Aquagym para embarazadas
definición
Estos son ejercicios que son suaves para las articulaciones y que las mujeres embarazadas realizan en el agua bajo la guía de un especialista. Debido al peso adicional y al tamaño creciente de la cintura, muchas mujeres están restringidas durante el embarazo.
Los aeróbicos acuáticos ofrecen a las mujeres embarazadas una forma suave y suave de ejercicio y pueden ayudar a reducir las dolencias del embarazo, como el dolor de espalda.
¿Qué ejercicios se están haciendo allí?
Los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas pueden ser versátiles. Algunos cursos se centran en gimnasia (ver también: Gimnasia de embarazo) y, si es necesario, también utilizan ayudas como tablas de natación o fideos, otras están más orientadas a técnicas de relajación y también se ocupan de ejercicios de respiración y relajación.
Los cursos orientados a la gimnasia prestan atención a los ejercicios de fitness adecuados para el embarazo. Estos abarcan una variedad de movimientos, como alternar piernas o pasos laterales. En el segundo ejercicio, la tarea consiste en dar grandes pasos laterales. El trote ligero en el agua también es parte del contenido de ejercicio común de los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas.
¿Para que sirve?
Los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas pueden tener varios beneficios. Debido al agua, la presión sobre las articulaciones y ligamentos de la mujer embarazada es mucho menor que cuando hace ejercicios en “tierra”. Los músculos y las articulaciones pueden utilizarse muy bien sin sentirse abrumados por el lastre adicional del embarazo.
El enfoque aquí es particularmente a menudo en la espalda, que se puede fortalecer suavemente mediante ejercicios específicos en el agua. Muchas mujeres encuentran esto como un gran alivio, ya que el dolor de espalda es una de las dolencias más comunes, especialmente en los últimos meses del embarazo.
Los músculos del suelo pélvico también se benefician de ciertos ejercicios gimnásticos y, por lo tanto, se pueden estirar de forma específica. Esto crea más espacio para el bebé en el estómago. Muchas mujeres embarazadas también perciben el agua a una temperatura agradable como un "agente de relajación" y utilizan la gimnasia específicamente para aliviar las partes del cuerpo acalambradas como los hombros o el cuello.
Lea también nuestro artículo: Entrenamiento de los músculos del suelo pélvico
Los ejercicios como el aqua jogging también fortalecen la resistencia de la mujer embarazada y estimulan la circulación. Los ejercicios de resistencia también tuvieron un impacto en el suministro de oxígeno. Esto se estimula activamente y beneficia tanto a la futura madre como al niño.
¿Ayuda con el parto?
Los aeróbicos acuáticos ayudan principalmente a prevenir o aliviar los síntomas típicos "Quejas de embarazo”. Las embarazadas suelen sufrir dolores de espalda o de cuello, que pueden mejorarse mediante ejercicios específicos en el agua.
Además, las mujeres pueden beneficiarse de los ejercicios de relajación. Estos aseguran una reducción del estrés o promueven el alivio del estrés (ver también: ¿Cómo se puede reducir el estrés?). Durante el propio parto, los ejercicios de respiración que se practicaban en aeróbicos acuáticos pueden ayudar.
Algunos estudios han demostrado que la participación en clases de aeróbic acuático para mujeres embarazadas se asoció generalmente con un menor uso de analgésicos durante el parto. Esto se atribuye a la postura comparativamente "más relajada" de las madres que dan a luz.
¿Qué mujeres embarazadas no deberían hacer aeróbic acuático?
En el caso de un embarazo sin complicaciones, la participación en aeróbicos acuáticos es inicialmente posible sin dudarlo. Si las mujeres tienen sangrado o calambres "parecidos al trabajo de parto" al comienzo del embarazo, definitivamente deben consultar a su médico antes de asistir al curso.
Además, se aconseja a las mujeres que no participen en las 4 semanas anteriores a la fecha prevista. Esto se debe a que durante este tiempo el cuello uterino puede abrirse y el agua o los gérmenes que contiene pueden penetrar.
costos
Los cursos suelen constar de 10 sesiones que se realizan una vez por semana. Dependiendo del lugar donde vivas, los costes totales rondan los 80-100 euros. Vale la pena consultar con la compañía de seguros de salud con anticipación acerca de asumir los costos. Algunos seguros de salud cubren los costos / costos parciales de participación en aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas como parte de la atención prenatal.
¿La compañía de seguros de salud cubre los costos?
El seguro médico paga la preparación del parto, pero los aeróbicos acuáticos se incluyen en la categoría de "medidas adicionales". Algunas compañías de seguros médicos cubren los costos o parte de los costos de dichos programas adicionales.
Es mejor preguntar con anticipación a las mujeres embarazadas que deseen asistir a un curso de aeróbic acuático en su caja registradora. De lo contrario, deberá pagar los costos usted mismo. Dependiendo de dónde vivas y de un curso de unas 10 lecciones de aeróbic acuático, estas ascienden a unos 80-100 euros.
¿Cómo encuentro aeróbic acuático para mujeres embarazadas?
Para buscar cursos de gimnasia de embarazo en el agua, se puede investigar en Internet. Para las mujeres que asisten a un curso de preparación para el parto, también puede valer la pena preguntar a los instructores del curso.
Suelen estar bien informadas sobre las ofertas regionales para todo lo relacionado con el embarazo. También puede buscar ofertas en las piscinas de los alrededores. Además, las mujeres embarazadas pueden preguntar a las parteras que las atienden; ellas también están familiarizadas con los cursos que se ofrecen en las inmediaciones.
