Ingesta de L-carnitina

visión de conjunto

La L-carnitina se encuentra principalmente en la carne de cordero y oveja. Sin embargo, las aves, el cerdo y la carne de res también son muy buenas fuentes de L-carnitina en los alimentos. Verduras, huevos, productos lácteos, pan blanco e integral, por otro lado, contienen menos L-carnitina.

Información general

Cuando tome L-carnitina, debe asegurarse de no ingerir una comida de antemano, ya que esto perturbará la absorción de L-carnitina. Cuando se trata de tomar L-Carnitina, eres libre y puedes decidir por ti mismo cuándo quieres tomar L-Carnitina. En teoría, este suplemento dietético se puede tomar durante todo el día. Sin embargo, si aún desea hacer ejercicio, es aconsejable tomar la ingesta relativamente cerca de la carga. Sin embargo, siempre debe tomarse antes del ejercicio y no después.

Formas de administracion

La L-carnitina se puede obtener comercialmente en forma de cápsulas, tabletas efervescentes, pastillas, tabletas masticables, barras, bebidas probióticas, polvos, ampollas para beber o como jarabe.

Las formas de administración más habituales son cápsulas, polvos, barritas o ampollas.

Las cápsulas están disponibles en una amplia variedad de proveedores. Una lata de 100 cápsulas cuesta unos 15 euros en Internet. Las cápsulas deben antes del ejercicio o preferiblemente por la mañana ser tomado. Por día se convierte en una capsula recomendado y, dependiendo de la funcionalidad deseada, puede ser útil una dosis más alta.

Con el polvo puedes conseguir 500g de L-carnitina pura en polvo por unos 34 euros. Cuando se recomienda aplicar una cuchara dosificadora colmada (75 mg) con 50 ml de agua para mezclar. Debe tomar esta bebida dos o tres veces al día y asegurarse de que el estómago En el mejor de los casos vacío es.

Las barras de L-carnitina también se obtienen mejor en Internet y allí también puede elegir entre los distintos proveedores. Una caja con 24 barritas de L-Carnitina cuesta alrededor de 23 euros y hay muchos sabores diferentes para elegir.

L-carnitina Ampollas Estará en 25 ml Los viales vendidos y una caja con 20 ampollas cuesta alrededor de 25 euros. Cada botella lista para beber contiene 1000 mg de L-carnitina (100% L-carnitina y sin D-carnitina). Además del sabor a lima, puedes elegir entre muchos otros sabores.

Especialmente en los EE.UU La L-carnitina a menudo se toma en forma de tabletas efervescentes. Se puede obtener un paquete que contiene 20 comprimidos efervescentes por tan solo cinco euros. La dosis en esta oferta asciende a 500 mg de L-carnitina.

Además de las tabletas efervescentes, la L-carnitina también se puede comprar como pastillas o tabletas masticables y consumirse de esta manera. En el caso de las pastillas, puedes comprar una lata de 60 pastillas por unos 12 euros.

Cada pastilla contiene 510 mg de L-carnitina y, según el proveedor, incluso puede elegir entre Sin azúcar y azucarado Elija tabletas. El comprimido masticable está disponible en una caja con comprimidos de 120 g por poco menos de diez euros y cada comprimido masticable contiene 333 mg de L-carnitina.

Otras formas como chicle, jarabe y bebidas probióticas de L-carnitina se pueden encontrar en un rango de precios similar.

Subgrupos de carnitina

Al tomar uno puede distinguir entre cuatro grupos diferentes, en los que la cantidad especificada de L-carnitina se divide de acuerdo con los diferentes requisitos.

Se recomiendan 250 - 500 mg de L-carnitina principalmente como aditivo para una dieta sana y saludable. Esto suele afectar a personas sanas y de peso normal que No en Enfermedades cardiovasculares Sufrir.

vegetariano, las personas mayores y las personas que valoran un buen sistema inmunológico deben consumir 500-1000 mg de L-carnitina al día.

Las personas que tienen que soportar un estrés particular (deportistas, mujeres embarazadas, personas con enfermedades cardiovasculares, pacientes diabéticos y personas con problemas de órganos) deben tomar entre 1000 y 3000 mg de L-carnitina. Sin embargo, debe ceñirse a la dosis recomendada por el médico y no cambiar la dosis por su cuenta.

Un valor de 3000 - 6000 mg de L-carnitina solo se recomienda para cargas de resistencia extremas (maratón, triatlón, etc.). También para enfermedades graves, SIDA, Alzheimer, cáncer y como apoyo para enfermedades cardíacas graves.