Ortopedia-Línea

Entrenamiento de la columna

Dolor de espalda

Puede encontrar información médica general sobre la causa, el diagnóstico y el tratamiento del dolor de espalda en Dolor de espalda.

Efectividad del entrenamiento muscular local para el dolor de espalda

Se examinaron 2 grupos de pacientes 1 año y 3 años después de la primera aparición de Dolor de espalda en el Región lumbar.
El primer grupo fue tratado exclusivamente con medicación, el segundo grupo con un programa de entrenamiento de los músculos profundos.
La tasa de recurrencia en el primer grupo fue del 84% después de 1 año y del 78% después de 3 años.
La tasa de recurrencia en el segundo grupo fue del 30% después de un año y del 32% después de 3 años.
También se examinaron la intensidad del dolor, el deterioro funcional, el rango de movimiento y la sección transversal de los músculos profundos. Músculos de la espalda. Aquí también se encontraron mejoras significativas a favor del grupo de ejercicio.

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¡Estaré encantado de asesorarte!

¿Quién soy?
Mi nombre es dr. Nicolas Gumpert. Soy especialista en ortopedia y fundador de .
Varios programas de televisión y medios impresos informan regularmente sobre mi trabajo. En la televisión de RR.HH. me pueden ver cada 6 semanas en directo en "Hallo Hessen".
Pero ahora está indicado suficiente ;-)

La columna vertebral es difícil de tratar. Por un lado está expuesto a elevadas cargas mecánicas, por otro lado tiene una gran movilidad.

Por tanto, el tratamiento de la columna (p. Ej., Hernia de disco, síndrome facetario, estenosis del agujero, etc.) requiere mucha experiencia.
Me concentro en una amplia variedad de enfermedades de la columna.
El objetivo de cualquier tratamiento es el tratamiento sin cirugía.

Qué terapia logra los mejores resultados a largo plazo solo se puede determinar después de observar toda la información (Examen, radiografía, ecografía, resonancia magnética, etc.) ser evaluado.

Me puedes encontrar en:

Lumedis - su cirujano ortopédico
Kaiserstrasse 14
60311 Fráncfort del Meno

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Desafortunadamente, actualmente solo es posible concertar una cita con aseguradoras de salud privadas. ¡Espero por su comprensión!
Puede encontrar más información sobre mí en Dr. Nicolas Gumpert

Programa de ejercicios para entrenar los músculos locales.

los ejercicios no se pueden aprender sin la guía profesional de un fisioterapeuta, ya que es necesario un entrenamiento intensivo en la percepción y las asignaciones de ejercicios solo se pueden transmitir a través de "imágenes"
Periodo de ejercicio: diario durante 10-12 semanas
Número de repeticiones / ejercicio: 30 diarias, 3 unidades de 10 repeticiones son útiles y los ejercicios se pueden incorporar a la vida diaria.
Posiciones de partida: después de aprender a ejercitarse, ponerse de pie, caminar, ya que los músculos profundos funcionan mejor contra la gravedad.
Duración de la tensión: aprox.10 seg. / Ejercicio
Secuencia de tensión como una ola, inicio lento, retención, relajación lenta, si los músculos "se contraen" cuando se tensan, los músculos globales se tensan en su lugar
Tensa solo el 30% de la fuerza máxima
Después de los 3 meses, "ejercicios recordatorios" diarios
Integración en la formación general
Integración en la vida cotidiana
Tome los ejercicios en serio, incluso si tienen poco que ver con el entrenamiento de fuerza o el ejercicio.
Si el dolor agudo se repite, repita la práctica diaria intensiva durante 4-6 semanas.

1. Rehabilitación del músculo abdominal interno (Musculus transversus abdominis)

Músculo transverso del abdomen se encuentra en un anillo debajo de los grandes músculos abdominales, ayuda a toser, reír, presionar, apoya la respiración, protege los órganos abdominales y estabiliza la columna lumbar a través de una conexión de tejido conectivo.
Posiciones iniciales: para aprender posición lateral, posición de cuatro pies, luego sentado, de pie, inicialmente con la mano en la parte inferior del abdomen

Deje que la pared abdominal quede suelta en su mano (sin tensión en los músculos abdominales grandes)
La tensión comienza en la parte inferior del abdomen.
Orden de voltaje:
La pared abdominal consta de 2 capas, tire de la parte interior hacia adentro alejándola de la parte exterior (por ejemplo, abrigo de lana con forro)
Apriete el corsé interior, el corsé exterior permanece suelto
Deje que la pared abdominal descanse en su mano, con mucho cuidado tire del ombligo hacia la columna
Posiblemente. Combinación de tensión y exhalación.

Más información sobre el anatomía también se puede obtener de:

músculos abdominales oblicuos internos
músculos abdominales oblicuos externos

2. Rehabilitación de los músculos profundos de la espalda (M. multifidi)

Los músculos profundos de la espalda se construyen como un abeto y los estabilizan. Espina lumbar sobre la tensión en las vértebras lumbares individuales. También ofrecen una buena protección para los discos intervertebrales. Una debilidad de los músculos profundos de la espalda puede combinarse con un desequilibrio (desequilibrio) del abdomen y Músculos del piso pélvico Produce dolor en la columna lumbar y puede causar Disco herniado en el área de la columna lumbar favor.

Posición inicial: para aprender la posición decúbito prono o la posición lateral (lado del dolor hacia arriba), luego sentado, de pie, al principio con los dedos directamente al lado de las vértebras lumbares inferiores o pelotas de tenis junto a la columna lumbar

Orden de voltaje:
Alejar las vértebras de los dedos (o bolas)
"Hueco hacia atrás al nivel de una vértebra"
Tire con mucho cuidado de la vértebra hacia el ombligo.
La vértebra es un cajón y es atraída por los músculos.

3. Rehabilitación de los músculos del suelo pélvico

Los músculos del suelo pélvico aseguran la pelvis pequeña desde abajo, estabilizan el sacro y la articulación ilíaca y la columna lumbar en combinación con los músculos de la espalda, el abdomen y la cadera, y aseguran la continencia.
Una debilidad de los músculos del suelo pélvico en combinación con un desequilibrio de los músculos abdominales y de la espalda puede provocar molestias en el área lumbar y pélvica y promover el desarrollo de incontinencia.
Posición inicial: aprender a acostarse boca arriba o de costado, luego sentado y de pie
Orden de voltaje:

Mujer:

Cereza con el tallo apuntando hacia arriba en la vagina, tire con cuidado de la cereza sin aplastarla
Tire con cuidado de la esponja, no la aplaste
uretra acortar
Levante el suelo pélvico mientras exhala (no lo pellizque) y aflójelo mientras inhala
Hombres:
Acortar o tirar de la uretra
Salta mentalmente al final

Combinación de músculos abdominales profundos, músculos profundos de la espalda, piso pélvico (ejercicio 1, 2, 3)

Después de aprender y entrenar los tres grupos de músculos, las tensiones individuales se pueden combinar en un ejercicio.
Orden de voltaje:

Introducción de tensión con el suelo pélvico.
Abordaje de ombligo y vértebras
Se estira un hilo de seda entre el ombligo y la columna lumbar para aliviar este hilo.
Hay un globo en el abdomen, aprieta suavemente desde todos los lados.
Corsé interior de encaje

4. Rehabilitación de los flexores profundos del cuello.

Los flexores de cuello cortos se ubican en la parte frontal del cuello y son responsables de la estabilidad de la columna cervical (tiene gran movilidad) y de la protección de los discos intervertebrales.
El área de los hombros y el cuello es muy propensa al estrés, estar sentado y trabajar constantemente en la pantalla puede provocar un desequilibrio en el hombro.Músculos del cuello y conducir a una disfunción de la columna cervical. Esto a menudo resulta en dolor de cuello y dolores de cabeza.
Posición inicial: Posición supina, columna cervical en la posición media entre flexión y extensión, luego sentado (preste atención a la posición erguida) y parado
Aplicación de voltaje:

Pequeño movimiento de asentimiento con la cabeza, la parte posterior de la cabeza empuja ligeramente hacia el techo, tensión suave y lenta de los flexores cervicales profundos
La barbilla se tira con cuidado hacia el cuello, manteniendo la tensión.
Combine la tensión con la exhalación, prestando atención a la relajación de los músculos de la boca y los músculos grandes de la garganta (controle con las manos)

5. Rehabilitación de los extensores cortos del cuello profundo (M.Multifidi)

Los extensores de cuello cortos están ubicados en forma de abanico en la parte posterior a lo largo de la columna cervical y estabilizan la columna cervical desde la espalda. Una debilidad del extensor profundo del cuello, provocada, p. Ej. El aumento del traumatismo al sentarse o el latigazo cervical en combinación con la disfunción de los flexores del cuello puede provocar dolor de cabeza o cuello, mareos o daño a los discos intervertebrales.

Posición inicial: decúbito prono, luego sentado (preste atención a la posición erguida) o de pie

Orden de voltaje:

Coloque los dedos a la derecha / izquierda al lado de la columna cervical, aleje las vértebras de los dedos hacia el mentón
La vértebra es un cajón que se tira hacia el mentón.
Los músculos son un resorte, el cuerpo está unido a él.

6. Estabilizadores de la escápula de rehabilitación

Los estabilizadores del omóplato se colocan entre el omóplato y las costillas y entre el ángulo inferior del omóplato y la columna. Una buena función de estos músculos alivia el área de los hombros, ya que se trata de una relajación de los músculos de los hombros a menudo acalambrados en la parte superior de los hombros. Importante es
el entrenamiento de este grupo de músculos, especialmente en el caso de "criminales de escritorio", cuando los hombros se levantan debido a la tensión o en el caso de los llamados "hombros alados".
Posición inicial: decúbito prono, sentado y de pie erguido
Orden de voltaje:

Gire los hombros sobre una pequeña colina (en la dirección de los bolsillos de sus pantalones) detrás de la colina junto a su columna torácica, manténgase allí
Pegue el ángulo inferior del omóplato a las costillas después del giro del hombro, teniendo cuidado de no estirar demasiado la columna torácica.

Combinación de flexores de cuello cortos, extensores de cuello cortos, estabilizadores de omóplato (Ejercicio 4,5,6)
Después de aprender y entrenar los tres grupos de músculos, las tensiones individuales se pueden combinar en un ejercicio.
Posición inicial: sentado erguido, de pie

Inicie la acumulación de tensión con el control del omóplato
El abordaje del mentón y las vértebras cervicales en el medio del cuello
Se estira un hilo de seda entre la barbilla y la vértebra del cuello, trate de aliviarlo
En el medio del cuello hay un globo, apriétalo con cuidado por todos los lados

Los errores más comunes en el aprendizaje

demasiado esfuerzo, solo es necesario el 30%
recurriendo al sistema muscular global
resistencia y concentración insuficientes al practicar

Cuando se ha entrenado la percepción y el control de los grupos de músculos individuales, los 6 ejercicios se pueden combinar en una tensión básica, la práctica adicional se puede integrar fácilmente en la vida cotidiana (en el escritorio, en la cocina, frente al televisor).

Después de completar este tutorial, el general Fuerza la resistencia mientras tensa los músculos locales. (Synergy local / global muscle system) entrenado. Las habilidades aprendidas para tensar los músculos profundos en combinación deben automatizarse para que el paciente pueda recuperarlas durante cada ejercicio (por ejemplo, en la máquina de fuerza).

El entrenamiento en situaciones cotidianas es la etapa final en el tratamiento de la inestabilidad espinal. En particular, se practican actividades que causan dificultades al paciente o que previamente desencadenaron el dolor conocido. El paciente debe sentir que su columna está musculosa en todo momento.

Resumen

Para el tratamiento óptimo de un paciente con trastornos del movimiento de la columna relacionados con la inestabilidad y dolor de espalda o cuello, se debe incluir el programa de entrenamiento del sistema muscular local además de la terapia estándar. Esto está respaldado por la efectividad, que también se ha demostrado en estudios, en términos de reducción del dolor y disminución de las tasas de recurrencia.