Definición del plan de entrenamiento de los músculos
Explicación
Este plan de entrenamiento es adecuado para definir específicamente los músculos que ya se han desarrollado. El plan de entrenamiento se basa en el principio de musculación pre-agotamiento y trabaja sobre la base del pre-agotamiento de los músculos. Se realizan dos ejercicios en sucesión directa, que tensionan el mismo músculo. La primera serie se completa hasta que los músculos se agoten al máximo y luego el segundo ejercicio sin descanso. El entrenamiento es particularmente extenuante y solo apto para atletas de fuerza experimentados. Los culturistas profesionales utilizan esta forma de entrenamiento antes de las competiciones. Además del entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de resistencia específico y una nutrición adecuada son decisivos para la definición óptima de los músculos.
Solo aquellos que queman el exceso de grasa pueden lograr una definición de los músculos. Por lo tanto, se debe completar una unidad de resistencia de al menos 45 minutos después del entrenamiento de fuerza.
Plan de entrenamiento
Día 1: pecho, cuello y hombros
- Butterfly 3 establece repeticiones máximas sin descanso
- Press de banca 3 series de 12, 10, 8 repeticiones, descansa 90 segundos
- El hombro levanta 3 series de repeticiones máximas, sin descanso
- Prensas de cuello 3 series de 12, 10, 8 repeticiones 90 segundos de descanso
- Resalta 3 series de repeticiones máximas, sin descanso
- Levantamiento lateral 3 series de 12, 10, 8 repeticiones, descanso 90 segundos
Día 2: espalda y estómago
- Pull-ups 3 series de repeticiones máximas sin descanso
- Tren lateral "ancho" 3 series de 12, 10, 8 repeticiones 90 segundos de descanso
- Remo sentado 3 series, repeticiones máximas, sin descanso
- Aislador de espalda 3 series de 12, 10, 8 repeticiones, descanso de 90 segundos
- Abdominales 3 series de repeticiones máximas, sin descanso
- Crunch inverso 3 series de 12, 10, 8 repeticiones 90 segundos de descanso
Día 3: piernas y brazos
- Se pone en cuclillas 3 series de repeticiones máximas sin descanso
- Prensa de piernas 3 series de 15, 12, 10 repeticiones, descansa 90 segundos
- Isquiotibiales 3 series de repeticiones máximas sin descanso
- Extensión de piernas 3 series 15, 12, 10 repeticiones 90 seg de descanso
- Levantador de pantorrillas de pie 3 series de repeticiones máximas, sin descanso
- Levantador de pantorrillas sentado 3 series de 15, 12, 10 repeticiones 90 seg de descanso
- Curl de bíceps 3 series de repeticiones máximas sin descanso
- Hammer Curl 3 series de 12, 10, 8 repeticiones 90 segundos de descanso
