¿Cómo puede mejorar su resistencia al estrés?

definición

La resistencia al estrés es la resistencia individual a situaciones estresantes.
Estas situaciones pueden verse muy diferentes: el estrés surge, por ejemplo, por falta de tiempo, dinero o enfermedad. El estrés en el trabajo o la crianza de los hijos también puede percibirse como muy estresante. Si la resistencia al estrés está bien desarrollada, el estrés se percibe como menos malo, si está poco desarrollado, se percibe como peor.

¿Cómo se puede mejorar la resistencia al estrés?

Hay diferentes formas de mejorar su resistencia personal al estrés. Sin embargo, la atención debe centrarse en minimizar o incluso evitar situaciones estresantes en la medida de lo posible. Por ejemplo, debe prestar atención conscientemente a los descansos cuando trabaje. Además, las tareas deben procesarse en orden de importancia. Esto significa que el trabajo no urgente también puede posponerse al siguiente día hábil, si es necesario, para aliviar la carga de trabajo.

Además, un estilo de vida saludable y consciente es importante para aumentar la resistencia al estrés. Comienza con la nutrición, por ejemplo.
Las dietas bajas en grasas y azúcares son beneficiosas para la salud física y reducen la aparición de enfermedades que son un factor de estrés importante. El ejercicio también es fundamental para reducir el estrés. Esto es especialmente cierto para trabajos que implican largos períodos de estar sentado y trabajando frente a la computadora. El deporte también contribuye a la salud física. Un entorno social intacto también mejora notablemente la resistencia al estrés. La oportunidad de hablar con otras personas sobre su propio estrés y posiblemente incluso recibir sugerencias enriquecedoras de soluciones es un alivio para muchos y contribuye positivamente a la resistencia al estrés.

Aunque es posible trabajar en las condiciones marco para la resistencia al estrés, las situaciones estresantes no siempre pueden evitarse. Existen diferentes enfoques para abordar este problema a fin de poder lidiar con el estrés agudo. Por un lado, es particularmente importante poder reconocer conscientemente cuándo se siente estresado. Eso suena banal, pero no se puede dar por sentado. Esto se debe al hecho de que en situaciones de estrés la gente tiende a pensar en túneles y por lo tanto ignora muchas cosas. Por otro lado, debes reaccionar adecuadamente al estrés. Existen numerosas estrategias para ello, entre las que cada uno puede elegir las que le ayudarán personalmente. Para ello, sin embargo, es fundamental conocer y haber aplicado diversas estrategias.

Una forma de lidiar con el estrés agudo es respirar conscientemente. El objetivo de esta estrategia es ganar distancia mental de la situación estresante a través de la respiración concentrada y relajarse físicamente. El principio de relajación muscular progresiva o entrenamiento autógeno tiene un efecto similar. Los ejercicios de estiramiento o de fuerza ligeros también pueden contribuir a la relajación. Si es posible, ayuda a crear una distancia espacial del estrés desencadenante y, por ejemplo, tomar un café rápido o salir al aire libre.

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¿Cómo encuentro ayuda profesional?

Si siente que es particularmente sensible al estrés o que está limitado física y psicológicamente por él, es una buena idea buscar ayuda profesional. Puede encontrarlo mejor con un psicoterapeuta. Los psicoterapeutas tienen la formación más amplia en estrategias de manejo del estrés. Puede encontrar terapeutas en Internet o puede preguntarle a su médico de familia o psiquiatra ambulatorio más cercano. Incluso pueden informar sobre experiencias con el terapeuta y hacer una recomendación. Algunos pacientes también encuentran ayuda en proveedores de servicios médicos alternativos. Sin embargo, siempre preste atención a la seriedad y competencia del proveedor.

¿Qué médico es el responsable de esto?

En principio, aumentar la resistencia al estrés no es una tarea médica. El médico de familia y el psiquiatra solo pueden ayudar si hay una depresión real. No obstante, siempre se puede obtener asesoramiento de estos médicos y, si es necesario, mediar.

Técnicas de relajación

Ya se han mencionado algunas técnicas de relajación. Dos de ellos se destacan a continuación como ejemplos.

Relajación muscular progresiva: El principio básico de la relajación muscular progresiva según Jacobson es la tensión consciente y la relajación de las partes individuales de los músculos. La sensación corporal se fortalece y se libera la tensión. La técnica se puede utilizar tanto tumbado como sentado y, por lo tanto, también es adecuada para situaciones estresantes en el trabajo o cuando tiene problemas para conciliar el sueño. Comienza con los pies y la parte inferior de las piernas. Estos deben tensarse uno tras otro durante unos segundos. Luego, los músculos deben relajarse activamente. De esta manera continúas con los grupos de músculos individuales en orden ascendente hasta llegar a la cabeza. Esto lleva algún tiempo, pero a menudo conduce a un alivio rápido en situaciones estresantes.

Entrenamiento autógeno: El entrenamiento autógeno se basa en el control consciente de las funciones corporales. Esta técnica requiere algo de práctica antes de que se pueda utilizar con éxito, pero luego rápidamente conduce al éxito. Sin embargo, existen limitaciones en la medida en que es difícil de implementar en situaciones de estrés agudo, por ejemplo en el trabajo. El entrenamiento autógeno funciona de la siguiente manera: Al principio, el usuario debe tomar conciencia activa del estrés y la tensión en el cuerpo y localizar las regiones corporales afectadas. Ahora, después de un entrenamiento suficiente, la tensión puede liberarse únicamente mediante el poder del pensamiento y la imaginación. Especialmente con un uso prolongado, el entrenamiento autógeno promete una reducción del estrés y los trastornos del sueño. Los cursos correspondientes se ofrecen, por ejemplo, en grupos de yoga o con psicoterapeutas ambulatorios.

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¿Cómo puede el ejercicio mejorar la resistencia al estrés?

El ejercicio es uno de los métodos más eficaces para mejorar la resistencia al estrés y reducirlo. Sobre todo, las personas que se sientan mucho para trabajar, como los trabajadores de oficina, se benefician especialmente de la actividad física regular. El estándar debe ser que se haga al menos media hora de deporte de algún tipo por día. Esto puede incluir largas caminatas o ciclismo. El ejercicio regular no solo tiene un efecto positivo sobre el estrés, sino también sobre la salud física en general. Esto también conduce a una reducción del estrés.

El deporte que se practica se puede decidir individualmente. Uno encuentra su equilibrio en el gimnasio, el otro a su vez con el yoga. En cualquier caso, es importante que te tomes el tiempo suficiente para evitar el estrés de la vida cotidiana. Para poder alcanzar la cuota deportiva deseada, ayuda a muchos a reunirse con personas de ideas afines. Por un lado, esto tiene el efecto positivo de que las citas aumentan la motivación para hacer ejercicio. Por otro lado, los contactos sociales también promueven la resistencia al estrés.

¿Cuáles son los signos de disminución de la resistencia al estrés?

Dado que no existe una medida de la resistencia al estrés, es difícil señalar un límite en el que hay una disminución de la resistencia al estrés. Más bien, se trata del sentido individual de sí mismo en situaciones estresantes. Dos personas diferentes encuentran la misma situación de diferente manera estresante, lo cual está relacionado con su diferente capacidad para lidiar con el estrés. Por tanto, la persona interesada puede evaluar una resistencia al estrés reducida de forma puramente subjetiva. Los principales signos de una reducción de la resistencia al estrés son las demandas excesivas o incluso el pánico, así como un estado de ánimo permanentemente deprimido con tendencia a la depresión.

Además, la resistencia al estrés puede disminuir aún más al aumentar el estrés. Las personas afectadas se sienten “abrumadas” por el estrés, por así decirlo, y son más susceptibles a sufrir más estrés. En este caso, es muy recomendable cuidar su propia salud mental y evitar un mayor estrés.

Sin embargo, también hay situaciones que no deberían ser estresantes, pero que rápidamente pueden abrumar a ciertas personas. Por ejemplo, las personas con una autoestima extremadamente baja tienen dificultades para ir de compras por miedo a tener que hablar con otras personas. Estas personas se denominan fóbicos, que sufren de una resistencia al estrés muy reducida. Las personas afectadas tienen dificultades para participar en la vida y aislarse socialmente. Es especialmente importante que estos pacientes busquen tratamiento psiquiátrico para poder recuperar la mayor calidad de vida posible.

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¿Qué es lo opuesto a la resistencia al estrés?

Un sinónimo de resistencia al estrés sería resiliencia, por ejemplo. En consecuencia, lo opuesto a la resistencia al estrés no sería elástico. No existe un opuesto directo del término resistencia al estrés.