Complemento alimenticio para adelgazar

Introducción

Poco ejercicio, una dieta desequilibrada, alimentos procesados, un día a día estresante ... La obesidad puede tener muchas causas. Mucha gente quiere perder peso para estar más en forma y más vital o para emular los ideales de belleza. Cuanto más desesperados, se toman las medidas más drásticas, como dietas de choque o "medicamentos milagrosos". Además de los medicamentos y los remedios caseros, los suplementos nutricionales también se venden en el mundo de la pérdida de peso. ¿Pero realmente se puede perder peso con suplementos dietéticos?

¿Qué suplementos puedes utilizar para adelgazar?

Por lo general, no es posible perder grasa de forma permanente y perder peso simplemente tomando suplementos nutricionales.

La pérdida de peso es el resultado de un balance calórico negativo: el cuerpo recibe menos energía de los alimentos de la que necesita para mantener su sustancia y sus procesos metabólicos. Solo ahora se aprovechan las reservas de grasa para generar energía. La pérdida de peso solo puede ocurrir si consume menos energía de los alimentos de la que usa durante el día.

No obstante, ciertos suplementos dietéticos pueden complementar una dieta restringida en calorías. Sin embargo, no son un sustituto de una dieta equilibrada y deben usarse con precaución. Los suplementos dietéticos pueden proporcionar al cuerpo valiosos componentes básicos y nutrientes esenciales que no se suministran en cantidades suficientes en una dieta baja en calorías para ahorrar calorías.

Sin embargo, son esenciales para los procesos metabólicos naturales del cuerpo. Estos incluyen, por ejemplo, los ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Si no se suministran adecuadamente como parte de una dieta baja en grasas, pueden producirse efectos secundarios graves, ya que son esenciales para el metabolismo hormonal, la estructura celular y otros procesos.

Además, las proteínas son el componente más importante de los músculos. Aquellos que no obtienen suficientes proteínas a través de su dieta pueden usar batidos de proteínas aquí. Además, se puede tomar una gran cantidad de micronutrientes en forma de suplementos dietéticos. Estos incluyen suplementos vitamínicos y antioxidantes. Sin embargo, los estudios no han demostrado su eficacia. Incluso una dieta moderadamente reducida en calorías puede diseñarse de tal manera que los suplementos dietéticos puedan y deben prescindirse en plena salud.

Batidos complementos alimenticios

Los batidos son una forma popular y supuestamente fácil de perder peso. Varios fabricantes ofrecen mezclas que, además de alto contenido en proteínas y bajo contenido en carbohidratos, tienen una cantidad reducida de calorías. Las comidas deben ser reemplazadas y la pérdida de peso debe lograrse sin hambre.
Aquí, también, debe asegurarse de que, además del requerimiento de proteínas, todos los demás macro y micronutrientes se suministren en cantidades suficientes.

Tomar batidos puede tener éxito a corto plazo, pero depende del individuo poder mantener su peso a largo plazo, incluso con una dieta "normal".

Curso de la dieta

Si es posible, los complementos alimenticios solo deben utilizarse en casos excepcionales.
Una dieta equilibrada y un suministro de agua suelen proporcionar todos los nutrientes necesarios. Tomar batidos de proteínas con un contenido bajo de carbohidratos (como los suplementos de suero) puede ser útil para un entrenamiento con pesas extenso. Protegen los músculos de una degradación excesiva con una ingesta baja de calorías. Aún se requiere un déficit de calorías.

Cualquiera que tenga una dieta estrictamente baja en grasas y solo use carne magra debe consumir ácidos grasos omega para cubrir su balance de grasas. Es preferible un plan de alimentación variado que incluya aceites vegetales, frutos secos y pescado graso. Sin embargo, se deben seguir las recomendaciones de un profesional médico basadas en los resultados de los análisis de sangre. Una deficiencia de hierro, por ejemplo, que no se puede eliminar con la dieta, no es infrecuente en las mujeres en particular. Los suplementos dietéticos o los medicamentos pueden ayudar aquí.

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¿Cuánto puedo bajar de peso con suplementos dietéticos?

Los batidos dietéticos en particular prometen una pérdida de varios kilos por semana. Están muy reducidos en calorías y aún afirman contener todos los nutrientes necesarios. Si los suplementos dietéticos solo se toman para complementar una dieta moderadamente reducida en calorías, como los suplementos de ácidos grasos en una dieta baja en grasas, se puede esperar una pérdida de peso lenta pero estable. Una pérdida de peso de alrededor de medio kilo por semana es realista, según el peso inicial y el perfil de ejercicio.

¿Qué tan altos son los costos?

Los suplementos dietéticos son superfluos con una dieta variada y equilibrada. Las empresas se están aprovechando de la desesperación de los consumidores para generar enormes beneficios. Los batidos dietéticos pueden devorar grandes sumas de dinero, especialmente porque (según el fabricante) tienen que tomarse durante un largo período de tiempo para tener éxito. Por supuesto, se pueden hacer ahorros al renunciar a ciertas comidas en favor de bebidas.

Otros suplementos dietéticos, como los ácidos grasos o los suplementos vitamínicos, también pueden aumentar los gastos, especialmente si se toman a diario. En lugar de comprar suplementos nutricionales cuestionables, se debería invertir en una dieta sana y equilibrada.

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¿Cómo puedo evitar el efecto yo-yo?

El efecto yo-yo siempre ocurre cuando el cuerpo recibe más energía de la que necesita después de un cambio de dieta a corto plazo. Esto se debe en parte al menor gasto energético debido a la degradación de la grasa y, sobre todo, de los músculos, pero también a la mentalidad relajada del interesado, que quiere volver a "darse un capricho" tras una fase estricta.
Quien quiera mantener su peso de forma permanente; Deben cambiar su dieta a largo plazo y mantener un estilo de vida saludable que incluya ejercicio.

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Efectos secundarios

Hasta ahora, los efectos positivos de los suplementos dietéticos no se han probado de manera convincente en estudios. Sin embargo, se trata de preparados que pueden estar asociados a efectos secundarios. Los batidos de proteínas, en particular, pueden causar problemas digestivos. Las cápsulas de aceite de pescado, CLA y otros suplementos de ácidos grasos pueden causar diarrea. Además, incluso puede provocar una sobredosis, por ejemplo de vitamina D. La denominada hipervitaminosis puede provocar molestias gastrointestinales, aumento de la presión arterial, cálculos renales o calcificaciones de órganos. Los síntomas de intoxicación también pueden ocurrir en caso de una sobredosis aguda o crónica de vitamina A y otras vitaminas. Los complementos alimenticios no deben en ningún caso excederse de las recomendaciones que figuran en el prospecto y no deben sustituir una dieta equilibrada.

¿Cómo reconozco la hipervitaminosis? ¿Cuáles son las causas y las consecuencias? Puede leer todo sobre esto y mucho más en nuestro próximo artículo.: Hipervitaminosis

¿Cuáles son los riesgos de los suplementos dietéticos para bajar de peso?

Un efecto indeseable después de una dieta es el llamado efecto yo-yo, es decir, un aumento en algunos casos incluso más allá del peso inicial.
Aquellos que no cambian permanentemente su forma de vida y reducen su ingesta calórica, tarde o temprano serán víctimas de este fenómeno.

Los complementos alimenticios incluso pueden ser perjudiciales. Muchos provocan indigestión. La hipervitaminosis, es decir, una sobredosis de vitaminas, puede incluso provocar síntomas de intoxicación. Los suplementos dietéticos solo deben usarse según las recomendaciones del fabricante y bajo supervisión dietética.

Críticas a perder peso con suplementos dietéticos

No es de esperar una disminución a través de la ingesta de suplementos dietéticos. Para perder peso, se requiere menos energía de los alimentos de la que el cuerpo necesita. Los suplementos dietéticos solo pueden servir como complemento de una dieta restringida en calorías.

Al tomar batidos, especialmente aquellos que reemplazan una comida completa, no se aprende un comportamiento de alimentación saludable. Si el efecto de aprendizaje no se produce, puede volver a aumentar de peso una vez finalizada la dieta. Es preferible un cambio permanente a una dieta y un comportamiento saludables y equilibrados a una dieta con suplementos nutricionales. Esto se enfoca en alimentos no procesados, un menú variado que cubre adecuadamente todas las necesidades de nutrientes y un estilo de vida activo.

Los suplementos dietéticos son costosos de comprar, su efectividad no ha sido probada y, si se usan incorrectamente, incluso pueden presentar riesgos para la salud.

Evaluación médica de la dieta por

Desde un punto de vista médico, la ingesta de complementos nutricionales es superflua e incluso puede perjudicar si se lleva una dieta sana y equilibrada. En lugar de recurrir a costosas curas milagrosas, quienes desean perder peso deben abordar el tema de "una alimentación y una vida saludables" si desean embarcarse en un camino a largo plazo, exitoso y saludable para perder peso.

En el caso de sobrepeso extremo, a veces se utiliza la estrategia para reducir la ingesta de calorías al mínimo absoluto. Dado que aquí no se garantiza el suministro de todos los nutrientes esenciales, puede tener sentido tomar suplementos alimenticios. Básicamente, si tiene sobrepeso, debe buscar el consejo de nutricionistas y médicos experimentados.

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¿Cuáles son las alternativas para adelgazar con suplementos dietéticos?

Existen numerosas formas de adelgazar. Además de los complementos alimenticios o las bebidas dietéticas, se anuncian repetidamente las llamadas dietas rápidas. Estos están asociados con una pérdida de peso severa, principalmente agua, especialmente en las primeras etapas. Sin embargo, no tienen mucho éxito a largo plazo y son tan extremos que incluso pueden suponer un riesgo para la salud.

Una disminución es el resultado de un balance de calorías negativo, por lo que si desea perder peso, debe comer menos de lo que consume. Un déficit de calorías moderado es más fácil de mantener y conduce a una pérdida de peso constante, aunque más lenta. Dado que la ingesta de proteínas conduce a una degradación muscular no deseada y principalmente a la pérdida de grasa, muchas personas prefieren una dieta baja en carbohidratos. Aquí la ingesta de carbohidratos está severamente restringida a favor de las proteínas. Pero también es posible perder peso con dietas mixtas. Aquí no se prohíbe la comida. O se cuentan las calorías o se sigue un semáforo o un sistema de puntos, como es el caso de Weight Watchers. En última instancia, cada participante tiene que encontrar su propio camino individual, que puede y le gustaría seguir de forma permanente. Una dieta equilibrada combinada con un estilo de vida activo conduce en última instancia al bienestar y a un cuerpo sano.

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