaciones estresantes.

solicitud

Por lo general, la autogenesia se aprende en unas pocas semanas con la guía de un médico o psicólogo en un grupo pequeño. No se recomienda la adquisición autodidacta ya que los ejercicios podrían aprenderse incorrectamente. El alumno asume una posición que le resulta cómoda, normalmente sentado con los brazos cruzados y la cabeza inclinada hacia delante (Postura del conductor de taxi), o acostado, para principiantes. Es importante que los músculos estén completamente relajados. Durante la implementación, el practicante imagina ciertos ejercicios intensamente en la mente en cortos períodos de tiempo, que realiza varias veces seguidas. El concepto de entrenamiento autógeno se basa en respiración, Pesadez y calor.

Leer más sobre el tema: Ejercicios de respiración para relajarse

Efecto psicológico / fisiológico

A través de la imagen creada consciente e intensamente del "brazos pesados"y"piernas"automáticamente llega a uno Relajación de los músculos con la consiguiente mejora del flujo sanguíneo a las extremidades. El despertar consciente produjo una activación del placas de extremo del motor de las terminaciones nerviosas. Con la relajación deseada, se producen más efectos fisiológicos:

• Bajando el La frecuencia respiratoria
• Bajando el Ritmo cardiaco
• Bajando el Presión arterial
• Mejora del bienestar general

También puntúa un entrenamiento autógeno el sentimiento de enfriamiento.

¿Qué requisitos se deben cumplir?

Uno consciente Relajación solo se puede lograr en condiciones ambientales óptimas. Solo quienes se sienten cómodos en su entorno pueden lograr un estado de relajación. Por lo tanto, se debe prestar especial atención a la temperatura ambiente, que no debe ser demasiado cálida pero tampoco demasiado fría. Asimismo, la habitación en la que se está relajado debe estar libre de ruidos molestos y oscurecida. Los principiantes, en particular, encuentran mucho más fácil relajarse en condiciones óptimas.

ejecución

1. Conscientemente Tranquiloalcance el estado. J H. Schultz describe esta fase con el objetivo, el brazo es muy pesado. El practicante debe dejarse llevar por completo durante estos ejercicios y tener la sensación de que nada puede perturbarlo.
2. los pesado Ejercicio. El cuerpo debe ponerse conscientemente en un estado de pesadez mediante la concentración. Las ideas típicas son: Las piernas pesan mucho.
3. los calorEl ejercicio pone al cuerpo en una sensación de calentamiento consciente de las extremidades con la consiguiente mejora de la circulación sanguínea.
4. Mediante entrada controlada y Exhalar se logra un estado consciente de relajación. Declaraciones como: "Respirar es muy tranquilo" están implícitas conscientemente.
5. El quinto ejercicio se refiere a influir en la Latido del corazón. El practicante trata de percibir conscientemente los latidos del corazón.
6. En el sexto ejercicio, el practicante intenta concentrarse en el plexo solar (Sección en medio) para conducir.
7. En el último ejercicio, toda la concentración se vuelve consciente del cabeza dirigido. El objetivo es tener una frente fresca.

El uso frecuente del entrenamiento autógenoHay una mejora en la capacidad del individuo para relajarse. Un experimentado puede lograr alguna forma de relajación más profunda en poco tiempo.

¿Cuándo se utiliza el entrenamiento autógeno?

Además de la relajación general, el entrenamiento autógeno se utiliza para problemas psicológicos, nerviosismo, trastornos del sueño, un dolor de cabeza, Hipertensión, Trastornos del tracto digestivo u. v. a.

Además, el entrenamiento autógeno se utiliza para reducir ciertas adicciones (fumar, alcohol…) luchar. Esto funciona particularmente bien, que entrenamiento autógeno basado en el principio de autosugestión.