Dieta

HMB

definición

HMB se ha denominado principalmente Suplemento Para el Desarrollo muscular conocido, y debería ayudar a que formación más eficazmente en un aumento de la masa muscular. Por esta razón, actualmente el HMB es ofrecido principalmente por fabricantes que también venden otros suplementos nutricionales que desarrollan músculo o Pérdida de grasa seguir.

Sin embargo, algunos estudios que examinaron los efectos del HMB proporcionaron una perspectiva sobre una posible beneficios terapéuticos Esto podría ser en el tratamiento de pacientes ancianos después de una cirugía de cadera, o como suplemento dietético para SIDA Paciente acostado. El efecto del HMB sobre la síntesis de colesterol aún no se ha investigado ni probado de manera adecuada, pero representa una perspectiva adicional de un posible beneficio terapéutico que aún no se ha investigado.

Ingestión

HMB suele estar en polvo y Cápsulas respectivamente Tabletas disponible de varios fabricantes. Por lo general, el polvo debe mezclarse con agua o un jugo antes de la ingestión. También se recomienda una cantidad suficiente al tomar las tabletas o cápsulas. líquido para tomar en. La cantidad de HMB que se debe tomar diariamente varía de un fabricante a otro, pero generalmente es de alrededor de 1,5 a 3 gramos por día, con dosis únicas que van desde 350 mg a 750 mg.

los uso a largo plazo by HMB no se ha estudiado en detalle y, por lo tanto, no se recomienda. La mayoría de los fabricantes recomiendan uno programado duración limitada de uso, por lo que la experiencia del estudio no está disponible más allá de una ingesta de 12 semanas.

A la ingestión de Personas menores de 18 años Por el momento no hay estudios disponibles, por lo que se desaconseja tomarlo antes de los 18 años.

Debido a que el uso a largo plazo de HMB no se ha investigado adecuadamente y es posible tener experiencia Interacciones Si no tiene ningún otro medicamento, debe tener especial cuidado al tomar el suplemento dietético. Tan pronto como Efectos secundarios En caso de que ocurra, el agente debe suspenderse y, bajo ciertas circunstancias, se debe consultar al médico tratante.

HMB y desarrollo muscular

En las últimas décadas se han realizado algunos estudios que muestran el beneficio del HMB en relación con la Desarrollo muscular examinado. Todo comenzó con estudios que vieron al HMB como un suplemento dietético para la cría de animales. El crecimiento muscular en estos animales habría sido una enorme ventaja y un mercado económico para la industria alimentaria.
El HMB también ha sido probado como suplemento dietético para atletas a través de estudios que han demostrado un éxito real en el uso de HMB en animales reproductores. Sin embargo, los estudios en humanos llegaron resultados inconclusos, por lo que el HMB como suplemento dietético y su papel en la construcción de músculo es un tema candente.

Existen diferentes hipótesis sobre hasta qué punto el HMB como suplemento dietético crecimiento muscular durante las fases de entrenamiento vigorosas Podría causar. Una hipótesis asume que HMB como un llamado Anti-catabolito puede prevenir la degradación muscular causada por el estrés. Esta denominada proteólisis surge de una sobrecarga significativa del tejido muscular. En este sentido, HMB no intervendría directamente en la construcción de músculo, uno Sin embargo, evitar una mayor degradación al comienzo del entrenamiento.. El razonamiento de esta hipótesis lo proporciona un estudio, que muestra la cantidad de aminoácidos en el sangre medido después de un cierto tiempo después del entrenamiento. Cuanto mayor sea la cantidad de aminoácidos, es más probable que haya una ruptura muscular previa. Dado que se encontraron significativamente más aminoácidos en la sangre de las personas de prueba que no tomaron ningún HMB como suplemento, este estudio asumió un efecto anti-catabólico del HMB.

Otras hipótesis sugieren que HMB componente estructural de las células, porque la estructura bioquímica del HMB es similar a otra sustancia, que se presenta como un canal de calcio en las células. Esta teoría no puede proporcionar un mecanismo de acción preciso de cómo el HMB promueve el desarrollo muscular.

En general, la evaluación de los estudios clínicos existentes es difícil, ya que las respectivas condiciones del estudio siempre deben incluirse en el análisis. Entonces, aparte de los suplementos dietéticos, comida suministrada un componente importante cuando se trata de ganar masa muscular y, idealmente, debe coordinarse con precisión de un sujeto a otro. Además, la capacidad de desarrollar masa muscular en poco tiempo varía predisposiciones genéticas y no es posible una exclusión de los factores genéticos en el análisis de los estudios.

los contradiciendo los resultados del estudio no permiten una declaración clara sobre el papel del HMB en la construcción de músculo. Si se aclarara la función bioquímica exacta del HMB como ingrediente activo metabólico, el papel del HMB en la función como anti-catabolito y posiblemente incluso en el mercado como un Terapéutico para tratar determinadas enfermedades y síntomas.

Dosis

El butirato de metilo beta-hidroxi beta se puede encontrar comercialmente en Forma de polvo, cápsula o tableta se puede adquirir. Como todo el mundo drogaque tome también debe estar en el HMB como Suplemento (= Suplementos) consulte el prospecto del fabricante respectivo. En principio hay sin dosis límite, si se exceden, se esperarían efectos secundarios indeseables extremos o potencialmente mortales. Las recomendaciones varían ligeramente según el fabricante. Un bien El promedio es de 1,5 a 3 g por día..

Sin embargo, también depende de si está tomando HMB por primera vez o si es una dosis de mantenimiento. Al principio debe hacerse en la primera semana 6 g por día de HMB para ser consumido para llenar la memoria. Después de esto son 1-3 g de HMB por día suficiente.

En dosis altas especialmente el efecto inhibidor de la degradación muscular, es decir, la efecto anti-catabólico, puntuado. La promoción de la Desarrollo muscular en cuanto al efecto anabólico ya se consigue en dosis bajas. Como regla general, el HMB se toma como suplemento en forma de una sola preparación. Sin embargo, hay Preparaciones combinadasque se encuentran actualmente en la zona del Culturismo son típicos. Además del HMB, existen sustancias como Creatinina o Glutamina Contiene.

Varía según la forma de consumo hora la ingesta de dosis correspondiente. los Forma de polvo debería ser la forma óptima 20-30 minutos antes de que comience el entrenamiento ser tomado. Si eliges uno Preparación de la cápsula con HMB en forma de aminoácidos libres como único componente, esto es suficiente en términos de tiempo inmediatamente antes del entrenamiento. En general, HMB es más efectivo estomago vacio. Las dosis sugeridas son suficientes para lograr el efecto deseado (anabólico y anti-catabólico). Actualmente no hay evaluaciones sobre si estas dosis conducen a efectos secundarios indeseables.

efecto

El butirato de metilo beta hidroxi beta (= HMB) es un producto metabólico normal en nuestro cuerpo. El HMB se produce como un producto metabólico a partir del aminoácido esencial leucina. Además de los dos aminoácidos L-isoleucina y L-valina, la leucina es un aminoácido importante en el componente proteico de nuestro cuerpo.

Funcionalmente, la leucina interviene en el área de la construcción muscular y su mantenimiento. Por lo tanto, tiene un efecto anabólico en los músculos, es decir, aumenta la masa, en nuestro caso, los músculos. Además, estimula la producción de proteínas (biosíntesis de proteínas) en dos órganos importantes, los músculos pero también el hígado.

Aproximadamente el 5% de la leucina se desvía para que el metabolismo forme HMB. El cuerpo puede producir HMB de forma natural a través de varias vías metabólicas en las que participan diferentes enzimas. Por lo tanto, aproximadamente 1,3 g son aproximadamente HMB "del propio cuerpo". Este producto metabólico tiene un cierto efecto en nuestro organismo. El foco principal está en el efecto sobre los músculos: el HMB tiene efectos tanto anabólicos, anti-catabólicos como lipolíticos. También se comenta que el HMB puede reducir el riesgo de lesiones en los músculos y aumentar su capacidad de regeneración.

Leer más sobre el tema: Leucina

Sin embargo, el tipo de efecto varía en parte con la dosis. Un primer efecto con dosis bajas es definitivamente el anabólico, es decir, el efecto promotor del desarrollo muscular.El mecanismo exacto en el que se basa en última instancia la acción del HMB aún no se ha aclarado de manera concluyente. Son muchos los aspectos que se están estudiando actualmente.

Diferentes estudios persiguen diferentes hipótesis. Por un lado, se supone que la producción de proteínas se ve influida positivamente. Al estimular un receptor llamado receptor mTOR, el HMB promueve la síntesis de proteínas. Al intervenir en una vía metabólica diferente, el HMB hace posible prevenir la degradación muscular o la degradación de las proteínas musculares. La denominada proteólisis puede inhibirse mediante la ruta del proteasoma de ubiquitina. Una última hipótesis sugiere que el HMB aumenta el suministro de carbohidratos y aminoácidos en los músculos. La expresión del gen IGF-1 juega aquí un papel especial.

Finalmente, cabe mencionar que el efecto principal del HMB no solo depende de la dosis, sino también de la situación inicial del consumidor. Si se observa el efecto de construcción muscular en los atletas, los atletas de resistencia tienen un valor de ácido láctico mejorado y una posible mayor intensidad de los músculos de las piernas. Además, el riesgo de lesiones es menor. Para los culturistas, por otro lado, el fuerte efecto anabólico está en primer plano.

Lea más sobre esto en: Efecto de HMB

efecto secundario

Los efectos secundarios o reacciones adversas (= ADR) del beta-hidroxi beta-metilbutirato, es decir, HMB, son actuales aún no completamente explorado. Hay tan lejos sin indicación de efectos secundarios típicosasociado con el consumo de HMB. Sin embargo, la razón de esto no es necesariamente el hecho de que en realidad no se esperan efectos secundarios, sino más bien el hecho de que no existen estudios significativos a largo plazo sobre la ingesta de HMB.

Hay estudios, pero se prevé que su período de observación sea algo más corto de lo que se puede comparar con el tiempo de consumo real de la mayoría de los culturistas. Incluso si los efectos secundarios aún no están claramente definidos, el aspecto de que hasta el momento no se han producido efectos indeseables significativos puede valorarse positivamente. Incluso en experimentos con animales no hubo efectos secundarios clásicos. En conclusión, se puede decir que uno HMB puede tomar con relativa seguridad. Por supuesto, esto debería ser un requisito previo Cumplimiento de la información de dosificación ser.

Culturismo

El HMB se encuentra en varios tipos de frutas.

El objetivo principal del culturismo es desarrollar tanta masa muscular como sea posible. A partir de un cierto nivel de formación, el aumento se estanca, tan a menudo Suplementos alimenticios tomarse con los ingredientes adecuados para lograr un efecto de entrenamiento adicional. El HMB en particular se conoce popularmente como efecto anabólico, es decir, de construcción muscular Suplemento integrado en el plan de entrenamiento por culturistas.

junto al efectos anabólicos también habla el efecto anti-catabólico para HMB en uso como carrocero. Con sesiones de entrenamiento o cargas más largas, el cuerpo puede necesitar otras fuentes de energía y luego comienza el Musculatura como fuente de energía. En el culturismo en particular, la masa muscular no debe reducirse de ninguna manera, por lo que el efecto anti-catabólico, es decir, inhibidor de la degradación, es un objetivo esencial. También ese HMB que reduce el riesgo de lesiones musculares, beneficia al culturista.

Especialmente en el campo del culturismo, el HMB no solo se utiliza como preparación única, sino también en Combinación con calcio (Ca) o Creatinina tomado. Hay uno extra para esto Preparación de Ca-HMB. Los estudios también han demostrado que Aumenta el efecto sobre el anabolismo de los músculos en combinación con creatinina. Incluso si el uso de HMB en el culturismo está ahora muy establecido, no hay resultados de estudios significativos que demuestren un éxito definitivo. No debe asumir una garantía de efectividad del 100% y tener en cuenta que el efecto de construcción muscular tiene diferentes fortalezas e impactos individualmente.