Principio del estímulo de estrés efectivo
Introducción
El principio del estímulo de estrés efectivo se define como la necesidad de un estímulo de entrenamiento suficientemente alto para desencadenar la adaptación deseada.
En la práctica de entrenamiento, los objetivos de entrenamiento a menudo se pierden porque el entrenamiento se lleva a cabo con la intensidad incorrecta (con los estímulos de entrenamiento incorrectos). El principio dice que un estímulo de entrenamiento debe superar primero un cierto umbral de intensidad para que pueda desencadenar la adaptación deseada.
Solo un estímulo de entrenamiento suficientemente alto asegura el objetivo de entrenamiento deseado.
El principio básico del estímulo de estrés efectivo.
El principio del estímulo de estrés efectivo se basa en el principio de adaptación biológica:
- Cargar ->
- Perturbación del equilibrio biológico (alteración de la homeostasis) ->
- Recuperación (regeneración) ->
- Adaptación ->
- aumento del estado funcional
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Los diferentes estímulos
En la práctica, los estímulos de entrenamiento se dividen en:
- sin umbral - estímulos débiles: los estímulos subliminales no influyen en el equilibrio biológico y siguen siendo ineficaces
- Estímulos débiles por encima del umbral: los estímulos débiles por encima del umbral mantienen el nivel actual de rendimiento. Así, no hay mejora en el rendimiento, pero los estímulos aseguran que se eviten los procesos de degradación (procesos catabólicos).
- Estímulos fuertes por encima del umbral: Los estímulos fuertes por encima del umbral son los estímulos que se buscan en la práctica del entrenamiento. Estos estímulos desencadenan cambios fisiológicos y anatómicos.
- Sobre el umbral - estímulos demasiado fuertes: Los estímulos fuertes por encima del umbral conducen a daños estructurales y funcionales.
¿Qué es un estímulo de estrés supraumbral?
Se entiende por estímulo de estrés supraumbral un estímulo de entrenamiento tan grande que el cuerpo se ve obligado a adaptarse. Dependiendo de la extensión del umbral, la reacción de adaptación del cuerpo, en este caso el crecimiento muscular, es mayor o menor. El estímulo de estrés supraumbral es también la única forma natural de hacer crecer los músculos.
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¿Qué es un estímulo de estrés progresivo?
La progresividad de la carga es un prerrequisito decisivo en la construcción de músculos para lograr el éxito del entrenamiento continuo.Suponiendo que una persona complete flexiones de bíceps con 30 kg y un total de 40 repeticiones a lo largo de su vida, esto conducirá a la construcción de músculos al principio. En algún momento, sin embargo, el músculo completará su adaptación a este peso y será muy fácil para la persona mover el peso. El músculo no tiene que crecer más, ya que ahora puede soportar bien el peso.
Comparado con esto, una persona que aumenta de peso o repeticiones continúa desarrollando músculo. Sus músculos nunca lograron el estado de poder manejar bien el peso, ya que la tensión general en el músculo creció.
Y es exactamente por eso que la progresividad, es decir, el aumento, del estímulo de estrés es tan importante para la construcción de músculo.
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Estímulo de estrés al desarrollar músculo
El estímulo de estrés es el estímulo que nuestros músculos necesitan para trabajar. Las diferentes formas del estímulo de estrés deciden cómo será la respuesta a largo plazo de los músculos a este estímulo de estrés. Si el estímulo de estrés no es lo suficientemente grande, los músculos se perderán. Si el estímulo de entrenamiento es mayor que la carga normal sobre los músculos, se produce el crecimiento muscular.
¿Cómo se logra un crecimiento muscular óptimo?
No existe una fórmula mágica para el desarrollo muscular ideal. Esto depende de factores individuales, como el estado de entrenamiento, el tipo de músculo y la voluntad de la persona que realiza el ejercicio. Además, existen varios métodos de entrenamiento que se diferencian tanto en el uso del peso, en el número de repeticiones como en el número de días de entrenamiento en los que se ejercita un grupo muscular.
Sin embargo, la progresión debe ser el objetivo declarado de todos los métodos de entrenamiento. Esto se puede hacer aumentando las repeticiones, el peso o los días de entrenamiento.
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