Dieta en el embarazo

Introducción

Una dieta y un estilo de vida saludables y equilibrados son muy importantes en cada etapa de la vida. La dieta y el ejercicio adecuado mantienen el cuerpo sano y los procesos importantes en su lugar.

Pero estos factores juegan un papel especial, especialmente en la preparación y durante el embarazo.
Durante este tiempo, la nutrición y el comportamiento no solo tienen un impacto en el cuerpo de la madre, sino que el suministro de todos los nutrientes importantes también es importante para la maduración del niño.
El niño recibe los nutrientes importantes a través de la madre.

Por tanto, el requerimiento energético de la madre aumenta algo, especialmente a partir del cuarto mes de embarazo, para cubrir los requerimientos energéticos del niño. Durante este tiempo, la embarazada debe consumir una dieta consciente, variada y equilibrada.

Conceptos básicos de nutrición durante el embarazo

Para una dieta adecuada y equilibrada durante el embarazo, primero se pueden enumerar algunos conceptos básicos que ayudan a garantizar una dieta saludable para la mujer embarazada.

Se debe prestar más atención a la calidad que a la cantidad. Dado que muchas mujeres embarazadas a menudo se preocupan por un enorme aumento de peso, pueden estar tranquilas. El embarazo no significa que a partir de ahora tengas que comer para dos personas.

Como regla general, el requerimiento nutricional diario solo aumenta en alrededor de 200-300 calorías. Por lo tanto, la mujer embarazada puede comer un poco más, pero no tiene que incluir porciones adicionales en su menú. También es importante que la embarazada coma con regularidad y evite periodos prolongados de hambre. Se ha demostrado que lo ideal es de cinco a seis comidas repartidas a lo largo del día. Esto también le proporciona al niño todos los nutrientes y nutrientes importantes de forma regular. Vitaminas previsto. También recibe energía regular para impulsar su proceso de crecimiento.

Las comidas regulares también mantienen la Glucemia la madre es estable y evita los antojos de comida a menudo temidos, en los que a menudo se recurre a algo malsano.
Las comidas más pequeñas también son útiles cuando la mujer embarazada se acerca al final de su embarazo. El feto ha crecido tanto que ocupa la mayor parte del abdomen. los órganos internos de las mujeres embarazadas, presione especialmente estómago. Las comidas más pequeñas pero más frecuentes previenen la incómoda sensación de saciedad o incluso las náuseas. Algunas mujeres embarazadas también pueden hacerte esto acidez reducir durante este tiempo y controlar. Debería consumir muchas bebidas sin calorías o bajas en calorías. Del Requerimientos de fluidos de una mujer embarazada elevado y debe cubrirse con bebidas saludables. Deberías al menos si es posible 2,5 litros de líquido para tomar en. Además del agua, también son adecuados el té sin azúcar y los zumos de frutas. Los alimentos de origen vegetal también son adecuados para proporcionar al organismo importantes nutrientes y minerales.

Por otro lado, se debe restringir el consumo de productos animales. Si la mujer embarazada decide consumir productos de origen animal, debe optar cada vez más por productos lácteos bajos en grasa, carne baja en grasa y pescado de mar alto en grasa. Se propaga mejor ácidos grasos insaturados ya que son particularmente comunes en los peces.

Muchas mujeres embarazadas temen un aumento extremo de peso durante el embarazo.

Lea más sobre el tema aquí. ¿Cuándo crece la barriga durante el embarazo?

Esto se puede prevenir si se observa la elección correcta de alimentos y, al mismo tiempo, el cuerpo sigue recibiendo lo que necesita. La dieta debe equilibrado ser y por lo tanto también puede Dulces y snacks con moderación para ser disfrutado. Básicamente, la embarazada puede comer todo con moderación y sobre todo lo que le apetezca. Por temor a aumentar de peso, la mujer embarazada no debe seguir una dieta, sino comer comidas más pequeñas con regularidad. Un cierto aumento de peso corporal es normal durante el embarazo y puede reducirse nuevamente después.

Nutrientes importantes

Durante el embarazo, las mujeres necesitan más nutrientes y minerales. Estos incluyen ácido fólico, yodo y hierro. A pesar de una dieta equilibrada, algunos nutrientes no se pueden cubrir y deben suministrarse por separado durante este tiempo.

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Ácido fólico

El ácido fólico es una vitamina que solo es activada en el cuerpo por la vitamina B12. El ácido fólico juega un papel muy importante en la formación de células y, por tanto, en la división celular, así como en la protección celular, y es fundamental. Las mujeres que están en edad fértil y quieren tener un hijo pueden mantener un embarazo por adelantado si consumen suficiente ácido fólico. Al mismo tiempo, se dice que el ácido fólico reduce significativamente el riesgo de malformaciones. Durante el embarazo, la necesidad de ácido fólico aumenta en otro 50 por ciento. Después de todo, durante el embarazo se forman millones de células nuevas. Las deformidades bien conocidas, como el defecto del tubo neural, ocurren particularmente durante el primer trimestre del embarazo. Por tanto, una ingesta suficiente de ácido fólico es especialmente importante y esencial.

La necesidad se puede satisfacer con diversas preparaciones de ácido fólico en forma de tabletas. Son especialmente adecuadas las preparaciones que también contienen vitaminas B6 y B12. La vitamina B12 es muy importante para activar el ácido fólico en el cuerpo. Además del ácido fólico contenido en la dieta, se agregan diariamente 400 mg adicionales. Los preparados de depósito también resultan especialmente buenos. Liberan gradualmente las sustancias en el tracto digestivo, lo que facilita el control de la dosis. El exceso de ácido fólico simplemente se elimina directamente. La dosis y la elección de una preparación adecuada deben discutirse con el médico tratante.

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hierro

Durante el embarazo, la madre suministra al feto sangre y el oxígeno que contiene a través del cordón umbilical. El hierro es particularmente importante para la hemoglobina, el pigmento sanguíneo que se encuentra en los glóbulos rojos y que se une al oxígeno. Además, el hierro está contenido en muchas proteínas y enzimas y es importante para su funcionalidad. Debido a que el niño también está provisto, existe un mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de hierro en mujeres embarazadas. La deficiencia de hierro se manifiesta con piel pálida, dificultad para concentrarse, disminución del rendimiento, cansancio y dolores de cabeza. La falta de hemoglobina también significa que la sangre puede retener menos oxígeno. Esto afecta el suministro de oxígeno a los tejidos y órganos y, al mismo tiempo, la eliminación de dióxido de carbono. El médico, un ginecólogo que atiende a la mujer embarazada, mide el valor de hemoglobina (valor de Hb) entre otras cosas en los exámenes de rutina regulares. Esto proporciona información sobre las reservas de hierro en el cuerpo.

Más información: Deficiencia de hierro durante el embarazo

Para prevenir la deficiencia de hierro durante el embarazo, también se pueden tomar tabletas de hierro además de la dieta. Se recomienda una ingesta de hierro de 30 mg por día para mujeres embarazadas. No todas las mujeres toleran muy bien los suplementos de hierro, ya que ocasionalmente pueden provocar dolor de estómago, estreñimiento y náuseas. Aquí la mujer embarazada puede obtener el asesoramiento adecuado del ginecólogo tratante.

Si se presentan los síntomas, puede cambiar a otro preparado en estas circunstancias. Algunos alimentos como las legumbres, los cereales integrales, las carnes rojas, las espinacas, la remolacha, la col rizada, el calabacín, la lechuga, el cebollino y los berros son especialmente adecuados para asegurar el aporte de hierro. Sin embargo, al preparar carne roja, siempre debe asegurarse de que la carne esté bien cocida. En la carne se pueden encontrar diversas bacterias y virus, por lo que existe un mayor riesgo de infección, especialmente para el feto.

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Yodo

La necesidad de yodo adicional también solo se puede satisfacer con dificultad a través de la dieta. Las mujeres embarazadas necesitan más yodo desde el principio. El yodo es necesario para la producción de hormonas tiroideas por parte de la madre y el niño. Solo a partir de la duodécima semana de embarazo, el feto puede producir sus propias hormonas tiroideas, pero aún necesita la ingesta de yodo de la madre. Esto también es necesario durante la lactancia. Además del uso de sal yodada y el consumo diario de productos lácteos, se recomienda tomar 100-150 microgramos adicionales de yodo. También hay algunas preparaciones de yodo en forma de tabletas.

Calcio

El calcio es un mineral que se encuentra en cantidades muy grandes en el cuerpo humano. Alrededor del 99 por ciento están integrados en nuestros huesos. Pero no solo se necesita en los huesos, también juega un papel importante en el movimiento. El calcio se necesita con urgencia para el movimiento durante los procesos metabólicos en los músculos. Durante el embarazo, el feto necesita calcio para el crecimiento óseo y la mayor parte del mineral se obtiene de la ingesta de la madre. Si la madre sufre de deficiencia de calcio, no solo existe un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, sino que el feto también está en riesgo. El suministro de calcio al niño se asegura mediante la liberación adicional de la sustancia mineral de los huesos y dientes. Para evitar que esto suceda, la mujer embarazada debe asegurarse de consumir suficiente calcio. El calcio también se controla durante los análisis de sangre y, por lo tanto, el médico puede descubrir rápidamente una deficiencia de calcio. Nuevamente, existen suficientes preparados que son adecuados para suministrar calcio durante el embarazo.

Vitamina A

La vitamina A, cuyo derivado se llama retinol, es una vitamina liposoluble. Realiza funciones importantes como el mantenimiento de funciones en los ojos, la piel y las membranas mucosas. La vitamina A se obtiene mediante el consumo de productos animales. Estos incluyen, por ejemplo, pescado e hígado. Sin embargo, dado que una mujer embarazada debe evitar ciertos tipos de pescado e hígado debido a otros riesgos, es mejor usar queso y zanahorias para cumplir con los requisitos de vitamina A. Ciertas frutas y verduras como las espinacas, los tomates, el brócoli y los albaricoques también tienen la vitamina. Hay que tener en cuenta que la vitamina A puede ser mejor absorbida por el organismo si además se ingiere una pequeña cantidad de aceite, como el aceite de oliva.

Obtenga más información sobre esto en: Suplementos dietéticos durante el embarazo: ¡lo que debe saber!

Consumo de café durante el embarazo

El café debe consumirse durante el embarazo. Atención para ser disfrutado. Se cree que los efectos sobre el feto son similares a los del alcohol y los cigarrillos. En consecuencia, la cafeína en el café debería convertirse en una Reducción de peso de los niños. La cafeína conduce a uno disminución del flujo sanguíneo a la placentaComo resultado, el niño también recibe menos sangre y los nutrientes que necesita de por vida. Esto da como resultado un crecimiento deficiente del niño.

También se cree que la cafeína activa una sustancia transmisora ​​que transmite la Reducción del crecimiento celular. La cafeína de los tés o refrescos con cafeína como las bebidas de cola y energéticas también tiene un efecto similar. Los expertos suelen aconsejar reducir el consumo de cafeína cuando se intenta tener hijos y, en el mejor de los casos, evitarlo.

Alcohol y tabaquismo durante el embarazo

Es mejor evitar completamente el alcohol durante el embarazo.

Los médicos también recomiendan pequeñas cantidades Alcohol durante el embarazo de. Lo que ingiere la madre, el niño también lo recibe a través del cordón umbilical. Muchas sustancias que no son un problema para un adulto todavía se pueden encontrar en un feto. no degradado porque los órganos responsables de esto aún no están completamente desarrollados.
Por tanto, son muy tóxicos para el feto. El alcohol también puede ser trastornos severos del desarrollo para liderar.

Tiene un efecto similar al nicotina (consulte: Fumar durante el embarazo) en el feto. El niño no solo puede nacer con un peso significativamente reducido, también existe el riesgo de deformidades y retraso mental.
Muchos niños que han estado expuestos a la nicotina o al alcohol mientras se desarrollaban en el útero nacen prematuros. Estos niños pueden ser orgánicamente sanos, pero generalmente se quedan atrás en el desarrollo de sus compañeros.
Durante el horario escolar, esto a menudo se expresa en diversas dificultades de aprendizaje y concentración.

Alimentos crudos

El hombre está en contacto constante en la vida cotidiana. bacterias y Parásitos. Están en el aire, en las plantas, en los alimentos y en numerosos objetos con los que entramos en contacto muy a menudo. Entonces siempre hay un cierto peligro en uno infección enfermarse. Sin embargo, la gente no está enferma todo el tiempo. Esto se debe a una buena sistema inmunitarioque nos protege de las infecciones. Durante este tiempo, el sistema inmunológico llega a conocer y recordar muchos patógenos. Esto le permite reaccionar directamente con contramedidas. Por tanto, los adultos tienen un sistema inmunológico muy fiable.

Por otro lado eso es de Niños y especialmente el de uno niño por nacer muy susceptible contra las infecciones. En consecuencia, algunas infecciones que no pueden afectar a una mujer embarazada pueden ser peligrosas para el feto. Bacterias como Listeria o el Patógenos de la toxoplasmosis, un parásito, en algunos casos puede causar graves consecuencias y complicaciones.

Listeriosis

La listeriosis es una Enfermedad infecciosa, por bacterias llamado Listeria. Similar a la toxoplasmosis, es una enfermedad que se transmite a través de alimentos infectados. Las mujeres embarazadas, el feto, los ancianos y las personas gravemente inmunodeprimidas corren un riesgo especial. Suele producir una infección provocada por los alimentos. dolor de estómago y Diarrea. Además, pueden verse afectados varios sistemas de órganos. En el curso posterior, la inflamación del cerebro y las meninges (meningitis) ven. Esto luego ocurre Parálisis, Temblar, Desalineaciones del cuerpo y Somnolencia en. En el peor de los casos, la listeriosis puede llevar a una mujer embarazada. Aborto espontáneot llevar. Además, también puede convertirse en un muerte intrauterina del feto, es decir, el feto muere mientras aún está en el útero. Si el feto sobrevive, también puede sufrir daños considerables. Los síntomas pueden aparecer inmediatamente después del nacimiento o no hasta mucho más tarde.

A pesar del tratamiento médico intensivo, han infecciones tempranas a menudo uno muy mal pronóstico. Infecciones posteriores después del nacimiento, a menudo se manifiestan como meningitis. Con una terapia adecuada, las posibilidades de recuperación están aquí. No tan mal. La tasa de muerte del feto es particularmente alta en el primer trimestre. Pero las infecciones posteriores también pueden provocar Aborto (aborto) para liderar. Además de la carne cruda, la listeria también se puede encontrar con especial frecuencia en varios tipos de queso. Estos incluyen quesos como el brie con corteza blanca, camembert, queso azul y gorgonzola. Estos quesos no deben ser consumidos por mujeres embarazadas. Además, a la hora de preparar carnes rojas, es importante asegurarse de que estén bien cocidas.

Dieta vegetariana

Las vegetarianas suelen querer seguir su dieta habitual durante el embarazo, por lo que continúan renunciando a la carne. La carne aporta mucho hierro, que es un mineral importante para el organismo porque lo es para muchas personas. Procesos metabólicos, Proteinas y Enzimas es necesario. La necesidad de hierro es mayor durante el embarazo ya que tanto la madre como el niño lo necesitan. Por lo tanto, los vegetarianos deben asegurarse de obtener suficiente hierro con otros alimentos sin consumir carne. La leche y los productos lácteos, así como los productos integrales, las legumbres y las espinacas, definitivamente deben integrarse en el menú. Para que el hierro pueda absorberse mejor en el intestino, se debe tener cuidado para garantizar que haya un suministro adecuado de vitamina C. La vitamina C promueve la absorción de hierro. Por lo que puede ser beneficioso beber jugo de naranja con la comida. Además, el médico debe controlar periódicamente los niveles de hierro. Si los valores son demasiado bajos, se pueden normalizar con suplementos de hierro. Una dieta puramente basada en plantas, es decir, vegana, por otro lado, debe considerarse más críticamente, porque se omiten muchos alimentos que contienen sustancias y minerales esenciales. Reemplazarlos es muy difícil. Por lo tanto, evitar la carne y los productos animales conlleva mayores riesgos de que el feto con las sustancias necesarias insuficientemente abastecido se convierte. Pueden ocurrir daños tanto a la salud del niño como a la de la futura madre. Si una vegana quiere seguir su dieta a pesar de todo, debe ser atendida y examinada con regularidad y de cerca por un médico. De esta manera, los síntomas de deficiencia se pueden descubrir más rápidamente y tratar en consecuencia para evitar complicaciones. Un nutricionista también puede ayudar.

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Toxoplasmosis

La toxoplasmosis es un patógeno llamado Toxoplasma gondii. El principal huésped de estos parásitos es en realidad el gato. Cuando los gatos se infectan por primera vez, excretan ovocitos infecciosos. Estos ovocitos pueden llegar a los humanos a través de alimentos o agua contaminados. Los esporozoitos se liberan en el intestino. Estos son capaces de perforar la pared intestinal para posteriormente atacar varios órganos. Esta infección inicial es particularmente peligrosa durante el embarazo. Los patógenos pueden atacar al feto y causar daños considerables. El sistema nervioso central, los ojos y los órganos genitales femeninos se ven particularmente afectados por la infestación. Después de un tiempo, se desarrollan quistes en los músculos, el corazón y el cerebro. La toxoplasmosis congénita, es decir, congénita, puede causar daños graves en los órganos del hígado, los pulmones, el cerebro y el músculo cardíaco. Los niños pueden sufrir de discapacidad intelectual, hidrocefalia, espasticidad y epilepsia. En el primer trimestre del embarazo, una infección del feto puede, en el peor de los casos, provocar un aborto espontáneo. Esto ocurre en el 70 por ciento de los casos.Dado que los patógenos de la toxoplasmosis también se encuentran a menudo en la carne cruda, las mujeres embarazadas deben abstenerse de consumir carne poco cocida.

De esta forma, puede reducir considerablemente el riesgo de infección por patógenos de la toxoplasmosis. Si hay un gato en el hogar, no es necesario que se lo den. Aquí, también, la mujer embarazada puede reducir el riesgo de infección si observa estrictamente algunas reglas de higiene. Por eso siempre debe lavarse bien las manos después del contacto. La embarazada puede dejar la limpieza de la caja de arena a otros miembros de la familia. De lo contrario, debe lavarse bien las manos después del contacto. La sangre de la madre también puede analizarse para detectar anticuerpos contra Toxoplasma gondii durante un examen médico. Si hay anticuerpos presentes en la sangre, esto indica que ya se ha hecho contacto con el patógeno. En este caso, la mujer embarazada es inmune.