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Ejercicios para una hernia de disco

Estabilizar la espalda con músculos centrales bien entrenados es tan importante porque una hernia de disco da como resultado la inestabilidad de la columna lumbar, o una inestabilidad previamente existente promovió la ocurrencia del incidente. Ejercitar los músculos de las extremidades es igualmente importante. En particular, la columna vertebral se alivia con músculos fuertes de las piernas, ya que muchos movimientos de la espalda pueden compensarse con los músculos de las piernas. Se trata principalmente de cargas de flexión y elevación.

Ver también: tratamiento fisioterapéutico de la inestabilidad espinal

Leer más sobre el tema: Terapia de una hernia de disco de la columna lumbar.

Después de los ejercicios para entrenar la conciencia corporal y los ejercicios de tensión para los músculos estabilizadores cercanos a la columna (la llamada estabilización segmentaria) en la fase inicial de la hernia de disco, se lleva a cabo un entrenamiento intensivo de los músculos abdominales, de la espalda y de las piernas. Además de los ejercicios de fortalecimiento, se deben incluir ejercicios de coordinación, estiramiento y movilización en el programa de ejercicios, dependiendo del dolor y los hallazgos de movimiento. Una mejora en la coordinación intramuscular (interacción del sistema nervioso y los músculos) y los músculos sinérgicos (interacción de todas las cadenas musculares involucradas en un movimiento) permiten un comportamiento de movimiento más económico. Entonces se requiere menos fuerza y suministro de energía para la misma secuencia de movimiento.

El fisioterapeuta utiliza procedimientos de prueba de función y músculos para tener una idea de la fuerza de los músculos del tronco y las piernas y si los músculos abdominales y de la espalda están trabajando juntos en un estado de equilibrio. A menudo existe el llamado desequilibrio muscular en relación con la fuerza y el estado de estiramiento de los músculos, causado por una pérdida de fuerza en los músculos abdominales inferiores, la espalda y los glúteos y el acortamiento muscular de los flexores de la cadera y los músculos de la pierna trasera.

La falta de cooperación / coordinación del sistema muscular estabilizador profundo con los músculos grandes del tronco promueve trastornos / inestabilidades funcionales en los segmentos vertebrales.

Leer más sobre el tema: Fisioterapia para una hernia de disco

El plan de entrenamiento individual se elabora en función del dolor actual del paciente y los hallazgos de rendimiento:

Selección de ejercicio
Numero de ejercicios
Número de repeticiones por ejercicio
Duración de la tensión / duración de la pausa
Numero de series
Se determina el número de unidades de práctica por semana.

La realización del programa de ejercicios en el hogar debe integrarse en la rutina diaria normal, al igual que el cepillado de los dientes, y debe continuarse incluso después de que el dolor agudo haya desaparecido.

Nota: gimnasia y deportes (Descripción ver a continuación) deben ser compañeros de por vida

Cueva: Durante y después de los ejercicios, no debe ocurrir el dolor familiar, sino solo una sensación de tensión en los músculos. Después del ejercicio, debe sentirse cómodo en su espalda y los movimientos cotidianos de la columna deben ser más fáciles y relajados.

Objetivos:

Entrenamiento de conciencia corporal para la función de los músculos estabilizadores de la espalda.
Fortalecimiento de los músculos del tronco, las nalgas y las piernas, especialmente en el área de resistencia.
Alivio del dolor
Mejora de la estabilidad espinal
Mantener la movilidad nerviosa
Mejorar la coordinación
Incremento del rendimiento físico
Mejorar el bienestar mental y la confianza en uno mismo.

También te puede interesar este tema: Ejercicio después y después de una hernia de disco

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¿Quién soy?
Mi nombre es dr. Nicolas Gumpert. Soy especialista en ortopedia y fundador de .
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Pero ahora está indicado suficiente ;-)

Una hernia de disco es difícil de tratar. Por un lado está expuesto a elevadas cargas mecánicas, por otro lado tiene una gran movilidad.

Por lo tanto, el tratamiento de una hernia de disco requiere mucha experiencia.
El objetivo de cualquier tratamiento es el tratamiento sin cirugía.

Qué terapia logra los mejores resultados a largo plazo solo se puede determinar después de observar toda la información (Examen, radiografía, ecografía, resonancia magnética, etc.) ser evaluado.

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Ejemplos de ejercicios

Posición inicial: Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o manta en el suelo, con las piernas levantadas y ambas manos cruzadas en la parte posterior de la cabeza.

Ejecución del ejercicio: junte el codo derecho con la rodilla izquierda sobre el estómago, la cabeza se apoya en las manos (no tire de la cabeza) - exhale al levantar la parte superior del cuerpo, cambie de lado

Aumento: al mismo tiempo estire la pierna libre hacia adelante sobre la colchoneta

Posición inicial: Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o manta en el suelo, las piernas separadas a la altura de las caderas y las manos junto a su cuerpo sobre la colchoneta. Ejecución del ejercicio: la espalda se enrolla lentamente vértebra a vértebra hasta el puente del hombro, manteniendo el estómago, las nalgas y la tensión del suelo pélvico. Aumento: 1. las manos están cruzadas sobre la colchoneta debajo de la nuca 2. Ambos brazos se levantan hacia el techo mientras se levanta la pelvis. 3. Con la pelvis levantada, camine en su lugar 4. Mientras la pelvis está levantada, estire una pierna hacia adelante sin bajar la mitad correspondiente de la pelvis.

Posición inicial: Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o manta en el suelo, las piernas en posición vertical y las manos junto al cuerpo sobre la colchoneta. Ejecución del ejercicio: Coloque ambas piernas una tras otra en la posición de mesa (90 ° en las articulaciones de la cadera y la rodilla) manteniendo la columna lumbar en el suelo, acerque alternativamente un pie al suelo.

Posición inicial: párese sobre cuatro pies, las manos y las rodillas en ángulo recto debajo de los hombros y las caderas, enderece la columna tensando el abdomen (la columna lumbar se eleva ligeramente), las manos hacia adelante, los codos ligeramente inclinados hacia afuera. Ejecución del ejercicio: brazos y piernas estirados en diagonal, la pelvis y la columna lumbar se mantienen rectas, este ejercicio requiere corrección externa al inicio Aumento: junte las rodillas y los codos debajo del estómago, luego estírelos nuevamente

Posición inicial: decúbito prono, pies largos en el suelo, brazos estirados ligeramente abiertos hacia el frente, piernas ligeramente abiertas, extendidas, la frente colocada sobre una pequeña toalla. Ejecución del ejercicio: alejar ligeramente el estómago del suelo, al mismo tiempo que el brazo y la pierna se levantan en diagonal del suelo, las crestas ilíacas permanecen en el suelo. Aumento: aleje ligeramente el estómago del suelo, levante brazos y piernas, llévelos hacia afuera y llévelos de vuelta a la posición inicial.

Posición inicial: decúbito prono, pies erguidos, brazos en U (90 ° en las articulaciones del hombro y codo) junto al cuerpo. Ejecución del ejercicio: los brazos se levantan del suelo en forma de U y se extienden alternativamente hacia adelante.

Ejercicio después de una hernia de disco

Después de lograr una gran ausencia de dolor, la posibilidad de Deportes de rehabilitación, Nadar, andar en bicicleta desde una postura erguida con suspensión de sillín u otro deportes para la espalda como. Entrenamiento de equipos en equipos de entrenamiento médico o en el gimnasio para garantizar a largo plazo "Profilaxis de espalda" para operar.
Caminar durante toda la vida, más tarde posiblemente también Trotar después de una hernia de disco mantiene la columna en movimiento y asegura una buena nutrición para los discos intervertebrales.

Cueva: Deportes asimétricos como Juegos de tenis o deportes con alta presión, golpes y saltos o levantamiento de cargas como Se deben evitar el voleibol, los deportes de reacción rápida y el levantamiento de pesas, ya que estos conducen repetidamente a movimientos espinales rápidos e incontrolados.

cura

Proceso de curación esperado en 4 etapas:

Disminución del dolor agudo
Reducción del dolor sin agravamiento inmediato con un esfuerzo ligero
Restauración de la resiliencia y movilidad normales con predominantemente ausencia de dolor.
Es posible reanudar las actividades diarias y profesionales

Rehabilitación después de una hernia de disco

La rehabilitación hospitalaria o ambulatoria después de una hernia de disco generalmente no es necesaria, ya que la mayoría de los discos herniados pueden tratarse de manera breve e intensiva y, por lo tanto, es posible la rehabilitación sin / cure / rehab.
Las medidas de rehabilitación solían llevarse a cabo después de una operación en una hernia de disco.
Sin embargo, estudios recientes han demostrado que la probabilidad de un prolapso recurrente (hernia de disco renovada) aumenta y, como resultado, cada vez menos pacientes ingresan a rehabilitación después de la cirugía por una hernia de disco.