Entrenamiento de coordinación

Introducción

La coordinación bien entrenada es de gran importancia en muchas áreas de la vida diaria. Además del trabajo, un alto repertorio de habilidades motoras también es de gran importancia en las actividades de ocio. Esto se vuelve cada vez más importante con la edad.

Alguien que regularmente ejercicios de coordinación completado, se convierte en un fuerza y ​​resistencia mejoradas determinar contigo mismo.
Al revés Estilo de vida sedentario con deterioro en Coordinación de movimientos mano a mano. Esto aumenta el riesgo para la salud, porque la mala coordinación va con él. movimientos no fisiológicos, Inestabilidades articulares y uno mayor riesgo de caídas mano a mano.

Las contramedidas específicas en forma de ejercicios de coordinación y entrenamiento de coordinación pueden crear una base sólida para los movimientos deportivos y cotidianos, y el riesgo para la salud se puede minimizar. Uno de los aspectos principales de los ejercicios de coordinación es la interacción de los músculos y grupos de músculos individuales.
Si la cooperación de los músculos se entrena regularmente en el entrenamiento de coordinación, se pueden lograr rápidamente mejoras en la estabilidad y el equilibrio. La base de los ejercicios de coordinación es que colocas el cuerpo en posiciones que no ha conocido en la vida cotidiana.

Clasificación de formularios de formación

La formación en coordinación se puede dividir en dos áreas, la Área de la escuela y el Área de adultos.

Entrenamiento de coordinación en la escuela

En el sector escolar, la formación en coordinación es la herramienta para Ejecuciones de movimientos. A través del entrenamiento de coordinación, los niños aprenden y desarrollan movimientos y formas de movimiento complejos. memoria del motor.

Para movimientos precisos y buenos coordinación las bases se sientan en la edad escolar. Lo que se pierde allí puede difícil ponerse al día en la edad adulta volverse.
Es especialmente importante en el divertido prestar atención al realizar el ejercicio. El entrenamiento de coordinación no debe ser una repetición contundente de movimientos, sino una motivación y concentración, actividad física variada ser. En el curso para principiantes, debe comenzar con movimientos coordinativos simples o juegos de coordinación.

A continuación se presentan algunos ejercicios para el entrenamiento de coordinación en edad escolar antes de explicar el entrenamiento de coordinación específico para adultos.

Calentar

Bueno eso Calentar debe tener requisitos de coordinación.

Un ejercicio típico está en Cruz de calentamiento, una cruz que se puede marcar con 5 conos (4 externos y uno intermedio). La cruz de calentamiento está destinada a entre seis y ocho participantes. Siempre hay dos personas corriendo al mismo tiempo desde un cono exterior al cono medio. Luego, gira alrededor del cono del medio en un ángulo de 90 ° a la derecha y corre hacia el nuevo cono exterior nuevamente.
Allí se aplaude a la siguiente persona, que a su vez se acerca al cono del medio y lo gira en un ángulo de 90 °.
Esto se puede hacer unas pocas rondas antes de El ejercicio varía o se termina. Pueden existir posibilidades de variación en un círculo del cono medio antes de caminar hacia un cono exterior nuevamente. La tapa del medio también se puede tocar brevemente con las yemas de los dedos.

Después del calentamiento, el enfoque ahora puede estar en el entrenamiento de coordinación pura. Esto puede ser, por ejemplo, como entrenamiento de carrera clásico ocurrir.

Ejercicios para niños

Muchos ejercicios adecuados proceden del entrenamiento de coordinación del fútbol. Para el ejercicio que se presenta ahora, nuevamente necesita cinco conos que marcan una cruz. Los conos exteriores representan un cuadrado, por lo que las longitudes de los lados se pueden variar de acuerdo con las habilidades respectivas de los atletas. En medio del cuadrado está el último sombrero. El ejercicio se puede realizar con o sin balón de fútbol. En edad escolar se recomienda hacerlo sin balón.

Dos grupos corren uno tras otro desde un cono de inicio hasta un cono de llegada. Una vez en el cono objetivo, los participantes giran en un ángulo de 45 ° alrededor del cono. Por ejemplo, el grupo que comienza desde la izquierda gira a la derecha y el grupo que comienza desde la derecha gira a la izquierda. Los grupos corren hacia los conos de inicio del otro grupo y se cruzan en su camino. Cuando llegas al cono, todo el juego comienza de nuevo, solo que los dos grupos ahora han intercambiado sus conos iniciales y, por lo tanto, giran en la otra dirección en el nuevo cono objetivo.
La primera tarea de coordinación es evitar al otro grupo en el medio del cuadrado.

Si se va a aumentar el nivel de dificultad, se puede asignar una tarea adicional en varias secciones del curso. Esto puede, por ejemplo, B. Tacón, salto, monoenema, balanceo excesivo de la suela, pasos laterales o marcha atrás. Hay muchas más formas de variar el ejercicio y aumentar el nivel de dificultad.

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Formación de coordinación para adultos

En formación de coordinación para adultos y también para deporte competitivo los requisitos son más altos que los de los estudiantes. El objetivo de la formación en coordinación para adultos es Optimización de procesos del percepción, el Mejora del comportamiento de toma de decisiones, uno Optimización del control de movimiento y el desarrollo de soluciones creativas con problemas.

Un buen ejercicio introductorio es que Postura de una pierna. La persona se para sobre una toalla doblada (cuanto más blanda es la superficie, más difícil) y levanta la rodilla de la otra pierna.
Sosteniendo el Tensión corporal es un aspecto importante aquí. Este ejercicio debe 20-30 segundos se ejecutan.

Para aumentar el nivel de dificultad, el Ojos cerrados y / o la cabeza puede retirarse. Para completar el ejercicio como ejercicio en pareja y aumentar el nivel de dificultad y los requisitos, se necesita una toalla, un compañero y una pelota. Todos se paran sobre una pierna sobre una toalla doblada (cuanto más blanda es la superficie, más difícil). Luego, los compañeros intentan lanzarse la pelota entre sí. El ejercicio puede resultar más difícil por la distancia entre los socios y también cerrando un ojo.

Ejercicios para adultos

En el ejercicio que se presenta ahora, se debe ejecutar un curso con varias tareas. Primero corres una corta distancia, después de lo cual tienes que atravesar dos conos en el slalom. Una escalera tirada en el suelo debe atravesarse con escalones elevadores con un breve sprint directamente al final de la escalera. Después de un hat slalom, un sprint de longitud media seguido de un fuerte giro a la derecha. Hay pequeños obstáculos que deben cruzarse lo más rápido posible. Después de este obstáculo, hay cuatro conos que deben alcanzarse y atravesarse dando pasos rápidos hacia los lados. Finalmente, otro sprint espera al atleta. Este ejercicio es especialmente adecuado para deportes de equipo y grupos deportivos, ya que varios practicantes pueden entrenar al mismo tiempo.

La siguiente tarea representa un enorme potencial de ejercicios para la coordinación del entrenamiento:

Una escalera tirada en el suelo o suficientes marcas o anillos pueden servir como base aquí. Depende del practicante qué patrón de caminata elige a través de los peldaños de la escalera.
Las combinaciones son casi infinitas y hay bastante variedad. Para aumentar aún más la exigencia, existe la posibilidad de utilizar ayudas adicionales para este ejercicio. Durante la carrera, una pelota puede ser lanzada y atrapada una y otra vez. En un ejercicio en pareja, la pelota se puede lanzar con diferente dureza o diferentes trayectorias para hacer el ejercicio más difícil.

Otro ejercicio que puedes hacer muy bien por tu cuenta es hacerlo de rodillas sobre una colchoneta de fitness. Las rodillas y las manos se apoyan en la colchoneta, el ángulo en las articulaciones de la rodilla y la cadera es de 90 ° y la cabeza permanece alineada con la columna. Desde el lado, esta posición se parece un poco a un puente.
Ahora mueva el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás al mismo tiempo, de modo que solo la rodilla derecha y el brazo izquierdo toquen el suelo. En esta posición, intenta mantener el equilibrio durante unos segundos y llevar el brazo y la pierna a la posición básica. Es importante prestar atención a una ejecución limpia y controlada del ejercicio. Repita este proceso con la otra extremidad (brazo izquierdo y pierna derecha).
Para variar el ejercicio y aumentar el nivel de dificultad, ahora puede intentar estirar los brazos y las piernas hacia los lados del cuerpo y no solo hacia adelante y hacia atrás. Puede repetir estos ejercicios varias veces antes de cambiar a otro ejercicio.

Coordinación mano-pierna-ojo

Un bien Mano-pierna-ojo La coordinación juega un papel importante, especialmente en la vida cotidiana. Por lo tanto, al final se presentan algunos ejercicios en esta área.

Por un bien Coordinación mano-ojo están primero a la izquierda, luego a la derecha todos los dedos llevados individualmente al pulgar. Comienza con el dedo índice. Sobre el dedo medio y anular hasta el dedo meñique y viceversa, uno tras otro. Luego sigue la otra mano.

Para el Coordinación pierna-ojo uno entra en uno Postura de una pierna y lidera con el pie una movimiento circular apagado, la mirada se dirige al frente. Pueden ocurrir variaciones en el movimiento del pie. Se puede trazar un cuadrado o se pueden realizar movimientos bruscos.

Te gustaría eso Incrementa el nivel de dificultad se realizan ejercicios que involucran brazos y piernas. Para ello, vuelve a la postura de una pierna y realiza un movimiento circular con el pie mientras tu mano escribe un número en el aire, por ejemplo. El potencial de variación es enorme y el nivel de dificultad se puede cambiar individualmente según se desee.

El entrenamiento de coordinación es más importante para la vida cotidiana y el área de prevención del movimiento de lo que a menudo se supone. Con ejercicios específicos puedes estabilidad, equilibrar y Ejecución del movimiento se puede mejorar significativamente. Un menor riesgo de caídas, especialmente en la vejez, aumenta el riesgo Calidad de vida y repuestos el Articulaciones.