condición

Sinónimos

Habilidades condicionales

Alemán: condición

Introducción

El término condición a menudo se usa incorrectamente como sinónimo de resistencia en el uso diario. Sin embargo, esto es solo una parte del nivel de condición física.

De la traducción latina, la condición se entiende como "condición". Transferido al deporte como capacidad para desempeñarse en el deporte. Además de la resistencia ya mencionada, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad son parte de las habilidades condicionales. Por tanto, todo deportista debe adaptar el grado de las características físicas individuales a sus necesidades deportivas. Un corredor de maratón ciertamente tendrá un potencial de fuerza menor que un lanzador de peso o un atleta de fuerza y ​​viceversa. Por lo tanto, la afirmación de que el corredor de maratón está en mejores condiciones que el atleta de fuerza es simplemente incorrecta. Además, existe una superposición en las respectivas habilidades condicionales. Esto puede, por ejemplo, ser la fuerza de velocidad, etc. Puede encontrar información detallada en el párrafo siguiente.

Los deportes individuales tienen diferentes requisitos físicos, por lo que los atletas y entrenadores deben sopesar qué capacidad física debe entrenarse en el entrenamiento.

A continuación, encontrará una lista de los diversos requisitos en los deportes de juego.

• para ver el entrenamiento con pesas
• a la descripción general de la musculatura

Que es la resistencia

La condición no solo incluye la resistencia, como muchas personas afirman, sino que es un término general y se compone de varios factores: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Además, la condición es también un subtérmino del término genérico rendimiento físico. La distribución de las habilidades individuales es muy individual y cada persona tiene diferentes fortalezas y diferentes niveles de habilidades condicionales.

La condición es un factor en el rendimiento atlético y está determinada por la composición de las características motoras mencionadas anteriormente. Una buena condición se equipara con un alto nivel de desarrollo de las características motoras fuerza, velocidad, resistencia y movilidad.

Dependiendo del deporte, el nivel de entrenamiento en las características físicas es diferente. Porque cada deporte tiene un perfil de requisitos diferente para el que los atletas deben adaptarse y prepararse.

Las habilidades de acondicionamiento también se pueden dividir en otros subgrupos, lo que significa que puede estructurar su plan de entrenamiento aún más finamente. La fuerza se divide en fuerza máxima, fuerza rápida, fuerza resistencia y fuerza reactiva. Las habilidades de velocidad son reacciones rápidas, velocidad de aceleración y velocidad de movimiento. La resistencia a corto plazo, la resistencia a medio plazo y la resistencia a largo plazo se encuentran entre las habilidades de resistencia. La movilidad se puede dividir en movilidad articular y capacidad de estiramiento. Después de esta división, puede adaptar y diseñar su plan de entrenamiento específicamente al perfil de requisitos de su propio deporte.

Condición de construcción

En general, la resistencia se acumula haciendo o habiendo practicado un determinado deporte con regularidad y durante un cierto período de tiempo. Los deportes de larga distancia como correr, nadar, esquiar de fondo, caminar o patinar en línea son ideales para desarrollar la resistencia.

A menudo, el error se comete en el entrenamiento de acondicionamiento de solo mirar el deporte de resistencia y solo entrenar en esta área. Sin embargo, el entrenamiento físico también incluye velocidad, fuerza y ​​flexibilidad. Un buen entrenamiento para construir condiciones debe contener todos los elementos y ser variado. El siguiente ejemplo puede servir como plantilla de plan de formación.

SEMANA 1: Carrera fácil (aprox.25 minutos; 2,5-3 km; frecuencia cardíaca 125), luego tómate un día libre y haz dos sesiones de entrenamiento de fuerza para el tronco y las piernas (tres series de 20 repeticiones) en prensa de piernas, jalón lateral y press de pecho (aprox. . 45 minutos).

SEMANA 2: Entrenamiento intensivo a intervalos con cuatro intervalos, 1,5 minutos cada uno con pulso 165 y tres minutos con pulso 125 (aprox. 20 minutos). Después de un día libre para la unidad dos, entrenamiento de fuerza clásico (aprox. 60). Otro día libre con una carrera larga (aprox. 50 minutos) con una frecuencia cardíaca de 140 y una distancia de 6,5 km.

SEMANA 3: Carrera de velocidad a un pulso de 170 y una distancia de 7 km (aproximadamente 45 minutos) seguida de un día libre. Segunda unidad con entrenamiento de fuerza de aproximadamente una hora. Después de otro día libre, una carrera suave con aproximadamente 125 frecuencia cardíaca y 3,5 km de distancia (aproximadamente 30 minutos).

Leer más aquí: ¿Cómo puedes acumular resistencia?

Mejorar la forma física

Dado que la condición es una construcción de cuatro habilidades diferentes, aumentar la condición es algo más extenso que el entrenamiento de resistencia puro. Los cuatro aspectos de la afección deben mejorarse en consecuencia para aumentarla en general. En cualquier caso, el entrenamiento físico debe contener una cosa: variedad.Se recomienda una combinación de entrenamiento físico o de fuerza, trote, natación, patinaje en línea y piloxing o Bikram yoga para mejorar la condición. Es importante que el entrenamiento sea variado para que el cuerpo siempre reciba un nuevo estímulo y "nunca pueda descansar". El entrenamiento de acondicionamiento también debe ser de intensidad variable. Las diferentes intensidades de carga entrenan al cuerpo especialmente en la capacidad de recuperarse y asegurar un sistema cardiovascular saludable y en forma. Los descansos son tan importantes como una dieta equilibrada y saludable. Sin suficiente energía y descanso, el cuerpo no podrá aumentar su nivel de rendimiento, o solo ligeramente. Después de un tiempo de acostumbrarse, el entrenamiento puede intensificarse con pesos adicionales para exponer el cuerpo a un nuevo estímulo más fuerte.

Obtenga más información sobre el tema aquí: ¿Cómo puede mejorar la resistencia? y Nutrición y deportes de resistencia

Crea un plan de entrenamiento

Este ejemplo muestra claramente lo variado que puede verse un plan de entrenamiento para el entrenamiento de acondicionamiento. Luego están las unidades de entrenamiento con ejercicios de coordinación y entrenamiento de flexibilidad, así como sprints y entrenamiento en circuito. Si el plan ejemplar de tres semanas se amplía con esto, puede desarrollar una base sólida para su estado físico en dos meses. El tipo de entrenamiento y el plan de entrenamiento también depende del marco de tiempo. Si dispones de más tiempo, también puedes entrenar más o invertir más tiempo en tu plan de entrenamiento y así crear más variedad. Un plan de entrenamiento variado, que tenga en cuenta las diversas propiedades físicas básicas de fuerza, velocidad, flexibilidad y rendimiento de resistencia aeróbica, es importante para desarrollar una buena condición física. Además de estos factores, la dieta y la cuestión del sueño y la recuperación también juegan un papel importante.

resistencia

La resistencia es la capacidad de soportar una carga el mayor tiempo posible y de retrasar el deterioro del rendimiento relacionado con la fatiga, que siempre tiene lugar, durante el mayor tiempo posible. Además, la capacidad de regenerarse rápidamente es parte de la resistencia.

La resistencia aeróbica se utiliza para entrenamiento de salud general, entrenamiento físico, para quemar grasa, compensatorio para entrenamiento de fuerza, en deportes de juego.

Incluso los velocistas de alto rendimiento entrenan en el área de resistencia básica al comienzo de su fase de entrenamiento para poder regenerar mejor las cargas altas en el entrenamiento de carrera específico. Una buena capacidad de resistencia también permite un entrenamiento más intensivo en la sala de pesas.

Información más detallada sobre este tema:

• resistencia
• Entrenamiento de resistencia
• Deportes de resistencia y quema de grasa
• Diagnóstico de rendimiento de resistencia
• maratón
• Triatlón

fuerza

La fuerza es la capacidad, a través de la interacción de los músculos y el sistema nervioso, de superar, retener o ceder a la resistencia externa. La fuerza se ejercita preferiblemente a través del entrenamiento con mancuernas en el gimnasio. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza no significa necesariamente desarrollar músculo. El entrenamiento de construcción muscular es solo una forma de entrenamiento de fuerza. La fuerza máxima es la base de todas las demás habilidades de fuerza.

Información más detallada sobre este tema:

• Entrenamiento de fuerza
• Entrenamiento de fuerza máxima
• Entrenamiento de fuerza funcional
• Entrenamiento con pesas y quema de grasa
• Entrenamiento con pesas y nutrición
• Entrenamiento de fuerza en la infancia
• Entrenamiento de fuerza en la vejez
• Entrenamiento con pesas para mujeres
• Culturismo
• Desarrollo muscular
• aptitud

velocidad

La velocidad es la capacidad condicional de reaccionar lo más rápidamente posible a un estímulo del entorno y convertirlo en movimiento físico. En el deporte, se hace una distinción entre formas de velocidad elementales y complejas. En la mayoría de los deportes de juego, la buena velocidad es un requisito previo para el rendimiento deportivo.

Información más detallada sobre este tema:

• velocidad

agilidad

En términos de habilidades de acondicionamiento, la movilidad a menudo cae en la sombra de la resistencia, la fuerza y ​​la velocidad. Las últimas investigaciones científicas han demostrado que los efectos de un programa de estiramiento, antes y después del ejercicio, no lograron los resultados esperados o esperados.

Información más detallada sobre este tema:

• Extensión
• extensión

¿Qué es el entrenamiento de acondicionamiento?

El entrenamiento físico es una forma de entrenamiento que tiene como objetivo entrenar y mejorar el rendimiento físico general. A diferencia de otras formas de entrenamiento, el entrenamiento físico se ocupa de varios contenidos diferentes, y estos contenidos son esenciales para un entrenamiento exitoso de la condición. La resistencia se compone de fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. Por lo tanto, el entrenamiento físico debe abordar y mejorar todas estas habilidades. Por lo tanto, la variedad es de enorme importancia en el entrenamiento físico. Por lo tanto, se debe utilizar una amplia variedad de deportes en el programa de entrenamiento físico. Las combinaciones de fitness o entrenamiento de fuerza con deportes de equipo (fútbol, ​​balonmano, voleibol, hockey, etc.) o deportes de resistencia (jogging, natación, ciclismo, etc.) son, por tanto, muy populares. El entrenamiento CORE o los programas de entrenamiento para el core también son populares para el entrenamiento de acondicionamiento. Para no descuidar la movilidad, no debe faltar un programa de estiramiento y ejercicios para la fascia. El entrenamiento físico asegura un cuerpo en forma y un alto rendimiento general. El entrenamiento físico optimiza muchos valores vitales y, por lo tanto, también se pueden prevenir las enfermedades cardiovasculares.

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Ejercicios típicos de fitness

Los ejercicios típicos para el entrenamiento físico son, por ejemplo, burpees, escaladores y carreras de montaña. Estos ejercicios fortalecen, son persistentes, promueven la movilidad y también entrenan la velocidad del movimiento.

Los burpees también son adecuados como ejercicio de calentamiento. La posición inicial es la postura a la altura de las caderas, desde esta posición comienza con un salto de estiramiento con los brazos apuntando hacia arriba. Luego saltas a la posición de plancha. Ahora tire de sus piernas repentinamente hacia sus manos y salte de nuevo para estirar nuevamente. Para empezar, 20 segundos son adecuados y se trata del mayor número posible de repeticiones.

Con un alpinista comienzas en la posición de tabla. Ahora tire alternativamente de la rodilla izquierda y derecha hacia el pecho. Estos movimientos se realizan lo más rápido posible. Toda la parte superior del cuerpo permanece estable. Aquí también recomendamos 20 segundos para comenzar.

La carrera de montaña se divide en dos fases. Como ayuda, necesita dos placas de peso grandes, una caja resistente o una caja de gimnasia. Durante un minuto caminas sobre el piso y, por lo tanto, sobre el terreno. Ahora va cuesta arriba durante 30 segundos y comienzas a subir la caja alternativamente con tu pierna izquierda y derecha y así caminar montaña arriba. Pasados ​​los 30 segundos, queda un minuto en llano antes de volver a subir a la montaña. Esta secuencia se repite diez veces.

Los dos primeros ejercicios se pueden realizar de forma aislada, uno tras otro, o alternativamente. Puede comenzar con 20 segundos de burpees, hacer una pausa de diez segundos y luego seguir con los escaladores de montaña durante 20 segundos. Debe realizar esta secuencia de tres a cuatro veces, dando todo y sin perder nunca la tensión corporal.

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¿Cómo mido mi condición?

Para poder medir realmente si todo el entrenamiento valió la pena, necesita una prueba de la condición. Se puede realizar una prueba sencilla en casa en sus propias escaleras. También necesitas un cronómetro. Ahora empiezas a subir y bajar las escaleras durante tres minutos. Los brazos deben balancearse holgadamente junto al cuerpo. Pasados ​​los tres minutos, se mide la frecuencia cardíaca durante un minuto con la ayuda del cronómetro. Ahora se nota la condición. Cuanto menor sea el pulso, más rápido se recuperará el cuerpo y mejor será la condición. Cuanto mayor sea el pulso, peor será la condición. Lo siguiente puede servir como una guía aproximada: Si el pulso es superior a 130 latidos, la condición está en malas condiciones. La condición física es satisfactoria entre 130 y 115 golpes. Si el resultado está entre 100 y 115 golpes, entonces estás en buena condición física. Y todos los valores por debajo de 100 de frecuencia cardíaca son muy buenos.

Prueba de nivel de lactato

La prueba de nivel de lactato es una prueba de esfuerzo para examinar el nivel de condición física de un atleta en relación con su resistencia. Esta prueba de pasos se realiza preferentemente en bicicleta o en ergómetro de remo, aumentando la resistencia cada dos minutos. El sujeto siempre debe correr / pedalear a una frecuencia constante. Esta prueba se lleva a cabo hasta la carga total, es decir, hasta que el líder de la prueba se interrumpe o hasta que la persona que realiza la prueba ya no puede pedalear la frecuencia. Después de cada etapa, se extrae sangre del lóbulo de la oreja o de la yema del dedo de la persona de prueba. La evaluación de las muestras de sangre muestra el valor de lactato, que a su vez proporciona información sobre las áreas en las que la resistencia del atleta puede ser débil. Además, el área de entrenamiento óptima del atleta se puede determinar a partir de la evaluación para establecer el programa de entrenamiento más efectivo posible.

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Formas mixtas de fitness:

Fuerza resistente como una habilidad en el entrenamiento con pesas para poder completar un movimiento con un alcance mayor a 25 repeticiones. Las series de entrenamiento con 100 repeticiones y más no son infrecuentes. Sin embargo, la atención se centra en el poder.

Poder de resistencia definido como la capacidad de mantener un rendimiento sostenido con una mayor tensión en los músculos durante un período de tiempo más largo. Sin embargo, la atención se centra en la resistencia (ciclistas)

Poder de velocidad como la capacidad de desarrollar un impulso de fuerza después de una señal de la forma más rápida y eficaz posible (sprint de 100 m). (Poder explosivo y poder de arranque)

Fuerza resistente significa poder aumentar la fuerza el mayor tiempo posible. Esto se puede ver en buenos velocistas. Mientras que los atletas sin experiencia aceleran hasta aproximadamente 30 metros después de la salida, los velocistas profesionales alcanzan valores de aceleración hasta aproximadamente 60-70 metros después de la salida.

Resistencia a la velocidad significa mantener la fuerza resultante el mayor tiempo posible.

Los velocistas profesionales pueden mantener la velocidad máxima sobre unos 20 metros.

Condición y dopaje: ¿cuál es la conexión?

Dondequiera que se practique el deporte competitivo, el tema del dopaje no está muy lejos. Mientras tanto, lamentablemente existen agentes de dopaje para casi todos los deportes con el fin de optimizar el rendimiento en la competencia para su propio beneficio. También se pueden establecer vínculos con el dopaje sobre el tema de la aptitud. Dado que la resistencia se compone de cuatro habilidades (fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad), también hay más puntos de ataque para las sustancias dopantes. Sobre todo, la resistencia puede ser un problema para el dopaje dirigido. Las sustancias dopantes que podrían considerarse aquí son, por ejemplo: EPO, dopaje sanguíneo y esteroides anabólicos. Los agentes estimulantes de dopaje, como la cocaína o las anfetaminas, también se utilizan para mejorar la forma física. Mientras tanto, se están desarrollando constantemente nuevos agentes dopantes y el dopaje genético también es cada vez más interesante. Se pueden mostrar muchas conexiones y relaciones entre el tema del dopaje y el fitness. El factor decisivo para el uso o no del dopaje es el rendimiento del atleta. Los aficionados tienden a no drogarse, los atletas competitivos tienden a drogarse con frecuencia.

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Nivel de condición física en los deportes de juego

tenis

El juego de tenis es variable en términos de tiempo de juego. Se pueden lograr cargas de más de 1:30. Por lo tanto, el atleta debe tener la capacidad de completar actuaciones de resistencia a largo plazo. Sin embargo, dado que el curso del juego se caracteriza por inicios cortos y rápidos, el entrenamiento de resistencia debe centrarse principalmente en la fuerza de velocidad.

En términos de desarrollo de la fuerza, se deben entrenar los músculos centrales.

Para obtener más información, consulte tenis.

Balonmano

El balonmano no solo es un deporte particularmente duro, sino que también requiere un nivel especial de condición física. Debido al rápido cambio entre ataque y defensa, la velocidad es una característica que determina el rendimiento de este deporte. Debido al rápido cambio entre ejercicio y recuperación, debe producirse un cambio rápido entre el suministro de energía aeróbica y anaeróbica. El entrenamiento de fuerza es relevante en la medida en que se maximiza la velocidad de lanzamiento. Sin embargo, no se trata de un desarrollo muscular específico, sino de un entrenamiento deportivo específico.

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• Balonmano
• Punch balonmano

Fútbol

Los futbolistas deben tener la capacidad de completar actuaciones de resistencia de 90 minutos y posiblemente más. Sin embargo, dado que este no es un rendimiento de resistencia puro, sino un cambio constante en la velocidad, el entrenamiento físico debe enfocarse en cambiar las cargas. Aquí hay juegos de conducción.

En el área del desarrollo de la fuerza, se entrenan los músculos de la cadera y los muslos.