Entrenamiento con pesas

Desarrollo muscular

La construcción de músculo es una forma de entrenamiento de fuerza con el objetivo de maximizar la sección transversal del músculo. Esta forma de estrés muscular se utiliza principalmente en culturismo y entrenamiento físico. Por supuesto, la construcción de músculo es solo un componente del entrenamiento con pesas.

• Desarrollo muscular

  • Construcción de músculo y esteroides anabólicos.
  • Nutrición y desarrollo muscular
  • Construcción de músculo a través de estimulación eléctrica.
  • Entrenamiento personal

Entrenamiento de fuerza

Además de la resistencia, la velocidad y la flexibilidad, el entrenamiento de fuerza es parte de la condición y se usa para ganar fuerza, desarrollar músculo o resistencia en el entrenamiento con pesas.

• Entrenamiento de fuerza
  • Entrenamiento con pesas y nutrición
  • Entrenamiento con pesas y quema de grasa
  • Entrenamiento de fuerza en la infancia
  • Entrenamiento con pesas para mujeres
  • Entrenamiento de fuerza para personas mayores
  • Entrenamiento de fuerza funcional

Entrenando con el expansor

El entrenamiento con el expansor es una alternativa al entrenamiento de fuerza convencional con pesas. Sin embargo, no ha podido establecerse en la práctica de entrenamiento hasta la fecha, aunque existen muchas razones para un entrenamiento específico con el expansor.

Aquí puede encontrar más información sobre la formación de expansores

Formas de ejercicio

Aquí puede encontrar una lista de todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza en el entrenamiento con pesas.

Se intenta mostrar el movimiento de forma estructurada con numerosas imágenes y animaciones y señalar posibles errores.

Ejercicios

• Entrenamiento de los músculos del brazo
• Entrenamiento de los músculos de las piernas
• Entrenamiento de espalda
• Ejercicio para los abdominales
• Entrenamiento de los músculos del pecho
• Entrenamiento de los músculos del hombro
• Entrenamiento de los músculos del cuello

Culturismo

El culturismo es una forma de modelado corporal a través de métodos de entrenamiento específicos para desarrollar músculo y un control estricto de la ingesta de alimentos. El objetivo no es aumentar la fuerza, sino definir la masa muscular.

• Culturismo
  • Repeticiones forzadas
  • Repeticiones negativas
  • Entrenamiento de trabajo pesado
  • Repeticiones parciales
  • Principal de pre-agotamiento
  • Engaños
  • Grandes conjuntos
  • Principal de aislamiento
  • Sistema dividido

Musculatura

Para poder diseñar el entrenamiento de manera profesional y adecuada, un cierto conocimiento básico de los músculos es un requisito previo para el éxito a largo plazo.

Aquí encontrará mucha información sobre todos los grupos musculares.

• músculos ventrales (delanteros)
• músculos dorsales (espalda)
  • Músculos abdominales
  • Músculos de la espalda
  • Músculos del brazo
  • Músculos de las piernas
  • Músculos del hombro

Suplementos

Para optimizar los efectos del entrenamiento en el entrenamiento con pesas, es necesario un uso específico de suplementos. En el caso de los complementos alimenticios, sin embargo, se deben conocer con precisión los efectos y las dosis de los complementos individuales.

• Suplementos
  • aminoácidos
  • BCAA
  • CLA
  • Glutamina
  • HMB
  • carbohidratos
  • Creatina
  • L-carnitina
  • proteína
  • Piruvato
  • Ribosa
  • Ganador de peso
  • Tribulus terrestris

dopaje

El dopaje es un problema bien conocido en el entrenamiento competitivo. Desde que los logros deportivos se han asociado con la fama y el prestigio, los deportistas han tendido repetidamente al dopaje ilegal para mejorar su rendimiento individual.

• dopaje
  • Anfetaminas
  • Esteroides anabólicos
  • Bloqueadores beta
  • Dopaje sanguíneo
  • Epo
  • cocaína
  • cafeína
  • Efedrina
  • narcótico
  • Opioides
  • Hormonas esteroides