Fuerza (como habilidad condicional)

• Disfraz
• Entrenamiento de fuerza reactiva
• Entrenamiento de fuerza y ​​resistencia:

Disfraz

La capacidad condicional de fuerza se puede dividir en 4 posibilidades:

1. Estructura didáctica (el objetivo del entrenamiento determina el desglose)
2. Desglose metódico (los métodos de formación utilizados determinan el desglose)
3. Estructura del contenido (determinación estructurada del contenido del entrenamiento / aspectos anatómicos, fisiológicos y físicos)
4. Estructura organizativa (estructura a través de formas organizativas)

1. Estructura didáctica

Estructura biomecánica de la fuerza

Definiciones operacionales:

• Statkraft = K30 / 30 ms después del inicio de la contracción
• Poder explosivo = Delta (F) / Delta (t)
• Fuerza maxima = punto más alto en la curva de fuerza
• Índice de fuerza de velocidad = F (máx.) / T (máx.)

Definiciones nominales:

• Statkraft = El valor de la fuerza alcanzó los 30 ms después de la contracción.
• Poder explosivo = sección más empinada de la curva fuerza-tiempo
• Fuerza maxima = fuerza más alta posible que una persona puede liberar voluntariamente durante la contracción isométrica
• Índice de fuerza de velocidad = Cociente de fuerza máxima y tiempo necesario para alcanzar este valor

Manifestaciones de poder

• Fuerza maxima
• Poder de velocidad
• Fuerza reactiva
• Fuerza resistente

aviso

Más temprano fuerza máxima, fuerza de velocidad y resistencia de fuerza eran subformas de fuerza. (ÚLTIMO ANCIANO)

hoy la fuerza máxima de la fuerza de velocidad, fuerza reactiva y resistencia de fuerza tiene prioridad, ya que tiene una influencia positiva sobre los subordinados.

La fuerza maxima

La fuerza máxima (MK) se define como la fuerza máxima que el sistema nervio-músculo puede generar durante la contracción voluntaria. Todo sobre el entrenamiento de la fuerza máxima se puede encontrar en: Entrenamiento de la fuerza máxima.

La fuerza máxima es generada por:

• Cantidad de músculo (sección transversal / tamaño de músculo)
• Capacidad arbitraria para activar
• Calidad muscular (fibras FT o ST)

Fuerza absoluta: La fuerza absoluta describe el valor de fuerza que se puede generar al máximo desde el punto de vista fisiológico de los músculos y consiste en la fuerza máxima y las llamadas reservas protegidas autónomamente.

Déficit de fuerza: diferencia entre fuerza absoluta y fuerza máxima. El déficit de fuerza disminuye al aumentar el rendimiento.

Poder de velocidad

Def.: La fuerza de velocidad se define como la capacidad de generar el valor de fuerza más alto posible dentro de un tiempo disponible.

Usar en:

• Aceleraciones del propio cuerpo (Pique)
• Aceleraciones del Cuerpo de un oponente (Artes marciales)
• Aceleraciones uno Dispositivo (Camada)
• Aceleraciones uno Cuerpo parcial (Esgrima)

Fuerza reactiva

los Fuerza reactiva (tensión reactiva de los músculos) se define como la fuerza en el llamado Ciclo de estiramiento-acortamiento para crear el mayor impulso posible.
El ciclo de estiramiento y acortamiento describe la breve fase entre los métodos de trabajo concéntricos y excéntricos.

Tipos de fibras musculares:

• Fibras FT (Fibras Fast Twitch) = fibras rápidas, que se fatigan fácilmente y con un alto contenido de glucógeno.
• Fibras ST (Fibras de contracción lenta)

Reclutamiento:

los reclutamiento se entiende como la capacidad de involucrar tantas unidades motoras como sea posible en la contracción muscular. Cuantas más unidades motoras se recluten para la contracción voluntaria, mayor será el desarrollo de potencia.

• Las unidades motoras individuales tienen diferentes umbrales de excitación
• El curso de una contracción muscular sigue el principio del orden de magnitud de Hennemann (secuencia de reclutamiento de unidades motoras pequeñas a grandes -> inicialmente inervación de unidades débiles / duraderas, con mayores necesidades de potencia en el curso posterior también unidades rápidas y fuertes

Frecuencia:

los Frecuencia se define como la capacidad de contraer los músculos sostenible y alta frecuencia inervar.
(Hz = Hertz (frecuencias por segundo))

• Es posible una salida de potencia máxima de aproximadamente 55 Hz
• máximo 155 Hz

Fuerza resistente

Fuerza resistente es la capacidad de dar un impulso (> 30% de la fuerza máxima) producir en un tiempo determinado y mantener lo más baja posible la pérdida de fuerza relacionada con la fatiga.

Clasificación:

• resistencia de la fuerza estática
• resistencia fuerza dinámica

2. Estructura metódica

En el estructura metódica la fuerza es el enfoque en los métodos de entrenamiento utilizados

Entrenamiento de fuerza máxima

Método:

1. Método de uso repetido de la fuerza (Entrenamiento de hipertrofia):

Intensidad: 40 - 60%
Repeticiones: 10-12
Descanso (densidad de estímulo): 2-3 minutos
Velocidad de movimiento: lenta - rápida

2. Método de máximo esfuerzo (coordinación intramuscular):

Intensidad: 85 - 100%
Repeticiones: 1-5
Descanso (densidad de estímulo): 3-5 minutos
Velocidad de movimiento: explosiva

Entrenamiento de fuerza de velocidad

1. Método estándar:

• Serie 6 Con 60% la fuerza máxima y 8 Repeticiones

2. Método cíclico:

• Serie 6 alternativamente 40% y 60% la fuerza máxima con 10 o. 8 Repeticiones

3. Método de carga adicional progresiva:

• empezando desde 40% -> aumentar en 70% (4 series)

4to método progresivo / regresivo:

• 40% --> 70% --> 40% (8 series)

Entrenamiento de fuerza reactiva

¡Aviso! El entrenamiento de fuerza reactiva siempre se basa en ajustes en el sistema nervioso. Por tanto, el entrenamiento siempre se realiza en reposo y sin carga adicional.
Los descansos de las series son particularmente importantes en el entrenamiento de fuerza reactiva.

Entrenamiento de fuerza y ​​resistencia:

Método:

Método 1 de resistencia a la fuerza:

Intensidad: 40 - 60%
Repeticiones: 10-20
Serie: 3-5
Pausa (densidad de estímulo): 30 - 90 segundos
Velocidad de movimiento: lenta - rápida

Método 2 de resistencia a la fuerza:

Intensidad: 25 - 40%
Repeticiones:> 30
Serie: 4-6
Pausa (densidad de estímulo): 30 - 60 segundos
Velocidad de movimiento: lenta - rápida

Método de resistencia de fuerza 3:

Intensidad: 50 - 60%
Repeticiones: 20-30
Serie: 6 - 8
Pausa (densidad de estímulo): 30 - 60 segundos
Velocidad de movimiento: lenta - rápida

3. Estructura de contenido

Describe la estructura de acuerdo con los aspectos relacionados con el contenido del entrenamiento de fuerza basado en anatómico, físico y fisiológico Puntos de vista.

Clasificación:

1. División orientada anatómicamente (dependiendo del tamaño de los grupos musculares involucrados, por debajo de 1/3, entre 1/3 y 2/3 y más de 2/3)
2. Estructura de formación didáctica (ejercicios de desarrollo general, ejercicios especiales, ejercicios de competición)
3. Estructura de orientación física / fisiológica

Clasificación según aspectos físicos / fisiológicos:

• concéntrico = superación (dinámica positiva) acortamiento muscular
• excéntrico = alargamiento muscular (dinámico negativo)
• isometrico = sosteniendo - la longitud del músculo sigue siendo la misma
• isotónico = Cambio en la longitud del músculo con tensión constante (raro en los deportes)
• auxotónico = Cambio en la longitud y tensión muscular (a menudo en los deportes)
• isocinético = no en la naturaleza