Gimnasia de embarazo

Sinónimos en un sentido más amplio

Curso de preparación para el parto, natación durante el embarazo, aeróbic acuático

definición

El término "gimnasia de embarazo" significa ejercicios especiales que fortalecen el cuerpo de la futura madre y, por lo tanto, alivian eficazmente los síntomas del embarazo.
El término gimnasia de embarazo también incluye cursos especiales que se utilizan para prepararse para el parto.

¿Cuáles son los beneficios de la gimnasia de embarazo?

Durante el embarazo, las mujeres embarazadas experimentan una serie de cambios físicos.
Sobre todo, los cambios importantes en el equilibrio hormonal afectan a casi todas las vías metabólicas. Además, las relaciones anatómicas de las articulaciones individuales se ven influidas en el curso del cambio hormonal.
La principal razón de esto es el aflojamiento de los ligamentos inducido por diversas hormonas del embarazo.

En la zona del útero, este aflojamiento es de fundamental importancia para el futuro embarazo.
Sin embargo, la influencia de las hormonas responsables no puede limitarse localmente a la región uterina.

Por esta razón, los ligamentos que supuestamente soportan las articulaciones individuales y la columna se están aflojando cada vez más.
Como resultado, las mujeres pueden experimentar dolor en las articulaciones y malestar en el área de la columna incluso al principio del embarazo.

Estas quejas suelen aumentar significativamente en intensidad a medida que el niño crece y aumenta de peso de forma natural.
Especialmente en el último trimestre del embarazo, casi todas las mujeres embarazadas sufren al menos ocasionalmente de dolor severo de espalda y / o articulaciones. Debido a la circunferencia abdominal en constante aumento, las mujeres embarazadas experimentan principalmente dolor intenso en el área de la columna lumbar.

Sin embargo, el esfuerzo físico excesivo durante el embarazo puede volverse problemático y es posible que algunos deportes ya no se practiquen debido al alto riesgo de lesiones. El esfuerzo físico ligero a moderado, por otro lado, puede ser beneficioso tanto para el bienestar de la futura madre durante el embarazo como para el parto posterior.

Por esta razón, las mujeres deben, si es posible, comenzar a participar en ejercicios especiales para el embarazo con regularidad en el primer trimestre del embarazo. El campo de la gimnasia de embarazo incluye una variedad de posibles actividades deportivas. Dependiendo de su preferencia, las mujeres embarazadas pueden participar en cursos de gimnasia para el embarazo en la piscina o en la gimnasia tradicional para el embarazo. Además, el llamado yoga del embarazo es una forma ideal de fortalecer el cuerpo y al mismo tiempo aliviar los síntomas típicos del embarazo.

Leer más sobre esto: Cursos para embarazadas

Tipos de gimnasia de embarazo

Muchos de los síntomas del embarazo pueden aliviarse eficazmente iniciando ejercicios específicos para el embarazo en una etapa temprana.
Los síntomas se pueden contrarrestar de diferentes formas. Por esta razón, las mujeres embarazadas deben averiguar qué tipo de ejercicio para el embarazo es particularmente útil en la etapa actual del embarazo.

Como regla general, el ginecólogo tratante (ginecólogo) ayudan a encontrar un curso adecuado cerca de donde vive.

Leer más sobre el tema: Yoga durante el embarazo.

Natación embarazada

Especialmente al principio del embarazo, la llamada natación embarazada (sinónimo: aeróbic acuático) como una forma particularmente popular de gimnasia de embarazo.

La razón principal de esto es el hecho de que el cuerpo de la futura madre se entrena eficazmente durante las unidades de ejercicio.
Al mismo tiempo, tampoco hay una sobrecarga significativa de las articulaciones ya tensas.

Además, la gimnasia acuática es una forma particularmente adecuada de gimnasia durante el embarazo durante el embarazo temprano porque todos los músculos pueden relajarse en el agua. Mediante el uso de diversas ayudas, la relajación de grupos de músculos individuales se puede utilizar para entrenar eficazmente otros músculos. Dado que con esta forma de gimnasia para el embarazo, solo se utilizan músculos o grupos de músculos individuales, el cuerpo de la futura madre no está excesivamente estresado.

Lea también nuestro artículo sobre este: Aqua aeróbicos para mujeres embarazadas

Por tanto, esta variante de la gimnasia de embarazo puede ayudar a aliviar eficazmente los síntomas de embarazo existentes después de unas pocas unidades de entrenamiento.

Sin embargo, la natación para embarazadas no solo se usa para aliviar los primeros síntomas del embarazo.
Durante el último trimestre del embarazo, los músculos también se pueden preparar para el próximo parto mediante un entrenamiento regular.

Gimnasia tradicional de embarazo

El término "gimnasia tradicional del embarazo" significa una esfuerzo físico moderadoque tanto el Fortalecimiento de los músculos, así como el Relajación de la futura madre. sirve. La gimnasia tradicional para el embarazo generalmente incluye varios ejercicios del campo de la gimnasia convencional y la yoga. Con la ayuda de los ejercicios tradicionales para el embarazo, muchos de los síntomas típicos del embarazo pueden aliviarse eficazmente. Especialmente uno dirigido Fortalecimiento del suelo pélvico y los músculos de la espalda. ya puede ser útil en el primer trimestre del embarazo. A más tardar al comienzo del segundo trimestre del embarazo, las mujeres embarazadas deben comenzar a realizar al menos una actividad física ligera.

La gimnasia tradicional para el embarazo incluye una multitud de ejercicios diferentes y, por lo tanto, se adapta a casi todas las mujeres embarazadas. Sin embargo, al elegir la forma más adecuada de gimnasia tradicional para el embarazo, también es necesario considerar la etapa del embarazo en la que se encuentra la futura madre. Durante los ejercicios en Posición prona y supina dentro de Embarazo prematuro todavía puede llevarse a cabo sin ningún problema, el entrenamiento debe cambiarse a más tardar al comienzo de la semana 16 de embarazo. A partir de la semana 16 de embarazo debería Ejercicios en decúbito prono o supino también en el curso de gimnasia tradicional de embarazo fallar volverse.

Al lado de efecto calmante en la mayoría síntomas del embarazo esquelético y el Fortalecimiento de los principales grupos musculares.La realización regular de ejercicios tradicionales para el embarazo también puede beneficiar tener un efecto positivo en el sistema cardiovascular. Por esta razón, la gimnasia tradicional del embarazo debe comenzar para las mujeres embarazadas que están bajo fuerte Problemas circulatorios y mareo sufrir, tiene sentido dentro del primer trimestre del embarazo. Además, puedes varios ejercicios de estiramiento, que se llevan a cabo como parte de los ejercicios tradicionales de embarazo, ayudan Fortalecer el tejido conectivo.

En general, se puede suponer que la mayoría de las formas de gimnasia tradicional para el embarazo también pueden ser realizadas por mujeres embarazadas de alto riesgo, por ejemplo, mujeres que esperan trillizos, sin ningún problema hasta el parto. Sin embargo, se debe consultar al ginecólogo tratante antes de iniciar un curso correspondiente.

Gimnasia para el embarazo como parte del curso de preparación para el parto

La gimnasia para el embarazo generalmente se ofrece en un curso independiente durante las dos primeras etapas del embarazo.
Especialmente hacia el final del embarazo (en el último trimestre del embarazo), los ejercicios tradicionales de embarazo a menudo se pueden realizar junto con el llamado curso de preparación para el parto.

Sin embargo, las mujeres embarazadas deben tener en cuenta que no todos los cursos de preparación para el parto incluyen ejercicios adecuados. Por esta razón, la mujer embarazada debe tener una visión general de los cursos que se ofrecen en el área y qué incluyen estos cursos antes de comenzar el curso de preparación para el parto.

Sin embargo, en general, la gimnasia tradicional para el embarazo con ejercicios para estabilizar el piso pélvico y los músculos de la espalda es completamente suficiente hasta completar la semana 27 de embarazo.

Eso también podría ser interesante para ti: Cursos para embarazadas

La participación en un curso de preparación para el parto que incluye ejercicios gimnásticos generalmente solo tiene sentido entre las semanas 28 y 30 de embarazo. Un curso óptimo de preparación para el parto incluye preparación física y mental para el parto, así como preparación para la paternidad.

El curso generalmente comienza con una variedad de ejercicios de respiración que deberían ayudar a aliviar el dolor durante el parto. A esto le siguen ejercicios de relajación que se supone que mejoran la sensación corporal.

Si el curso de preparación para el parto incluye ejercicios del campo de la gimnasia para el embarazo, se realizan ejercicios físicos para fortalecer la espalda y los músculos del piso pélvico.
Para lograr un éxito notable, estos ejercicios también deben realizarse en casa a intervalos regulares. Los expertos recomiendan que planifique su participación en un curso apropiado de tal manera que la preparación para el parto finalice entre tres y cuatro semanas antes de la fecha prevista de parto.
Dado que los cursos de preparación para el parto con gimnasia integrada para el embarazo son particularmente populares y, por lo tanto, a menudo se reservan por completo temprano, la futura madre debe abordar este tema a su debido tiempo.

La inscripción a un curso de preparación para el parto con gimnasia integrada para el embarazo no debe posponerse demasiado y debe realizarse a más tardar en la semana 20 de embarazo. Tanto el ginecólogo tratante como la partera supervisora ​​pueden proporcionar información sobre las ofertas de cursos locales.

Lea más sobre el tema en: Curso de preparación al parto, yoga para embarazadas, entrenamiento del suelo pélvico para embarazadas

costos

El costo de un curso de ejercicios para el embarazo varía de una ciudad a otra. varían significativamente.
Además, el costo de las unidades de ejercicio depende de la forma particular de ejercicio durante el embarazo.

Los ejercicios tradicionales de embarazo generalmente se realizan en varias lecciones individuales durante un período de aproximadamente cinco a seis semanas llevado a cabo.
Por curso cuesta entre 50 y 90 euros esperarse. Sin embargo, el costo de los ejercicios de embarazo será no siempre del seguro médico legal aceptado. Las compañías de seguros privadas tampoco están obligadas a pagar el costo de la gimnasia de embarazo.

En muchos casos deben ser las futuras madres pagar todos los costos usted mismo. Algunos de los seguros médicos obligatorios han acordado cubrir completamente los costos de los ejercicios de embarazo. Otros proveedores de seguros obligatorios asumen al menos parte de los costos totales. Las mujeres embarazadas que tienen un seguro privado definitivamente deben discutir el posible reembolso de los costos con la compañía de seguros antes de comenzar los ejercicios de embarazo. En algunos casos, los seguros privados otorgan al menos una parte de las tarifas del curso como gesto de buena voluntad. Además, los costos de un curso de preparación para el parto con gimnasia para el embarazo integrada siempre están cubiertos por las compañías de seguros de salud legales.

Es completamente irrelevante si se trata de un curso de preparación para el parto puro para mujeres embarazadas o uno de los llamados Curso de socios hechos. Sin embargo, con los cursos habituales para socios, debe tenerse en cuenta que las compañías de seguros de salud legales solo cubren el costo de la futura madre. Sin embargo, los costos para el socio deben pagarse de forma independiente. Estos suelen estar entre cincuenta y ciento cincuenta euros.

A mujeres con seguro privado Cabe recordar que la asunción de costos para la Curso de preparación para el parto con gimnasia de embarazo integrada antes del inicio del curso debe ser discutido con la respectiva compañía de seguros. No todas las compañías privadas de seguros médicos están dispuestas a cubrir el costo total del curso. Sin embargo, por regla general, al menos una gran parte de los costos incurridos corre a cargo de quienes tienen un seguro privado.