Dieta

dieta

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definición

Con la palabra dieta por lo general, la dieta de reducción se refiere, en el sentido general, la dieta significa algo como "Estilo de vida“Y, por tanto, puede incluirse en la dieta de reducción y en la recomendada Dieta a Enfermedades para ser agrupado.

El negocio de las dietas se ha convertido en un mercado muy grande, que va desde Dieta de carbohidratos hasta el puro proteína-Dieta. Muchas de estas dietas están clasificadas por los médicos como insalubres y, a veces, incluso perjudiciales para la salud.

En el siguiente artículo se destacan las dietas más populares y sus ventajas y desventajas.

Dieta de iniciación

Tan complejo e individual como la creación de Obesidad También se ofrecen dietas para eliminarlo.
Existen formas de nutrición de diversas composiciones. El rango va desde Ayunos y Dietas de fórmula a corto plazo Dietas de choque hasta todos los días, adaptado a los nutrientes dieta que dependen de efectos a largo plazo.

Para hacer más transparente esta jungla real, a continuación se describen los principios de las dietas más populares.

Plan de dieta

Con la multitud de dietas y conceptos nutricionales que circulan en guías y en Internet, es difícil hacer declaraciones vinculantes sobre la creación de un plan de dieta que cumpla con todos los requisitos del usuario. La especialidad de la dietética se ocupa de diversos tipos de nutrición, la mayoría de los cuales son beneficiosos para la pérdida de peso o el tratamiento de determinadas enfermedades.

La elección de los planes de dieta es tan variada como las áreas en las que se utiliza una dieta. Estos se prescriben, por ejemplo, como parte del tratamiento de diversas enfermedades metabólicas o como terapia complementaria para intervenciones quirúrgicas. En el uso alemán, la dieta se entiende principalmente como la creación de un plan de dieta para la reducción de peso.

Los planes predeterminados pueden ayudar a implementar un concepto nutricional, incluso en la vida cotidiana generalmente estresante. En esta sección, se analiza con más detalle la llamada dieta de reducción de peso, que se utiliza para reducir el peso corporal.

Antes de crear un plan de dieta, debe tenerse en cuenta que el consenso de la Sociedad Alemana de Medicina Nutricional y la Sociedad Alemana de Nutrición es que las dietas reductoras solo deben llevarse a cabo durante un corto período de tiempo. Además, una dieta de reducción solo tiene sentido si hay un cambio permanente en la dieta y el estilo de vida. De lo contrario, lo conocido amenaza Efecto jojo, según el cual, después de la pérdida de peso con una dieta, cuando se retoman los viejos hábitos alimenticios, se vuelve a aumentar de peso.

La siguiente sección está destinada a brindar asistencia para crear un plan de dieta para una semana como parte de un Dieta reductora dar. En el caso de una dieta reductora, la cantidad de energía consumida debe corresponder al requerimiento diario real 500-800 kcal caer por debajo. Aproximadamente calculado, esto da como resultado 1500 kcal / día para las mujeres y 1700 kcal / día para los hombres.

Existen muchos programas en Internet con los que se puede calcular el requerimiento calórico en función del peso corporal, la altura y la actividad diaria. Por lo general, puede encontrar el contenido energético de los alimentos en la información del envase. Comer tres comidas al día (desayuno, almuerzo y cena) y prescindir refrigerios frecuentes entre comidas.

El desayuno en la dieta de reducción

Dieta El desayuno debe 450 kcal no excedas. Tomemos, por ejemplo, una rebanada de centeno o, alternativamente, un panecillo integral con una cucharada de queso para untar y un tomate o pepino. Una loncha de jamón cocido o queso también es adecuada como aderezo para el pan. La versión afrutada de un desayuno bajo en calorías consiste en 125 mg de yogur reducido en grasas, un puñado de muesli sin azúcar y un plátano o una manzana.

Almuerzo en la dieta reductora

El almuerzo diario debe estar cerca 500 kcal incluir. Come ensalada y verduras crudas a tu gusto. Para la guarnición, se debe utilizar carne al vapor baja en grasa, como pavo o pescado. Si es posible, coma solo un plato de carne por semana. Reduzca los carbohidratos como las papas, la pasta o el pan blanco, o reemplácelos con alternativas como las batatas o la pasta integral. El arroz también se puede utilizar como guarnición adecuada. El quark desnatado se puede comer aderezado como salsa con verduras crudas.

La cena en la dieta reductora

Incluso la cena solo debe ser de aprox. 500 kcal incluidas. Especialmente por la noche, reduzca la cantidad de calorías y carbohidratos consumidos. Prepare ensaladas de verduras crudas y compleméntelas con pavo magro o carne de res o un huevo cocido si es necesario. Una sartén de verduras con arroz es una buena alternativa sin carne. Para hacer el plan de dieta semanal lo más variado posible, se pueden encontrar innumerables recetas adecuadas en Internet y en la literatura relevante, la mayoría de las cuales incluso incluyen información calórica y nutricional.

¿Cómo se puede estimular el metabolismo?

Cuando se habla de metabolismo en relación con las dietas, suele ser que Gasto energético del cuerpo significaba. Muchas personas motivadas que quieren perder peso notan un estancamiento de peso después de una pérdida de peso exitosa, y no se pierde más peso incluso al continuar con una dieta baja en calorías. A menudo se habla de un "metabolismo dormido" y surge el deseo de aumentar el gasto energético. Hay muchas razones para la fase de meseta: las mujeres en particular son propensas a las fluctuaciones hormonales, que pueden provocar ligeras fluctuaciones de peso. Además, muchas personas no son conscientes de que su cuerpo generalmente usa menos energía después de perder grasa porque tiene que calentarse menos masa.

Debido al rendimiento reducido en un dieta baja en calorías Muchas personas que quieren perder peso también inconscientemente hacen menos ejercicio en la vida cotidiana o incluso están demasiado débiles para hacer ejercicio. Además, los síntomas de deficiencia grave también pueden ocurrir debido a una dieta unilateral. Desafortunadamente, no existen fórmulas mágicas que induzcan al cuerpo a utilizar más energía. El único tornillo de ajuste para esto es el movimiento, que incluye tanto Movimiento en la vida cotidiana tanto como ejercicio. El entrenamiento de resistencia quema más calorías por ejercicio, pero el entrenamiento de fuerza tiene la ventaja de que desarrolla masa muscular que quema energía incluso cuando está descansando.

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Pierde peso sobre el estómago

Muchas personas tienen áreas problemáticas, lugares en los que pierden peso con menos rapidez. Estos son entrenados más específicamente. Desafortunadamente, no hay forma de obligar al cuerpo a atacar ciertas reservas de grasa. Donde bajar de peso primero es en gran medida determinado genéticamente. Si desea perder peso en su estómago, debe reducir el porcentaje de grasa corporal general. Esto se hace mediante un Déficit energético logrado, es decir, menor ingesta de calorías a través de los alimentos que las que el cuerpo consume durante el día. Ésta es la única forma de reducir las reservas de grasa.

Se debe tener cuidado de suministrar al cuerpo todos los componentes nutricionales esenciales. Se debe tener cuidado para garantizar que haya un suministro suficiente de proteínas a través de los alimentos para que el cuerpo extraiga energía de las reservas de grasa y no de la valiosa masa muscular. Cualquier persona que tenga una dieta equilibrada y reducida en calorías con más ejercicio o ejercicio logrado, logra resultados aún más rápidos. Se debe prestar atención al entrenamiento de resistencia, ya que quema mucha energía en poco tiempo. El entrenamiento de fuerza fortalece los músculos, que consumen mucha energía incluso cuando está descansando. El entrenamiento específico de los músculos abdominales no puede acelerar el proceso de pérdida de peso en el estómago, pero fortalece el núcleo y cuando se reduce el porcentaje de grasa corporal, aparece un núcleo magro.

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Pierde peso en los muslos

Como ya se mencionó anteriormente, no es posible apuntar a ciertas reservas de grasa. El requisito previo para perder peso es un déficit de energía que se puede lograr con la dieta y aumentar con el ejercicio. Al comer, debe prestar atención a un estilo de vida equilibrado, que incluye principalmente proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y oligoelementos. Los carbohidratos proporcionan energía rápida, pero deben reducirse a favor de los otros macronutrientes.

Al entrenar, debe prestar atención al entrenamiento de resistencia, que fortalece particularmente la salud del sistema cardiovascular, y especial atención al entrenamiento de fuerza. Las mujeres también se benefician del entrenamiento con pesas o equipos de ejercicio: previene la degradación de la masa muscular en la fase de dieta, que quema una cantidad considerable de energía incluso en reposo. En particular, el entrenamiento de grandes grupos musculares, como los músculos de las piernas, los glúteos y la espalda, puede ayudar a cambiar la dieta. El entrenamiento de piernas con una ingesta reducida de calorías descompone las reservas de grasa y también forma músculos fuertes y magros. No es posible perder peso específicamente en los muslos, esto solo se puede lograr cambiando su estilo de vida.

Puede encontrar más información sobre el tema aquí: Perder peso en el muslo - ¿Qué tan rápido funciona realmente?, Pérdida de peso exitosa a través del entrenamiento de fuerza

Dieta de figuras en bikini

Muchas personas sueñan con presentar un cuerpo esbelto y hermoso en verano y sentirse cómodas en trajes de baño ajustados. En la sociedad actual ha prevalecido un ideal de belleza que se diferencia mucho de la realidad y la media de las mujeres alemanas. Por tanto, la obesidad no es solo un problema de salud, sino que a menudo está estigmatizada en la sociedad. Las mujeres, en particular, hacen muchos intentos infructuosos de reducir su peso corporal para alcanzar el nivel ideal. Las dietas estrictas no solo son muy extremas y rara vez resultan en una pérdida de peso permanente, incluso pueden ser peligrosas para la salud. Si desea moldear un cuerpo sano, eficiente y de peso normal, debe centrarse en una dieta equilibrada en combinación con suficiente ejercicio en la vida diaria y la actividad física.

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Diferentes tipos de dieta.

Polvo dietético

La denominada dieta fórmula, en la que las comidas diarias se mezclan con agua en polvo y se toman en forma de batidos, sopas o bebidas, es muy popular por su facilidad de uso. Los productos que se toman como parte de una fórmula o dieta en polvo están sujetos a su composición de acuerdo con la Sección 14 de la Ordenanza Dietética Alemana y pueden contener un contenido calórico máximo de 400 kcal / comida. Además, se regula el contenido de proteínas, grasas y carbohidratos.

Los productos también deben contener vitaminas, calcio y hierro. La composición del polvo dietético se basa en los estándares establecidos por la Sociedad Alemana de Nutrición. El contenido energético diario de las comidas consumidas en la mayoría de las dietas ronda las 1200 kcal / día. Muchos fabricantes prometen una rápida pérdida de peso con sus conceptos. Sin embargo, un punto importante de crítica es que las comidas son en su mayoría en forma líquida o papilla.

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Píldoras de dieta

El mercado de la pérdida de peso está lleno de productos prometedores diseñados para apoyar y ayudar con la pérdida de peso. Estos van desde simples preparados vitamínicos hasta "superalimentos" y medicamentos farmacológicamente activos que se utilizan de forma peligrosa para perder peso. Las personas con sobrepeso desesperadas recurren a fármacos muy potentes como laxante o Diuréticos para reducir su peso. Sin embargo, estas sustancias no solo no funcionan; pero incluso puede poner en peligro la vida si se usa incorrectamente. Por lo tanto, debe evitar especialmente los medicamentos recetados.

También el Píldoras de dietaque se venden en las farmacias no pudieron convencer en ningún estudio científico. Con un equilibrio dieta saludable Tampoco es necesario tomar suplementos nutricionales si se asegura de obtener todos los nutrientes esenciales. Estos incluyen proteínas, grasas saludables, carbohidratos integrales, fibra, vitaminas y oligoelementos. Quienes quieran adelgazar de manera saludable pueden hacerlo a través de los saludables Dieta y ejercicio y no tiene que gastar dinero en pastillas para adelgazar y otras "drogas maravillosas".

Después de un consumo prolongado, los usuarios ya no sienten esto saturaciónque habrían sentido al masticar alimentos sólidos. Además, seguir una dieta en polvo no siempre se asocia con un cambio permanente en la dieta, por lo que después de suspender la dieta, se vuelve a ganar peso y, por tanto, lo familiar. Efecto jojo pueden venir. Los productos que están en forma de polvo generalmente contienen poca o ninguna cantidad de fibra dietética. El uso prolongado puede provocar problemas digestivos e incluso estreñimiento persistente.

La mayoría de los polvos dietéticos, así como los polvos que se utilizan como parte de la dieta yokebe, ahora también están disponibles en variantes sin lactosa que también se pueden utilizar para Intolerancia a la lactosa habilitar.

Dieta Yokebe

La dieta Yokebe también se basa en tomar batidos elaborados a partir de un polvo dietético. Será la primera plan de dieta de cuatro fases creado durante diez semanas. Consiste en una fase de concentración, una fase de aprendizaje, una fase de profundización y una fase de continuidad. Durante esta fase, la proporción de bebidas en el menú diario se reduce paulatinamente, mientras que a cambio se aprende la preparación de comidas saludables y conceptos nutricionales.

Mientras que en la fase de concentración todas las comidas se sustituyen por los batidos dietéticos yokebe con un contenido calórico de 300 kcal / comida, estos solo se utilizan en la fase de continuidad cuando es necesario. La proporción de comidas saludables preparadas por uno mismo y la adopción de comportamientos saludables como la actividad deportiva regular pasan cada vez más a primer plano en las fases individuales.

La ventaja de la dieta Yokebe es que, al igual que con todas las dietas de fórmula, hay una rápida pérdida de peso. Esto se puede hacer con el aprendizaje. comportamientos saludables Puede mantenerse bien incluso después de que los polvos se hayan asentado. Sin embargo, resultan desventajosos Altos precios para los polvos, que hacen que el concepto general sea bastante caro.

Almased ©

Almased © es uno Bebida dietética. El polvo contiene más del 50% de proteína y se toma en un horario para ayudar a las personas a perder peso. Está disponible en farmacias y droguerías, también existen numerosas alternativas de otros fabricantes. En el plan de dieta, Almased © se mezcla con agua o leche y se agrega aceite vegetal para cubrir el requerimiento de ácidos grasos esenciales. Almased © se utiliza en la dieta Markert.

Estar al principio de la dieta las tres comidas principales reemplazado por la bebida dietética, también se proporciona caldo de verduras. En el curso posterior, solo las comidas individuales son reemplazadas por Almased ©, además, se permiten comidas equilibradas y saludables.La bebida dietética tiene entre 200 y 400 calorías, lo que reduce significativamente la ingesta calórica de quienes desean adelgazar y conduce a la pérdida de peso.

Dieta quemagrasas

Además de una dieta alta en fibra y baja en grasas, el Dieta quemagrasas ingerir ciertos alimentos o preparaciones cuyas llamadas "enzimas adelgazantes" se supone que ayudan a perder peso. Los quemagrasas supuestamente eficaces incluyen frutas exóticas, algas o Sustancias vitales en forma de comprimidos, gotas o glóbulos. El éxito decisivo de la dieta se puede atribuir a la dieta reducida en calorías, que es muy equilibrada.

Los alimentos permitidos incluyen Granos integrales, verduras, frutas, legumbres y patatas, además de algunos Porciones de huevos, carne, pescado y queso. Se deben evitar los alimentos con un índice glucémico bajo, como los productos de harina blanca, los dulces y el alcohol. Si la persona que quiere adelgazar come estos alimentos con déficit calórico, el éxito se logrará en la balanza. Dado que es una dieta equilibrada, también se puede seguir durante un período de tiempo más largo. Todavía no ha sido científicamente posible averiguar científicamente si y en qué medida las preparaciones quemagrasas, algunas de las cuales se venden a precios elevados, respaldan la pérdida de manera significativa.

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Dieta cetogénica

La dieta cetogénica se basa en una mayor ingesta de grasas y proteínas, se eliminan los carbohidratos. El objetivo es poner el cuerpo en un estado de cetosis: al hacerlo, no extrae su energía de los carbohidratos y azúcares ingeridos a través de los alimentos, sino de las grasas que el cuerpo convierte en cuerpos cetónicos. La proporción de grasas en la dieta debe ser superior al 60% y la ingesta de proteínas en torno al 35%, por lo que la dieta consta de carne, pescado azul, lácteos, huevos, aceites y frutos secos.

Cualquiera que tenga un déficit de calorías debido a la dieta obliga al cuerpo a descomponer las reservas de grasa. La dieta cetogénica también comienza con una pérdida de peso significativa a través de la pérdida de agua. El éxito en el curso posterior depende del déficit de calorías logrado. La reducción de masa muscular debe ralentizarse mediante el aporte de proteínas, es incluso mejor contrarrestar esto con entrenamiento de fuerza. La dieta cetogénica es una dieta unilateral que puede no cubrir todos los nutrientes vitales. Por lo tanto, la implementación de la dieta debe aclararse previamente con el médico de familia, quien también debe explicar los riesgos para la salud.

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Dieta Atkins

La dieta de Robert Atkin es una variante clásica de la dieta baja en carbohidratos, que se supone que conduce a la pérdida de peso en el usuario a través de una ingesta alta de proteínas y grasas, pero mínima o nula en carbohidratos. La dieta se compone principalmente de carne, pescado, queso y huevos. Sin embargo, no se proporcionan pan, arroz o pasta, dulces, alcohol, frutas y verduras ricas en carbohidratos. El objetivo de la dieta es conseguir un déficit calórico y así obligar al organismo a acudir a las reservas de grasa y agotarlas.

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Se dice que la alta ingesta de proteínas es una Previene la degradación muscular. Los usuarios verán una pérdida de peso significativa en la balanza en la primera semana, esto es agua, que el cuerpo con la pérdida de Almacenes de glucógeno se retira del hígado y los músculos. Dado que las proteínas y las grasas generalmente sacian mucho, una dieta adecuada también puede mostrar una pérdida de peso en el curso posterior, siempre que coma con un déficit de calorías. La dieta es muy monótona y rígida, lo que puede provocar antojos en algunos participantes. Además, el suministro de todos los nutrientes esenciales, como vitaminas, fibra y oligoelementos, difícilmente puede garantizarse en una dieta unilateral. Entonces la dieta Atkins puede en un período de tiempo más corto Tiene mucho éxito en personas sanas, pero es adecuado sin un control estricto de los nutrientes. apenas como dieta permanente.

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Dieta de patatas y huevos

La dieta de la patata y el huevo se utiliza principalmente para Reducción del componente proteico en los alimentos y se utiliza en el tratamiento de la insuficiencia hepática y renal. La ingesta reducida de proteínas ayuda a mantener los efectos secundarios de estas enfermedades lo más bajos posible o a prevenir su progresión. Dado que se ha observado que la dieta de la patata y el huevo también pierde peso, de vez en cuando también le siguen los usuarios que quieren adelgazar.

El menú diario incluye patatas asadas, huevos duros y verduras o frutas al vapor. La duración de la dieta es de aprox. siete días. Sin embargo, si la ingesta de alimentos se limita a patatas, huevos y verduras durante un período de tiempo más prolongado, no se garantiza un aporte adecuado de calcio, hierro y ácidos grasos insaturados. Además, después de cambiar tu dieta, vuelves a subir de peso. Por tanto, es más probable que la dieta de la patata y el huevo reduzca el peso corporal. Estatus bajo.

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Dieta BCM / Formula

Esta forma de dieta solo se recomienda para personas con un IMC superior a 30. Con estas dietas de fórmula, solo se beben batidos que tengan una composición legal bajo la observación de los centros de asesoramiento. Entonces no tiene que preocuparse por la desnutrición. La ventaja de esta dieta es que, a diferencia de otras dietas proteicas, no conduce a una mala nutrición ni a la desnutrición y que la pérdida de peso es rápida y por tanto aumenta la motivación. Sin embargo, después de este programa, debe cambiar a una dieta muy saludable para que no se produzca el efecto yo-yo. El programa también es muy caro a más de 100 euros al mes. Más sobre la dieta de fórmula

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Controlador de peso

El programa fue creado en Estados Unidos en 1960 y consiste en el principio de poder comer cualquier cosa. Solo con moderación, hay puntos por cada comida que puede preparar usted mismo. La ventaja de esta dieta es que el sentimiento de renuncia permanece relativamente bajo y que no se requieren cambios importantes. Si el participante del programa se adhiere a las reglas y come de manera equilibrada y se mantiene dentro del puntaje de comida seleccionado, puede resultar en un éxito permanente. La desventaja es que no todos los participantes del programa eligen sabiamente su ingesta de alimentos, lo que puede provocar síntomas de deficiencia. Vitaminas y Minerales preocupaciones. Las tarifas de participación prolongada también son bastante caras.

Sin embargo, en general, el programa es una buena forma de perder peso a largo plazo.

Dietas bajas en grasas

En las dietas bajas en grasas se evitan los alimentos grasos. La ventaja de esta dieta es la baja tasa de conversión; solo tiene que ser alimentos muy grasos como algunos Quesos, Aguacates y nueces ser renunciado. Tampoco hay prácticamente ningún riesgo de desnutrición aquí, ya que todos los demás alimentos están permitidos. La desventaja de esta dieta es que puede conducir a una deficiencia de vitaminas liposolubles (Vitamina E, D, K, A) pueden venir. Además, no hay pérdida de peso si solo se eliminan del menú los alimentos grasos y se reemplazan con muchos carbohidratos. más sobre el tema Dieta baja en grasas

Dieta HCG

También es llamado Cura del metabolismo designado. En el dieta hCG se trata de un cambio radical en la dieta, que se apoya en numerosos productos en forma de comprimidos, glóbulos, gotas y otras preparaciones. La fase de la dieta dura en la cura metabólica. 21 díasen el que se consumen comidas extremadamente bajas en calorías. Los carbohidratos se eliminan casi por completo del menú. El éxito de la dieta se basa principalmente en la pérdida de agua y un déficit energético de 1000 o más calorías con una ingesta energética de sólo 500 a 800 calorías al día.

La cura del metabolismo es una Dieta radicalque conlleva numerosos riesgos para la salud. La eficacia de las costosas "sustancias vitales", que se supone que reducen los efectos secundarios y suministran al cuerpo todos los nutrientes esenciales, no podría ser suficientemente probada en ningún estudio científico. Sin embargo, la dieta hCG es uno de los clásicos entre las dietas de choque y cuenta con numerosos seguidores. En el concepto original, aquellos que estaban dispuestos a perder peso se convertían en personas HCG de la hormona del embarazo inyectado, que ya no se practica en la actualidad.

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Combinación de alimentos

Esta dieta se inventó a principios del siglo XX y se basa en la creencia de que los carbohidratos y las grasas no se pueden digerir al mismo tiempo y, por lo tanto, deben consumirse por separado. Sin embargo, esta teoría ha sido refutada durante mucho tiempo. El cuerpo puede digerir proteínas, carbohidratos y grasas al mismo tiempo.
La ventaja de esta dieta es que todos los alimentos se pueden comer y pueden conducir a la pérdida de peso si se sigue la regla de comer menos grasas y hacer más ejercicio. Desventaja: hoy en día muchos alimentos contienen carbohidratos y grasas y, por lo tanto, no se pueden separar fácilmente. Además, esta dieta sin ejercicio es de poca utilidad.
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Dieta cero

En la dieta cero, como sugiere el nombre, no se comen alimentos sólidos. La única ventaja de esta dieta es que no hay absolutamente nada que preparar y es gratis. Sin embargo, esta dieta no se recomienda estrictamente. Con la dieta cero, el músculo se degrada antes de que se alcancen las reservas de grasa. Las deficiencias también amenazan, Problemas cardiovasculares, Pobre concentración y el efecto yo-yo. No se recomienda esta dieta.

Dieta proteica

La dieta de proteínas es ahora una de las dietas más populares. Durante esta dieta son lo menos posibles carbohidratos consumado. Hay mucho en el menú. carne, soja-Productos, pez y Batidos de proteínas.

La ventaja de esta dieta es que se puede ver un resultado con bastante rapidez al principio, ya que el número de calorías consumidas es demasiado bajo y por tanto el organismo pierde peso.

La gran y preocupante desventaja es que la ingesta alta de proteínas es la Riñones puede dañar y también la falta de potasio puede causar problemas. Por lo bajo vegetales- y Contenido de fruta también amenaza Falta de vitaminas. También es que Efecto jojo particularmente fuerte aquí. Con esta dieta, se hace creer al cuerpo que tiene hambre y, por lo tanto, volverá a ganar peso muy rápidamente después de la dieta. Por eso no se recomienda esta dieta.

Sin carne

Los estudios demuestran que los vegetarianos suelen ser más delgados que los no vegetarianos y que sus hábitos alimenticios también ayudan al medio ambiente. Sin embargo, no es seguro que la delgadez de los vegetarianos tenga tanto que ver con sus hábitos alimenticios. Los vegetarianos suelen ser más deportistas y, en general, son más conscientes de su dieta. En la mayoría de los casos, evitar la carne y cambiar a verduras y frutas puede ayudarlo a perder peso rápidamente, pero también se debe tener cuidado de no reemplazar la carne con chocolate y otros dulces, sino de planificar muchas verduras y frutas frescas en el menú.

No es una mala dieta en sí misma, pero hay que tener en cuenta el nivel de vitamina B12 y, si consumes menos verduras, también el nivel de hierro.

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Dieta de sopa de verduras

El más conocido es probablemente el Dieta de sopa de repollo. Aquí solo se come sopa de repollo día tras día. La clara ventaja es que se trata de una dieta barata y fácil de organizar.

La desventaja de la sopa de repollo es la dieta monótona, que a menudo conduce al aborto de la dieta y luego también al vitamina- y Deficiencia de minerales que puede establecerse a largo plazo. Además, el alto consumo de repollo puede resultar incómodo y doloroso Flatulencia para liderar. Esta dieta solo se recomienda para uso a corto plazo, pero no para nutrición a largo plazo.

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Bajar de peso bajo supervisión médica:

Algunas clínicas en Alemania ofrecen a las personas que quieren perder peso con una tasa muy alta IMC una Dieta bajo supervisión médica en.

Están parcialmente cubiertos por los seguros de salud y tienen el objetivo a largo plazo de cambiar permanentemente la dieta y así reducir el efecto yo-yo.

El programa de adelgazamiento varía según la clínica. Por lo general, no solo se examina y modifica la conducta alimentaria, sino también la conducta en el tiempo libre. La estancia también incluye apoyo psicológico. Estas estadías en el hospital pueden traer mucho, pero el programa debe continuar después de la estadía. Además, no todos pueden pagar una estadía de este tipo, o dicha estadía generalmente no es necesaria, ya que estos programas de pérdida de peso suelen ser extremos. Exceso de peso pelado.

Dieta mixta baja en energía

Los costos de mezclado con una energía moderadamente reducida son los más recomendables porque son los más seguros y exitosos a largo plazo.

los ingesta diaria de calorías está entre, según la edad, el tamaño, el peso inicial y el sexo 1000 y 2400 kcal (Mujeres 1000 a 2000 kcal, hombres 1000 a 2400 kcal).
Para lograr una pérdida de peso a largo plazo (dieta), la ingesta diaria de calorías debe reducir el consumo de energía en al menos 500 a 600 kcal. Esto crea un llamado balance energético negativo.

Esto resulta en una pérdida de peso promedio de 0,5 a 1 kg por semana. Ese es un enfoque realista y saludable.

Las formas de nutrición (dieta) de este tipo suelen asegurar un suministro adecuado de nutrientes. Hay suficiente espacio para variaciones y variedad en el Diseño de menú. No hay alimentos prohibidos, solo restricciones específicas de cantidad (por ejemplo, dulces).

De los puntos mencionados, se deduce que este Costos mixtos son sostenibles a largo plazo y pueden conducir a un cambio real en la dieta a largo plazo sin perjudicar la calidad de vida de quienes quieren adelgazar demasiado.

Como base para todos los moderados, de energía reducida Costos mixtos la pirámide alimenticia sirve de base. Muestra qué alimentos son abundantes, moderados y cuáles deben incluirse con moderación en el menú diario.

Esto se encuentra en muchos alimentos, como los paquetes de cereales. Pirámide alimenticia ilustrado y por lo tanto accesible para todos.

Orientación sobre dieta vegetariana

Cualquiera que quiera prescindir de la carne por completo ahora puede encontrar productos en todos los supermercados bien surtidos que ayudan a reemplazar la guarnición de carne. Con una dieta vegetariana, se debe tener cuidado de cubrir adecuadamente las necesidades diarias de proteínas, vitaminas y oligoelementos. El plan de dieta debe complementarse con productos de soja o legumbres, así como con suficientes productos lácteos y huevos.

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Manejo de la dieta como diabético

En la diabetes mellitus, la reducción del peso corporal puede ayudar a influir positivamente en el curso de la enfermedad y reducir la cantidad de medicación que se toma. No se debe realizar una dieta reductora en diabéticos sin supervisión médica. Con los diabéticos insulinodependientes en particular, existe el riesgo de reducir la cantidad de carbohidratos después de la administración regular de insulina. descenso potencialmente mortal del azúcar en sangre sufrir.

Algunos medicamentos para diabéticos que se toman en forma de píldoras también pueden causar tales caídas de azúcar en sangre. Por lo tanto, un plan de dieta para diabéticos solo debe elaborarse en estrecha colaboración con el médico tratante o con los nutricionistas.

Conclusión

El mejor dieta es el que no esta en el ayuno Perder peso objetivos, pero cambia permanentemente la dieta. Se debe observar una dieta equilibrada con carbohidratos saludables, como papas en lugar de pasta, arroz integral en lugar de blanco, mucha fruta, verdura y pocos dulces. también Deportes juega un papel importante en la pérdida de peso y la salud.
También es importante evitar las comidas pesadas por la noche y en su lugar cambiar a ensaladas y productos integrales. El peso solo se puede cambiar y mantener de forma permanente mediante una dieta equilibrada y ejercicio.