Estimular el metabolismo

Introducción

Hay muchas vías metabólicas diferentes en el cuerpo. Coloquialmente, sin embargo, el metabolismo es el metabolismo de la energía o de las grasas. La energía que nuestro cuerpo necesita para poder realizar todas las funciones proviene de los alimentos. Una dieta balanceada, que contenga los componentes carbohidratos, grasas y proteínas en las proporciones adecuadas, es muy importante para un cuerpo completamente funcional.
La comida absorbida por el cuerpo llega a la sangre desde el intestino y desde allí se transporta a los órganos respectivos, que pueden utilizarla, es decir, descomponerla. Los componentes individuales se descomponen en pequeños componentes y, en última instancia, se obtiene energía de estos.

¿Cómo puedo estimular el metabolismo?

Al principio, surge la pregunta de cuál es la mejor manera de estimular el metabolismo. Hay sobre todo nutrición, Deportes y Hábitos importante.
Un factor del metabolismo que es relativamente fácil de influir es la dieta. Todo lo que ingerimos es, tarde o temprano, procesado y utilizado o excretado por el propio metabolismo del cuerpo. El metabolismo solo funciona de manera óptima cuando todas las sustancias necesarias están presentes en el cuerpo. Existen medidas nutricionales que pueden estimular el metabolismo.
Sobre todo, una cosa es importante Hidratación adecuada. Recomendamos beber de 1,5 a 2 litros de agua todos los días. Si desea estimular el metabolismo, puede beber hasta 3 litros. En vez de agua también son ligeros Spritzers o té sin azúcar tiene sentido. Las bebidas azucaradas o el alcohol deben evitarse claramente.
En el comer Se debe tener cuidado para asegurarse de que haya en el menú la mayor cantidad posible de frutas y verduras frescas. En lugar de productos preparados y pan blanco, se debe tener cuidado de utilizar productos saludables en lo que respecta a la ingesta de carbohidratos. Estos alimentos se llenan por más tiempo y estimulan las deposiciones.
Otro gran pilar de cómo estimular su metabolismo es actividad física. Estos son particularmente adecuados Deportes de resistencia y Entrenamiento de fuerza.
Además de la dieta y el ejercicio, también los hay generales. Hábitos importante para estimular el metabolismo. Dormir lo suficiente durante 7-8 horas y evitar el estrés tanto como sea posible tiene un efecto positivo en el metabolismo.

Efecto del metabolismo

Si se obtiene más energía de los alimentos de la que el cuerpo puede utilizar en ese momento, esta energía se almacena. Cuando las reservas de energía a corto plazo están llenas, el resto se deposita en el cuerpo como reservas de grasa. Es por eso que el metabolismo de las grasas y el peso están directamente relacionados.

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Por otro lado, el metabolismo también consume energía que se extrae directamente de los alimentos o se moviliza de las reservas. Si el metabolismo funciona a toda velocidad, la energía del depósito de grasa se utiliza cada vez más en el metabolismo y conduce a la reducción de peso.

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Las personas pueden naturalmente tener una alta o baja renovación de energía, dependiendo de la eficacia con la que estén funcionando los procesos metabólicos en su cuerpo. Por ejemplo, en personas con un nivel metabólico alto, la energía de los alimentos se usa rápidamente, mientras que en otras personas con un nivel metabólico más bajo la energía no se usa, sino que se almacena en forma de grasa.
Para contrarrestar este efecto, puede hacer mucho para estimular el metabolismo, es decir, para asegurarse de que se utiliza mucha energía. Los jóvenes suelen tener un metabolismo mucho más activo que las personas mayores.
Solo aquellos que tienen un metabolismo en buen funcionamiento y en equilibrio son completamente eficientes y están en forma. Si el metabolismo está en desequilibrio, esto no solo tiene un impacto en el peso, sino que también se deteriora el estado de ánimo y uno a menudo se siente débil y cansado.

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nutrición

La derecha nutrición juega un papel muy importante cuando se trata de estimular el metabolismo. Es importante asegurarse de que carbohidratos, Grasas y Claras de huevo aparecen en la proporción adecuada en la dieta.
Es igualmente importante prestar atención a la elección de los alimentos. Los carbohidratos no son iguales. Pueden ser fáciles de digerir o difíciles de digerir. Puedes reducir el colesterol subir o bajar. Por eso es beneficioso para el metabolismo, en forma de carbohidratos. Productos integrales para tomar en. Estos son del cuerpo más lento degradado que otros Productos de cereales, tienen un efecto positivo sobre los niveles de colesterol y reducen la conversión de carbohidratos en grasas. También se encuentran en cereales integrales Minerales y Fibra contener el uno efecto promotor del metabolismo tener. La avena, las patatas y las lentejas también contienen carbohidratos que estimulan el metabolismo.

También en Proteinas debe ser atendido de la manera correcta. Proteínas de salchicha o jamón por ejemplo son no muy beneficioso para el metabolismo, mientras que la proteína de pez, aves de corral o Huevos estimula el metabolismo. El metabolismo de las grasas es estimulado por las proteínas y se genera calor, que también consume energía. La cantidad diaria de proteína no debe exceder de 100 a 120 g por día. Las almendras también tienen un alto contenido en proteínas y un alto valor de saciedad, por lo que tienen un efecto positivo sobre el metabolismo y el peso.
A pesar de una reducción de grasa deseada, aún no debería aumentar. Grasa en los alimentos se puede omitir porque el cuerpo necesita grasa. El aceite de oliva y de linaza en particular no solo tiene un efecto positivo sobre el metabolismo. Contiene aceite de oliva ácidos grasos insaturadosque tienen un efecto positivo sobre los niveles de colesterol. Están en aceite de linaza Ácidos grasos omega-3 que son requeridos por el cuerpo humano pero no pueden ser producidos por el cuerpo humano. El aceite de coco también promueve el metabolismo de las grasas y, por lo tanto, es una buena alternativa para hornear y cocinar. Otro Fuentes de grasa son frutos secos, semillas, mantequilla o pescados grasos como el carbonero o la caballa.
también Fibra son muy importantes para el organismo y para el metabolismo. Vienen en su mayoría Fruta y vegetales antes, pero también en Productos integrales. La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda una cantidad diaria de al menos 30 g. Lo ideal es comer alrededor de cinco puñados de frutas y verduras al día.

Del metabolismo también se puede acceder a través del Tipo de ingesta alimentaria estimular. Para mantener el metabolismo de las grasas en marcha, es mejor hacerlo todos los días. cinco comidas más pequeñas para tomar en. Esto evita que el metabolismo se vuelva lento ya que los nuevos componentes de los alimentos deben procesarse todo el tiempo.
además, el Absorción de agua un aspecto importante de la actividad metabólica. Sirve desintoxicación y el Lavado de sustancias nocivas. Por lo tanto, se deben beber al menos dos o tres litros de agua al día.

Estimula el metabolismo con té.

Para muchas personas que usan el Estimular el metabolismo quiero es eso Bebiendo te una de las primeras y más frecuentes medidas realizadas. En general, el té es una buena forma de estimular tu metabolismo, ya que una hidratación adecuada es la base de un metabolismo activo. Además, el té no tiene calorías.
Muchos tipos de té contienen sustancias que estimulan directa o indirectamente el metabolismo. Si desea estimular el metabolismo con té, puede utilizar mezclas preparadas, p. Ej. Cómprelos en tiendas naturistas o hágalo usted mismo según las instrucciones.
Existen diferentes tipos de té que tienen un efecto estimulante sobre el metabolismo. Esto incluye, entre otras cosas te de gengibre. jengibre se conoce desde hace miles de años por estimular el metabolismo y ayudar a controlar el peso. Favorece la circulación sanguínea y, además de reducir el peso, tiene muchos otros efectos beneficiosos para la salud. Para preparar un té con jengibre, coge un trozo de jengibre de 3-4 cm de largo y córtalo lo máximo posible. Después de agregar 1-2 L de agua hirviendo al jengibre, déjelo reposar durante unos minutos.
también Té verde está muy extendido y se utiliza a menudo cuando se desea estimular el metabolismo. El té verde también ayuda a reducir el peso al estimular su metabolismo. Se incrementa la tasa metabólica basal. Al mismo tiempo se observó que este té inhibe la absorción de grasas en el intestino. Además, el apetito se ve frenado por las sustancias amargas que contiene. 2-3 cucharaditas de té verde por taza son suficientes para lograr el efecto deseado. Puedes beber varias tazas durante el día.
Té mate ha gozado de gran popularidad entre la población durante algún tiempo. Es adecuado para estimular el metabolismo, ya que aumenta el requerimiento energético general y se frena el apetito. El mate también contiene cafeína, que tiene un efecto estimulante y también hace que la mente vuelva a funcionar. Básicamente, el té es un buen sustituto de todas las bebidas dulces y azucaradas. Además del agua pura, que no contiene calorías, el té puede contener muchas sustancias vegetales que estimulan el metabolismo.

Perder peso

Perder el peso no deseado es uno de los principales objetivos de muchas personas cuando buscan aumentar su metabolismo.
Lo más importante para perder peso es el equilibrio entre las calorías ingeridas y las consumidas. Si se consume más de lo que se absorbe, se pierde peso. Por lo que puede ayudar a estimular el metabolismo al perder peso. La renovación del cuerpo se puede aumentar fácilmente y luego se utiliza más energía. Además, un efecto secundario beneficioso de una dieta estimulante del metabolismo es que es muy saludable, por lo general también baja en calorías y, por lo tanto, favorece la pérdida de peso. Además de tener un efecto estimulante, algunos de los alimentos utilizados también tienen un efecto supresor del apetito.

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La pérdida de peso también es posible mediante la actividad deportiva (entrenamiento de fuerza y ​​adelgazamiento), que consume directamente energía. Todos estos mecanismos le ayudan a perder peso. Sin embargo, uno no debe creer que simplemente está consumiendo ciertos alimentos que estimulan el metabolismo y luego hacen que los kilos no deseados desaparezcan por sí mismos. Sin embargo, a la hora de adelgazar, además de la actividad deportiva y una dieta hipocalórica, es útil si se desea estimular adicionalmente el metabolismo mediante las medidas anteriores.

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Estimula el metabolismo con ejercicio.

Además de una dieta sana y equilibrada, también hay un nivel suficiente de Moverse necesario para estimular el metabolismo. Por Deportes utiliza la energía ingerida con los alimentos, evitando que se convierta grasa depósitos. Además, mucho ejercicio reducirá la comida que ya está en el Tubo digestivo localizado, amasado y así favorecido la digestión. Debido a la creciente construcción Musculatura el cuerpo consume más energía que antes, incluso cuando está en reposo. Pero el efecto en las escalas a menudo muestra lo contrario. Esto es completamente normal ya que la grasa que se descompone es reemplazada por masa muscular. Y dado que los músculos son más pesados ​​que la grasa, primero aumenta el peso corporal. Entrenamiento de fuerza y Deportes de resistencia son muy beneficiosos para conseguir una estimulación duradera del metabolismo. Pero también un mayor nivel de Actividades diarias, cómo Subir escaleras y Ciclo estimular el metabolismo. Se consigue una estimulación óptima del metabolismo mediante el ejercicio antes del desayuno. Porque entonces el cuerpo no tiene ningún alimento del que pueda extraerse energía y tiene que recurrir a las reservas de energía, es decir, la grasa, y descomponerla.

Pierde peso cambiando tu estilo de vida

Por nutrición adecuada y Deportes Aunque se puede estimular el metabolismo, también un efecto permanente sobre el peso, esto solo se puede lograr si se cambian los hábitos de vida a largo plazo.
Por tanto, el deporte debe regularmente integrarse en la vida cotidiana y los hábitos alimentarios también deben adaptarse permanentemente.
Estrés constante y la falta de sueño lata afectar negativamente el metabolismo de las grasas. Conducen a una ralentización del metabolismo y a una acumulación más rápida del exceso de grasa. Esto se debe a que el equilibrio hormonal del cuerpo se altera y ya no puede funcionar de manera óptima. Por lo tanto, debe planificar alrededor de siete a nueve horas de sueño por día y, entre otras cosas, reducir el estrés.

Drogas que estimulan el metabolismo

Así en Farmacias así como en Farmacias Se encuentran disponibles varias preparaciones o ciertos medicamentos para estimular el metabolismo de los lípidos. Algunos de ellos prometen unir el exceso de grasa y excretarlo. Otros logran uno a través de un componente rico en proteínas. saciedad rápida y un Aumento del metabolismo de las grasas..
Lo cierto es que tales medios no solo conducir a estimular el metabolismo y perder peso, pero que esto solo a largo plazo con un estilo de vida saludable y adaptado es posible.

Estimulantes del metabolismo de la farmacia.

Además de las medidas naturales, también se pueden utilizar fondos del farmacia estimular el metabolismo. Dichos remedios solo deben verse como un apoyo para una dieta equilibrada, pero pueden tener un efecto claro en la estimulación del metabolismo.
En la farmacia puedes Suplementos alimenticios para llenar los vacíos en la dieta. Sería mejor cerrar esto eligiendo la comida adecuada. Ciertas mezclas de té o cápsulas concentradas también se pueden comprar en la farmacia. También hay una serie de productos que contienen determinadas sustancias sintéticas y están destinados a estimular el metabolismo. L-tirosina se vende en polvo o en cápsulas, por ejemplo, y está destinado a estimular el metabolismo a corto plazo.
Además, varios sustitutos de la dieta como Almased® o Formoline disponible. Estos están destinados principalmente a la pérdida de peso y tienen una composición específica que está destinada a estimular el metabolismo y controlar la ingesta de calorías.

Remedios homeopáticos que estimulan el metabolismo

también remedios homeopáticos prometen un aumento del metabolismo. Varios Sales de Schuessler debería tener un efecto positivo en esto. Que incluye el numero 9 (Phosphoricum de sodio) y el numero 10 (Sulfuricum de sodio), que tienen un efecto digestivo. Por Número 15 (Iodato de potasio) las inflamaciones en el área del estómago se alivian y Número 22 (Calcio carbónico) entrega al cuerpo mas energia sobre uno metabolismo más efectivo para poder operar.

Estimular el metabolismo en el caso de una tiroides hipoactiva.

los Función tiroidea es un factor central en la regulación del metabolismo Las hormonas, que son producidas por la glándula tiroides, estimulan el metabolismo de diversas formas. Si la tiroides es hipoactiva, este efecto desaparece. Hay ambos hipotiroidismo congénito así como el hipotiroidismo adquirido. El metabolismo se vuelve lento, aumenta de peso y se siente flácido. Aquí es donde se vuelve particularmente difícil para los afectados mantener el peso.
Por lo tanto, si tiene una tiroides poco activa, debe estimular su metabolismo de varias maneras. Lo más importante es que las hormonas faltantes se reemplazan tomando píldoras. Esto será L-tiroxina usado. Esto, después de un examen completo, debe ser recetado por un médico y tomado de acuerdo con el esquema exacto. Esto puede estimular el metabolismo para que no se reconozcan síntomas.
En algunos casos, el problema de hipotiroidismo surge de uno pronunciado Deficiencia de yodo. Por tanto, para la profilaxis es importante consumir suficiente yodo con los alimentos. El pescado es especialmente adecuado para esto.
Además de complementar las hormonas en el caso del hipotiroidismo, todas las otras medidas que estimulan el metabolismo también pueden tener sentido. Esto incluye un nutrición estimulante así como moderada, regular actividad deportiva. De esta manera, puede estimular su metabolismo en un grado suficiente, incluso con una tiroides poco activa.