Efectos secundarios de la creatina
Introducción
La creatina se considera uno de los suplementos nutricionales mejor investigados y más prometedores del mercado actual. Sin embargo, la situación del estudio con respecto a la creatina es algo oscura. Si bien hay ambos estudios que prueban la efectividad, hay tantos estudios que dicen lo contrario.
Sin embargo, en términos de nocividad, todos los estudios sugieren que el uso prolongado de creatina no causa ningún daño consecuente; sin embargo, los últimos estudios solo han considerado un período de aproximadamente 10 años.
En general, la ingesta de creatina o en general de muchos complementos dietéticos es equiparada por los ignorantes con el consumo de esteroides anabólicos esteroides. Sin embargo, existe una diferencia muy clara entre los suplementos de esteroides y la creatina. Esto se aplica tanto al modo de acción subyacente como al potencial de riesgo que emana de las dos sustancias.
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¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar creatina?
En general, no se puede hablar de efectos secundarios graves en relación con la creatina, sino de síntomas adicionales desagradables, todos los cuales pueden explicarse por la forma en que funciona la creatina.
La creatina puede unirse al agua, por lo que se extrae del cuerpo en otros lugares. Esto puede afectar el cutis, el tracto digestivo y el peso corporal.
Debido al hecho de que el agua se extrae del cuerpo en otros lugares, el agua de las células de la piel también desaparece. Entonces, cuando se trata de piel seca, la piel se ve más arrugada y no tan tirante.
En el tracto digestivo, pueden producirse tanto diarrea como, en raras ocasiones, estreñimiento. Dado que la creatina no puede ser absorbida completamente por el cuerpo, también se excreta a través del intestino, donde, sin embargo, todavía puede retener agua. Esto hace que las heces se vuelvan más delgadas; en el peor de los casos, incluso provoca diarrea.
El aumento de peso, a su vez, puede explicarse por el agua que realmente se absorbe en el cuerpo, más precisamente en los músculos. Nuevamente, hay un mayor almacenamiento de agua, lo que explica el aumento de peso.
Además, la creatina puede dar la apariencia de un riñón dañado. El producto de degradación de la creatina, la creatinina, se utiliza en medicina como marcador de la funcionalidad de los riñones. Fisiológicamente, la creatinina se produce como un producto de degradación del músculo y es excretada en gran medida por un riñón sano. Si aumenta la cantidad de creatina absorbida, también aumenta la cantidad de creatinina en la sangre, que se utiliza como indicador del estado de los riñones. Sin embargo, si el riñón ya ha sido dañado, un daño mayor solo se puede detectar de manera deficiente.
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¿La creatina causa impotencia?
No existe evidencia alguna de que la ingesta de creatina resulte en una disminución de la potencia o un deterioro de la calidad del esperma.
La suposición detrás de esto podría ser, similar a los efectos en los testículos, que la creatina se considera un tipo de anabólico esteroide, que tiene efectos secundarios en el área de la impotencia o la calidad del esperma. También en este caso, el modo de acción de la creatina no proporciona ninguna indicación de estos efectos secundarios sospechosos. Sin embargo, con los esteroides anabólicos, puede suceder que la producción de testosterona del propio cuerpo se detenga debido al aumento permanente del nivel de testosterona. Después de detener el dopaje, en el peor de los casos, es posible que ya no sea posible producir su propia testosterona. Con eso se alcanzaría el estado de impotencia.
Sin embargo, este efecto no se ha investigado para la creatina en ningún estudio publicado anteriormente, ya que la suposición parece demasiado descabellada para que realmente exista una relación causal.
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Perdida de cabello
En comparación con los otros efectos secundarios discutidos en esta sección, esto parece ser la mayor parte de la verdad. Aunque parece haber solo un estudio en el mundo profesional que llegó a esta conclusión, no se puede ignorar como completamente infundado.
Sin embargo, principalmente, la pérdida de cabello solo pareció ocurrir en sujetos de prueba que de todos modos "sufrieron" pérdida de cabello hereditaria; En estos sujetos, posiblemente podría ocurrir una caída prematura del cabello. Pero luego perderían el cabello incluso sin tomar creatina.
Sin embargo, otras personas que no se vieron afectadas por la pérdida de cabello hereditaria no se sintieron impresionadas por la ingesta de creatina en lo que respecta a este efecto secundario.
Otro argumento que podría plantearse es que con sus millones de usos en la actualidad, se encontrarían mucho más y más estudios llegarían al mismo resultado si la ingestión de creatina resultara en un problema tangible.
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Efectos secundarios por localización
En el testículo
No se conocen efectos secundarios de la creatina que afecten a los testículos o, en sentido figurado, a la potencia masculina.
Esta suposición podría deberse al hecho de que los suplementos dietéticos generalmente se consideran sustancias "prohibidas" que se equiparan con los esteroides anabólicos.
Sin embargo, este no es el caso en lo más mínimo. Hasta el momento no hay ningún estudio que haya sacado a la luz tal resultado. De hecho, esta suposición probablemente parezca tan absurda que la posibilidad no se ha investigado en absoluto.
Dado que la creatina es una sustancia que también se encuentra en el cuerpo humano de forma completamente fisiológica, tarde o temprano debería afectar a los testículos de todo hombre. Dado que generalmente se encuentra en las fibras musculares, las personas que tienen más músculo también tienen más creatina. Si ahora se sabe que los hombres musculosos sufren de problemas de potencia, etc., esto se debe a muchos otros factores, principalmente al uso de los esteroides anabólicos esteroides mencionados anteriormente.
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En el corazón
Según el conocimiento actual, tampoco hay evidencia que sugiera que la creatina pueda tener efectos negativos en el corazón o, más precisamente, en las células del músculo cardíaco.
Más bien, hasta hace unos años, se intentaba ayudar a las personas con insuficiencia cardíaca grave dándoles creatina. Con insuficiencia cardíaca, el músculo cardíaco no es lo suficientemente fuerte para bombear sangre fuera del corazón contra la presión sanguínea del cuerpo. Con la ayuda de la creatina, se intentó en este contexto fortalecer el músculo cardíaco y asegurar que su desarrollo de fuerza aumentara para poder generar mayores presiones de bombeo del corazón. Sin embargo, este efecto no se pudo lograr con la ingestión de creatina en polvo simple. En un estudio de los años 90, sin embargo, la administración de fosfo-creatina mostró un efecto positivo.
Este mito también podría surgir del hecho de que se malinterpretaron las conexiones físicas. Dado que la creatina ahora se considera segura, es consumida por la mayoría de los atletas activos. Si se desarrollaron problemas cardíacos en relación con el entrenamiento físico, esto podría haberse atribuido incorrectamente a la ingestión de creatina, aunque en realidad otras cosas como la miocarditis no diagnosticada (inflamación del músculo cardíaco) estaban detrás.
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En la piel
Este punto también se mencionó brevemente anteriormente y ahora se explicará con más detalle. La forma en que la creatina cambia la tez está relacionada principalmente con la cantidad adicional de agua absorbida. Como ya se describió, la creatina asegura que el agua esté unida a ella en el cuerpo.
Ahora la tez puede cambiar de dos formas:
La primera posibilidad supone que no se absorbe suficiente agua con la creatina. En consecuencia, la creatina tiene que utilizar los "depósitos de agua" del cuerpo. Esto sucede, por un lado, del agua, que es parte de la sangre; la sangre se vuelve más espesa, por así decirlo, y por otro lado, del agua, que se encuentra en el tejido graso subcutáneo y en la piel misma. La piel aparece más fina, más arrugada y menos tensa.
La segunda posibilidad se basa en la suposición de que el cuerpo recibe suficiente agua para que los depósitos de agua no se abran ni se llenen directamente. La piel permanece tensa. Debido al aumento de tamaño de los músculos, las personas con poca grasa corporal también pueden hacer que la piel se estire o estire aún más debido a los músculos agrandados.
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