Hacer ejercicio después o durante una hernia de disco

Introducción

La mayoría de las hernias de disco son causadas por un estrés crónico incorrecto y posturas que ejercen un estrés particularmente alto en la columna. A veces también sucede que ciertos tipos de deportes provocan hernias discales.

Sobre todo, deportes que tienen que ver con el peso elevado, como Levantador de pesas. En el proceso, se coloca un gran peso en los brazos a través de la columna en muy poco tiempo. Existen técnicas especiales que están diseñadas para minimizar el peso sobre la columna, pero no se puede evitar que una parte significativa del peso también se coloque sobre la columna. Los levantadores de pesas también se protegen con un cinturón especial diseñado para evitar sobrecargar la columna.
Sobre todo, los levantadores de pesas no entrenados y los principiantes, que pueden sobreestimarse a sí mismos o que no conocen suficientemente bien las consecuencias de la lesión, corren el riesgo de sufrir hernias de disco.
Si el levantamiento de pesas se realiza incorrectamente y se toman cifras de peso excesivas, también puede conducir a una hernia discal aguda que no progresa durante un largo período de tiempo, sino que ocurre repentinamente.

Otros deportes que pueden desencadenar una hernia de disco

también Putter de peso corren el riesgo de sufrir lesiones en la columna a largo plazo debido al movimiento de empuje. También aquí hay ejercicios especiales, así como el nivel de rendimiento y el condición Las cargas adaptadas son una de las medidas más importantes para evitar las hernias de disco.
Los deportes que tienden a sentarse o inclinarse hacia adelante también pueden causar una hernia de disco.
Los deportes que ejercen presión sobre los discos intervertebrales, como correr, también pueden dañar los discos intervertebrales. Sin embargo, se puede seguir haciendo jogging incluso si hay una hernia de disco.
Los jinetes de carreras de caballos, los jugadores de tenis y tenis de mesa, así como los golfistas y jugadores de fútbol, ​​deben mencionarse aquí.
En principio, las hernias de disco también pueden ocurrir en la escalada. Esto se debe a los movimientos a menudo no fisiológicos en la pared de escalada. Porque las posiciones y los movimientos cambian a menudo. Para todos estos deportes es cierto que, en principio, pueden desencadenar una hernia de disco, pero no es necesario. La probabilidad de causar una hernia de disco se reduce por el nivel de entrenamiento y el ajuste de la carga asociada con el nivel de rendimiento.
Para estar seguro, un principiante debe usar uno Programa de ejercicio creado que aumenta lentamente el rendimiento atlético. Atletas que Entrenamiento con pesas Si desea hacer ejercicio, debe hablar con un preparador físico antes de comenzar, quien lo ayudará a realizar ejercicios que sean suaves para los músculos y las articulaciones. Además de adaptar la carga al nivel de entrenamiento respectivo, el calentamiento antes del ejercicio es particularmente importante. "Frío"Realizar un deporte en particular aumenta el riesgo de lesiones musculares o articulares o, en casos crónicos"Inicio fresco", Uno también prolapso de disco.

Los diferentes deportes no solo pueden causar una hernia de disco, sino que también pueden ayudar Para prevenir una hernia de disco o si ya ha ocurrido Síntomas de hernia de disco y aliviar las molestias. Aquí hay dos principios fundamentales. Por un lado, se deben preservar las articulaciones, por otro lado, los músculos que realizan el movimiento corporal en la espalda deben entrenarse para aliviar la columna.

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Una hernia de disco es difícil de tratar. Por un lado está expuesto a elevadas cargas mecánicas, por otro lado tiene una gran movilidad.

Por lo tanto, el tratamiento de una hernia de disco requiere mucha experiencia.
El objetivo de cualquier tratamiento es el tratamiento sin cirugía.

Qué terapia logra los mejores resultados a largo plazo solo se puede determinar después de observar toda la información (Examen, radiografía, ecografía, resonancia magnética, etc.) ser evaluado.

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Deportes que previenen una hernia de disco

Los movimientos que son suaves para las articulaciones son, por ejemplo, Movimientos que se realizan al nadar. La brazada en particular se considera particularmente suave para la espalda y debe usarse regularmente en presencia de una hernia de disco pero también de otros dolores de espalda.
Sin embargo, al nadar, los estilos de natación como los delfines (mariposa) o el pecho deben evitarse.
Para apoyar la columna en el movimiento diario, los músculos de la espalda deben entrenarse mediante un deporte adecuado. Los músculos en cuestión son los llamados músculos autóctonos de la espalda. También es llamado Músculo erector de la columna y se extiende a izquierda y derecha a lo largo de la columna. Además de la estabilización adicional, la tarea también es enderezar y mover la columna.

El ejercicio de este grupo de músculos ayuda a fortalecer la columna vertebral, ejercitar los movimientos correspondientes en la columna de una manera más fisiológica y así prevenir una hernia de disco.
La forma más sencilla de entrenar los músculos es ejercitarse en el gimnasio, donde se dispone del equipo adecuado. Además, también se puede entrenar el músculo dorsal ancho, que fortalece la espalda.
Los abdominales o los llamados "abdominales", en los que se deben entrenar los músculos abdominales, solo deben realizarse con mucha suavidad, ya que estos ejercicios pueden ejercer una tensión considerable sobre los músculos de la espalda.

Si ya se ha producido una hernia de disco, a muchos pacientes les surge la pregunta sobre la movilidad restringida y qué deportes todavía se pueden realizar. En principio, después de una hernia de disco se pueden realizar todos los deportes que también se utilizan para prevenir problemas de espalda, ya que deben considerarse especialmente suaves para la espalda (natación de espalda, levantamiento de pesas suave para fortalecer la musculatura de la espalda, etc.). Los deportes que han provocado una hernia de disco deben, si es posible, evitarse por completo o practicarse con restricciones extremas para evitar que la lesión progrese.
Se debe consultar a un médico o fisioterapeuta para aclarar qué deporte y en qué medida se puede practicar un deporte.

Dolor durante el ejercicio después de una hernia de disco

Según la opinión científica, en el transcurso de la Curación de una hernia de disco actividad física recomendado para reestabilizar la columna.

No todos los deportes Sin embargo, según el curso de la lesión, son adecuados para una Fortalecimiento de la espalda. Por tanto, al inicio del proceso de curación deportes suaves ser realizado.

En todos los movimientos y deportes después de una hernia de disco, es importante asegurarse de que el Actividad interrumpida cuando hay dolor debiera ser. Especialmente cuando el dolor está encendido Volver y posiblemente incluso irradiar a otras partes del cuerpo es un interrupción inmediata de deporte aconsejable. Si se produce dolor, significa que el molestar, que en el Columna vertebral la carrera puede verse afectada por el movimiento. En el cual Dolor severo definitivamente debería ser uno Doctor para aclaraciones para ser visitado.

Al comienzo de Terapia de una hernia de disco estar de pie con frecuencia medidas fisioterapéuticas en primer plano. El fisioterapeuta tratante prestará especial atención a qué ejercicios causan dolor y en qué medida ejercicios individuales y Deportes puedo recomendar. La resiliencia aumenta en el curso de la curación. La velocidad es muy individual.

También puede leer más sobre este tema del proceso de curación en: Evolución de una hernia de disco y Ejercicios después de una hernia de disco de la columna lumbar.

¿Cuándo puede volver a hacer ejercicio?

Después de una hernia de disco debe de ninguna manera demasiado pronto Empiece con el deporte. Hay deportes que se pueden volver a practicar a largo plazo y otros que ya no se deben practicar.

Después de la operación o durante el tratamiento conservador, se debe discutir con mucha precisión con el cirujano qué operaciones se pueden realizar y cuándo. En rehabilitación son comunes Ejercicios de espalda, nadar, Caminando, aeróbic acuático o Ir en bicicleta Ofrecido. Es más útil después de una hernia de disco en una medida de rehabilitación, p. Ej. volver a la actividad física en un grupo deportivo. Esto reduce el riesgo de que el paciente se aventure demasiado por su cuenta y se lastime. Los deportes que se ofrecen en rehabilitación también se pueden reiniciar con cuidado después de aproximadamente 10 a 12 semanas. Sin embargo, es importante que regrese a bordo lentamente y que escuche a su cuerpo. En caso de dolor, entumecimiento u otras molestias, es aconsejable no continuar y volver a intentarlo después de 1-2 semanas después de consultar a su médico.

Los deportes como el tenis, la equitación o el entrenamiento con pesas y las artes marciales no se recomiendan en absoluto en los primeros 2-3 meses. En el período posterior a esto, no es recomendable hacer deportes que ejerzan presión y cargas de choque en los discos intervertebrales.

¿Qué se debe considerar?

En todas las actividades deportivas, debe asegurarse de que no dañe el disco intervertebral ya dañado o los otros discos intervertebrales. Definitivamente deberías comenzar con los deportes renunciado ser quien el Comprimir el disco intervertebral (por ejemplo, montar a caballo, andar en bicicleta de montaña) o ponerlos en peligro de repetición (por ejemplo, culturismo, nadar con delfines).

En los deportes mencionados anteriormente, que se consideran más suaves para la columna, es importante escuchar a su cuerpo. Si aparecen síntomas que indican otra hernia de disco, es importante consultar a un médico. Tiene sentido que Deportes funcionar, que el paciente ya ha dominado y que en consecuencia no tiene que volver a aprender, ya que los patrones de movimiento ya son conocidos y hay menos riesgo de que se realicen movimientos incorrectos y riesgosos.

Al comenzar un nuevo deporte, es importante contar con alguien al principio que pueda evaluar si los movimientos se están realizando de manera correcta y segura (entrenador, fisioterapeuta, líder de grupo). Para todas las actividades futuras, el objetivo es fortalecer y fortalecer la espalda y los músculos posturales, pero no la sobrecarga ni los movimientos potencialmente dañinos. Al fortalecer los músculos de la espalda y el tronco, la columna se estabiliza mejor y los movimientos cotidianos se pueden realizar con mayor seguridad.

Fortalecimiento del disco herniado

¿Cuándo puedo empezar a fortalecerme?

En el caso de una hernia de disco, el inicio del fortalecimiento depende de la gravedad de los síntomas. Como regla general, si tiene una hernia de disco, puede comenzar con ejercicios de relajación y postura. Estos ejercicios generalmente se inician con una sesión de fisioterapia.

Dependiendo de qué tan bien esté progresando en estos ejercicios, se puede planificar el momento de los ejercicios de fortalecimiento. El fortalecimiento solo debe iniciarse cuando no haya más dolor en reposo y con movimientos ligeros. Ésta es la única manera de concentrarse completamente en una ejecución limpia de los ejercicios de fortalecimiento.

Que ejercicios hay

• Ejercicios de agilidad

  • Extensión de la columna vertebral (en el estómago y en decúbito supino)

  • Flexión hacia adelante / hacia atrás / lateralmente

  • Gira hacia un lado

• Ejercicios de coordinación

  • Por lo general, el movimiento de los brazos y las piernas, la tensión corporal se mantiene mediante los músculos abdominales y de la espalda.

  • Soporte para antebrazo / soporte de cuatro patas con elevación, p. Ej. del brazo derecho y la pierna izquierda

  • Soporte lateral

• Entrenamiento con pesas

  • Fortalecimiento de secciones individuales de la columna.

¿Qué hago si siento dolor al fortalecer?

Normalmente, no debería sentir ningún dolor al fortalecer un disco deslizado. Por esta razón, es particularmente importante obtener orientación de un fisioterapeuta al comienzo del entrenamiento de fortalecimiento. Puede ajustar la intensidad del entrenamiento en función de la gravedad de los síntomas.

Si se produce dolor durante el fortalecimiento, el ejercicio que está causando el malestar no debe realizarse por el momento. Sin embargo, generalmente se debe esperar que se produzcan dolores musculares y un dolor similar después del entrenamiento de fuerza. Los síntomas de este tipo no suelen ser motivo de preocupación, pero de todos modos deben dirigirse al fisioterapeuta tratante.

¿Quién me muestra buenos ejercicios de fortalecimiento?

Cualquiera que comience a realizar ejercicios de fortalecimiento después de una hernia de disco siempre debe comenzar a entrenar bajo supervisión fisioterapéutica. Los fisioterapeutas están capacitados para encontrar la dosis correcta de ejercicios de fortalecimiento, especialmente para los trastornos musculoesqueléticos. Además, un cirujano ortopédico también puede recomendar ejercicios.

Solo cuando tenga algo de experiencia con los ejercicios para una hernia de disco, debe confiar en sí mismo para hacer los ejercicios de Internet. Sin embargo, para hacer esto, debe haber entrenado su conciencia corporal de antemano para que pueda ver cuán intensos pueden ser los ejercicios de fortalecimiento y no exigir demasiado o poco.

Ciclismo después de una hernia de disco

El ciclismo tiene ventajas y desventajas para la espalda y los discos intervertebrales. El movimiento regular de las piernas es muy adecuado para los músculos del Espina lumbar para fortalecer.
En comparación con el jogging, hay menos impactos en la columna en una superficie nivelada, que los discos intervertebrales tendrían que soportar.
Ir en bicicleta en el camino plano o en el ergómetro no es un problema para los pacientes después de una hernia de disco, Bicicleta de montaña debe evitarse debido al terreno accidentado.
Además de la superficie, también se debe observar la posición correcta del asiento: si el sillín y el manillar están correctamente ajustados, el ciclismo mejora un excesivo Postura de espalda hueca y un fortalecimiento de los músculos de toda la columna.

Si la posición es demasiado erguida, la columna lumbar en particular sufre, ya que ahora tiene que absorber los golpes sin las articulaciones de las piernas que absorben los golpes. Esto agrava el desgaste del disco.
Una posición sentada demasiado estirada también es perjudicial: para poder mirar hacia adelante, la cabeza debe estar empujada hacia cuello poner que daño en el Columna cervical causar y empeorar. Después de una hernia de disco, los pacientes deben asegurarse de estar en la posición correcta para sentarse con una distribución uniforme del peso en las nalgas y las manos cuando montan en bicicleta. Lo correcto (nivel) Suelo, buena amortiguación de la horquilla y el sillín de la bicicleta, así como un entrenamiento de espalda acompañante, para poder beneficiarse de la bicicleta para el proceso de curación.

Trotar después de una hernia de disco

para correr La intensidad de entrenamiento excesiva y los patrones de movimiento aplicados incorrectamente ciertamente pueden dañar el Lavadoras de banda porque.
En general, hacer jogging no es un problema para el deportista medio, ya que Músculos de la espalda está lo suficientemente capacitado para manejar Columna vertebral apoyar. Las personas no entrenadas no deben comenzar a correr de cero a cien, ya que la columna vertebral es más susceptible a daños en los discos intervertebrales debido a los músculos de la espalda poco desarrollados. Lo mismo ocurre con los pacientes que tienen uno prolapso de disco Ha sufrido.
En el Fase aguda después de la hernia de disco debe ser un Entrenamiento de carrera / trote no realizado Después de unas semanas, se puede volver a iniciar el entrenamiento de carrera moderada.
Sin embargo, es importante no entrenar contra el dolor, ya que es un Señal de advertencia del cuerpo y debe tomarse en serio, especialmente después de una hernia de disco.
La carga de trabajo de la carrera se puede aumentar lentamente si el paciente nota que trotar es bueno para él. Es aconsejable comenzar al mismo tiempo el entrenamiento de musculación de la espalda para fortalecer el aparato de soporte de la columna.

Entrenador de cross

Del Entrenador de cross A diferencia de la bicicleta ergómetro, no solo los entrena Músculos de las piernas pero piernas, cadera, Armas y Espalda. La elíptica simula un movimiento de carrera con movimiento simultáneo de los brazos, pero la carga de impacto sigue siendo muy baja en comparación con el jogging o el ciclismo al aire libre, por lo que la elíptica es especial. entrenamiento suave para las articulaciones es. Dado que la bicicleta elíptica es tan suave para las articulaciones y baja en cargas de impacto, es una muy buena formación introductoria después de una hernia de disco. Por supuesto, los pacientes primero deben tomar un descanso del entrenamiento hasta que termine la peor fase de la hernia de disco. Luego, debe comenzar con una duración de entrenamiento e intensidad de entrenamiento cortas y aumentar gradualmente. Bajo ninguna circunstancia el paciente con disco debe ignorar cualquier dolor que pueda ocurrir durante el entrenamiento. La elíptica entrena casi todos los grupos de músculos del cuerpo: uno bien entrenado Músculos principales conduce a una estabilización de la columna vertebral, que a su vez conduce a un alivio de los discos intervertebrales y al retraso de los procesos degenerativos.

Cabalgando tras una hernia de disco

los equitación puede hacer ambas positivo tanto como influencias negativas sobre el Estabilidad de Columna vertebral incluir. Como montar eso espalda individual estresado depende de varios factores diferentes.
Especialmente importante al hacer la pregunta que pesada la carga en la espalda al montar es que Técnica de equitación. Entonces puede ser con un técnica de conducción incorrecta cargas demasiado pesadas en la columna y el individuo Lavadoras de banda vienen en forma de molestias. Especialmente jinetes sin experiencia Por esta razón, a menudo ejercen mucha presión sobre la espalda cuando conducen.

Cuando se le preguntó cuándo y si montaba después de prolapso de disco debe ser recomendado nuevamente factores individuales se tienen en cuenta la lesión y el proceso de curación. En un suficiente estabilidad Por lo general, la columna vertebral puede reiniciarse durante el proceso de curación.

Alrededor Complicaciones para evitar y no poner en peligro el proceso de curación de la hernia de disco se debe montar interrumpido cuando ocurre el dolor volverse. Con una técnica de conducción correcta y un comienzo cuidadoso al conducir, el deporte puede morir Mejora la estabilidad de la espalda y tu con eso positivo afectar la curación del disco herniado.