Dieta

Efecto de HMB

efecto

El HMB es un producto de descomposición del aminoácido leucina y se produce en el cuerpo con una dieta promedio de aproximadamente 0,3 gramos por día. Aunque el HMB es un producto de degradación de la leucina, tiene un efecto positivo sobre el crecimiento muscular y la capacidad de regeneración. En el caso de un entrenamiento muy intensivo, el HMB también está destinado a reducir el riesgo de daño muscular.

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La eficacia de HMB está parcialmente confirmada por estudios, pero en parte en la contratación de productos de HMB se promete que no necesariamente siempre se mantendrá así.
Se supone que el HMB protege las células musculares de la degradación celular debido al ejercicio, garantizando grandes aumentos de fuerza. Porcentaje de grasa corporal más bajo y el fortalecer su sistema inmunológico.

Cuando se trata del hecho de que el HMB reduce o previene la degradación muscular, hay dos explicaciones que deberían aclarar el fenómeno. Por un lado, el HMB debe evitar que los músculos se rompan durante el ejercicio y, por otro lado, el HMB debe ser un componente estructural de los músculos y, en base a esto, asegurar que la fuerza gane y Desarrollo muscular posibles son. Sin embargo, un requisito previo para esto es un correspondiente entrenamiento intensivo.

Los mecanismos de acción verificables del HMB se determinaron principalmente en estudios en los EE. UU. Se descubrió que el HMB puede ayudar a desarrollar la fuerza y los músculos después de un entrenamiento intenso. Esto es posible porque HMB asegura que la degradación de proteínas en el músculo se ralentice.
Pero incluso los estudios no siempre coinciden en lo que respecta a los resultados. Algunos estudios han podido demostrar el efecto inhibidor sobre la degradación muscular durante el ejercicio. Sin embargo, otros estudios no pudieron probar los efectos positivos propagados por los fabricantes, por lo que no siempre hay claridad entre los distintos estudios. En los últimos años, sin embargo, ha habido algunos nuevos estudios realizó las mejoras significativas en el crecimiento muscular tomando hasta tres gramos de HMB podría afectar.
En el estudio, se registraron ganancias musculares de hasta 0,7 kg después de tres o cuatro semanas. Sin embargo, los estudios de control posteriores no siempre pudieron probar los resultados, por lo que un no se puede hacer una declaración confiable sobre la efectividad del HMB.

Sin embargo, los investigadores están seguros de que el HMB tiene efectos positivos. Sin embargo, los mecanismos de acción exactos deben examinarse más de cerca. Sin embargo, otro resultado parece seguro. Cuanto mayor es la edad de entrenamiento del atleta y la masa muscular, menos reacciona el cuerpo a la suplementación con HMB, de modo que los atletas jóvenes y / o los recién llegados al deporte pueden lograr efectos significativamente mejores con HMB que los atletas avanzados.

función

La construcción y la reducción de los procesos metabólicos tienen lugar en nuestros músculos durante todo el día. Durante una actuación deportiva, como una sesión de entrenamiento o una competición, los músculos están muy estresados y se utilizan nutrientes para producir energía. El aminoácido leucina es necesario para generar energía y queda el "producto de desecho" HMB.
Pero la sustancia de degradación HMB en particular parece garantizar que las células musculares no se dañen por el estrés. El efecto anti-catabólico del HMB no puede explicarse por un metabolismo cambiante. Aparentemente, el HMB sirve como una especie de precursor del propio cuerpo. Producción de colesterol en la fase de altos requerimientos de colesterol.
Se produce un aumento de las necesidades de colesterol durante el esfuerzo físico o el trabajo, pero también durante las fases del crecimiento celular. Por esta misma razón, HMB se puede utilizar como Suplementos alimenticios se utilizan cuando los músculos y otras células del cuerpo están sometidos a cargas elevadas para evitar su degradación e iniciar una reconstrucción rápida.

Este modo de funcionamiento de HMB puede, por un lado, fortalecer la masa muscular y también conducir a un aumento de la fuerza. El HMB también asegura que las células musculares se estabilicen y, por lo tanto, sean más resistentes frente a microlesiones como las que pueden ocurrir durante el entrenamiento duro y el trabajo físico intenso.

Por lo tanto, el HMB parece estar muy bien adaptado para garantizar, en combinación con una carga, entrenamiento o trabajo físico duro, que se prevenga una disminución de la masa muscular y se pueda producir un aumento de la fuerza.
También se dice que el HMB tiene otros efectos positivos. Por un lado, se dice que es el Niveles de colesterol LDL y el Presión sanguínea baja lata. Además, debería ser responsable de estimular los efectos sobre el sistema inmunológico. Sin embargo, todavía no es posible dar resultados verificables sobre estos modos de funcionamiento, ya que esto aún no se ha examinado mediante estudios.

Efectos secundarios

Dado que el HMB es un producto metabólico del cuerpo, se debe suponer que es en dosis normales sin efectos secundarios pueden venir. En muchos estudios, los sujetos recibieron un máximo de cinco gramos de HMB por día como suplemento dietético y no se encontraron efectos secundarios.
Sin embargo, todavía no es posible decir exactamente cómo afectará al cuerpo la suplementación con dosis más altas. Siempre puede haber ciertas interacciones con otras sustancias en el cuerpo que pueden causar efectos secundarios indeseables. Es necesario realizar más estudios para aclarar adecuadamente esta cuestión. Los efectos a largo plazo del HMB tampoco se han estudiado hasta ahora, por lo que tampoco aquí hay resultados fiables.

Dosis

La mayoría de los estudios fueron dosis entre uno y medio y tres gramos de HMB por día administrado.Estas cantidades estaban haciendo hasta cuatro veces de ingesta repartido.
Sin embargo, cada atleta tiene su propia cantidad de acción individual, lo que significa que cada atleta debe encontrar la cantidad óptima de HMB para sí mismo. Para ello, es recomendable acercarse a la cantidad óptima de ingesta con dosis pequeñas y no comenzar directamente con las dosis altas. Dado que aún no se ha investigado un efecto a largo plazo, uno debe abstenerse de tomarlo durante más de cuatro semanas.

Para los adolescentes, se recomienda no complementar el HMB además de una dieta equilibrada, ya que hasta la fecha hay muy pocos estudios y no se dispone de resultados fiables, especialmente para los adolescentes. El cuerpo humano produce entre 0,3 y 0,4 gramos de HMB por día, por lo que la suplementación no es absolutamente necesaria.