Ejercicios contra la inestabilidad de la articulación del hombro causada por un síndrome de pinzamiento

Nota

Estás en el subtema Fisioterapia del síndrome de choque.
Puede acceder a la página de inicio de este tema en Fisioterapia del síndrome de pinzamiento.

La parte médico-ortopédica se puede encontrar en nuestro tema Síndrome de pinzamiento, escrito por el Dr. Nicolas Gumpert.

Técnica de fortalecimiento muscular / desarrollo muscular

Del Inestabilidad de la articulación del hombroA menudo se deben a una combinación de diferentes causas. Dado que la articulación del hombro es una articulación con un amplio rango de movimiento guiada predominantemente por músculos, cápsulas y ligamentos, puede deberse a una cápsula articular demasiado laxa, inestabilidad de los ligamentos o trastornos funcionales de los músculos de torsión, extensión y estabilización de la articulación del hombro (Manguito rotador) inestabilidad de la articulación del hombro con riesgo de subluxación o dislocación. La inestabilidad tisular se basa en lesiones previas de los ligamentos, la cápsula o disminución de la fuerza de los músculos por traumatismo o inmovilización.
Si el manguito de los rotadores no funciona lo suficiente y en el momento oportuno con el inicio del movimiento del brazo, la cabeza de la articulación del hombro no se centra lo suficiente en la articulación, se desliza hacia adelante y hacia arriba y ejerce una presión dolorosa sobre los tendones debajo del techo de la articulación del hombro.

Además del entrenamiento de fuerza específico del manguito rotador, el terapeuta debe usar la cápsula de la articulación del hombro Terapia manual Al estirar las partes de la cápsula que están demasiado tensas, se desinflan las áreas de la cápsula de la articulación del hombro que están demasiado laxas. Los siguientes ejercicios son ejercicios de fortalecimiento para la estabilidad articular y también sirven para arreglar la Omóplato sobre el Caja torácica con movimientos de extensión y elevación.Caja torácica

Posología para mejorar la coordinación intramuscular.:

Ejercicio con peso ligero o baja resistencia elástica, 30-40 repeticiones por serie, 3-4 unidades de ejercicio / semana

Dosis para mejorar la resistencia a la fuerza:

Ejercicio con mayor peso o soporte elástico, 3 series de 10-15 repeticiones con un descanso de 30 segundos después de una serie, tiempo de mantenimiento de aproximadamente 7-10 segundos / ejercicio, preferiblemente 2 / al día. y 3-4 / semana

Ejemplos de ejercicios para fortalecer los músculos de la articulación del hombro vea abajo.

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¿Quién soy?
Mi nombre es Carmen Heinz. Soy especialista en ortopedia y cirugía traumatológica del equipo de especialistas del Dr..

La articulación del hombro es una de las articulaciones más complicadas del cuerpo humano.

El tratamiento del hombro (manguito rotador, síndrome de pinzamiento, hombro calcificado (tendinosis calcánea, tendón del bíceps, etc.) requiere, por tanto, mucha experiencia.
Trato una amplia variedad de enfermedades del hombro de forma conservadora.
El objetivo de cualquier terapia es el tratamiento con recuperación total sin cirugía.
Qué terapia logra los mejores resultados a largo plazo solo se puede determinar después de observar toda la información (Examen, radiografía, ecografía, resonancia magnética, etc.) ser evaluado.

Me puedes encontrar en:

• Lumedis - su cirujano ortopédico
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1. Impacto de la construcción de músculo por auto-ejercicio

Posición inicial: Sentado en un taburete o un soporte a horcajadas con las rodillas ligeramente flexionadas, se sostiene una Theraband sobre la cabeza con los brazos abiertos.

Ejecución del ejercicio: el Theraband se tira bajo tensión detrás de la cabeza con los brazos doblados, los omóplatos se tiran hacia atrás y hacia abajo hacia los bolsillos.

Efecto: entrenamiento de fuerza de los estabilizadores del omóplato

2. Auto-ejercicio de construcción de músculos en choque

Posición inicial: Sentado en un taburete o de pie a horcajadas con las rodillas ligeramente flexionadas, se envuelve un Theraband alrededor de ambas manos y se sostiene frente al cuerpo, los codos se doblan en una posición de 90 ° sin levantar los brazos en la articulación del hombro

Ejecución del ejercicio: ambos antebrazos se mueven hacia afuera contra el tirón del ligamento, los codos permanecen en el cuerpo

Efecto: fortalecimiento del manguito rotador

3. Auto-ejercicio de construcción de músculos en choque

Posición inicial: de pie a horcajadas con las rodillas ligeramente dobladas, postura erguida, un Theraband cuelga de un gancho que está en diagonal sobre la cabeza en una puerta (o usa un cable para el ejercicio)

Ejecución del ejercicio: se tira de la banda con los brazos estirados de arriba hacia abajo junto al cuerpo, los omóplatos se tiran hacia atrás y hacia abajo hacia los bolsillos del pantalón, retroceso lento bajo control de los omóplatos

Efecto: Fortalecimiento del omóplato y los músculos de la espalda.

4. Auto-ejercicio de construcción de músculo en choque

Posición inicial: párese junto al anzuelo, el Theraband está anudado en un anillo

Ejecución del ejercicio: el antebrazo se engancha en la banda, la banda se tira hacia el cuerpo mientras se tira, el omóplato se mueve hacia atrás y hacia abajo hacia el bolsillo del pantalón, retroceso lento bajo el control del omóplato

Efecto: Fortalecimiento de los músculos que fijan la cabeza de la articulación del hombro hacia abajo en la articulación cuando se levanta el brazo.

5. Auto-ejercicio de construcción de músculos en choque

Posición inicial: Acuéstese boca arriba, peso en ambas manos, brazos levantados a 90 ° de hombro.

Ejecución del ejercicio: empujando los brazos hacia el techo, el peso se empuja hacia arriba, bajando lentamente los brazos a la posición inicial.

Efecto: Fortalecimiento de los estabilizadores del omóplato.

6. Auto-ejercicio de construcción de músculos en choque

Posición inicial: cuadrúpedo, las rodillas y las manos están en ángulo recto debajo del hombro y la pelvis.

Ejecución del ejercicio: un brazo y una pierna (en diagonal, por ejemplo, brazo derecho / pierna izquierda) se estiran lejos del cuerpo al mismo tiempo

Efecto: estabilidad en la articulación del hombro mediante el entrenamiento de la función de apoyo

7. Auto-ejercicio de construcción de músculos en choque.

Posición inicial: cuadrúpedo, las rodillas y las manos forman un ángulo recto debajo del hombro y la pelvis.

Ejecución del ejercicio: la columna se lleva a la "joroba del gatito", el cuerpo se mueve hacia atrás doblando las rodillas y las caderas hasta que las nalgas aterrizan sobre los talones, luego el "lomo del caballo" se estira hacia adelante entre los brazos (como en una flexión)

Efecto: Entrenamiento de la función de apoyo y fortalecimiento de los músculos de la espalda.

8. Auto-ejercicio de construcción de músculos en choque.

Este ejercicio solo se puede realizar con una mejora significativa de los síntomas y solo con unas pocas repeticiones.

Posición inicial: acostado de lado, el antebrazo está apoyado debajo de la articulación del hombro, el cuerpo está en línea con las piernas estiradas.

Ejecución del ejercicio: apoyándose en el antebrazo, se levanta el cuerpo con las rodillas estiradas, la parte superior del brazo se estira hacia el techo

Efecto: entrenamiento de la función de apoyo, fortalecimiento de los músculos estabilizadores de la articulación del hombro.