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Curl de bíceps con el expansor

Introducción

El entrenamiento de los músculos de la parte superior del brazo lo utilizan preferiblemente los hombres para la construcción de músculos específicos en el culturismo. Además de los abdominales como la tabla de lavar, un brazo fuerte no es solo un indicador de aptitud física para el sexo más fuerte. Debido a la flexión en la articulación del codo, el curl de bíceps pertenece a la variante clásica del bíceps (Músculo bíceps braquial) entrenar. Debido a las numerosas variaciones en la ejecución de los movimientos, se pueden lograr los más variados ajustes de los músculos.

En los proveedores de deportes comerciales y los que hacen ejercicio en casa, el curl de bíceps se usa generalmente alternando el entrenamiento con mancuernas o el curl con barra.

El uso de un expansor es una alternativa eficaz al entrenamiento con pesas. Debido al aumento continuo de la carga de tracción y al aumento constante asociado de la resistencia, el entrenamiento con expansor permite un estímulo de entrenamiento óptimo. Debido a la gran cantidad de fuerzas de estiramiento de los expansores individuales, el rango de aplicación de las bandas varía desde el entrenamiento de fuerza regenerativo después de las lesiones hasta la construcción de músculos específicos en el culturismo.

Aquí puede encontrar más información sobre el entrenamiento de los músculos del brazo.

Músculos que se utilizan en el curl de bíceps

Bíceps (METRO.. bíceps braquial)
Músculo radial del brazo superior (METRO.. braquiorradial)
Flexor del brazoMETRO.. braquial)

Figura musculatura

Deltoides
bíceps
Tríceps
Pectoral mayor
músculo abdominal recto

a la vista general Musculatura

Descripción de movimiento

El atleta se para en una posición de paso con una ligera inclinación hacia adelante de la parte superior del cuerpo. los Banda de Thera se fija en el pie delantero (el atleta se coloca sobre el expansor). Los codos están pegados al cuerpo. Al doblar la articulación del codo, las muñecas se guían hacia el hombro, los codos se mueven lo menos posible. Para asegurar una tensión continua en los músculos, el antebrazo debe estar cediendo (excéntrico) La fase no se puede reducir más hasta que se forme un ángulo recto en la articulación del codo. El número de repeticiones varía según la fuerza del expansor y el objetivo de entrenamiento.

Áreas de aplicación

Deporte de salud

en el Deporte de salud la carga se mantiene baja y el número de repeticiones está entre 15 y 20. La resistencia es relativamente baja, pero dado que el objetivo aquí no es solo la fuerza resistencia sino también el desarrollo muscular, la resistencia debe elegirse de modo que no sean posibles más repeticiones después de la última repetición. El objetivo es mantener o recuperar la salud.

aptitud

En el campo de aptitud el número de repeticiones está entre 12 y 15 repeticiones con un alto volumen de entrenamiento (muchos ejercicios en el plan de entrenamiento). El objetivo es mantener la salud física y la forma física general. Debido a la corta duración de la pausa, el atleta de fitness puede hacer muchos ejercicios con relativamente poco tiempo. La duración del descanso está en el rango de aptitud de un minuto. Además de los ejercicios de entrenamiento de fuerza, el rendimiento de resistencia también se integra en el plan de entrenamiento en el área de fitness.

Culturismo

En el Deporte de culturismo la atención se centra en desarrollar músculo. La resistencia se elige lo suficientemente alta como para que la intensidad (número de repeticiones) esté entre 5 y 8 repeticiones por serie. Debido al aumento del estrés en este entrenamiento, la duración del descanso debe ser suficiente. En este programa de formación se deben incluir descansos de entre 2 y 3 minutos.

Variaciones del curl de bíceps con el expansor

Similar al curl de bíceps con pesas, el entrenamiento del expansor se puede variar. En el curl de bíceps clásico, las palmas de las manos apuntan constantemente hacia arriba durante la contracción. Para aumentar la carga durante el movimiento, las palmas de las manos pueden apuntar una hacia la otra en la posición inicial y girar hacia afuera durante la fase de superación (concéntrica). Además, las palmas de las manos pueden apuntar una hacia la otra durante toda la contracción.

El curl de bíceps con el expansor se puede entrenar alternativamente, o ambos brazos simultáneamente. Sin embargo, con ambas formas, la inclinación del torso hacia adelante debe mantenerse durante todo el movimiento.