Dieta metabólica
¿Qué es la dieta metabólica?
Se supone que la dieta metabólica estimula el metabolismo supuestamente lento o pobre del cuerpo y Reducción de peso ayuda. Dice mucho proteína en el horario semanal, carbohidratos casi sin excepción se eliminan. La dieta metabólica es una dieta radical que, si bien consigue un gran éxito, conlleva riesgos para la salud y difícilmente se puede mantener durante mucho tiempo. Como ocurre con casi todas las dietas de choque, se utiliza una ingesta muy reducida de calorías y carbohidratos.
Curso de la dieta
Se recomienda realizar un máximo de dos semanaspara mantener los riesgos para la salud lo más bajos posible. El plan de nutrición se repite en la segunda semana. Los carbohidratos en forma de pan, pasta, arroz o patatas se eliminan por completo, salvo algunas excepciones también frutas. Debe beber lo suficiente durante todo el día, al menos 2 litros. Se permite agua, té sin azúcar y café por la mañana.
La semana con la dieta metabólica es la siguiente: por la mañana hay café negro, los días 2-6 hay un panecillo, el día 5 verduras y una fruta cítrica (p. Ej., Pomelo). El día 1 hay dos huevos duros con una ensalada de verduras en el plato al mediodía. Se permite aderezo, pero solo debe consistir en vinagre y jugo de limón.
Por la noche se puede comer carne cruda (aves, ternera o cerdo). El día 2 hay carne para el almuerzo, con espinacas o ensalada y fruta. Las aves de corral deben consumirse por la noche. El día 3 se puede comer espinaca o ensalada verde con dos huevos duros. Por la noche hay ternera con verduras. Al día siguiente, un huevo cocido vuelve a estar en el menú, con tomate y algunas verduras, por la noche fruta con yogur natural (sin azúcar). Para variar, puede comer pescado con ensalada o espinacas el día 5 y carne nuevamente por la noche. Antes del último día hay un bistec para el almuerzo el día 6 y 2 huevos duros y verduras por la noche. El día 7 se las arregla con té sin azúcar con limón por la mañana, carne con ensalada verde para el almuerzo. En cambio, lo que quieras se puede comer por la noche.
Las especificaciones difieren solo ligeramente en diferentes portales y deben lo más estricto posible debe respetarse para lograr el efecto deseado.
Efectos secundarios de la dieta
La dieta metabólica es una dieta de choque que logra un gran éxito mediante la eliminación de carbohidratos y la pérdida de agua asociada. Muchas personas sufren la transición, especialmente al principio, y pueden mostrar síntomas como disminución del rendimiento, fatiga, mal humor y antojos. La cantidad de proteínas y especialmente la cantidad de grasas esenciales no es suficiente para proporcionar al cuerpo todos los componentes importantes a largo plazo. El déficit de calorías extremo puede provocar una fuerte sensación de hambre y un rendimiento reducido. Definitivamente no es recomendable realizar la dieta durante varias semanas.
Lea más sobre el tema a continuación. Dieta sin carbohidratos.
Críticas a la dieta metabólica
La dieta metabólica promete un gran éxito, que en un principio cumple: te llega en poco tiempo gran pérdida de peso. Sin embargo, muchos participantes desconocen que esto es en gran parte una cuestión de retención de agua perdida. Debe tener en cuenta que este peso regresará rápidamente después de que deje de hacer dieta. Debido al déficit de calorías extremo, no se recomienda hacerlo durante un período de tiempo más largo y muchas veces no se lleva a cabo porque muchos tienen que luchar con los efectos secundarios.
Las actividades deportivas o el aumento del ejercicio en la vida cotidiana también tienen más probabilidades de ser una prueba de esfuerzo debido a la debilidad física. Además, la dieta rara vez logra un efecto de aprendizaje, porque los participantes simplemente se adhieren estrictamente a las especificaciones sin abordar seriamente el tema de la nutrición y la pérdida de peso saludable.
¿Cuáles son los riesgos / peligros de esta dieta?
La abstinencia radical de carbohidratos puede provocar pérdida de peso en muchas personas Efectos secundarios ven. Especialmente con fatiga y debilidad muchas personas luchan, lo que puede ir hasta problemas circulatorios o desmayos. La privación de azúcar puede incluso notarse en la vida cotidiana. Muchos se sienten demasiado débiles para hacer ejercicio y son menos productivos. El déficit de calorías es muy alto durante un período de tiempo más largo. Por tanto, la dieta metabólica no debe realizarse durante más de dos semanas.
¿Dónde puedo encontrar buenas recetas de dieta metabólica?
La dieta metabólica es casi uno de los clásicos entre las dietas de choque. Existen numerosos portales de Internet en los que los participantes se motivan y se apoyan entre sí. Lamentablemente, el plan de nutrición ofrece poco margen de maniobra, incluso para mentes muy creativas, porque las salsas y aderezos también están prohibidos con algunas excepciones.
¿Cuánto puedo / debo perder peso con esta dieta?
La dieta metabólica elimina de manera drástica y constante la mayoría de las fuentes de carbohidratos del plan. Esto vacía el Almacenes de glucógeno de hígado y músculos. Esto va acompañado de una gran pérdida de agua en los primeros días. Aquí están hasta dos kilo o más posible.
La gran pérdida de peso en la balanza motiva a muchos participantes. Incluso después de eso, se pierde peso debido a la ingesta extremadamente reducida de calorías. Se trata principalmente de masa muscular, porque la falta de entrenamiento y la baja ingesta de proteínas en particular reducen el estímulo de crecimiento de los músculos. Los depósitos de grasa rebeldes se aprovechan tarde. Para lograr una pérdida de peso exitosa, necesita una dieta moderadamente reducida en calorías con todas las principales Nutrientes debe observarse durante un período de tiempo más largo.
¿Cómo puedo evitar el efecto yo-yo con esta dieta?
Cualquiera que siga la dieta durante dos semanas y luego regrese a sus hábitos alimenticios normales probablemente registre un aumento de la frustración en la balanza. Esta es el agua que se usa además de la ingesta normal de carbohidratos. Glucógeno se almacena nuevamente en el hígado y los músculos. Si desea evitar esto, debe seguir cumpliendo estrictamente una baja en carbohidratos Mantener la dieta. Dado que apenas hay una pérdida de peso real en dos semanas a través de la descomposición de la grasa, sino más bien a través de la reducción de agua y músculo, los kilos perdidos a menudo se recuperan rápidamente. Si quieres perder peso de forma saludable a largo plazo, debes recurrir a un método menos radical, llevar una dieta equilibrada y conseguir un déficit calórico moderado.
Leer más sobre el tema: Pérdida de peso y alcohol: ¿cómo van juntos?
Evaluación médica de la dieta por
Desde un punto de vista médico, se pueden utilizar dietas de choque radicales solo desaconsejado. Los efectos secundarios y la disminución de la calidad de vida no guardan proporción con el efecto real de la dieta. Si desea perder unos kilos a corto plazo, por lo demás está sano y tiene un sobrepeso moderado, puede realizar la dieta bajo supervisión, pero debe estar preparado para los efectos secundarios durante la misma y el aumento después de finalizar la dieta.
Bajar de peso de forma permanente y saludable mediante la quema de grasas almacenadas solo es posible con una dieta equilibrada. Las proteínas y grasas en particular, junto con las vitaminas, los oligoelementos y la fibra, deben suministrarse al cuerpo a través de los alimentos, ya que son componentes esenciales y actores del metabolismo (ver también: ¿Qué tipo de metabolismo soy?). Un déficit de calorías moderado puede no traer el éxito en la balanza tan rápidamente, pero se tolera mejor y se mantiene durante un período de tiempo más largo. Aquellos que quieran perder peso también deben incorporar ejercicio o actividades deportivas en su vida diaria: esto aumenta el gasto energético del cuerpo. El entrenamiento de fuerza en particular fortalece los músculos y el sistema musculoesquelético; el entrenamiento de resistencia tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular.
Puede encontrar más información sobre nutrición aquí: Nutrición
¿Qué dietas alternativas existen a la dieta metabólica?
Las dietas de choque cuestan diez centavos la docena, y casi todas dependen de un alto déficit de calorías y una baja ingesta de carbohidratos. Se pueden encontrar conceptos similares en la dieta Kornspitz, la dieta militar, la dieta del repollo, etc. Una alternativa sensata y saludable a la pérdida de peso solo puede ser un cambio en la dieta que proporcione al cuerpo todos los nutrientes importantes y pueda mantenerse durante un período de tiempo más largo.
Siempre se debe cubrir un déficit de calorías para bajar de peso, por lo que la energía suministrada a través de la dieta debe ser menor que la cantidad que consume el cuerpo. Se debe prestar especial atención al suministro de aminoácidos de las proteínas, así como al suministro de ácidos grasos esenciales, fibra y vitaminas. Muchas personas que quieren perder peso tienen una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas (la llamada. baja en carbohidratos) Dieta probada. Dado que esta no es una dieta de choque clásica, los riesgos para la salud son significativamente menores y el éxito a largo plazo está asegurado. Un ejemplo de la dieta baja en carbohidratos es la dieta de la mayonesa. Los huevos, el pescado y la carne magra son los alimentos básicos de este método. El azúcar solo está permitido en forma de frutas y verduras.
En una dieta equilibrada, también se deben permitir excepciones para motivar y satisfacer los antojos, siempre que no vayan más allá del alcance. Las denominadas dietas mixtas son adecuadas para muchas personas. Además, el ejercicio debe usarse para aumentar el consumo de energía del cuerpo. El entrenamiento de fuerza, en particular, forma músculos delgados y fuertes que queman mucha energía.
Puede encontrar más artículos en nuestra página sobre diferentes dietas aquí: Dieta
¿Cuál es el costo de la dieta metabólica?
A diferencia de las dietas con Píldoras de dieta o polvos, no hay costos adicionales para la dieta metabólica debido a los costosos productos de la farmacia o droguería. En general, la semana está diseñada para ser muy carnosa, quienquiera que busque productos de alta calidad puede buscar más profundamente en sus bolsillos. También hay verduras y frutas en mayor cantidad, que pueden ser un poco más caras según la temporada. Sin embargo, se eliminan por completo los productos procesados, los dulces, el alcohol, las visitas a restaurantes o las alternativas de comida rápida. Entonces, si ha accedido aquí antes, puede ir aquí ahorra mucho. En general, la gente come mucho menos. En general, la dieta metabólica no es más costosa que una dieta normal.
Dieta metabólica con glóbulos
A diferencia de la dieta metabólica, uno viene con la cura metabólica de 21 días o también dieta hCG no sin gastar mucho dinero en Glóbulos, Vitaminas y otra Aditivos fuera. Las inyecciones de hormonas originales en el concepto de la década de 1960 ahora están siendo reemplazadas por las cuestionables bolas de azúcar. Además de la dieta extremadamente baja en calorías, este debería ser el secreto de una pérdida de peso exitosa: el cuerpo se apoya principalmente en la pérdida de masa grasa en lugar de agua y músculos, los efectos secundarios se reducen y eso Efecto jojo prevenido.
Lea más sobre el tema aquí: Dieta HCG
Sin embargo, hasta el momento no hay evidencia científica de la efectividad de este método. Lo más probable es que la pérdida de peso se pueda lograr simplemente 500-800 kcalque están permitidos en el día. Si quieres aportar a tu organismo todos los nutrientes necesarios con un aporte energético tan bajo, debes prestar mucha atención al cumplimiento de los macro y micronutrientes. Entonces también puede ser necesario el suministro de vitaminas o similares. ser justificado. Si quieres perder peso de forma saludable y mantener el peso, debes centrarte en un déficit menor Deficiencia nutricional y Los antojos de alimentos para prevenir.
Dieta metabólica con leptina
La leptina es un hormona endógena y es sintetizado por las células grasas. Se supone que indica una sensación de saciedad después de comer. Por tanto, la idea de añadir leptina como supresor del apetito es bastante obvia. La leptina está disponible en forma de preparaciones homeopáticas, jeringas o tabletas. Estos suelen ser muy costosos e ineficaces: las personas con sobrepeso muy a menudo sufren de uno más o menos pronunciado. Resistencia a la leptina. Los receptores de la hormona han perdido su sensibilidad a la sustancia de señalización. En consecuencia, el cuerpo no tiene sensación de saciedad y tiene hambre constantemente.
La resistencia a la leptina se puede prevenir: se ha demostrado que el ejercicio aumenta la sensibilidad de los receptores de leptina. La pérdida de peso y el abandono de un estilo de vida poco saludable también tienen un efecto positivo sobre la sensibilidad. El nivel de leptina del propio cuerpo también se puede aumentar de diversas formas. Esto incluye principalmente alimentos que tienen una baja densidad calórica. Los productos procesados, productos horneados a base de harina blanca, frutas dulces y dulces, por otro lado, deben reducirse. Tienen un efecto adverso sobre el Niveles de leptina fuera. Por tanto, las propiedades positivas de las propias hormonas del organismo pueden utilizarse para favorecer un cambio en la dieta.
Cura del metabolismo
Se debe separar cuidadosamente la dieta metabólica de la cura metabólica. Esto también se conoce como dieta hCG. Esta es una dieta de tres semanas que consta de diferentes fases. Además de una dieta baja en calorías basada en una dieta baja en carbohidratos, el enfoque aquí está en el suministro de gotas, vitaminas y glóbulos.
La hormona del embarazo hCG se administró originalmente en forma de inyecciones. Se supone que las sustancias vitales y vitaminas supuestamente importantes apoyan la pérdida de peso, minimizan los efectos secundarios de una ingesta reducida de calorías y provocan una pérdida de peso significativa. Detrás de esto hay una industria que obtiene muchos ingresos de la venta de los fondos. En la actualidad, existen numerosos proveedores, sitios web, aplicaciones y entrenadores que comercializan y publicitan el tratamiento con hCG. El concepto original de la década de 1960 era de inyecciones de la hormona hCG, que las mujeres producen durante el embarazo. Hoy en día, los participantes reciben glóbulos, gotas u otros medios cuestionables.
Sin duda, si se sigue estrictamente la dieta, se puede lograr un gran éxito. Sin embargo, lo más probable es que esto se deba al estricto límite de solo 500 kcal por día. Esto significa que muchas personas tienen 1000 kcal o más por debajo de su tasa metabólica basal diaria, lo que conduce a la pérdida de peso. La elección de alimentos también se limita a carnes magras, pescado, verduras y algunos tipos de frutas. También se permiten productos lácteos y huevos. Sin embargo, el efecto de los costosos medicamentos adicionales es cuestionable. Los costes son muy elevados, 200 € el primer mes y hasta 80 € los meses siguientes para las sustancias vitales y los aditivos, además de los costes de coaching o membresías.
Puede encontrar más información sobre el tema aquí: Dieta HCG
Kornspitz en la dieta metabólica
Sigue un concepto muy similar Dieta Kornspitz. Kornspitz es un Pasteles de Austria y está en el plan nutricional una vez al día para esta dieta. Las otras comidas corresponden en gran medida a los requerimientos de la dieta metabólica: no más carbohidratos, dieta baja en grasas y alta en proteínas. Por tanto, el procedimiento es comparable, los supuestos éxitos, pero también los puntos de crítica abordados, son igualmente similares.
¿Eso también es vegetariano?
La dieta metabólica es genial pesado en carne y también pez está en el menú. También hay huevos duros casi todos los días. Esto lo hace apto para vegetarianos y especialmente veganos. muy dificil para adherirse a las pautas. Te pueden gustar los productos a través de alternativas vegetarianas. tofu, soja o reemplazar otros productos. legumbres cómo lentes también se recomiendan. También bajo en carbohidratos Proteína en polvo puede ser una alternativa. En general, se deben verificar los valores nutricionales, los productos deben corresponder a los alimentos del plan nutricional original en contenido de proteínas, contenido de grasa y densidad calórica.
Fase de estabilización tras la dieta metabólica
El principal objetivo de la fase de estabilización es estabilizar el peso alcanzado. Esto es útil porque después de una dieta extrema, a menudo se produce un aumento indeseable cuando se vuelve a la dieta original.
Durante la fase de estabilización, todos los alimentos están fuera del Fase de dieta permitido, y los alimentos prohibidos deben integrarse lentamente nuevamente. Debe asegurarse estrictamente que no sobre el consumo diario Esta comido. La observación cuidadosa de la dieta puede prevenir el siguiente aumento.
