Levantador de pantorrillas

Introducción

Entrenamiento de los músculos de la pantorrilla (M. gastrocnemio) no se entrena de forma aislada en el entrenamiento convencional de fitness y salud. Hacer ejercicio en la prensa de piernas ejerce suficiente tensión sobre los músculos gemelos de la pantorrilla, por lo que este ejercicio aislado de elevación de pantorrillas parece ser ineficaz y requiere mucho tiempo. Sin embargo, en el culturismo y en deportes específicos, es necesario un entrenamiento específico de este grupo de músculos para optimizar el rendimiento. En muchas disciplinas de correr y saltar en el atletismo, los músculos de la pantorrilla entrenados de manera óptima son un requisito previo para el máximo rendimiento. En pocas palabras, los músculos de la pantorrilla funcionan cuando se pone de puntillas. El antagonista que hace que el tobillo se estire se llama músculo tibial anterior (M. tibialis anterior)

Músculos entrenados

• Becerro gemeloM. gastrocnemio)
• Músculo peroné más largo (M. peroneus longus)
• Músculo corto del peroné (M. peroneus brevis)
• Músculo terrónMúsculo sóleo)

Figura músculos de la pantorrilla

Músculo gastrocnemio
Músculo de la pantorrilla de dos cabezas: 1a + 2a
(Músculo gemelo de la pantorrilla)

1. Músculo externo de la pantorrilla -
   Músculo gastrocnemio,
   Caput laterale
2. Músculo interno de la pantorrilla -
   Músculo gastrocnemio,
   Caput mediale
3. Comunidad Shin -
   Cuerpo tibiae
4. Hueso del talón - Calcáneo
5. Comunidad de terneros -
   Cuerpo fibulae
6. Tendón de Aquiles -
   Tendo calcáneo
7. Eje femoral -
   Cuerpo femoral
8. Nudo articular externo -
   Cóndilo lateral
9. Gnar articulación interna -
   Cóndilo medial
10. Rótula - rótula

Puede encontrar una descripción general de todas las imágenes de Dr-Gumpert en: ilustraciones médicas

Descripción elevador de pantorrillas

El atleta se sienta en el dispositivo, los muslos se fijan debajo de la superficie de elevación. Los pies están sobre la superficie de apoyo. La espalda es recta, la columna no se tensa con este tipo de levantador de pantorrillas. El atleta levanta las rodillas estirando el tobillo, contrayendo así el músculo de la pantorrilla. Es aconsejable no permanecer sentado en el dispositivo entre las series individuales de este ejercicio, ya que de lo contrario será muy difícil aflojar los músculos. Algunos dispositivos permiten un recorrido de trabajo más largo, en el que el talón se puede llevar por debajo de la superficie de contacto de los pies y se estiran los músculos de la pantorrilla. El peso y la repetición del levantador de pantorrillas dependen del objetivo del entrenamiento.

Entrenamiento sin equipo

Si prefieres hacer tu entrenamiento sin equipo, puedes fijar una barra en el cuello y ponerte lentamente de puntillas. Consejo: incluso sin peso, este ejercicio puede resultar muy agotador.

Modificaciones

El levantador de pantorrillas no tiene que realizarse necesariamente en una posición sentada. Numerosos dispositivos permiten realizar elevaciones de pantorrillas con una postura recta. El levantador de pantorrillas se usa generalmente de esta forma, especialmente en el entrenamiento de fuerza con salto, ya que las partes superiores de los músculos se pueden entrenar de manera más específica. Con esta forma de entrenamiento, sin embargo, debe tenerse en cuenta que pueden surgir problemas en el área de la columna. El levantador de pantorrillas de pie generalmente no se recomienda para problemas de espalda.