FLEXIONES CON EL EXPANSOR

Introducción

Al igual que el entrenamiento de los músculos del brazo, el entrenamiento de los músculos del pecho esencialmente no tiene ningún aspecto que promueva la salud. Los atletas masculinos, en particular, esperan que dicho entrenamiento les proporcione músculos del pecho bien desarrollados. Las flexiones han sido durante mucho tiempo uno de los ejercicios más conocidos y populares para el entrenamiento de fuerza en casa. Al usar un expansor, se puede generar una resistencia adicional, lo que complica la secuencia de movimientos y, por lo tanto, crea estímulos de entrenamiento más fuertes.

Descripción de movimiento

El atleta está en la posición inicial en una posición de flexión. Las yemas de los dedos apuntan hacia adelante. El cuerpo está en plena extensión, la mirada se dirige al suelo. Se empujan las articulaciones del codo. El expansor se envuelve alrededor de las muñecas y se guía detrás del cuerpo para aumentar la resistencia durante la fase de contracción. Al realizar el movimiento, el cuerpo permanece en una posición estirada en todo momento. El número de repeticiones varía según la tensión del expansor y el nivel de habilidad. Sin embargo, para el desarrollo muscular específico, el número de repeticiones no debe ser más de cinco hasta un máximo de ocho.

Áreas de aplicación

Deporte de salud

En los deportes de salud, la intensidad se mantiene más baja, el número de repeticiones está entre 15 y 20. La resistencia es relativamente baja, pero dado que el objetivo aquí no es solo la fuerza resistencia sino también la construcción muscular, la resistencia debe al menos elegirse para que no más después de la última repetición es posible. El objetivo es mantener o recuperar la salud.

aptitud

En el área de fitness, el número de repeticiones está entre 12 y 15 repeticiones con un volumen de entrenamiento alto (muchos ejercicios en el plan de entrenamiento). El objetivo es mantener la salud física y la forma física general. Debido a la corta duración de la pausa, el atleta de fitness puede hacer muchos ejercicios con relativamente poco tiempo. La duración del descanso es de entre 45 segundos y un minuto en el área de fitness. Además de los ejercicios de entrenamiento de fuerza, el rendimiento de resistencia también se integra en el plan de entrenamiento en el área de fitness.

Culturismo

En el deporte del culturismo, la atención se centra en la construcción pura de músculos. La resistencia se elige lo suficientemente alta como para que la intensidad (número de repeticiones) esté entre 5 y 8 repeticiones por serie. Debido al aumento del estrés en este entrenamiento, la duración del descanso debe ser suficiente. En este programa de formación se deben incluir descansos de entre 2 y 3 minutos.