Los muslos
Sinónimos
Entrenamiento de los músculos de las piernas, músculos de las piernas, isquiotibiales
Los músculos de la pierna
Aquí puede encontrar información detallada sobre los músculos del muslo:
- Músculo cuádriceps del muslo (Músculo cuádriceps femoral)
- Músculo lumbar de la cadera (M. iliopsoas)
- Músculo glúteo (M.. glúteo mayor)
- Músculo en forma de pera (M. piriformis)
- Músculo peineM. pectineus)
- Tensor largo de muslos (M. adducotor longus)
- Tensor de muslo corto (M. aductor brevis)
- Batidor de muslos grande (M. aductor mayor)
- Músculo del musloMúsculo recto femoral)
- Músculo a medida (M. sartorius)
- Músculo bíceps del muslo (Músculo bíceps femoral)
- Músculo del hemi-tendón (M. semitendinosus)
- Músculo del tendón plano (Músculo semimembranoso)
- Tensor de lazo de muslo (M. tensor de la fascie latae)
Figura músculos del muslo
Músculos del muslo
- Tensor de lazo de muslo -
Músculo tensor de la fascia lata - Músculo ilíaco -
Músculo ilíaco - Músculo lumbar -
Músculo psoas mayor - Músculo peine - M. pectineus
- Músculo magro - M. gracilis
- Músculo a medida - M. sartorius
- Músculo isquiotibial -
Músculo recto femoral - Músculo isquiotibial externo -
Músculo vasto lateral - Músculo interno del muslo -
Músculo vasto medial - Tendón ilíaco-tibial -
Banda iliotibial - Rótula - rótula
- Cómoda larga -
Músculo aductor largo - Cómoda grande -
Músculo aductor mayor - Músculo bíceps del muslo,
cabeza larga -
Músculo bíceps femoral,
Caput longum - Músculo bíceps del muslo,
cabeza corta -
Músculo bíceps femoral,
Caput breve - Músculo de medio tendón -
Músculo semitendinoso - Músculo semimembranoso -
Músculo semimembranoso - Fémur -
Fémur - Músculo glúteo -
Músculo glúteo mayor
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Mi nombre es dr. Nicolas Gumpert. Soy especialista en ortopedia y fundador de .
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Para poder tratar con éxito en ortopedia, se requiere un examen completo, un diagnóstico y un historial médico.
En nuestro mundo económico en particular, no hay tiempo suficiente para comprender a fondo las complejas enfermedades de la ortopedia y, por lo tanto, iniciar un tratamiento específico.
No quiero unirme a las filas de los "tiradores rápidos de cuchillos".
El objetivo de cualquier tratamiento es el tratamiento sin cirugía.
Qué terapia logra los mejores resultados a largo plazo solo se puede determinar después de observar toda la información (Examen, radiografía, ecografía, resonancia magnética, etc.) ser evaluado.
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Músculos frontales
En la parte delantera del muslo se encuentran los músculos llamados grupos extensores que estabilizan la articulación de la rodilla.
Este grupo de extensores incluye un músculo pequeño, el músculo sartorio y el músculo cuádriceps femoral grande. El músculo sartorio también se conoce como el "músculo del sastre" porque sus funciones le permiten sentarse con las piernas cruzadas.
Este músculo dobla tanto la articulación de la cadera como la articulación de la rodilla y permite girar el muslo hacia afuera (abducción) y la parte inferior de la pierna hacia adentro (rotación interna de la articulación de la rodilla).
El músculo más grande de los músculos anteriores del muslo es el cuádriceps femoral, un músculo de cuatro cabezas. Esto significa que el músculo está compuesto por cuatro músculos más pequeños (M. rectus femoris, M. vasto medial, M. vasto lateralis, M. vasto intermedius). La función del músculo es doblar la articulación de la cadera y estirar la articulación de la rodilla. En consecuencia, sin este músculo no sería posible caminar ni pararse.
Músculos posteriores
los isquiotibiales son opuestos a los frontales Grupo flexor ya que su efecto principal es el difracción en el Articulación de la rodilla es. Este grupo incluye el Músculo bíceps femoral, del Músculo semimembranoso y el Músculo semitendinosoque se refieren tanto a la rodilla- y el articulación de cadera Ejercer influencia.
El efecto principal es que articulación de cadera para estabilizar y estirar estando de pie. Los tres músculos hacen uno difracción en el Articulación de la rodilla y cualquiera de los dos rotación hacia adentroMúsculo semimembranoso, Músculo semitendinoso) o hacia afuera (Músculo bíceps femoral). El músculo politeus es una excepción en los músculos posteriores del muslo, porque su función solo afecta a una articulación, a saber, la Articulación de la rodilla. En este punto, como los demás músculos, se ocupa de uno difracción y gira la rodilla hacia adentro.
Músculos internos
Otro grupo importante de músculos es el Grupo aductor Este grupo de músculos generalmente hace eso Sacar un tema uno pierna extendida al cuerpo en articulación de cadera y contribuye a estabilidad de Articulación a.
Dependiendo de Posición de la articulación de la cadera el grupo de músculos soporta el difracción o Alargamiento de la articulación. Este grupo de músculos incluye: Músculo obturador externo, Músculo pectíneo, Músculo aductor largo, Músculo aductor corto, Músculo aductor mayor y el Músculo aductor mínimo. Otro músculo el Aductores, del Músculo gracilis, tambien funciona reverencia sobre el Articulación de la rodilla y vuelve esto adentro.
función
Dado que los músculos del muslo se encuentran en el área de la cadera y la rodilla, actúan tanto en la articulación de la cadera como en la articulación de la rodilla.
1. Función de los músculos del muslo en la articulación de la cadera:
- en secuestro
- Músculo medio glúteo
- Músculo pequeño glúteo
- en aducción
- Músculo peine
- Tensor de muslo largo
- Tensor de muslo corto
- Batidor de muslo grande
- Músculo magro
- en la anteversión
- Músculos lumbares e ilíacos
- Músculo del muslo recto
- Tensor de muslo
- Músculo de sastre
- en la versión retro
- Músculo glúteo mayor
- durante la rotación externa
- Músculo peine
- Tensor de muslo largo
- Tensor de muslo corto
- Batidor de muslo grande
- Músculo medio glúteo
- Músculo glúteo mayor
- en el Rotación interna
- Músculo medio glúteo
- Músculo pequeño glúteo
2. Función de los músculos del muslo en la articulación de la rodilla:
- Al flexionar:
- Músculo del muslo de dos cabezas
- Músculo del hemi-tendón
- Músculo del tendón plano
- Músculo de sastre
- Músculo poplíteo
- Músculo gemelo de la pantorrilla
- Al estirar:
- Cuadríceps
- Tensor de muslo
formación
Dado que hay una gran cantidad de músculos en el área del muslo, el entrenamiento de los músculos del muslo debe ser suficientemente extenso. Las formas de ejercicio que entrenan varios músculos al mismo tiempo son particularmente adecuadas. En general, sin embargo, debe tenerse en cuenta durante el entrenamiento que un Uso excesivo de los músculos inmediatamente o retrasó el desarrollo de Convulsiones puede desencadenar. Dado que una lista detallada de todos los músculos con las formas de ejercicio asociadas iría más allá del alcance, solo se hace referencia a los músculos más importantes del muslo.
- Tensor del ligamento del muslo cuádriceps
- Sentadillas
- Prensa de piernas
- Extensión de pierna
- Bíceps femoral músculo delgado músculo medio tendón
- Isquiotibiales
- Tensor de muslo grande Tensor de muslo largo Tensor de muslo corto Músculo delgado del pectíneo
- Máquina aductora
- Glúteo medio Músculo glúteo menor
- Máquina abductora
- Músculo glúteo mayor
- Entrenador de cadera
Fortalecer y entrenar
Los músculos del muslo fortalecidos previenen enfermedades articulares dolorosas y brindan estabilidad. Hay muchas posibilidades y deportes diferentes que utilizan y entrenan los músculos del muslo.
Una forma de hacer ejercicio es utilizar los equipos que tienen todos los gimnasios. Los distintos dispositivos entrenan específicamente los grupos de músculos individuales.
Con la llamada "prensa de piernas", se empuja contra una pared mientras está acostado o sentado y, por lo tanto, entrena los músculos anteriores del muslo (especialmente el cuádriceps femoral).
La "extensión de piernas" también entrena este grupo de músculos.
Los músculos isquiotibiales opuestos rara vez se ejercitan y, por lo tanto, a menudo están atrofiados o acalambrados. Esto puede remediarse entrenando con los isquiotibiales, en los que debe sentarse o acostarse y llevar el talón a las nalgas contra la resistencia. Los músculos internos del muslo (aductores) son entrenados por la máquina aductora, en la que debe juntar las piernas mientras se sienta contra una resistencia.
Pero también puede entrenar los músculos de los muslos de manera efectiva sin equipos fuera del gimnasio. Se puede hacer un ejercicio simple para entrenar los músculos frontales del muslo sentado en una silla.Las piernas están en el piso y tienen un ángulo de 90 grados en la articulación de la rodilla, la espalda está recta y ahora primero estiras una pierna para que quede paralela al piso. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego haga el ejercicio con la otra pierna y repita esto varias veces.
Los músculos internos del muslo también se pueden entrenar fácilmente acostándose de lado y levantando la pierna hacia el techo. Mantienes esta posición durante varios segundos y luego cambias al otro lado.
En la posición acostada también hay ejercicios para los músculos de las piernas traseras: uno se acuesta boca abajo y alternativamente levanta las piernas extendidas del suelo.
En general, existen numerosos ejercicios para entrenar la musculatura del muslo sin la ayuda de equipo o pesos adicionales. Algunos ejercicios conocidos son el gato de salto o la sentadilla. Especialmente cuando se trata de sentadillas, existen numerosas modificaciones para trabajar con diferentes grupos de músculos. Es importante asegurar la postura correcta de las rodillas y la espalda durante estos ejercicios para evitar daños en las articulaciones.
Los músculos del muslo también se utilizan en numerosos deportes. Los deportes de carrera intensiva como el fútbol, el baloncesto, el tenis o el jogging convencional fortalecen los músculos de los muslos. Los músculos de los muslos también se entrenan en artes marciales, ya que aquí se requiere velocidad y habilidad para saltar. Saltar, como saltar en un trampolín o saltar la cuerda, pero también subir escaleras también entrena el área deseada. El ejercicio que es más suave para las articulaciones se produce al nadar o montar en bicicleta. Alternativamente, existen numerosos ejercicios de yoga que entrenan los músculos del muslo.
En resumen, existen numerosas formas diferentes de fortalecer y entrenar los músculos de los muslos. Cada fase de ejercicio también debe ir seguida de una fase de relajación de los músculos, durante la cual se estiran. Esto es importante para la estabilidad de las articulaciones, mantiene la movilidad y previene el dolor.
¿Cómo se pueden estirar los isquiotibiales?
los presion del Músculos del muslo es importante para Escorzos para prevenir. Hay diferentes extensión para los diferentes grupos de músculos de los muslos. En general, cada estiramiento debe ser por lado para Sostenido durante 10 segundos volverse.
los músculos anteriores del muslo se puede hacer en estaba de pie tramo.
Después de pararte derecho, te levantas Pie al revés e intenta eso con esto nalgas a toque. Para estirar realmente los músculos delanteros del muslo, agarre la pierna con la mano del mismo lado justo encima del tobillo en la espinilla para tirar del talón más hacia las nalgas. Es importante que el rodilla mientras tanto paralela quédese y las caderas se empujan un poco hacia adelante. Útil para lo necesario estabilidad Es importante fijarlo en un punto fijo en el suelo o en la pared o apoyarse en la pared con la mano libre.
los músculos isquiotibiales se compone de diferentes grupos de músculos, para cada uno de los cuales hay ejercicios de estiramiento individuales.
Porque los isquiotibiales terminaron menos fuerza que el delantero, es particularmente importante estirarlo. Para el ejercicio de estiramiento más simple, pruebe el Manos el Pies o tocando el suelo. Las piernas están paralelas entre sí y separadas al ancho de las caderas. Es particularmente importante aquí espalda recta para mantener y el Empuja tus piernas a través. Puede modificar el ejercicio separando más las piernas.
También el músculos internos del muslo necesita estirarse porque en ciertos deportes, como Fútbol, esto se enfatiza particularmente.
Aquí también ayuda un simple ejercicio sentado. Te sientas en el suelo y ellos Las plantas de los pies se tocan, ahora prueba eso rodilla hacia el suelo.
Dolor en los músculos del muslo
El dolor en los músculos del muslo puede tener varias causas y diferir en su gravedad, aparición y calidad del dolor. Las causas del dolor son diversas y pueden variar desde un dolor temporal causado por un estrés excesivo hasta enfermedades dolorosas que deben tratarse.
El dolor causado por una tensión excesiva (dolores musculares o calambres) a menudo ocurre en atletas sin experiencia aproximadamente un día después de un entrenamiento intensivo. Se utilizan diferentes grupos de músculos según el deporte.
Si el dolor se presenta en la parte interna del muslo, por ejemplo, esto indica una sobrecarga del grupo de los aductores, que se acentúa particularmente en deportes como el fútbol o los deportes ecuestres. Este dolor disminuirá después de unos días sin tratamiento. La mejora también se siente a menudo después de aplicar calor o masajes.
Otra causa de dolor en los músculos del muslo puede ser una distensión. Esto ocurre con movimientos bruscos y enérgicos cuando el músculo no se ha calentado adecuadamente o ya está cansado.
Durante un esfuerzo adicional, el dolor causado por una tensión aumenta y se siente una sensación de ardor. En caso de tensión, debe detener la actividad deportiva de inmediato para evitar daños mayores y los músculos no deben estar muy tensos durante este tiempo. Una cepa también suele curarse de forma espontánea. El proceso de curación también se puede estimular con un ejercicio ligero.
Una fibra muscular desgarrada también puede causar un dolor intenso. Con mucha tensión, los músculos ya no pueden soportar el tirón y el desgarro, que se siente como un dolor agudo repentino.
También en este caso, la exposición debe detenerse inmediatamente y el área en cuestión debe enfriarse y almacenarse. En los días siguientes, aparecen hinchazón y hematomas en el sitio de la grieta. Además, no es posible cargar los músculos normalmente porque el dolor es muy intenso. Se necesitan varias semanas para que una lesión de este tipo se cure.
Después de golpes o golpes en los músculos, los moretones pueden causar dolor. Con el tiempo, se formará un hematoma y el área se hinchará. Aquí, también, debe enfriar el área afectada y mantenerla elevada después de la lesión.
Lea más bajo nuestro tema: Dolor de muslo
Aflojar los músculos del muslo
Para evitar el endurecimiento de los músculos después de un esfuerzo, es importante relajar los grupos de músculos estresados. Los músculos se pueden relajar mediante ejercicios de estiramiento. Sin embargo, también ayuda a sacudir o amasar los músculos.
El calor, que puede transportarse a través de baños calientes, compresas o luz roja, también tiene un efecto de relajación. En el caso de endurecimiento muscular existente, ayudan los masajes de fisioterapeutas y ungüentos que tengan un efecto relajante sobre el músculo o tengan un efecto antiinflamatorio. El movimiento ligero también ayuda a relajar los músculos.
Demolición del músculo del muslo.
Un desgarro del músculo del muslo es raro, pero es muy grave y doloroso. Una ruptura del músculo del muslo generalmente solo ocurre con cargas muy pesadas o lesiones previas. Estos pueden ser ejercicios de fuerza o sprints, por ejemplo. Si esto sucede, habrá una hemorragia abundante en el tejido, causando un hematoma masivo, un hematoma.
Además, este sangrado puede causar hinchazón severa y dolor de tensión intenso, lo que restringe la marcha. Como resultado, los extremos del músculo se retraen y la fuerza muscular ya no está disponible. En el gran músculo del muslo, esto puede dar lugar a importantes restricciones de movimiento. En cualquier caso, se debe consultar a un médico.
Leer más sobre el tema: Desgarre muscular
Lesión en el muslo
Una tensión en los músculos del muslo es un cuadro clínico común. Dado que esto se debe principalmente al ejercicio, afecta principalmente a jóvenes y deportistas. Esta distensión puede ocurrir en todos los grupos de músculos del muslo y, por tanto, causar dolor en la parte delantera, trasera o en la mitad del muslo.
Además del dolor, una tensión también provoca tirones en el área afectada. Para reducir y controlar las consecuencias de una tensión, se debe tomar un descanso. También ayuda a enfriar la zona afectada, almacenarla y comprimirla con vendajes. En casos graves se puede realizar una operación.
Encontrarás más información aquí: Lesión en el muslo
¿Qué puedes hacer con un muslo acortado?
Si ya tiene dolor debido a un músculo del muslo acortado, se deben realizar varios ejercicios de estiramiento. Estos ejercicios no solo ayudan con eso. También son útiles para la prevención, siempre que se realicen antes o después del ejercicio.
Como regla general, los ejercicios de estiramiento son el único remedio útil para un músculo del muslo acortado. Para ello hay que contrarrestar el acortamiento y estirar el músculo. Se puede lograr un efecto correspondiente, por ejemplo, dando un paso adelante. En el caso de quejas graves, también se puede utilizar el masaje.
Toque los isquiotibiales
Vendar el músculo del muslo puede ser útil en caso de dolor intenso como resultado de una tensión. Esto también es útil cuando se hace ejercicio a pesar de un ligero dolor. También puede ser útil para prevenir nuevas cepas.
En general, para esto se suele utilizar la denominada cinta de kinesiología. Puede ser difícil de adjuntar, por lo que generalmente se busca a expertos. En general, la venda debe apoyar los músculos y aliviar el dolor.
Obtenga más información sobre el tema: Vendaje de cinta
Espasmos musculares del muslo: ¿qué puede haber detrás de ellos?
Una contracción del músculo del muslo suele ser inofensiva y no afecta mucho a la persona afectada. A menudo, esto se describe como un temblor que no interfiere con la marcha. En términos técnicos, esto se llama fasciculación. Las pequeñas fibras musculares se contraen y provocan los temblores. Con mayor frecuencia, los espasmos musculares del muslo ocurren sin razón aparente y desaparecen después de unos minutos.
Otras causas pueden ser estrés, fármacos, deficiencia de magnesio, hipoglucemia o un nervio pinzado. En el caso de espasmos prolongados, se debe consultar a un médico, ya que varios cuadros clínicos graves pueden causar espasmos. Por ejemplo, aquí se debe considerar el síndrome de piernas inquietas u otras enfermedades neurológicas.
Lea más sobre el tema en: Espasmos en la pierna
Hinchazón en el muslo
La hinchazón de los muslos generalmente ocurre como resultado de una lesión por ejercicio. Una fibra muscular desgarrada en el muslo puede provocar sangrado. Un golpe en el muslo también puede causar un hematoma.
La mayoría de las veces, esta hinchazón es inofensiva y retrocede por sí sola en unos días o dos semanas. Mientras tanto, debe tener cuidado de no ejercer demasiada presión sobre la pierna. El área afectada se puede enfriar para aliviar el dolor.
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Entumecimiento en el muslo, ¿qué puede ser?
Si el muslo se adormece, el sistema nervioso periférico suele estar alterado. Usar pantalones demasiado ajustados puede causar atrapamiento nervioso. Un hueso roto o un tumor también pueden afectar un nervio en casos especiales.
Además, una hernia de disco puede provocar entumecimiento. El sistema nervioso central también puede ser responsable. Esto puede conducir a enfermedades neurológicas degenerativas como la esclerosis múltiple, pero esto es menos común. En el caso de dolor de larga duración, se debe consultar a un médico para obtener una aclaración.
