Aumento lateral
Introducción
El levantamiento lateral es una forma de ejercicio en el entrenamiento de los músculos del hombro para la tensión aislada en los músculos del hombro (M. deltoideus), y se utiliza cada vez más en el entrenamiento con pesas y el culturismo. En la zona de peso libre, este ejercicio solo se puede realizar con mancuernas. El entrenamiento de este grupo de músculos en la máquina de hombros es adecuado para principiantes, se entrena la parte lateral del músculo deltoides.
Músculos entrenados
- Deltoides (M. deltoideus)
- Músculo de la tapa (Músculo trapecio)
Figura músculos del hombro
Músculos del hombro
- Músculo hueso escápula-hioides -
Músculo omohioideo - Músculo de la escalera anterior -
Músculo anterior del escaneo - Gira cabezas -
Músculo esternocleidomastoideo - Clavícula - Clavícula
- Deltoides - METRO. deltoideo
- Músculo del brazo superior del proceso del pico de cuervo -
Músculo coracobraquial - Músculo subescapular -
Músculo subescapular
(segunda capa) - Músculo bicéfalo del brazo
(Bíceps) - METRO. bíceps braquial - Pectoral mayor -
Músculo pectoral mayor - Elevador de escápula -
(segunda capa) -
Músculo elevador de la escápula - Músculo del hueso superior -
Músculo supraespinoso (segunda capa) - Hueso de la escápula -
Espina escápula - Músculo redondo pequeño -
Músculo teres menor - Músculo subóseo -
Músculo infraespinoso - Músculo redondo grande -
Músculo teres mayor - Trapecio -
Músculo trapecio - Músculo ancho de la espalda -
Músculo latissimus dorsi
Manguito rotador
= 4 músculos (7 ° + 11 ° + 13 ° + 14 °) -
cubierto por el deltoides
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Descripción Elevación lateral
El atleta se coloca al ancho de los hombros en la posición inicial, opcionalmente en una posición de paso. Los brazos están casi estirados a los lados del cuerpo. Las mancuernas se levantan horizontalmente para que el cuerpo forme una T. En la fase de ceder, las mancuernas se bajan lo suficiente para mantener la tensión en los músculos.
Modificaciones
La elevación lateral a menudo se realiza de forma incorrecta, por lo que el atleta tira de los hombros hacia arriba en el sentido de encogerse de hombros. Por supuesto, la elevación lateral también se puede realizar en el tirador de cable. Es particularmente recomendable entrenar con el expansor, ya que la tensión aumenta continuamente en el curso del movimiento. En el culturismo, la elevación lateral se puede realizar con la parte superior del cuerpo hacia adelante, mientras que también usamos el músculo en forma de diamante (M. rhomboideus) capacitado. Sin embargo, como esto aumenta la carga en la región lumbar, no se recomienda este ejercicio.
