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Recetas para desarrollar músculo

General

Los hábitos alimentarios juegan un papel esencial en la construcción de músculo.

La dieta juega un papel importante en la construcción de músculo y, por lo tanto, también debe asegurarse de que las recetas coincidan con sus requisitos de aptitud física al comer. Para empezar el día de forma saludable y en forma, el desayuno ya debe contener suficiente energía para pasar el día en forma.

Leer más sobre el tema: Plan de nutrición para el desarrollo muscular

Cortes integrales de pechuga de pollo

Esta receta se puede preparar rápidamente y contiene 280 kcal. Además de 10 gramos de grasa, contiene 21 gramos de proteína y 25 gramos de carbohidratos. Los ingredientes necesarios son 2 rebanadas de pan integral, 4 rebanadas finas de pechuga de pollo ahumado, 6 hojas de rúcula, 1 tallo de menta, pimienta negra, sal yodada, 2 cucharadas de mostaza y 1 cucharadita de miel. La rúcula y la menta se deben enjuagar y agitar para secar. Luego, la menta se pica en trozos pequeños. Una mezcla está hecha de mostaza, sal, miel, hojas de menta y pimienta. A continuación, se untan las rebanadas de pan integral con la crema y se extienden las rebanadas de pechuga de pollo. Por último, puedes decorar las rodajas con la rúcula.

Plato de quark con mermelada de pera

Si prefieres desayunar algo afrutado por la mañana, podrás aceptar esta receta. Aquí, también, solo necesita un poco de tiempo para preparar su desayuno o merienda. El valor nutricional es 390 kcal y el plato de quark contiene 9 gramos de grasa, 20 gramos de proteína y 61 gramos de carbohidratos. Para uno Ración para dos personas necesitas 2 Peras, 2 CUCHARAS DE TÉ Jugo de lima, 4 cucharadas miel de maple, algo molido anís, 2 pequeños redondos pan integral de centeno, 1 CUCHARADITA petróleo, 250 gramos quark bajo en grasa, 50 ml leche baja en grasa y algo Bálsamo de limón. Primero se enjuagan las peras, se frotan para secarlas, se pelan, se cortan en cuartos, se descorazonan y se cortan en trozos pequeños. Agrega una cucharadita de jugo de limón, 2 cucharadas de jarabe de arce y un poco de anís. Esta masa debe luego extraerse brevemente durante 5 minutos y enfriarse. Ahora los pumpernickels se cortan en cubitos y se fríen en aceite caliente hasta que estén crujientes. Del Cuarc se bate cremoso con el resto del jugo de lima, el jarabe de arce y la leche y luego se mezcla con la compota de pera y el pumpernickel asado. Finalmente, puede refinar y decorar el plato de quark con bálsamo de limón.

Estas dos recetas dan una buena idea de cómo puede ser un refrigerio o desayuno si tiene uno nutrición al Desarrollo muscular desea personalizar.

Ahora siguen más recetas que se relacionan con otros puntos focales. Las siguientes dos recetas tienen un promedio superior alto contenido proteico.

Alto contenido proteico

Pasta con Pollo

Este plato va relativamente rápido y, además de un alto contenido en proteínas, también contiene muchos carbohidratos. Dos porciones Contiene 120 gramos de proteína, 145 gramos de carbohidratos y 9 gramos de grasa. El poder calorífico es 880 kcal. Necesitas 500 gramos para este plato Pechuga de pollo, 200 gramos Pasta con huevo, 4 Tomates, 4 Cebollas de primavera, 2 Dientes de ajo, 4 cucharadas aceite de cacahuete, 4 cucharadas salsa de soja y sal. Primero se hierve la pasta en agua con sal. Mientras tanto, las cebolletas y los tomates se pueden cortar en rodajas. El ajo se corta en trozos pequeños o se tritura en una prensa. El pollo se fríe por ambos lados durante unos 4 minutos y luego se hornea en el horno a 150 grados durante otros 12 minutos. Ahora se fríen las cebolletas, los tomates y el ajo en una sartén y luego se refinan con salsa de soja. Ahora la pechuga de pollo se puede sacar del horno y todos los ingredientes se pueden disponer en un plato.

Hamburger Deluxe Edition

Cualquiera que piense que las hamburguesas son comida rápida está muy equivocado. Esta receta demuestra que usted mismo puede hacer una hamburguesa rica en proteínas muy sabrosa. Tres hamburguesas viene de 1050 kcal Con 122 gramos de proteína, 34 gramos de carbohidratos y 38 grasa. Los ingredientes están compuestos por 500 gramos. Carne picada, 3 Huevos, 1 Pepino, 2 Tomates, 1 cebolla, Tres bollo y especias juntos. La preparación comienza con la carne picada y se mezcla con los tres huevos. Ahora puedes pelar y cortar las cebollas y luego amasarlas para formar la masa. Ahora sazone bien la mezcla y forme pequeñas hamburguesas con ella y fría en una sartén. Ahora puedes combinar todos los ingredientes con la hamburguesa y el pan y disfrutar de la hamburguesa.

Filete de lucioperca con ciruelas

Debería ser una vez a la semana pez están en el horario diario, porque el pescado contiene mucho yodo, proteína y Vitamina D. UNA Ración para dos personas Tiene 480 kcal, contiene 8 gramos de grasa, 50 gramos de proteína y 50 gramos de carbohidratos. El tiempo de preparación es moderado y no lleva demasiado tiempo. Necesitas 100 gramos para este plato. Arroz de grano largo, 1 Bulbo de hinojo, un medio Cebolla vegetal, 1 varilla jengibre, 100 gramos ciruelas, 400 gramos Filete de lucioperca, el jugo a partir de una limón, 2 CUCHARAS DE TÉ Aceite de girasol, 1 CUCHARADITA miel, pimienta negra, alguna cosa salsa de soja y Sal yodada. Para prepararlo, primero hierve el arroz en agua con sal durante unos 12 minutos y corta el hinojo, la cebolla, el jengibre y las ciruelas en trozos pequeños. El filete de lucioperca se enjuaga con agua fría y se seca con cuidado. Se vierte encima la mitad del jugo de limón y luego se corta el filete en trozos. Ahora se fríe el filete de lucioperca en aceite caliente y se sazona con sal y pimienta. Ahora se agregan hinojo, ciruelas, cebollas y jengibre a la sartén y se saltean durante unos 6 minutos. El jugo de limón restante se agrega con pimienta, sal, miel y un poco de salsa de soja y se condimenta al gusto.

Cordero con alcachofas

alcachofas se convierte en un digestivo y reducción del colesterol Impacto atribuido. Pero esa no es la única razón por la que debería incluir alcachofas de vez en cuando en su dieta. En combinación con Cordero resulta en una receta saludable con uno alto contenido proteicoquien es bueno en el Desarrollo muscular afecta. El tiempo de preparación de este plato es medio y el poder calorífico es para dos raciones 675 kcal. próximo 29 gramos de grasa y 47 gramos de proteína contiene esta receta 41 gramos de carbohidratos. Necesitas 4 pequeños alcachofas, 1 diente de ajo, 1 CUCHARADA petróleo 150 ml vino blanco, 3 chalotes, 500 gramos de pequeños nuevos Papas, 50 gramos de negro Olivos, 4 aprox.1,5 cm de grosor Medallones de cordero, pimienta y sal. Primero se pelan las alcachofas y se cortan en cuartos. Luego se pica el ajo y se fríe en aceite con los trozos de alcachofa. A continuación, se apaga todo con el vino y se sazona con sal y pimienta. Ahora se pone una tapa y se deja todo a fuego lento durante unos 30 minutos. Se cortan las chalotas en gajos, se limpian y se cortan en cuartos las patatas y se añaden ambas a las alcachofas y se cuecen durante 15 minutos. Las aceitunas se calientan durante los últimos 5 minutos. Ahora se fríe la carne en una sartén rebozada durante unos 2 minutos por cada lado, se sazona y finalmente se sirve con las verduras.

Pan de curry con tiras de mango

UNA vegetariano Variante que es tanto un refrigerio como un cena o para desayuno Lo que se puede servir es el pan de curry con tiras de mango. por dos porciones es el poder calorífico 225 kcal Con 8 gramos de grasa, 8 gramos de proteína y 30 gramos de carbohidratos. Los ingredientes se componen de 3 cucharadas queso crema, 1 CUCHARADA curry, 1 CUCHARADITA salsa de soja, 1 CUCHARADA jugo de manzana, 50 gramos mango, 2 discos Pan de grano entero, 2 CUCHARAS DE TÉ Chutney de mango de Cachemira, 1 cucharada fresca berro y pimienta negra juntos. Primero se mezcla el queso crema con el curry en polvo, la salsa de soja y el jugo de manzana. Se pela el mango y se quita la pulpa del hueso. Los 50 gramos se cortan luego en rodajas. El pan se recubre ahora con la crema de curry, luego se distribuye el chutney de mango y luego se disponen las rodajas de mango encima. Finalmente, se espolvorea todo con los berros frescos y se condimenta con la pimienta.