Plan de entrenamiento quema grasa a través del entrenamiento con pesas
Explicación
El entrenamiento de fuerza para la quema de grasa dirigida siempre debe considerarse además del entrenamiento de resistencia. Dado que la pausa entre las series individuales es de solo 30 segundos, muchos ejercicios se pueden completar en poco tiempo. La duración de la pausa entre las estaciones individuales no debe exceder aproximadamente 1 minuto. El entrenamiento puede realizarse antes del entrenamiento de resistencia o como una unidad de entrenamiento aislada. 2 unidades de entrenamiento de fuerza además de 2 a 3 unidades de resistencia por semana permiten una quema de grasa óptima.
Más sobre el tema: entrenamiento de fuerza y calorías.
Plan de entrenamiento
Músculos de las piernas
- Se pone en cuclillas 3 series de 20 repeticiones durante 30 segundos de descanso
- Flexiones de piernas 3 series de 20 repeticiones, 30 segundos de descanso
Músculos del pecho
- Mariposa 3 series de 20 repeticiones, 30 segundos de descanso
Músculos del hombro
- Elevación lateral 3 series de 20 repeticiones para 30 segundos de descanso
Músculos de la espalda
- Lat pulldown 3 series de 20 repeticiones para 30 segundos de descanso
- Hiperextensión 3 series de 20 repeticiones, 30 segundos de descanso
Músculos del brazo
- Curl de bíceps 3 series de 20 repeticiones durante 30 segundos de descanso
Músculos abdominales
- Abdominal crunch 3 series de 40 repeticiones, 30 seg de descanso
- Reverse Crunch 3 series de 40 repeticiones 30 segundos de descanso
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