Viajes de imaginación

Sinónimos

Viaje de ensueño, viaje de ensueño, viaje de fantasía, relajación, proceso de relajación, relajación muscular progresiva según Jacobson, viaje de fantasía

Introducción

estrés, estrés mental, preocupaciones y miedo a menudo sin que nos demos cuenta, conduce a un aumento de la tensión en el individuo o incluso en todos los músculos del cuerpo. Biológicamente, esto tiene el propósito de preparar al cuerpo para la acción o acción y por lo tanto no es un problema a corto plazo. Sin embargo, si tales condiciones persisten durante mucho tiempo, o si vuelven a aparecer (como suele ser el caso del estrés y la preocupación), pueden Agotamiento y dolor porque. Quién no sabe eso: el cuello tenso o la espalda dolorida después de un día duro un dolor de cabeza después de una gran concentración o del agotamiento matutino después de una sueño sin descanso.

Todavía uno de los remedios más eficaces para el estrés y la tensión es que Relajación.

Ahora bien, existen procedimientos muy diferentes para inducir este estado de relajación (Viajes de fantasía, relajación muscular progresiva, entrenamiento autógeno, yoga, etc.).

El proceso de viaje de fantasía que se describe a continuación utiliza imágenes agradables que surgen en la mente de la persona que se relaja bajo la guía.

Viajes de fantasía: ¿qué debería suceder allí?

¿De dónde vienen estas imágenes?

Ciertamente todos hemos estado en lugares o situaciones a lo largo de nuestra vida en los que nos sentimos especialmente cómodos y equilibrados (en la playa, en un paseo por el bosque, en una montaña, etc.).

Las instrucciones habladas deben llevar a la persona a relajarse nuevamente en estas situaciones y las imágenes asociadas. Sin embargo, también es concebible que se ideen situaciones completamente nuevas. Usas una especie de "cine de cabeza".

Antes del ejercicio

Debe intentar crear un entorno lo más libre de ruidos posible antes del ejercicio. Apague su teléfono, cierre la ventana y revise su diario para ver si tiene suficiente tiempo libre.

No es necesario que se recueste al realizar el ejercicio, pero se ha demostrado que la posición tumbada suele percibirse como más cómoda. La experiencia también demuestra que, a menudo, es más fácil para los principiantes hacer sus primeros ejercicios acostados.

Una silla completamente normal y suficientemente cómoda es suficiente para relajarse mientras está sentado. Dado que el objetivo del ejercicio es la relajación, durante el ejercicio debe deshacerse de todas las cosas superfluas que podrían interferir con la relajación. En este caso, serían concebibles unos zapatos demasiado ajustados, unas gafas que pudieran resbalar por la nariz y tal vez también el cinturón que lo corta. También es importante tener un ambiente en el que la temperatura sea agradable para usted. Algunas personas necesitan un clima casi desértico, mientras que otras necesitan un ambiente muy fresco para encontrar la paz.

A menudo surge la pregunta de si el ejercicio debe realizarse con los ojos cerrados o abiertos. En principio, ambos son concebibles aquí. Desde mi experiencia personal, puedo decir que la "representación pictórica" ​​(imaginación) parece más fácil con los ojos cerrados.
¡Que comience el viaje imaginario!

Durante el ejercicio

De vez en cuando recibimos el mensaje de los pacientes: “No puedo hacer eso en absoluto. Siempre que trato de relajarme, mis pensamientos divagan ... hacia mis compras, mi esposo, mi novia, mi club deportivo, etc ... ”

Al principio, está perfectamente bien. La mayoría de las personas en nuestra sociedad están capacitadas para funcionar y no pueden simplemente interrumpir sus rutinas (mentales) diarias. Lo más importante de estos pensamientos inclusivos es mantener la calma. Uno no debe entrar en pánico o sentirse excesivamente enojado por ello, ya que no hay nadie que pueda relajarse mientras está enojado. Más bien, el tren de pensamiento debería ir en la dirección de: "Bien, ahora lo he pensado, así que volveré a mi imagen de relajación". o "Bueno, ahora me imagino exactamente el grupo de músculos con el que estoy trabajando de nuevo". Esta aceptación de los pensamientos errantes, mientras que al mismo tiempo se centra en el punto deseado, es, por cierto, un tema central en la meditación.

Aquí, también, notará que la práctica frecuente conduce a una marcada disminución de los pensamientos que distraen y a un centrado más rápido.

Al final del ejercicio, debe "disfrutar" de la agradable sensación de relajación.

Los archivos creados por nosotros deberían llevarlo a su hermoso mundo de pensamientos durante unos minutos y, por lo tanto, representar un contraste cuasi "hecho a sí mismo" (después de todo, son sus imágenes) con el estrés cotidiano.

Áreas de aplicación

Los viajes de fantasía / viajes de ensueño son un procedimiento exitoso y de uso frecuente en la terapia del comportamiento y la terapia del dolor.

Las áreas de aplicación son:

• estrés
• Dolor de cabeza (dolor de cabeza tensional, migraña)
• dolor de espalda cronico
• Presión arterial alta (hipertensión arterial)
• Miedo a volar
• Miedo escénico o ansiedad ante los exámenes
• Preparación para el parto
• tartamudear
• Desórdenes gastrointestinales
• "rechinar los dientes" nocturno (bruxismo)
• Desorden del sueño
• Desórdenes de ansiedad

Además, es eficaz en el tratamiento de trastornos del sueño y enfermedades directamente relacionadas con el estrés. Los viajes de fantasía se pueden utilizar con especial éxito para la profilaxis de las migrañas. Incluso cuando una migraña es inminente, los pacientes describen repetidamente que una migraña se puede aliviar o evitar mediante un uso específico.

Relajación muscular progresiva

Los viajes de fantasía se pueden combinar especialmente bien con otras técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva. Incluso con la relajación muscular progresiva, la tensión y la relajación muscular específicas alivian la tensión en el cuerpo y la mente.